怎么跑步跑得快不累，跑5圈不累

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-14 14:38 标签： 如何跑步不累
怎么跑步不会太累_百度知道
怎么跑步不会太累
体育课本来是最欢乐的
但是对于每天都要进行800M的跑步我很苦恼 虽说不是很长 跑的也不能算是非常快 但是我还是很累很累啊 有什么办法可以不是太累呢？我主要是呼吸困难 跑到后面腿很酸 天气冷一点的话感觉嘴里很干燥 就更难受了
提问者采纳
匀速运动 注意步伐配合有规则的呼吸！ 比如 吸气二拍长 呼气三拍 始终保持节奏不变把注意力放在 控制呼吸和步子的协调上 经常跑 耐力是练出来的
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没有什么运动不可能不劳累的，你要多加锻炼，在增加体质的时候也会让你跑步不累了。
首先，上臂摆起来，带动下肢。第二，若是冬天用舌头顶住上颚，这样防止冷空气进入而着凉感冒。第三，若是实在不能坚持，就慢跑，双手叉腰，节省体力，表示大学坚持四年早起锻炼，每天400M跑道5圈，现在毫无压力。
匀速。还有天气冷的时候，跑步时呼吸不要张开嘴直接呼吸，舌头顶住上腭（上门牙后面），这样的话吸气时可以把冷空气加热后再吸进肺里，就不会太难受；另外这样也可以避免口腔内的口水蒸发，就不会觉得嘴里很干燥。
把心态放好，如果自己不想跑，再好的体力也是没用的，针对你出现的情况，你应该是体质很弱，没事多进行慢跑，拉拉体力。一段时间以后你会发现自己比以前好多了 ，不要急着一蹴而就。加油 ，相信你能行~~~
这个装备很重要，运动衣裤（轻 透气 吸汗等），一双好的跑步鞋很重要NIKE AIK，配备NIKE+跑步更有意思，再加上APPLE ipod nano（音质一般主要是轻 便携我才推荐他！），跑步更有意思，还有音乐的陪伴，还有就是跑步的节奏很重要！
避免用嘴巴呼吸，两手摆动起来，匀速慢跑，这样下来跑3圈400米都没问题。
经常练习长跑提高肌肉耐久度和心肺功能 就不累了
冬季是锻炼身体的最佳季节，你最好坚持锻炼，大概过上十天半个月的你身体就会适应了，不再感觉“很累”！
毅力最重要，坚持住了你会将累转化为快乐
。。。。。。。。。。。。。。。
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出门在外也不愁这个强度可以吗？会不会坚持一个月却没有效果？
难，一般跑10圈，慢跑的话就是半个小时。按道理说有氧运动要半小时后才燃烧脂肪，之前都是燃烧的糖分还是什么，还是多跑几圈效果好。
呵呵，您想多了，看过《神探夏洛克》么？看到过麦考夫的小肚子吧？&br&&br&个人实测：从2012年9月开始跑操场，大概一星期跑三次，每次八公里吧。到2013年1月跑10km。寒假回家。&br&2月底到5月底这段日子里，隔天十公里。每个月的跑量至少100km。六月折腾期末考试，跑的少了，忽略。&br&7月初成都出发骑318,25天后到拉萨，瘦了7KG。&br&&br&&br&以上这个强度和时间长度还可以吧？&br&&br&&b&GUESS WHAT！
小肚子还在！！！&/b&&br&&br&&br&&b&所以。。。你懂的。。&/b&
呵呵，您想多了，看过《神探夏洛克》么？看到过麦考夫的小肚子吧？个人实测：从2012年9月开始跑操场，大概一星期跑三次，每次八公里吧。到2013年1月跑10km。寒假回家。2月底到5月底这段日子里，隔天十公里。每个月的跑量至少100km。六月折腾期末考试，跑的…→ 请问若是每天坚持跑步，跑道四百米，跑五圈
请问若是每天坚持跑步，跑道四百米，跑五圈
健康咨询描述：
请问若是每天坚持跑步，跑道四百米，跑五圈，这样下来一个月能减多少？
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医生回复区
帮助网友：28327称赞：1672
&&&&&&病情分析：&&&&&&经常跑步锻炼可以减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果单纯仅依靠跑步减肥的话，一个月最多能减1-2公斤，如果配合饮食控制则能减3-5公斤
那跑步圈数增加一倍，每天还有做俯卧撑和一些瘦身的动作，一个月瘦十五斤行麽？
14:42医生回答：
要想达到减肥的目的，不能单靠加大运动量，还需要结合控制饮食才能达到
饮食方面早餐喝纯牛奶，中餐吃水果番茄，晚餐不吃，这样结合运动一个月大概能减多少？
15:19医生回答：
如果按照这样的计划，最少能减5公斤以上
擅长: 两性健康，避孕，月经不调，感冒，内科疾病，临床常见
帮助网友：17938称赞：791
&&&&&&病情分析：&&&&&&您每天坚持跑步，跑道四百米，跑五圈至于可以减肥多少还是不一定的，您还是需要有耐心的，这种减肥方法都是很好的、减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您
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我有更好的答案
200米的训练方法：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,虽然只有一个月的准备时间,但你的200米成绩会有非常明显的提高的!!
200米要一开始就冲,但不要枪响就狂奔,最好在开始10--30米之间把紧张的情绪放一放,把心跳控制...
用摩托拖着
不满意，是去比赛
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