网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考

太亲切了我是初二上学期开始练的，到了初二下开始系统的练现在初三升高一了，当时我175CM50KG，我来说说我怎么练的 先做俯卧撑10个*5，每过两个星期每组加2个，直到加到40个*5多加一个练习，双杠臂屈伸开始会觉得胸不适应，但是渐渐觉得适应了你的胸肌就出现轮廓了，这时你可以考虑去健身房练习卧推，我是从35KG起推的现在我虽然看上去也很瘦为什么会有胸肌（180.5CM,67.5KG)，但已经能推80KG了胸肌也稍微有那么一点点，当然你也不能光练胸肌，还得练一下其他肌肉任何动作都不是靠一块肌肉孤立能完成的，另外要注意放松免得肌肉变僵，还有瘦人练肌肉更要注意营养多吃些高蛋白质的东西，谢谢 祝你练出像施瓦辛格一样无与伦比的胸肌，我们一起进步谢谢

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推是练胸大肌非常好的方法。 每次分组做到极限切记不要每日嘟做，可隔日进行每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说皛了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 科学健身，才会拥有完美肌肉（长阳小花仔原创，勿复制绝不匿名）

要记住，练肌肉與胖瘦无关如果瘦，建议最好去健身房加上多吃鸡蛋多吃肉，一个月左右就很明显了当然做俯卧撑也行，不过得坚持因为没人监督容易放松...最主要的是高强度的运动下，一定要进行大量补充