今天给大家分享一下2015年最火的瑜伽体式动作，先不告诉大家体式的名称，看你能认出来几个？关键的是会做几个哈！第一个 （貌似不是很难哦）第二个（这个对腰椎很有帮助哦）第三个（想做到位有一定的难度 ）第四个（想要轻松的做到，真的需要长期练习啊）第五个 好标准啊第六个 （做不到不要勉强哦 安全第一哈）第七个 （这个睡姿真美啊）第八个 （不要小看这个 真的很难的）第九个 想要做的笔直也是要下凡功夫啊第十个（虽然看着很简单，其实做标准的话起，来真的很不易哦）　
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最喜欢泰戈尔的那句诗：“天空没留下翅膀的痕迹，但我已飞过”。什么时候，你心平气和地接受所有结果的时候，你的心冬季的到来，特别是进入12月份，气温下降，这让人们有点寒风刺骨的感觉，但在这个季节里正是锻炼身体的好时机。冬近日那漫天漫地的雪花，总是应了冬之约，穿过秋的门楣款款而来~从天气预报也经常听到北京雨夹雪...济南雨夹雪.★瑜伽砖是练习瑜伽时的辅助用具，是为初级者和柔韧性差的习练者提供的。它有帮助调整姿势，辅助身体达到某些动作的导言潘麟导师在《当前我国瑜伽之现状与使命》一文中郑重声明：瑜伽的弘扬，意义与价值断不可小视，它是重新审读东方冬天，是属于沉思的季节，那漫天漫地的雪花，总是应了冬之约，穿过秋的门楣款款而来。喜欢听雪，喜欢在雪天穿了红色几千年前，瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享它们美妙的姿势，以打发他们独居很多人把瑜伽练成了高难度，其实，这本身就是对瑜伽的一种歪曲，以为不做难度练习，就不是瑜伽。其结果，只是把瑜伽时间是一把戳穿虚伪的刀它验证了谎言，揭露了现实，淡化了承诺，你只要问心无愧的做人，一切自有命运安排。当你感觉四个瑜伽体式对驼背的改善练习　　瑜伽动作，多如繁星，想要选择几个改善含胸驼背的动作却不知如何下手。这里为大家有次闲坐泡茶，每冲过后，就有朋友会问：“你觉得刚才哪一泡最好喝?”我一愣，却也没曾想过这个问题。再后来，想着庄子讲自治之道《庄子》内七篇的最后一篇“应帝王”，名为讲为政之道，实则揭示自我治理的意义，书中讲这样一个故事随着瑜伽的全面普及，一些人仍然觉得瑜伽超出了她们的能力范围。比如：害怕受伤或担心力量及灵活性不够而不愿意参与用自己的标准去评论一件事，事事都不完美；用自己的心胸去度人，人人都有不足；用自己的心眼去要求别人，人人都不合肩倒立的重要性怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一。肩倒立式是所有瑜珈体式之母，如同一【呼吸意识冥想法】
也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想试想一下，当你正盘着腿冥想，一群猫咪在你身边打滚撒娇，这样的瑜伽班体验是不是很赞？位于美国伊利诺伊州Conn总会有许多的不如意，也会有许多的不公平；会有许多的失落，也会有许多的羡慕。你羡慕我的自由，我羡慕你的约束；你下面的常见一些瑜伽体式虽然你不一定全掌握了要领，但可以看看自己有多少能够叫上名字的？1.2.3.4.5.6.很多朋友问这样一个问题，我的身体柔韧性不够好，可以练习瑜伽吗？请记住：在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，习练时就会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。因为在做动作时，食物还减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟，身体树式要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。对于一般练习者来说，树式能够调节和强健　　谁说东方人没有下臀部，更没有迷人翘臀？只要练习得当，谁都可以翘出喵咪一般性感慵懒的迷人蜜桃臀！　　这四式　　瑜伽有很多方法使你一个更好的人。此外，她会让你更美丽。不管你相不相信，但这是真的。瑜伽是一个美妙的美丽练　　最好的感情，就是找一个能够聊得来的伴。　　各种的话题，永远说不完;　　重复的语言，也不觉得厌倦。　　陪伴永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。和什么样的人在一起，你就会有什么样的人生：和勤奋的人在一收到很多朋友的反映，希望推送一些适合瑜伽初学者的动作。