女人腰的柔韧怎么练柔韧性

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-26 13:23 标签： 怎么练柔韧度
可怜我这20岁不到，腰跟树桩似的　　　　硬就不说了，还没力气，动不动就累　　　　更别说什么下腰了，整个一杯具　　　　有经验的JMS来说说如何在家把腰练软吧　　　　
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　　如果你不是专业跳舞的，那就练练瑜伽吧，最简单有效。
　　有没有什么特别动作帮助把腰练软的呢　　　　一整套瑜伽不容易坚持啊
　　去跑步，然后趁跑完身上的热乎劲儿开始劈腿下腰，我觉得一两个周就差不多有效，要坚持，每天练一会儿~~
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　　作者：苏家小糖　回复日期：　10:19:41　
　　　　去跑步，然后趁跑完身上的热乎劲儿开始劈腿下腰，我觉得一两个周就差不多有效，要坚持，每天练一会儿~~　　　　　　听起来不错的样子，瑟啦　　　　
　　天天腰往后仰
　　腰练那么软干啥用？哈哈^_^　　其实身体柔韧性一方面是天生的一方面是后天的练习　　我现在24了，差不多学芭蕾形体一年了，也有练习腰部的柔软度的，下腰我现在也没成功，因为不敢，臂力也不够……　　比较安全的方法　　站直，左腿向后抬放沙发背上，腿伸直，左脚崩直，右腿由站直向弯向下压，保持上身向上直立，会很酸很痛，力所能及即可，也可以让左臂带动身体向后，感觉是要够脚，这时候右腿是直的~然后换方向　　天天都这样做，慢慢就可以了　　压完了后踢腿，尽量向后够　　练练瑜珈也可以
　　MUA一个楼上MM，讲得好仔细　　　　主要是我前几天看见佟丽娅MM跳舞的一SP，觉得腰软看起来相当有女人味，所以就……哈哈　　　　
　　仰卧起坐吧 楼主是腰没力气
做完以后拉伸一下
　　瑜珈吧
　　小时候练过~　　　　　　下腰需要的是胆子，一开始不行的可以把手下在沙发上、床上，然后慢慢移动脚的位置和把手往更下的地方延伸，总之不可能一下子下到很标准的姿势的。下腰以后要尽量顶胯，手往里走~~~但是不要过度。　　　　从下腰状态起身是最难也是最容易出问题的。刚开始可以干脆躺地上再起来，等柔韧到了一定程度，把腰部以下的胯收紧、贯力，重心前移就起来了......所以平时前后甩腰练习很重要，因为需要强悍的背肌和腹肌一起工作、有爆发力才能重心转换，当然大腿加上巧力才能能支撑住。臂力是基本用不着的，因为力量是放在胯附近的重心上的，用手是一开始只下成板凳样的那种，对锻炼不起作用的。虽然我现在发体了，但是下腰后背的肌肉还是很明显的。初学者最好在老师指导下练习，从地上躺着再顶起来也是必经的一个时期。　　　　下部腰肌锻炼： 单手扶把前后甩腰练习每日50次。。。。。。　　
压后腿的时候尽量身体往后倒，手尽量去拉后脚，10次快速，最后一次稳住拉的姿势半分钟。参考某些芭蕾舞的后抬腿后仰pose　　　　　　前腰、中腰：下腰下得美还有一个重点是前腰、中腰骨骼和肌群都锻炼，这样才能在下腰时肩部、胸背后那片也能往里走。这个需要老师按在墙上开肩膀，或者扶把压肩。很暴力......窃以为跟踩胯有得一拼,小朋友一看到这个就躲了。在墙上下前腰，要下巴和胸都全部尽量贴墙上，然后老师对准肩胛骨附近的脊椎往下猛按个几十公分，只听见骨头大响，然后下巴上很长时间都是被撞青的痕迹.......按过以后有种受虐的快感，轮到按又怕，不按又会觉得那边的骨头不舒服。　　　　我觉得瑜伽，要是柔韧性没到一定程度反而容易拉伤。
　　LSMM好专业，星星眼膜拜ING　　　　上面全用笔记下了　　　　PS：跪在地上，用手抓脚背有用嘛？
　　我杯具死了，下到床上都不行
　　这个贵在坚持，60岁的老太太，坚持几年也能劈叉
　　*****小广告,删除并封杀1年-- maiche1234-- 操作时间: 20:20:58 --
　　俺要记号
　　妈呀悲剧了这图怎么这么大！！！　　楼主啊俺对不起嫩这图给您这楼蒙羞了俺就是嘴笨点儿怕说不清楚然后就想画个图给你看下我小时候咋练腰的结果图传上来惨不忍睹。。。我赶紧捂脸顶锅盖闪。。。
　　？？？难道ty连个认错的机会都不给俺？？刚才的话都么有了啊！！！
　　LSMM太可爱啦！扑倒！　　　　　　这图相当之形象哇灭哈哈，一看就明白了　　　　我要练成水蛇腰，水蛇腰啊水蛇腰
　　水蛇腰啊水蛇腰
　　20岁以前，下腰劈叉，前桥后桥样样行啊，现在悲催了！！腰硬的像木头！
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腰部柔韧训练
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你可能喜欢下腰到底要怎么练，才可以变得更加的柔韧，做任何动作都不会说轻易闪到腰这种境界呢？可能这时候你会很好奇，大家都有下腰，为啥别人可以，而我不可以呢？来源:站酷作者:Maksim Shmeljov有没有经常在看表演时候，特别羡慕在舞台上翩翩起舞的表演者，是不是特别佩服她们能够做如此高难度的动作，她们能够轻而易举地完成这些动作完全是靠她们的下腰。她们是和我们的下腰有点不一样的，她们有她们的特殊之处，而这种特殊之处完全是靠我们后天去训练而成的。也就是说，如果你从小也受到相同的训练，你也一样可以做到这些高难度的动作，也是让别人羡慕的一方。首先我们要明白的是跳舞者的柔韧度比我们平常人是要高得多的，他们几乎一天的大部分时间都是在压筋，而且每一次的训练的方法都是各种各样的，为的就是让自己的身体变得更加的柔软。通常练训练下腰，首先要把腰部，肌肉给松动起来，也就是把腰部练得结实，这样才不会容易闪到腰，当然我们平常所说的仰卧起坐就是其中一个比较常见的训练方法。来源:站酷作者:Andrii Kobryn仰卧起坐，虽然说是一种卷腹运动，但是对你能够把你的腹部练得结实是很有帮助的。因此做仰卧起坐必须要连续一次做几组，而不是说你累了就得停下来，这是没什么效果的。除了仰卧起坐之外，还可以做一下平板撑。平板撑除了对我们腰部的一个训练之外，还可以对我们全身各个部位都会训练得到，因此平板撑的消耗量是比较大的。来源:站酷作者:Mita Stock Images下腰的训练方法也有千种万种，但是能找到适合自己的那一两种对自己的效果才是比较理想的。所以，在训练的时候要把方法找准，把动作练到位，那么理想的效果就很容易实现了。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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