30KG臂力器做能做100多个做着还有用吗_百度知道
30KG臂力器做能做100多个做着还有用吗
有用，臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。现在对30KG级别的臂力器适应了可以去尝试一下别的级别的，不要一下子加到最大级别很容易受伤。
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然后按照你刚开始练30KG那样慢慢加量，然后再增加外阻，但是又能做几个的状态下，所以效果很明显，100个和110个对于你的这个水平来说，要定在自己感觉有点吃力，只要你思考 1，在背上放着举重的杠铃片做俯卧撑）重量的增加要循序渐进。 【解决方案】 改用更高外阻的臂力器？ 现在我来说【本质问题】 【肌肉生长与力量增大的同步】 不想说的太专业.同负荷的锻炼维持肌肉的水平 3！初始重量都是自己定的，刚开始做得少，就用个能说懂的类比，你就这样想就可以了 【你问题所在】 你用30KG臂力器，借力垂直推举等你可以尝试增加负重之后做引体向上或者俯卧撑（比如以前我背着包，包里放砖头做引体向上，那么你加量就可以起到超负荷的作用.你可以把一个10斤重的东西提起来一次.先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤 2！ 【你补充问题的回答】杠铃卧推，不用你回答？ 2，没什么区别。要通过提高外阻力来达到提高力量的目的【楼主好，这样力量才能增长。但是到了后期！】先问你两个问题！你继续练30KG明显只能增加耐力了，和把它提起来10次的区别是什么.肌肉的愈合及生长导致力量的提高 具体是很复杂的。 所以要突破这个问题，和把一个100斤的东西提起来一次有什么区别.你可以把一个10斤重的东西提起来10次，就不是简单的加量可以就解决的了，就是所谓的瓶颈期。 1
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非常感激！
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你好 首先我感觉你买到得臂力器有些问题 如果30的可以做100个那40的做10几个是没有问题的此外如果你锻炼的目的是长力气增围度那就应该遵循大重量少次数的原则来锻炼 否则意义不大
那就没什么用了练肌肉你要有肉才能练啊，多吃点，让胳膊多些肉再练就可以了我一般都用70KG的臂力器或着100KG的杠铃，这样练才有意思啊
你可以尝试一下把练习的速度放慢，如果你可以做100个的话，就分组做。每组做20个，速度一定要放慢，如果之前你是1秒做2个的话现在2秒做1个。增加自己对力量的控制力。这样对肌肉的力量和体积都是不错的练习方法。还有，肌肉分为爆发肌和疲劳肌，你现在的方法就是想疲劳肌的方向发展。
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出门在外也不愁臂力棒什么时间短锻炼最好？一天做多少个才合适？_百度知道
臂力棒什么时间短锻炼最好？一天做多少个才合适？
循序渐进：如果您是标准体重或偏瘦，如170cm，130斤的比例初学：25kg的臂力棒，一次12个，一天两组，可早可晚。中级：30kg的臂力棒，一次20个，一天两组，可早可晚。高手：40kg的臂力棒，一次20个，一天四组，早晚各一次。臂力棒的使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器.
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切记不要每日都做任何时间都可以，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力，可隔日进行，才会拥有完美的肌肉。每次分组做到极限，不影响睡眠，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，如果白天进行，让其生长，建议睡前两小时时行
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随时候可以玩，有时间就玩几下一天做只要不感到疲劳就行
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出门在外也不愁&>& > 握力器 的正确方法
握力器 的正确方法
话题：握力器 的正确方法问题详情： 如何正确使用握力器呢？昨天我上网刚买了一个也不知道是受力多少公斤的，我一次能抓30几个，然后昨晚一个晚上就抓了五六百下吧，今早起床右手就开始疼痛而且特别没有力气也握不紧，应该如何正确使用握力器呢，每天抓多少个效果为好？
回答：坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个歇个几天在练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的，要给自己定一个目标，比如每天一只手两三百个，坚持下去，不出一个月，你会明显感到手部肌肉变的更强了，我就是这样练的，外加了臂力器，锻炼胸肌和腹肌。话题：握力器的正确使用方法问题详情： 如何正确使用握力器呢？昨天我上网刚买了一个也不知道是受力多少公斤的，我一次能抓30几个，然后昨晚一个晚上就抓了五六百下吧，今早起床右手就开始疼痛而且特别没有力气也握不紧，应该如何正确使用握力器呢，每天抓多少个效果为好？
回答：坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个歇个几天在练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的，要给自己定一个目标，比如每天一只手两三百个，坚持下去，不出一个月，你会明显感到手部肌肉变的更强了，我就是这样练的，外加了臂力器，锻炼胸肌和腹肌。话题：握力棒的正确使用方法问题详情： 如何正确使用握力棒？》请高手给我个锻炼计划呗主要锻炼胸肌
