做做完俯卧撑手臂无力太累了,就买了弹力带瘦手臂,第一次练不太会,请问怎么练的

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都说俯卧撑是练胸肌的最佳方式(无器械),楼主练了一段时间,手臂肌肉倒是上来了,每次练完手臂都很酸累,但是胸一点发力感觉都没有,也没练大,求大神们支招,楼主打了几年球,从来只练球不练身体,健身这块是新手菜鸟,身高173,体重58KG。送福利,求支招。
你要拉伸自己的胸,做的时候放的低,在地位停留一秒。可以的话手底下垫东西。这样可以放的更低。我的胸肌全是俯卧撑练出来的
以伊瓜因目前的实力来看在皇马的工资,出场时间,地位严重不符,如此看来出走是对球员最好的选择,可是自19岁加盟以来,早就把你当做一个皇马人,这样的感情真的是不舍得。
引用1楼 @ 发表的:
你要拉伸自己的胸,做的时候放的低,在地位停留一秒。可以的话手底下垫东西。这样可以放的更低。我的胸肌全是俯卧撑练出来的
垫书本之类的可以么?胸口越贴近地面,手宽点,是不是就越有效果。
肘部尽量向后伸展,别往两边,贴紧胸部,下去的时候停两三秒。
引用0楼 @ 发表的:
都说俯卧撑是练胸肌的最佳方式(无器械),楼主练了一段时间,手臂肌肉倒是上来了,每次练完手臂都很酸累,但是胸一点发力感觉都没有,也没练大,求大神们支招,楼主打了几年球,从来只练球不练身体,健身这块是新手菜鸟,身高173,体重58KG。
送福利,求支招。
哥们你这样的体重做俯卧撑练胸肌很难有明显的效果
买个俯卧撑支架 压低再宽距 胸部感觉就会大点
手肘下至90度,你一定是间距太小,全练到三头了。
铺满雨水的夏天 篮球场上的少年
引用6楼 @ 发表的:
手肘下至90度,你一定是间距太小,全练到三头了。
间距比肩宽出一点,估计是你说的不够下,胸口基本离地面有近30CM,然后腹部是很贴近地面的,有点上斜(也就是手肘到最下时,肩膀比屁股高出一截。)
估计是动作错误了,没练到胸吧??
引用7楼 @ 发表的:
间距比肩宽出一点,估计是你说的不够下,胸口基本离地面有近30CM,然后腹部是很贴近地面的,有点上斜(也就是手肘到最下时,肩膀比屁股高出一截。)
估计是动作错误了,没练到胸吧??
你的目的如果是运用身体机能的话可以不借助器械,多练核心。
如果要增长纬度的话必须借助器械。
铺满雨水的夏天 篮球场上的少年
引用2楼 @ 发表的:
垫书本之类的可以么?胸口越贴近地面,手宽点,是不是就越有效果。
兄弟你想练?加我qq我跟你细聊加的时候问题回答虎扑健身发自手机虎扑
手要张开 要比肩宽宽一些
架子架子架子
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引用8楼 @ 发表的:
你的目的如果是运用身体机能的话可以不借助器械,多练核心。
如果要增长纬度的话必须借助器械。
我的目的是要美观,实际对抗弱都不要紧。
我现在三角肌 腹肌 背肌 都有,一脱上衣 那身材帅帅的,但一上场对抗,比我轻5斤左右的随便顶飞我...
想把胸练大,目标是成为B罩杯的男人...
引用12楼 @ 发表的:
我的目的是要美观,实际对抗弱都不要紧。
我现在三角肌 腹肌 背肌 都有,一脱上衣 那身材帅帅的,但一上场对抗,比我轻5斤左右的随便顶飞我...
想把胸练大,目标是成为B罩杯的男人...
你这个体重夸你有肌肉的都是你的朋友吧。。你应该去健身房听听别人的建议。
先锻炼,有无氧结合提高代谢,等胃口大了以后给自己制定训练计划,大肌群为主 小肌群为辅,然后看自己经济条件给自己制定食谱。
铺满雨水的夏天 篮球场上的少年
引用12楼 @ 发表的:
我的目的是要美观,实际对抗弱都不要紧。
我现在三角肌 腹肌 背肌 都有,一脱上衣 那身材帅帅的,但一上场对抗,比我轻5斤左右的随便顶飞我... 想把胸练大,目标是成为B罩杯的男人...
这体重就是 初三学生的水准
我170 65 囚徒标准单手俯卧撑30+ 都不好意思说自己身材好有对抗。。。。
楼主哪里来的自信。。
还有 如果只想要美观就别去过度有氧运动,消耗肌肉。
ai脏炮,ai呆呆,更爱秃子。
我170 65 囚徒标准单手俯卧撑30+ 都不好意思说自己身材好有对抗。。。。
楼主哪里来的自信。。
还有 如果只想要美观就别去过度有氧运动,消耗肌肉。
ai脏炮,ai呆呆,更爱秃子。
引用15楼 @ 发表的:我170 65 囚徒标准单手俯卧撑30+ 都不好意思说自己身材好有对抗。。。。&楼主哪里来的自信。。&还有 如果只想要美观就别去过度有氧运动,消耗肌肉。打篮球是因为爱好啊,真不知道会消耗肌肉...我明明说【我轻5斤左右的随便顶飞我...】 你是怎么看成我说自己有对抗的。
&&我双手俯卧撑30是特别勉强的 - -!引用13楼 @ 发表的:你这个体重夸你有肌肉的都是你的朋友吧。。你应该去健身房听听别人的建议。先锻炼,有无氧结合提高代谢,等胃口大了以后给自己制定训练计划,大肌群为主 小肌群为辅,然后看自己经济条件给自己制定食谱。我中餐晚餐都是4碗饭起步的,我一个160斤的表哥食量只有我2/3,而且我只吃荤,一丁点素都不吃啊。另外听了你建议,买了张健身体验卡,回头看看按教练教的动作练飞鸟会不会有效果点 ~引用14楼 @ 发表的:&&173 58kg&&这体重就是 初三学生的水准这个是楼主照片,真的不能算除了没胸,别的肌都有点吗?
引用17楼 @ 发表的:
这个是楼主照片,真的不能算除了没胸,别的肌都有点吗?
这菱形胸。。好好练下胸。
铺满雨水的夏天 篮球场上的少年
代谢起不来吃东西都是浪费,太瘦了。。先吃点垃圾食品先把体重拉上来,有点力量了好好练。
铺满雨水的夏天 篮球场上的少年
引用17楼 @ 发表的:
这个是楼主照片,真的不能算除了没胸,别的肌都有点吗?
还是那句话
初三学生的水准
你这这是 脂肪少
前两天 在健身房遇到一个,估计身高也是 172 -175
体重 不到 65kg
在健身房 的体能测试 各项都还是合格, 然后教练给他的建议
再说 俯卧撑 理论上就是2/3 自己体重的负荷
联系特别多 对绝对力量增长也就瓶颈了
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