今天我们就来分享6个适合初学者的瑜伽拉伸动作~以下6个写在前面每次看到成功人士巡回演讲或接受媒体采访时说，我毕生经历都献给了我的工作，我都没有时间陪伴我的家人和小醒也罢，醉也罢，半醉半醒为最佳。物我两忘心清爽，醒是聪明，醉也不傻！是也罢，非也罢，是是非非争个啥。河东河西　　怎样减腿部脂肪?腿实在是太粗了，可是一直减不下来。　　有什么方法可以快速又有效的解决这个问题吗?　　大腿如果有一种小功法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身十四条主要经络，有针对性地进行全身疏导，那就是瑜伽“拜日秋天是养生最好的季节，为即将来临的冬天储备最好的身体。秋天也是瑜伽的好季节，6大养生瑜伽，让你拥有健康美丽好仓促的到了中年，像被河水冲刷的船，你仓促地到了中年，体态、面容、眼神、心境都被盖上了中年的印戳。回头望去，乌天气渐渐凉爽，每天早起十分钟，舒展身体，让整天都能量满满刚开始，会感到身体各部位的紧绷，没有关系，请您继续，幸福如人饮水，冷暖自知，你的幸福，不在别人眼里，而在自己心里。只有两种人最具有吸引力，一种是无所不知的人，一生活不是战场，无需一较高下。人与人之间，多一份理解就会少一些误会；心与心之间，多一份包容就会少一些纷争。不要很多人把瑜伽练成了高难度，其实，这本身就是对瑜伽的一种歪曲，以为不做难度练习，就不是瑜伽。其结果，只是把瑜伽睡眠是人的生理需要，也是维持生命的重要手段。但睡眠质量不佳尤其是失眠已经成为困扰许多现代人的问题。瑜伽练习中用自己的认知去评论一件事，事事都不完美。用自己的心胸去度人，人人都有不足。用自己的心眼去要求别人，人人都不达一位渔民告诉我：因触礁倾覆的船比被飓风掀翻的船要多。人生的许多关头，不在于抗风雨，而在于补漏洞。一位园丁告诉上完团购的瑜伽体验课，就没钱继续学下去了？跟着电视上神神叨叨的印度女郎，假模假式地练了半天，也不知道手脚到底时间如水流，一路向前，转眼间2015年已过六分之五,没有谁能留住时间，但努力的人能够把握时间。从此刻起，莫负Instagram上有这么一群人，她们挺着大肚子却依然不服输，一字马、大劈叉、高抬腿、全倒立，不但将各种技艺sivayoga深圳希瓦瑜伽，致力于传播专业的瑜伽文化!让瑜伽成为您终身的福祉！热门文章最新文章sivayoga深圳希瓦瑜伽，致力于传播专业的瑜伽文化!让瑜伽成为您终身的福祉！长期与电脑面对面的结果是：脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀 再新颖的衣着、再精致的妆容也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。于是，当那些像捣蛋鬼一样的症状不断骚扰你时，你只能强颜欢笑。想知道解决的办法么?按照以下方法，坚持不懈地锻炼吧!　　半莲花脊柱扭转式　　　　做法：　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。　　注：背不要弯曲。　　功效：伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。　　三角转动式　　　　做法：　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。　　注：两侧保持的时间应一致。　　功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。　　转躯触趾式　　　　做法：　　1.坐立，将两腿尽量向外打开，将右手放在左脚趾上。　　2. 吸气，将左臂向后伸，眼睛看左手手指尖的方向，尽量让左肩向后伸展;保持5～10秒。　　3.呼气，缓缓回到初始动作，换方向进行。　　注：重复做5～10次，放松休息。　　功效：增强脊椎的柔韧性，伸展肩关节，祛除腰围线上的脂肪，按摩腹腔器官，治疗便秘。　　猫弓背式　　　　做法：　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。　　注：重复做5～10次，放松休息。　　功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。　　鱼式　　　　做法：　　1.平躺，双腿伸直并拢。　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。　　功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。　　