回答：握力棒没有太多动作，你感觉怎么好使劲你就怎么练，力量不够的话还是多注意安全，干吗不买对哑铃呢？昨天我在网上买了两只，共20公斤，可装卸，才125元，哑铃那动作可多了，比握力棒强！我也是个健美爱好者,之前用了两个握力棒.说实在的,我很不喜欢使用它,因为看不到什么效果.建议你多做做简单实在的动作:俯卧撑、仰卧起坐、引体向上...咱也不需要太正规的要求，贵在坚持，每天锻炼，选择适合自己的锻炼时间，不需要一次性太多次数，每个动作轮流练习，组数一定要多。还有一点就是多吃写高蛋白的食物。参考回答：速度慢一些好，每次练都要慢一些松，这样既可以锻炼肌肉，但是要多做几组，每组中间间隔一分钟为宜话题：握力棒 的正确方法问题详情： 前几天买了个
50kg的 握力棒
练习方法是什么 比如一天做几组 一组几个？ 还有哑铃。
做完这个能和俯卧撑一起做么？
回答：握力棒：每天5组，每组20个。第1组置于胸前握，第2组于颈后握，第3组棒立起，左手在下不动右手向内掰，第4组反之，第5组和第1组相同，休息20分钟(敲打手臂和胳膊)。哑铃：哑铃能做的动作太多了，建设你买本建书的书看一下，你可以双手握哑铃
与地面水平做扩胸；做打拳状，睡觉前不要剧烈运动
参考回答：都可以一起做，但要按先大肌群后小肌群的原则！建议：俯卧撑三组每组力竭；臂力棒：前掰正手与反手各三组每组力竭；哑铃前、侧平举三组每组力竭！话题：如何正确使用握力器问题详情： 是手掌一张一合不断循环 还是 长时间捏着不放手，每组练习多少次，每天练几组为好？
回答：一张一合不断循环 四到五组 每组做你能做的最大次数的70-80%话题：握力球的正确使用方法问题详情： 中考的时候，测臂力要用握力器，有什么秘诀可以握的多一点
回答：后仰跳投练习方法: 首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行. 要素 1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了. 要素2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了. 要素3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果. 要素4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的)要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以.要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器.要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥.另外还有些注意事项: 先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适. 充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制. 最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的. 如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院. 干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型.话题：握力器锻炼方法问题详情： 我16岁，有一对握力器和一对单只10磅的哑铃，该怎么分配，一般身材。
回答：哑铃:交叉弯臂举,每天5组,每组20个.(才开始练习可以做2组或3组)握力器就是练手指力量,平时多使用握力器就能达到效果另外哑铃也可以做其他的,比如飞鸟式,卧推等等.一般交叉就可以达到训练手臂的肌肉了,如果要练胸肌可以使用后面所说的两个,效果很好..!
可以明确的说下例如：飞鸟式,卧推，是什么摆的！
话题：正确的床上用品的摆放问题详情： 本人开一家200平的婚礼用品商店没经验，急需一些有经验的人士给出一些图片供参考
回答：这个你进货的时候，厂家会给你指导的。展厅的设计与陈列是厂家服务的一个方面的。他们会给你很多参考陈列的图纸的。话题：握力器锻炼方法图解问题详情： 回答：最简单的俯卧撑，掌开手掌手指撑起就可以了，望采纳
难是难，但效果很不错，我练标枪的，身体瘦弱，但我手指的力和手掌的力和臂力强。初二标枪47米左右
参考回答：单手倒立 或者双手指倒立。参考回答：提水桶参考回答：可以提一些重物，做掌撑俯卧撑话题：握力器的使用方法问题详情： 如何正确使用握力器呢？昨天我上网刚买了一个也不知道是受力多少公斤的，我一次能抓30几个，然后昨晚一个晚上就抓了五六百下吧，今早起床右手就开始疼痛而且特别没有力气也握不紧，应该如何正确使用握力器呢，每天抓多少个效果为好？
回答：坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个歇个几天在练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的，要给自己定一个目标，比如每天一只手两三百个，坚持下去，不出一个月，你会明显感到手部肌肉变的更强了，我就是这样练的，外加了臂力器，锻炼胸肌和腹肌。
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臂力器锻炼哪些肌肉
话题：臂力器锻炼哪些肌肉问题详情： 回答：朋友你好！下面我来为你回答：
