只有一个哑铃怎么练胸肌可以做什么关于练胸肌的动作

手头有哑铃一只
想要练胸肌
求大神指教动作
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rt& 想要练胸肌& 怎么搞
这些回帖亮了
就一个还非要用的话,只能绑后背上做俯卧撑了!全当负重了!
同问。。。。发自手机虎扑
练胸肌最好的就是俯卧撑了
把哑铃卖了去丰胸吧
loool 纯TX ls答对了 俯卧撑足以
引用0楼 @ 发表的:
rt& 想要练胸肌& 怎么搞
多大的哑铃啊?
就一只吗?有两只的话,可以卧推,搜一下,大把教程
就一个还非要用的话,只能绑后背上做俯卧撑了!全当负重了!
引用2楼 @ 发表的:
练胸肌最好的就是俯卧撑了
有在做
应为最近再练手臂肌肉所以
没有做前段时间在做 现在肚子上都是脂肪
打算先减肥再练腹肌
引用3楼 @ 发表的:
把哑铃卖了去丰胸吧
loool 纯TX ls答对了 俯卧撑足以
谢谢
引用6楼 @ 发表的:
就一个还非要用的话,只能绑后背上做俯卧撑了!全当负重了!

引用5楼 @ 发表的:
就一只吗?有两只的话,可以卧推,搜一下,大把教程
好的额
谢谢 我只哟一个
引用4楼 @ 发表的:
多大的哑铃啊?
34斤的样子吧
一只怎么练啊,还不如俯卧撑和双杠呢,足够了。
引用11楼 @ 发表的:
34斤的样子吧
找一个宽凳,平躺, 然后做卧推的练学,(动作跟俯卧撑差不多)应该有效的
引用12楼 @ 发表的:
一只怎么练啊,还不如俯卧撑和双杠呢,足够了。
好吧
真蛋疼 只有一只啊
引用13楼 @ 发表的:
找一个宽凳,平躺, 然后做卧推的练学,(动作跟俯卧撑差不多)应该有效的
好的 可是我只有一个哑铃啊 要是有一对就好了
引用15楼 @ 发表的:
这个图真好啊
俯卧撑足矣
引用18楼 @ 发表的:
俯卧撑足矣
谢谢
引用15楼 @ 发表的:
这个喘息给力啊
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& 允许多选
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13:41|关键字: 怎么练胸肌
|伊说网
哑铃是一种常用又实用的,全身上下都可以用到它,尤其是锻炼胸肌的效果更加显著,即便在家也能轻松做几组来锻炼胸肌,还不要求健身场地。各位男士,要想实现&穿衣显瘦,脱衣有肉&的梦想,哑铃锻炼胸肌就很适合你哦,接下来就教你用哑铃怎样练胸肌。
怎么练胸肌
一、哑铃卧推
1、哑铃平板卧推(胸肌中部)
仰卧在长凳上,保持身体自然水平,双脚保持稳定着地。
两肘弯曲双手持哑铃,拳眼相对,手心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。
向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直,动作完成后呼气。
然后,两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑,下降到起始状态,动作完成后吸气。重复练习即可。
2、哑铃上斜卧推(胸肌上部)
哑铃凳调节成上斜角度(30-45度之间)。双腿撑住地面,双手抓牢哑铃。
慢慢放下哑铃,时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置&,双手使哑铃平行举起。
胸部保持紧张状态,如要获得更好效果,可以收缩一下胸肌。
怎么练胸肌
3、哑铃下斜卧推(胸肌下部)
下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上,改变凳子的位置,躯干与地面成15-25度角,头部低于躯干。
推举哑铃至几乎要互相接触的位置,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后缓慢平稳下落到初始位置。
动作全程保持对哑铃的控制,动作缓慢平稳,切忌贪图重量影响训练效果。
二、哑铃飞鸟
1、哑铃平板飞鸟(胸肌中间沟)
身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,微屈。
吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。
保证动作的协调统一,不要让一边标准,一边很变形,这样会造成两侧胸肌的不对称发展。
2、哑铃上斜飞鸟(胸肌上部)
动作同哑铃平卧飞鸟。
上斜哑铃飞鸟动作对上部的厚度和线条,有着非常显著的锻炼效果。
3、哑铃下斜飞鸟(胸肌下部)
动作同哑铃平卧飞鸟。
下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。
需要注意的是下斜时头部向下,会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。
怎么练胸肌
三、仰卧屈臂提拉(阔胸很有效)
练习者上背部仰卧在长凳上,臀部下沉,挺胸收腹,双脚弯曲全脚掌支撑与地面,保持身体平衡。双向上持握一只哑铃与头顶处。
双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时,直至上臂与地面平行,大臂和小臂的夹角在100-120度。
这时使整个胸大肌充分扩展,胸廓扩张,收复松腰,臀部下沉。
当哑铃降至最低位置时,集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起,直到双臂伸直与胸肌正上方。
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