怎样能够跑好3000米长跑时间，要比赛了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-19 13:14 标签： 3000米长跑达标时间
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们影响，孩子的体质一般也较好。”
　　明年珠海中考
　　首次算“体质分”
　　本报珠海讯 （记者陈治家）记者昨日从珠海市教育局获悉，珠海市体育中考明年将首次纳入平时的“体质测试成绩”，占体育中考总成绩的5%。
　　从2007年开始，珠海市中小学开展了“体质测试”。主要内容是，根据学生的身高、体重、肺活量等基本指数，测试学生的跑、跳、投等能力，不过，此项成绩一直未纳入中考成绩中。但从明年起，珠海市体育中考成绩将包括学生初中三年级《国家学生体质健康标准》测试成绩及体育考试成绩两方面。其中，《标准》测试成绩占5%。当地教育局相关负责人称引入体质测试，目的就是为了让更多学生不仅重视考试，还要重视平时的体质。　　　　　　　　
5月27日，东华大学“百日千里”自我挑战赛暨春季三公里跑在松江大学城体育场启动，校党委副书记、纪委书记、体育运动委员会主任罗仪华出席活动并致辞。
罗仪华指出，作为时代的骄子和民族的精英，当代大学生应志存高远、身体力行，不仅具有聪慧的大脑，还要培养强健的体魄和坚强的意志，为今后的工作、生活打下坚实基础。罗仪华强调，要利用更加鲜活时尚的方式号召青年学生坚持每天锻炼，并将体育生活化、公益化、社交化和娱乐化的理念融入日常体育锻炼中，帮助大学生养成持之以恒、坚持锻炼的好习惯。
担任本次活动“健康大使”的是全国撑杆跳冠军、管理学院姚捷同学。作为我校历史上第一位参加全运会并获得奖牌的学生运动员，也是我校自己培养的第一位国际级运动健将，姚捷认为，“百日千里”活动的宗旨充分体现了“重在参与、贵在坚持、勇于拼搏”的体育精神，自己正是靠着这种精神才有了今天的成绩。
启动仪式上，一声发令枪响，罗仪华和姚捷为参赛运动员领跑，点燃了赛场的火热气氛。近1400名东华健儿，从体育场起点浩浩荡荡出发，延校园环路、东华大道最后返回体育场向终点发起冲刺。每到转弯或路口，早早准备在此的老师和学生志愿者都会根据选手的身体状态指导其调整呼吸和跑步节奏，提供必要的医疗和后勤服务，并为选手加油助威。
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罗仪华和姚捷为运动员领跑
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参赛选手进行赛前热身
记者观察到，参加长跑的学生很多都是三五成群“组团”参赛，虽然一圈跑下来难免气喘吁吁，但选手们的精神状态却十分轻松。大家纷纷表示，参加这样的集体长跑活动门槛低、参与性强，既锻炼了身体，也磨练了意志，还能跟朋友们一起在运动中享受欢乐，确实是一个非常不错的业余生活选择。
据悉，东华大学春季三公里跑作为我校群众体育活动的一项品牌赛事，已累计举办7届，成为东华学子每年一度的体育盛会。今年的活动积极响应教育部、团中央、体育总局和全国学联关于开展大学生“走下网络、走出宿舍、走向操场”主题群众性课外体育锻炼活动的号召，在扩大宣传、加强组织和保障服务等方面都做了更充分的工作。
（摄影：李盈颉）
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发表时间： 17:22
建议：3000米是属于中长跑的范围，跑长跑是需要耐力（靠身体素质）和毅力（靠思想）的！不是光忍着去跑就可以的！！无论你是参加比赛的快速跑3000米，还是平时锻炼中的长跑！
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您成功收藏了该问题！跑步损伤——如何在12分20秒内跑完3000米(1) - 简书
跑步损伤——如何在12分20秒内跑完3000米(1)
最近想用一段时间训练打通关的游戏是在12分20秒内跑完3000米。这个标准是清华大一男生的100分成绩。以前上大学的时候觉得3000米这个项目真无聊啊，哪有足球篮球好玩。现在觉得能跑就很开心，能跑3000米更是幸福得哇哇叫。
跑步是世间少有的让我们以合理合法途径获得类似毒品体验的事情。
想分五个方面来写，正好也是通关时需要学习体证的。
跑步可能带来的运动损伤
如何提高心肺耐力
如何提高跑步时用到的关键肌肉力量
跑前热身与跑后的拉伸
比追求速度和更快更高更强重要的是，跑步是一种探索身心的工具。不要和他人比较，专注于技术和良好的身体姿势，速度自然会快起来的，这是我反复提醒自己的。不适应自然法则就会受伤。
芒格说负面思维是重要的思考方法论。在跑步前，要先了解到跑步有可能带来的损伤。在美国有跑步习惯的人群有3700万，受伤的人群数是2200万。关于这部分的内容斯坦福大学有很好的公开课，以下这部分更多是笔记。
跑步损伤的主要原因有以下三个方面：
过渡训练（训练量太大、提速过快）
身体骨架结构不在中立位(maalignment)
721250.jpg
formrunning.jpg
肌张力不平衡
常见的五种跑步损伤的预防方法
髌骨关节综合症——多做闭链的股四头肌力量训练
髂胫束综合症（膝关节外侧疼痛）
放松和拉伸髂胫束
提高髋外展肌力量
胫骨应力综合症
拉伸比目鱼肌和腓肠肌
强化胫骨前肌——走路时足背屈充足勾脚充足不要拖着脚走路
增加小腿后侧的离心收缩能力，在直腿和屈膝情况下踮起脚尖，脚跟以极慢的有控制的方式下落，增加小腿后侧肌群的离心收缩能力
足底筋膜炎
放松足底筋膜
在安全的路面进行短距离的赤足跑
增加内足弓和横足弓力量，用大拇指夹小球或者笔

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