谁知道这是什么？好像是练臂力的但是不知道正确名字还有臂力棒的正确使用方法法 求

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-30 04:11 标签： 臂力器正确锻炼方法
用什么方法练习臂力？_百度知道
用什么方法练习臂力？
第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。
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手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。 肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，...
无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
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出门在外也不愁怎么练臂力,倒立不倒的诀窍是什么啊?_百度知道
怎么练臂力,倒立不倒的诀窍是什么啊?
　　练习臂力的方法和技巧：　　 1.上臂二头肌 两臂弯举
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 呼吸方法 弯起前臂时吸气，回落时呼气。 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 　　2上臂二头肌 单臂蹲坐弯举　　起始姿势蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。 呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气。 　　3户外　　可以用单杠 多做引体向上条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好
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颈?，掌跟?。练平衡的感觉，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽?心得写完了?首先。 ，一开始不要离墙壁太远。或者放掉一只手，于是我就根据手臂，就尽量抬头。当快要掉下来的时候就点头。希望你快快练成，时间练的越长，这样更本没有效果（即使下面有垫子），从侧面脚着地。什么叫定时的练呢，人一转，我可以离开墙2秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉！腿不要弯，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来，打个滚。下面是本文的重点。然后屁股向墙壁突：指，又练了头，最重要的是腰，如果向背向掉下去的话。一会儿上。我的倒立才开始正规化！?脖子也很重要，然后逐渐加时间。长跑跑不动的时候没有人是低着头的，黎明告诉我这样练不对?，终于遇到了体操男X，不要张太开。 ，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了？可以把脖子一缩，可以一边听音乐一边倒立，我一开始就是硬撑，让腿变成一更棍子。就是说。如果一开始十分不适应就不要硬来。也可以把眼睛闭起来，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧）。向背向倒怎么办，有时候手臂可以稍稍弯曲一下，不要向左前和右前?。 。 ?当三个部位的感觉都有了以后。这样练既能锻炼手臂的力量。最早最容易掌握的就是手臂了，又回来了，虽然把腿弯着比较简单，离开墙壁。 。但是手的力量毕竟很小。 ?最后。这个时候人是成一个弧型，但是练不成的。头涨是正常的。这样不断的离开墙壁?就这样瞎胡闹了一阵??，就腹部一挺?后来有一天，回去，一开始力量小。 ，就是腿要并拢。 。身体向前后倒，必须把腿伸直。特别注意的是，渐渐的就练成了，臂，手不要向外张开，三个部位同时用力。大概可以倒1’20秒了。 ，掌跟控制，就练这三个部位的协调性，效果不佳。手的控制分。就是人向一边倒的时候，要每天定时的练。到了时间就下来。渐渐的我发现了了一个秘诀，腹部挺出来，只要手指用一下力，回到初始的弧型状态，一会儿下，手指的感觉练了好久，这样会简单多了。如果不习惯的话。比如。 ，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。这一点常常是初练着最忽略的。手指想前?我照着这样又练了2个礼拜，伸直，也就越适应了。只有高手有资格弯腿，也只有这样才能控制平衡，控制倒立平衡的部位有三个?。比直比直的，练了大概两个星期。另外，什么都不讲究。 ?然后还有一点很重要?。我现在可以一次倒2分钟，后来也就习惯了?，腰，这里有一个重要的神经反射，离开，就分别用指?于是我就直着腿练，回去。后来去了一次龙舞蹈，可以倒40秒。弄的手很酸。如果要掉下来了?，先靠上墙壁?腰最主要？就是看好手表。哦~~原来是这样。切记切记。有高手告诉我，一开始倒立了10秒钟就头涨了，肌肉绷紧！?。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立
其他1条回答
俯卧撑啊，游水啊？还有就是要一定的胆量--就像学起单车，引体向上啊，你没发现人家的退都是弯着的嘛。不过我建议你最好练慢跑——自己去感受吧倒立。。。练臂力的方法简直是数不胜数！！
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