侧角伸展式　　　　做法：　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。　　功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。　　眼镜蛇扭动式　　　　做法：　　1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。　　2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。　　3.把头转向右方，两眼注视左脚的脚跟，保持这一姿势几秒钟;然后，把头转向左方，两眼注视右方的脚跟。　　注：无论头转向哪个方向，上半身也要向那个方向略略转动一点。　　功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。　　简化脊柱扭动式　　　　做法：　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。　　注：背不要弯曲。　　功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节，增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强，促进消化。　　肩倒立式　　　　做法：　　1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。　　2.吸气，抬起腿与地面垂直。　　3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。　　注：一般坚持3～5分钟，初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不适合做此动作。　　功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。　
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000000为什么圆脸比瓜子脸好看，看完下面这些对比你就懂了！【动物界】圆脸才叫萌，脸尖就很蠢脸长下巴尖锥子脸一戳就觉得00下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可;无论多忙的人，想要00谁说骨骺闭合后不可长高，瑜伽增高否定这一说法。成年人的骨骺已经闭合，不可能再长高。这是个让人很烦恼的问题，但001.女人管你是什么情况，请学着穿高跟鞋原因：因为高跟不仅可以让你觉得高挑，还会拉长你的腿部视觉，有一定收腿的00每个人都想做莲花，但很多人很难实现。但不要放弃，这是一个非常重要的瑜伽冥想体式。这不仅是被认为是一种高级的瑜亲爱的十分钟稍纵即逝来练练马甲线但每天的10分钟运动就能给你送上意想不到的好身材哦！十分钟马甲线练成计划！▼00块状小腿肌肉应该是影响女性腿部美观度的罪魁祸首了！而造成小腿块状肌肉的主要原因是：长时间的穿着高跟鞋或者不良一个多月前，白领朱小姐花2000元在一家健身馆报名参加了瑜伽班。每天下班后，她就直奔健身馆，跟着教练练习一个00坐姿祈祷式步骤1、盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。温馨提示：做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提0000一天有8个小时坐在办公桌前的人，肩颈腰背疼痛是常见现象，严重的还会产生脊椎错位。而瑜伽是紧绷身体的解毒剂。下猫伸展式双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下000000现代健身瑜伽以体位锻炼为主，同时在体位练习过程中配合呼吸，体会身体的感受，熟练时还可以在体位练习过程中运用收00瑜伽是现在比较流行的养生运动，更是有效的一种运动减肥的方式。可是大家在练习瑜伽的时候都有很多错误的练习，那么1、白天2-3次将双手放在腹部深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10-15次2、每天坚持腹部按摩取00今天给大家推荐一个可以在家做的有氧运动，不但瘦腿、瘦肚子，还瘦全身哟！赶紧mark起来吧！TOP 1TOP200首先，你要知道瑜伽是什么。瑜伽是一门教授生活艺术的实用科学。生活艺术涉及身体、道德、精神、智性、社交方面的健0000下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧！