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#减肥塑形#问题咨询：做仰卧起坐减肚子吗?因为久坐办公室所以肚...
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做?因为久坐办公室所以肚子上的肉肉很多，我想，现在每天做仰卧起坐，不知道有没有效果~
单纯的仰卧起坐只能起到锻炼腹肌的作用，对于减肚子的帮助不大。还需要增加有氧和无氧运动才可以。如果运动的效果不好，就考虑吸脂吧，见效快，而且不会反弹。
效果不明显，还容易练成肌肉，可以考虑吸脂术，瘦身速度快，塑形效果好，还是永久性效果。
可以减小腹，但减不了上腹，效果也比较慢，如果想快速减肚子，可以选择腹部吸脂。
你好，你可控制饮食和适量的运动。也可以通过吸脂手术，来达一个快速瘦身的效果。
坚持适当的运动是可以减去腹部的赘肉的，不过后期放弃坚持运动会有反弹的情况，腰腹部局部脂肪堆积建议选择吸脂的方法，快速有效的达到瘦身的效果。
坚持锻炼会有一定的效果的。
你好，做仰卧起坐减肚子是有效果的，但是需要时间，你这样的情况，可以吸脂瘦腹部，效果显著不反弹，能够快速瘦身塑形，安全健康
有一定的效果，另外可以考虑腰腹吸脂手术来改善体型问题。
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哪些运动可以快速减掉腹部赘肉
现在因为饮食过量或者平时不运动的缘故，导致多数人的体重都在不断增加，尤其是腹部，更是赘肉横生。如果有肥胖的腹部那么整个人看起来就非常难看，尤其有些男人大腹便便看起来很油腻。到底哪些运动可以快速减掉腹部赘肉？下面是详细的介绍。
1、仰卧起坐
想要减掉腹部赘肉那么仰卧起坐是必不可少的。仰卧起坐不仅可以让腹部赘肉减掉而且会让腹部变得很紧实。不过仰卧起坐刚开始做要适量，然后慢慢循序渐进，否则的话做完之后肚子会酸痛。
2、空中脚踩单车运动
每天睡觉之前做空中脚踩单车运动，在运动腿部的同时也会用到腰腹的力量，因此会锻炼腰腹部让它更加有力。在做的时候每次三十到五十次左右即可。做空中脚踩单车运动动作不要太快，动作要做到位，这样才有效果。
3、摇呼啦圈
摇呼啦圈也是众人都熟知的减掉腹部的运动了，因为在摇呼啦圈的时候我们要利用腰腹的力量才能让它转起来，摇呼啦圈不仅可以将肚子上的赘肉减掉还有塑造腰部线条的作用哦。不过使用摇呼啦圈的方法减腹部一定要选择适合自己重要的呼啦圈，太中的话会起到反效果。
很多朋友说自己不会跳肚皮舞，其实只要我们用胯部画出完整的&8&字就行。具体的方法是将双手放在腰部，身体部位不同，只单纯的用腰腹的力量将胯部带动然后画出完整的&8&字即可。
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做仰卧起坐能减掉肚子上的肉吗？会反弹吗？
09-04-26 &
对有些人管用，但是你要是做了就一定得坚持，一旦停止了，会比以前更大的对于腰那里的赘肉是没有作用。但是对于腹肌确实很有效果哦……我试过一年内天天坚持做100个，结果是有了腹肌，但是小肚子不见得减了。而且，不能单纯的像正确的姿势那样做，趟下去了，再起来的时候起一半，感到腰很算，腹部也酸的时候就停，再趟下去，而不要用手肘碰膝盖的那个动作。
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能,我是练体育的,很有体会,这种运动可以使上半身得到很好的锻炼,所以一定会减掉的.记住要坚持.加油吧!!! &#160; &#160; &#160; &#160;只要你量力而行,不用刻意追的锻炼,但可以适量加大运动量.
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做仰卧起坐能减掉肚子上的肉
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要坚持，如果不坚持，就会反弹
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当然可以减肚子的肉啦!但都要经常运动才行的,不然会有反弹的哦!坚持就是胜利!
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对做仰卧起坐，人们一直有以下两种误解：一是认为做仰卧起坐是专门消耗腹部及腰部周围的脂肪，二是以为仰卧起坐做得越快，效果越好。 事实上，仰卧起坐不比俯卧撑或其他的练习更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰卧起坐时，能量来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐可加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。但通常人们并没有很好地做。做仰卧起坐时不要全部坐起来，只要头、肩和背的上半部起来即可，若上半身全部坐起来，用的不是腹肌而是其他肌肉。因做仰卧起坐时，只起肩和背的上半部可以限制腰的运动和把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那样会使你的腰往上弓，引起腰紧张；速度无需太快，否则腹肌不能充分地得到锻炼。慢做易正确地掌握好要领。 仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈￣\\＿形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。 注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。 一般有三种不同的安放位置： Ⅰ、两手自然伸直平放在体测（易） Ⅱ、两首部交叉互抱于胸前（中） Ⅲ、两手置于颈后（难） 小贴士： 1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。 2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。 为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
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腹部减肥法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。 １.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。 ２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。 ３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。 ４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。 ５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
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可以的 能使你的小腹变的平坦
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恩不会的很好
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单纯仰卧起坐不会有很明显效果，因为这样只能锻炼腹部肌肉，很少减少赘肉，如果配以有氧运动就会很好，比如慢跑、快步走，一定要长期坚持
请登录后再发表评论!【图】有氧运动瘦肚子锻炼方法分享，让你轻松掉腹部赘肉_好姿减肥网
【图】有氧运动瘦肚子锻炼方法分享，让你轻松掉腹部赘肉
发布日期： 06:59
本文摘要：整天驻守在办公室，对着电脑上班的男人女人们，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。那么要减肚子?减肚子的运动有哪些呢?哪些减肚子的运动最有效?下面小编将为你一一解答!然而研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。下面为您介绍
整天驻守在办公室，对着电脑上班的男人女人们，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。那么要减肚子?减肚子的运动有哪些呢?哪些减肚子的运动最有效?下面小编将为你一一解答!然而研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪!1、肚皮舞肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出&8&字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的&8&字。2、缩腹步行缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，，，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
3、健身球健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。
4、特效仰卧起坐仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
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