斜方肌疼痛发达，颈部肌肉还可以，能保护好头部和颈椎所受到的伤害减小吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-21 00:49 标签： 斜方肌锻炼方法
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display: 'inlay-fix'怎么减斜方肌和颈部肌肉_百度知道
怎么减斜方肌和颈部肌肉
1。下压头（颈屈伸）两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。2.侧压头（颈侧屈伸）两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。3。俯卧颈上举俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。美颈瑜伽操STEP1：帮助放松颈肩肌肉盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。STEP2：活化颈椎保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。STEP3：使颈部挺拔将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。STEP4：增加颈部柔韧性平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。STEP5：纤细颈部俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。PS：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
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提问者采纳
上体微前倾，双肩充分上提：两手持哑铃垂于体侧耸肩，稍停：主要练斜方肌，膝盖微屈，试用肩峰触耳垂，然后缓慢控制还原。动作
跑步能减斜方肌吗？要跑多久？
你好。肌肉 通过 有氧运动是减不掉的。 肌肉跟脂肪是两回事。
长跑运动员不是很瘦吗？长跑减肌？
他们是每天跑8小时以上，你能坚持住吗
我去骨科看了 医生说我是长期锻炼不当 肌肉损伤 加上平时看电脑时间太长 有点颈椎病 上次练了健腹轮导致更严重了 请问有氧运动减不掉肌肉那如何才能减呢？不锻炼就慢慢平下来了是吧？
提问者评价
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其他5条回答
主要锻炼斜方肌，捎带也练三角肌前束。减脂就是慢跑，30分钟以上有效果手握哑铃直臂前平举
短时间是不太可能的,必须花时间,有两种方法:一,是停止对肌肉的刺激,是会慢慢变小的.二,加强锻炼整体的肌肉群,让肌肉线条和大小的比例变得更好
要多长时间呢？另外斜方肌脖子一侧肌肉劳损，筋一条条提着，要怎么消退？
左侧有，右侧正常
建议练太极拳，这种内家拳软功夫是瘦肌肉最好的方法，通过柔软不用力的慢动作，以腰腹为轴，全身放松，可以使全身僵硬、累赘、发达的肌肉松软下来进而把它练化掉，效果非常好，你可以从网上视频学套路和拳式，也可去公园等地找练太极拳的人学，找人教学得快。太极拳的拳式和套路说是说不清的，必须得跟视频或跟人学，先是照猫画虎的学会套路，然后体会其内涵，而太极拳是把套路全部练出来自然就可以减掉身上任何部位的肌肉，因为它是全身放松，把全身多余、累赘的肌肉练化掉，所以不能专门针对某个部位练，它不是普通的锻炼那样可以针对某个部位，太极拳是练全身，外练筋骨皮，内练精气神，你想减肌肉的部位自然也跟着练到、减掉了。
不练就好了，这两块肌肉如果不特意锻炼的话，是不会太发达的
站姿哑铃耸肩
至少四组，每组力竭。
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出门在外也不愁为何练拳击的人脖子粗壮？
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谢邀，颈部的肌肉发达，可以有效的保护颈椎，在受到重击时帮助缓冲，减少对颈椎的损伤。尤其是在由下向上和左右击打下颚时，对颈椎的带动最大，很容易错位，脱臼，甚至更严重的损伤，搞定你的一生。下颚，面骨，碎了还可以手术修复，后期的影响不大。颈椎要是报废了，瞬间你就完了，可以彻底告别擂台了，伴随着一堆后遗症。颈部肌肉在任何项目里都是很重要的，但却是普通人最容易忽视的锻炼部位。而且它还关连到肩部，背部的肌肉。库尔曼的斜方肌都快到耳朵了，但他放松下来，可以控制的很好，学会控制发达的肌肉，收放自如，就不会成为累赘。李小龙的颈部和斜方肌肌肉非常发达，看看比列就知道了。不少人认为他没有战斗了，那他又何必花时间，静力，刻苦训练颈部肌肉哪？这足以说明他的实战运用能力，不是徒有虚名。颈部肌肉的解剖图，如：胸锁乳突肌，斜方肌，头夹肌，肩胛提肌，斜角肌，等等都是需要强化的肌肉，他们有效的控制，保护，头部和颈椎的运动。最常用的训练方法，使用器械负重锻炼颈部。最常用的训练方法，使用器械负重锻炼颈部。头桥，用头支撑起身体运动，锻炼颈部肌肉。还有头顶墙，顶地，都是承受自重的方式，调整角度，慢慢施压锻炼颈部肌肉的力量和控制能力。斜方肌训练主要是负重耸肩，杠铃，哑铃都可以。训练动作还很多，根据自身能力选择，注意肌肉的平衡，还要有柔韧性。不会控制，运用，僵硬的肌肉更容易损伤和压迫颈椎，事得其反。
上网查查“起桥”动作，起桥可以手着地，也可以用头着地。拳击、摔跤、柔道运动员都会做这个动作。摔跤做的更多。粗壮的颈部可以保护颈椎。有效减少伤害。对手直拳打在脑门上的时候，如果颈部够强壮，没有仰头，对手拳头直接从头皮上蹭过去的话不算有效击打，不得分。如果颈部肌肉比较弱可能直接仰过去了。
进行专业格斗训练的人，无论是拳击跆拳道泰拳散打，都会特别注意颈部力量的训练，增加头部的抗击打能力，否则在格斗中特别容易被击倒。所以不是练拳击的人脖子粗壮，而是练习拳击的人会有意识的使脖子变得粗壮。
貌似提高头部稳定性的头部遭到重拳的时候，大脑会在脑壳里撞来撞去，荡来荡去，以至于脑震荡啥的脖子粗可以减少这些震荡，减少被ko的几率
还有一个原因是他们有松肩，长期训练我也不知道为什么脖子是比一般人粗一些，希望有人能从生理方面解答。这样做的好处是提高头部的稳定性，被重击减小痛感和震晕感。
不是练拳击的人脖子粗壮，而是职业拳手需要脖子粗壮。练拳击不是脖子粗壮的充分条件，但是脖子粗壮是职业拳手的必要条件。见过一个泰森训练颈部的视频，其实就是一个街舞的动作，头顶地，但是不转。这都是练出来的。你去看F1选手的脖子，没有不粗壮的。你去看街舞职业玩家，没有脖子不粗壮的。同样你去看搏击选手，没有脖子不粗壮的。为什么需要一个强壮的脖子？一楼已经说得很多了。有的运动颈部受力很大。以F1为例子，车道过弯所受重力可以到身体的5倍。就是这样。斜方肌发达，颈部肌肉还可以，能保护好头部和颈椎所受到的伤害减小吗_百度知道
斜方肌发达，颈部肌肉还可以，能保护好头部和颈椎所受到的伤害减小吗
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当然是可以的，如果有人用手勒住你脖子也有肌肉作为缓冲。
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