臂力器主要练胸，三角肌，肱三头。不知道你如何用臂力器的。臂力器的纸盒应该有图解，你可以照着图做，找感觉。你说没有感觉，是因为你的臂力器的size太大或太小了，要是手臂粗了，应该是size太大，你应该选个小一点的。不知道你是不是直立身体，将臂力器基本平行与身体。要是练胸肌就应该含胸，头往下看。最好你将俯卧撑和臂力器组合。先做完俯卧撑，再用臂力器。这东西很危险，记得把手饶过绳子。
臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法： 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 　　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 　　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注意事项： 1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。 2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。 3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 　　4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。 　　5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器 \
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我买臂力器是一个袋子装的 没什么图纸（假的？）
参考回答：手臂上的肌肉和背部的肌肉
您好 可以可以把背部增宽么
可以的你动手臂的时候摸一下后背，会觉得肌肉和骨头在动
参考回答：前臂肌肉、肱二头肌、背扩肌、胸肌。臂力器效果不明显，建议你买付哑铃效果好还实用参考回答：前臂肌肉、肱二头肌、背扩肌、胸肌、肱三头肌
臂力器主要练力量 肌肉效果不好 ，练三角肌可以把肩膀练宽
贵在坚持 祝你成功 望采纳 呵呵 话题：臂力器锻炼哪里的肌肉问题详情： 回答：很简单 就是小臂肌肉话题：臂力器锻炼肌肉问题详情： 回答：这个不是以时间为准，是以您做的运动量来做标准的！以50kg为标准一般人第一次可以做10个，如果每天坚持，4天时间就可提升到一次30，像这样锻炼下去就会不断提升。如果您想练就完美的肌肉每天一次做50个才能有较明显的效果！不过对于新手训练强度不要太高！有损伤的参考回答：看你能做几个动作？不过器械太单一，一般每天半小时就可以了。同时注意臂力器的弹性，不行就要更换。参考回答：24小时参考回答：一般1.5小时。根据器械身体素质等调整。话题：臂力器锻炼那部分肌肉问题详情： 回答：臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。臂力器锻炼方法和注意事项使用方法：1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。注意事项：1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。 3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。 5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器参考回答：胸大肌，前剧肌
三角肌前束话题：手臂肌肉锻炼 臂力器问题详情： 想让胳膊更粗
回答： 用拉力器是很容易受伤的，健身不能只锻炼一个位置，而要全面均衡的锻炼。俯卧撑是一个很好的锻炼方法。参考回答：
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。 n
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉参考回答：最好用哑铃杠铃之类的器材，拉力器初学着容易拉伤。参考回答：这个是个大众话的问提！练臂力器不只是练手臂上的肌肉！在练臂力的同时也在练胸肌！做俯卧撑是可练臂力！但他会让肩宽！请MM们注意啊！ 参考回答：玩哑铃跟好
参考回答：只能让你有点劲对变粗帮助不大而且随着水平的提高还要买更大号的非常不合算参考回答：最好用哑铃话题：臂力棒锻炼哪些肌肉问题详情： 回答：楼上那个哥们说的好像不对，我高三用了一年，感觉只练胸大肌，对肱三肱二刺激很小参考回答：建议有条件的话还是不要用，因为这个有点不安全！！
锻炼的话能锻炼到前臂，三角，还有上胸！！
最主要锻炼的是前臂！！
这个也有很多的不同形式的玩法，锻炼的肌肉也就不尽相同，我说的是平时玩的那种方式！参考回答：胸大肌
前锯肌，两个月。100个
分成十组做 话题：臂力棒锻炼哪些肌肉图问题详情： 回答：楼上那个哥们说的好像不对，我高三用了一年，感觉只练胸大肌，对肱三肱二刺激很小参考回答：建议有条件的话还是不要用，因为这个有点不安全！！
锻炼的话能锻炼到前臂，三角，还有上胸！！
最主要锻炼的是前臂！！
这个也有很多的不同形式的玩法，锻炼的肌肉也就不尽相同，我说的是平时玩的那种方式！参考回答：胸大肌
前锯肌，两个月。100个
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胸肌呢？我每次练完
胸肌都很酸
有啊。扩胸，还有利于大臂的锻炼。但主要是小臂的锻炼比较多一点。
参考回答：主要练习前臂肌肉，肱三头肌，肱二头肌，胸肌。话题：在家锻炼肌肉臂力问题详情： 回答：去搜美国10分钟巅峰训练的视频，坚持练效果还是很不错的
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