有谁练过郑多燕哑铃瘦手臂的瘦手臂操，手臂有些粗想瘦手臂，担心手臂太粗练不了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-23 06:32 标签： 郑多燕瘦手臂视频
有跳郑多燕瘦手臂操的亲吗？ - 薄荷减肥论坛
有跳郑多燕瘦手臂操的亲吗？&
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我从开始减肥到现在瘦了20斤（亲们不用羡慕我，我是大体重儿）可是手臂还是很肥，我主要的运动是踏板机和走路，所以只是腿瘦的比较明显，背和胳膊没什么变化，好想瘦手臂，亲们有跳郑多燕瘦手臂那套的吗，效果如何，哑铃要多重的啊？求分享
为什么没人理我
我就跳piu跟kitty，手上臂也能瘦的哦，kitty的效果好过piu
目标以及完成情况：
7月—12月 由70公斤，减到63公斤(完成)
2012.1 保持住体重，不要大吃大喝。不能跳操的时候，以床上的减肥小动作做补充
控制饮食，保持运动，减到61公斤（完成）
2012. 3 - 5 减去4公斤，达到57公斤
2012. 6 - 7 减至55公斤
2012. 8 - 9 减至53公斤，十一可以美美的参加同学聚会啦
郑多燕的瘦手臂操我在做这，刚开始做的时候手超级累，慢慢习惯了就好。。郑多燕的哑铃重量是0.7KG一个。。但我我找不到这么轻的，就在体育用品店买了一对2磅的来代替。。
谢谢亲，我也要试试
话说郑多燕手臂操是哪集呀
好歹结婚时不要胖吧！郑多燕瘦手臂操，性感锁骨露出来
想要的菇凉看过来~看过来~~推荐一个超级实用又简单的给大家，非常适合，空闲时间都可以做哦。动作也很简单，有6组，坚持下来，你距离女神不远了！！！&动作一、单臂扭转&这个动作可以做2-4回，每次8-16次。运动到的部位有：侧腰、肩膀、手臂后侧肌肉1、吸气：身体站直，然后左边膝盖自然微微弯曲，右边的脚自然的向后对角线方向拉开。这个时候，移动到后面的右脚紧贴地面，让大小腿肌肉得到伸展。然后把举起右手手臂，左手把手腕向外拉，让侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。&2、吐气：右腿拉回到前面，举高的右手肩膀肌肉慢慢放下来，同时骨盆自然的向右边抬高。&注意：腿向后面移动时一定要伸直，脚跟也不要用力的扭转，以免受伤。&后面3和4就是换个方向，重复上面1和2的动作。做完上面的之后，重复1、2、3、4，完成规定的次数就可以了。&动作二&双臂伸展运动动作可以做2-8回，每回16次。运动到的部位有手臂后侧肌肉、肩膀侧面。&1、身体站直，两只脚分开站立，宽度和肩膀一样。两手臂抬起，手臂和肩膀一条直线，下臂微微垂放。2、大拇指向下，上臂固定不动，下臂慢慢的向身体两侧伸直。注意：手臂向两侧拉开时，手腕不要随意扭转。动作三&手臂上下提拉运动这个动作可以做4-8回，每回16次。运动到的部位是肩膀侧面。&1、身体站直，双腿分开同肩膀宽。两手臂举起和肩膀平行。把手肘转向后方，大拇指向下。注意力放在肩膀肌肉的同事，将手臂快速的上提、下压8次。2、然后，再反方向的下压、上提8次。注意：上提时动作要快，下压的时候要慢。&&动作四&双手合十画8字运动&可以做2-4回，每回16次。运动到的部位是肩膀和手臂~&1、吐气：两只手合十在身前叠合，然后画出横向的8字，手掌移向右边的时候左手臂向上，向左边移动的时候右手背向上。向上的手背要注意尽可能的伸直哦~2、吸气：手掌回归到身体前方。3、吐气：手臂向相反的方向移动，同样是画出横向8字。&动作五&双手合十手臂侧提运动&运动的部位有肩膀和胸肌~&1、吸气：两只手合十在胸前叠合，放在上面的手背要伸直。然后手臂短促的上提、下压4次。注意，上提幅度不要超过耳垂。做动作的时候，身体必须保持不动。2、吐气：然后转另一个方向，手臂上提、下压4次。&&动作六&推移上半身伸直、拉回手臂运动1、吐气：双脚分开，比肩膀稍微宽一些。脚尖和膝盖的朝正前方，左边膝盖微微弯曲。左手臂向左边伸直且大拇指向下，右手臂放在胯部，骨盆和手臂分别朝右边推移。2、吸气：伸直的左手臂弯曲收回，且手肘尽可能的朝胸前往里面收，骨盆朝左边抬高。注意：背部要挺直，不能驼背。身体的重心不要向前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。&然后换一边重复1和2的动作即可~说了那么多，不知道有没有看不明白的菇凉？？？额~特意找来一个视频，这个视频是第二套全操，视频比较全，可以跟着视频做，要点看帖子就行了……
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