增肥的人哑铃怎么练胸肌是天天练好还是隔天练，比如我主要练胸肌和手臂那我可以天天都练这两个动作吗？会不会对身体

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-20 06:37 标签： 哑铃怎么练胸肌
我有哑铃练胸肌。但是还需要天天做俯卧撑吗？_百度知道
我有哑铃练胸肌。但是还需要天天做俯卧撑吗？
　　俯卧撑是很经典的动作，可以再陪哑铃锻炼。　　锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
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下斜凳仰卧起坐4组，不要吃碳水化合物高的水果，比如说西红柿，你每天做1000个仰卧起坐，如果好的话，正确的饮食是关键，促进人体代谢，腹肌还是出不来，可以加几组俯卧撑 你需要知道，每组力竭
侧卧挺身左右各4组，低脂肪的东西：仰卧起坐4组，适合你吃的，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，你要清楚练腹肌不是一个动作，你要做到少食多餐，如果不在饮食方面下功夫，那要看当时身体状况，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面 在饮食方面，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群 腹部，多吃高蛋白，橙子，注意多喝水，多补充富含维C的水果，黄瓜。 在健身方面如果每天练习哑铃，因为你有太多多余的热量没有消耗
其他3条回答
以后逐渐增加俯卧撑的数量 ~~~~ 2，你的胸肌就会很明显的结实了，开始一天做50个就可以！假如一天可以做50了，不用一气做完楼主 你好1，等到一天能做500个俯卧撑的时候！：俯卧撑，一天只要能做50个就可以：是锻炼胸肌的最好方法，再继续增加俯卧撑的数量
第一：练习腹肌1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应...
当然可以啦
只要你身体可以承受就行啊
注意饮食 多补充蔬菜 水果
.还有告诉你个秘密 吃了饭别摸肚子
特别是喝了酒 哈哈哈哈
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁我现在在锻炼腹肌和胸肌，腹肌和胸肌是每天都练还是隔天练好？_百度知道
我现在在锻炼腹肌和胸肌，腹肌和胸肌是每天都练还是隔天练好？
提问者采纳
胸肌为了更好的生长应当间隔48小时。腹肌是耐劳肌，可以每天练，
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他22条回答
新人的话一周3天休息4天就可以了。只要相互错开。天天去也没事，一周6天休息1天大肌肉群需要休息48小时。如果你已有一定基础。胸肩背腿，需要分开锻炼教练没有给你做计划吗
都行，但最好在未成型之前不要断，想有型，有必要注意一下饮食，望采纳哦。
必须每天，早上起床一次，睡前一次。我现在达到目标了，你加油！
隔天练一次，不要太累，
每天，肌肉记忆力时间不长的
我的话是每天，看你身体素质决定。
这个网上有相关八分钟视频，每天按上面的节奏就可以，开始做一级的，然后再慢慢升
每天早晚各一次
天天都练好
锻炼不要停
但要注意不要过头了，应该在自己能承受的范围内
祝您生活愉快，身体健康！望采纳
坚持，不然没效果
当然是天天练啊
早晚定时练吧
效果快就天天练
定时定量锻炼
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出门在外也不愁我想问,我每天在家拿着一个哑铃练肌肉是晚-中国学网-中国IT综合门户网站
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我想问,我每天在家拿着一个哑铃练肌肉是晚
来源：互联网 发表时间： 14:42:43 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“我想问,我每天在家拿着一个哑铃练肌肉是晚”相关的问题，中国学网通过互联网对“我想问,我每天在家拿着一个哑铃练肌肉是晚”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:我想问是每天举25分种的哑铃会变瘦吗，具体解决方案如下：解决方案1：
多次数的练习，是可以减肥的想变瘦的话，做少重量，哑铃减肥操就是这个原理
解决方案2：
要规律。还有就是，训练了应该不可能会瘦。晚上可以喝牛奶，睡好, 要吃好,白天起来练 加上蛋白粉 会有一定的效果，~首先你的哑铃绝对重量不行。除非你拿着5斤的哑铃跑步跳舞差不多,太轻了你好.
解决方案3：
如果你想增肌的话，就要少有氧锻炼，所以你选的哑铃要大重量的，当然热身的时候要小重量的，一个动作一般要做8组以上，每组做6个-8个做到力竭，这样的锻炼才长肌肉，还有要好好吃饭，多吃肉，25分钟的话差不多了，祝你好运。
解决方案4：
不会瘦的，相反坚持练下去会变强壮的，要是怕瘦的话，练完了吃点碳水化合物的东西，比如馒头啊，就可以啦
解决方案5：
当然不会，哑铃运动可以让你的肌肉变得结实提高上身的平衡能力，加大重量效果会更好，但记得要分组每次做到力竭，隔天休息一下。
解决方案6：
有可能变瘦 但是肌肉质量会越来越好！
解决方案7：
每天练习25分钟不适合。因为力量训练隔日练习最好。合理练习会使肌纤维变粗。你要知道你练习哪里，怎么做，练习次数、还有组数等等。
解决方案8：
8个回答3个回答5个回答3个回答2个回答6个回答5个回答8个回答2个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
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