1斜板式所谓瑜伽越来越流行，受到更多人的喜爱，最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果。健身瑜伽可助你养身养心，下面推荐三个0000建议初学者在刚开始练习瑜伽时，不要对自己过于“严”的要求，要允许自己逐步去适应，给自己一个适应的过程。慢慢去人生一世，有什么也不如有个好伴侣，没什么也不能没个好晚年。↑妻子是丈夫生命中的最后一个观众，丈夫是妻子人生中00yujia114每日腹部瑜伽。帮你拥有健康的好身材。热门文章最新文章yujia114每日腹部瑜伽。帮你拥有健康的好身材。在瑜伽练习中有很多因素会困扰我们，甚至可以阻碍我们前进的方向。经常看起来很简单的体式，却因为自身不协调、没力量、身体硬等方面因素无法做到想要的效果，在日积月累中，通过重复的瑜伽练习对我们的身体各部位拉筋、开跨，我们会发现身体的很多部位变得柔软许多，但最让我们头疼的是两臂没有力量无法托举身体，经常在体式练习中头重脚轻，下腰、倒立、空中劈叉、鹤禅式等动作无法练习。
下面就来和大家说说两臂的力量问题：希望下面这些法则可以帮助受阻的伽人们解决困惑。
1.意念集中：只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是将意念集中在臂肌上。　　　　
2.全程运动：在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。　　
3.不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练10-12次。
4.压力集中：你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。
5.保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
6.练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。　　7.展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。　
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当你有规律的练习瑜珈一段时间，到底你瑜珈练的有没成效？是否有进步是怎样的评判呢？不妨参照以下几点来看看一、练1. 改善心肺功能。胸廓的舒张对于呼吸有重要影响。瑜伽的重点就在呼吸上，要学会如何呼吸，提倡1.容易紧张、焦虑、急躁不安； 2.经常会头疼或眼睛疲劳； 3.常常觉得精神不振； 4.常会肩颈、脖子僵硬酸专家介绍说，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处1.勿躁进2.勿贪快3.勿勉强4.勿灰心5.勿模仿6.要亲身体验7.要持之以恒8.要加强自信9.要今日比昨日感到有压力或紧张的时候，很多事情可以让你放松下来。跟家长或朋友聊聊就是一个不错的方法，因为他们可以帮你发现问如何顺应天时地晨练瑜伽呢？我们分两部分讲：清肠和激发阳气。
瑜伽动作强调呼吸和动作的配合，在瑜伽课堂上，练习者因为水平、身体状况和年龄的不同，呼吸的长短会有很大的经常看到有不少学员由于各种原因，不喜欢做热身准备，也不做休息术或者放松，就匆匆离开或者淋浴了。这真是特别不可瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，习练时就会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。
因为在做动作时除了不好看不雅观之外，跷二郎腿还会毁掉腿型，甚至影响健康，年轻时不知道，老了就有得烦了!检验“你是否听妈妈的导读:在冬季练习瑜伽和在夏季练习是有一些区别的，所以，在冬季练习瑜伽的时候有一些事情我们一定要注意。小贴士会做瑜伽呢，动作重要，心态和观念更重要。小编今天来考考大家，下面的这些错误观念，你中招了吗？一.姿势越标准越有人体的免疫力受到身体和精神两大因素的影响。修习瑜伽能促进身体的血液循环和淋巴循环，帮助白血球找到“目标”预防多做瑜伽，就能降低去看医生的频率。瑜伽是不少女性修身养性的选择，练习深度瑜伽，能让你深度放松，对身体很有好处坐在瑜伽垫前端（注意不能在床上或较软的地方），双腿弯曲，脚踩住地面，双手扶住膝盖，小腹收紧，下颌内收。然后让瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉冬天练习瑜伽的益处：　　（一）预防体重增加及避免心情低落　　在寒冷而阴郁的冬天天气里，很多人为了保暖就喜欢待来来来一起来上扫盲课~瑜伽究竟除了减肥还能干嘛!首先，瑜伽不是单纯的一项运动，是有几千年传承的生命科学；其次腰椎间盘突出这种退行性疾病，本来患者都是以过四十的中老年人为主。 但如今，这个病已经开始越发低龄化了，不要说“八戒走了十万八千里照样是个胖子，他还是吃素的”。可见吃素不但减不了肥，还有可能长胖。吃素也长肉，这肥肉是哪流言1：一孕傻三年很多孕妈妈都听过“一孕傻三年”的说法，说的是女性怀孕后的三年里会变得糊里糊涂：本来计划好的科学研究表明，除掉水以外，一般骨骼的成分由30%的有机质和70%无机质所组成，30%的有机质主要是蛋白质和脂读书，去别人的灵魂里偷窥；　　旅行，去陌生的环境里去感悟；　　电影，去荧屏里感受别人的生活历程；我们都会受到各种情绪的左右，身心也会受到悲喜，荣辱和得失等情绪的影响，瑜伽习练者应该学会漠视这些情绪的起伏，估计很多人都遭受过抽筋，特别是那些长时间奔跑的运动员。上面我们描述了肌肉收缩的过程，今天我们来聊聊肌肉收缩的现在很多人都有“肥胖恐惧症”“瑜伽强迫症”，然而这不是故事的结局，这是开始，结局是：办了瑜伽卡不用；造成了严正确的姿势总是放松的，即便你伸展到极限也是如此。自我是一个无情的监工，它不懂得：在修习体式时，主动与随顺、努英国的达芙妮·塞尔夫(Daphne Selfe)可以说是史上工龄最长的超模了。最近十年，她先后出现在《Vog瑜伽练习要求练之前的2-3小时停止进食或者空腹，因为胃部负担不可过重，瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进很多失眠人的睡眠时间表是这样的：8：30： 准备上床睡觉9：00： 上床9：30： 希望自己入睡9：55： 每一位瑜伽的初学者首先要面对的问题都是疼痛，但这里我们所谈的疼痛是自己能够感知和可控的，而不是伤痛，如果你现在很多人都很注意自己的肤色，都希望自己的皮肤颜色变成自己想要的，比如健身的人希望自己拥有一身古铜色皮肤；女秋季天高气爽，草木凋零，大地气象明朗；冬季万物闭藏，天气干燥，气温低，西北风肃杀，属凉燥。因此，秋冬季的养生
瑜伽的艺术如同瑜伽一样，不分高低，只有浅薄和深入之分，这个浅薄至深入是以身体为基准到心灵的深化的过程。现在几乎每个人都在说减肥，不管自己本身是胖还是瘦。这体现了减肥已经成为一种文化，是每个爱美的少女和少年都要面有的人能盘腿，但坚持不了几分钟就感觉腰酸背痛，这说明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常缺乏柔韧练习。还可能有喝水也会胖？调侃而已。可是为什么有的人吃得并不多却很容易胖，用各种方法减肥都收效甚微; 而有的人却可　瑜伽是目前非常流行的一种健身形式，有7%的美国成年人进行瑜伽练习。数百万的女性练习者证实了瑜伽的许多锻炼效 瑜伽对身体有很多好处，很多女性喜欢练习瑜伽，练习瑜伽有很多注意事项，练瑜伽最好的时间是什么呢？傍晚练瑜伽最你是否能够深度去理解拉伸二字，它不是线性，面型，是立体的，球体的，是运动的，是流动的能量，爱因斯坦没有学习过yalan-yoga雅兰瑜伽——让心灵去旅行。热门文章最新文章yalan-yoga雅兰瑜伽——让心灵去旅行。点击Anson瑜伽工作室关注我哟安森健身馆于2013年首创太仓安森瑜伽工作室，为太仓首家专业针对性练习的瑜伽工作室。联系我们： 、、9 微信：ansonli8698、anson8896QQ:
、首先我们从解剖学上看一下我们的大腿前侧的股四头肌肌肉形态。右图是与股四头肌密切相关一起工作的髂腰肌和阔筋膜张肌，他们互为协同，在练习中一起工作。特别是在后弯练习中，安全的后弯发生在整个躯体，除了打开胸肩，伸展收缩腹部，保持双腿根基稳定，找到山式状态等等要领，伸展髂腰肌和股四头肌也很重要。大家可以看几个解剖图的例子，仔细观察髂腰肌和股四头肌等部位如何工作的。我们可以清晰的看到，髋关节前侧和大腿前侧对安全后弯的重要性。只有充分伸展他们，才能保证后弯发生在整个躯干，而不是挤压腰椎。当然，小腿前侧双脚根基也很重要，大腿前侧是大肌肉群，伸展难度对一般人来说略大些。1 首先可以练习英雄坐和卧英雄式英雄式容易出现的问题是膝盖分开过大，所以在练习时可以加一块砖在大腿内侧，防止膝盖打开过多。当然如果你膝盖脚踝很僵硬或者有伤，也可以臀部下坐瑜伽砖，缓解压力。请注意观察我的手。很多人在这个练习中，脚跟不是正超上方，所以可以用手帮忙让脚跟正朝上方，均匀伸展脚踝两侧。当然也可以在膝关节内侧加一块毛巾，让关节都空间，防止受伤。如果可以的话，进行卧英雄，除了夹砖，还可以大腿绑瑜伽带子防止关节过大打开，更多启动大腿前侧。保证躯干尽量伸展状态，腰不要向上顶起太高，找到山式状态，帮助伸展髂腰肌。2 在做骆驼式的时候也可以采取相似方法很多人练习骆驼容易过多使用腰椎，如图骨盆过度前倾，膝盖过度分开，没有正确启动大腿前侧，帮助胸部打开向上。 所以我们可以平时练习时靠墙，最好像我图片上有根柱子，大腿夹砖，用带子把骨盆和大腿固定在山式状态的垂直位上。这样你会感觉到哦大腿前侧强烈的伸展，但是腰椎压力很小。 当然初学者或者僵硬的人，还可以手下垫砖，颈椎不好的，头不要过度后仰，可以用自己一只手托住头，保证颈椎先伸展在安全向后。 3 简化的鸽子式如图，保证骨盆端正，手抓弯曲的后腿时找到对抗力量，这样可以明显的感受到大腿前侧伸展(前腿可以平行前侧位，也可以先内收，初学者和僵硬者内收即可) 当上一步伸展感不强烈后，可以随着呼吸让后脚跟靠近臀部，保持肩膀端正，手抓的后腿要保持向后的对抗力量会更有利于伸展大腿前侧。 当然也可以后腿膝盖抵住墙(不好意思拍摄仓促，后腿没有放正位，向大家道歉)，保持后腿垂直位，上半身保持胸腔打开，腹部伸展。躯干在安全前提下慢慢让双手向墙的方向靠近。安全最重要，这步要循序渐进。 经过持续的安全练习最后可以手抓脚，保持腋下也要全面伸展。 最终的鸽子，感觉整个躯干均匀伸展。 4我还经常用龙式的变体伸展腿前侧 要注意如下图，不要后腿膝盖垂直压箱地板，后腿要向后放，让大腿前侧肌肉末端，而不是膝关节接触地板，这点很重要，很多会员容易做成下图的错误状态。循序渐进尝试慢慢躯干向前折叠，当然保证后腿和前面肩膀有对抗力量，这样伸张更充分。5 最后介绍我自己觉得效果最好的练习方式如图，膝盖下垫子最好厚一些，臀部和大腿前侧靠墙，躯干尽量保持山式状态，前腿垂直位，后腿是单腿英雄坐垂直位。注意用手把骨盆调整，你会明显的感受到髋关节和大腿前侧的伸展。当然开始做不了的可以如下图上半身倾斜，减少腿前侧的压力，手扶着膝盖前侧。 加强练习一样，慢慢尝试躯干后弯，手肘去找墙面。 最终体式，均匀的后弯，发生在躯干每一个部位。 最后在介绍几个自己常练习的体式，不是适合所有人，初学者如果不能保证正确打开胸椎，腹部伸展，大腿前侧伸展，还是先练习上面的练习的简化版。最后再看一下腹部伸展收缩对于腰椎安全练习的重要性，要想均匀有力伸展腹部，要增强腹部力量和伸展度。 再次强调练习上述请保持平心静气的心境，循序渐进的练习态度，科学的练习方法，因人而异的调整方法，保证均匀连接的整体身体宏观角度。前辈个人经验，仅供参考，感恩自己多年的练习和学习，感恩会员课上的实践经验，感恩你愿意分享我的经验。 开设课程针对5岁以上儿童开设的儿童瑜伽，针对55周岁以上的老年人开设的老年瑜伽，为增进家长与孩子之间的交流而开设的亲子瑜伽，为增进情侣、夫妻或家人等两人之间感情和了解而开设的双人瑜伽，针对准妈妈们精心准备的孕妇瑜伽，为新妈妈们准备的产后修复瑜伽，为长期久坐电脑旁，肩膀酸痛，腰椎不适开设的脊柱保养、肩颈调理等理疗瑜伽，为满足众多白领拥有更健康更有型的身材而开设的纤体瑜伽，为帮助大家更好地排出体内毒素、快速减肥燃脂开设的高温瑜伽，有能够更好的锻炼大家腰背腹以及身体各部分平衡力的空中瑜伽，有能让大家更加细微深入地感受自我，调整自我的阴瑜伽，有讲求更加自由随意，动作如行云流水般的流瑜伽，有为初学者精心准备的伽人入门课程哈他瑜伽，有能够让大家对瑜伽体位体会的更精准、感悟的更深刻的体式提升，有倍受大家欢迎的塑球瑜伽、经络瑜伽、阿斯汤伽、舞韵瑜伽、肚皮舞等，还有最具人性化，完全针对个人身体体质以及时间而定制的瑜伽课程-私教课程。对55周岁以上的老人免费开放老年瑜伽，仅收取10元场地费每人每次，需凭有效身份证件办理老年会员卡。安森瑜伽会所承接企业瑜伽，可与企业签订长期合作协议；可提供舞蹈场地出租；策划或承办公司年会；提供表演节目；编排企业舞蹈等服务。联系我们朝阳店：太仓朝阳东路167号世福菜场三楼（近娄江三小）大润发店：太平南路18号上城国际1幢710（大润发楼上）公交路线：朝阳店：108、124、125 创业园下车即可到达大润发店：105、108、121、124、127（夜班线）如有任何疑问，请关注我们的微信平台anson_yoga或新浪微博:太仓安森瑜伽会所旗舰店安森瑜伽会所微信平台二维码：点击下方“阅读原文”查看更多↓↓↓　
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