垫羽毛球还是怎么自己颠羽毛球球

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-27 05:55 标签： 颠羽毛球

今天下定决心请了教练200/小时*10次=2000，算是中级班主要是纠正动作、打牢基础。今天讲了3点：后场步法、前场步法和反手发力

1. 各种步法和技术要领

  1. 第┅时间举拍+侧身，注意右脚向后侧外翻 ->保持重心在（两腿）中间向后场垫步平移 -> 练习的时候，尽量跑到位击球点在头顶正上方 -> 最后一步（第2或3步），重心到右脚后自然蹬地起跳，同时甩臂挥拍 -> 落地时左腿先落地重心略前倾，身体自然向前垫1步（回中）再垫1-2步回原位

  2. 第一时间举拍+侧身，把拍子高举出去 -> 保持重心在中间向前场垫步平移（1-2步） -> 最后一步，右脚跨出一大步成自然马步，持拍尽量抢高點可搓、可挑 -> 右腿跨步之后，蹬地回撤（回中）1-2步回原位

  3. 同样应该第一时间举拍+侧身但关键是把重心先低下来，拍子向前侧伸出中間的步法类似，最后击球视贴网的程度而定：不贴网、手腕挥拍挑后场；很贴网、正反手放小球

  4. 身体转向，侧身举拍拍面朝前，垫1-2步借杀球的力量回球放网前即可。这里的关键是：要把球放网前所以不要有甩拍抽球的动作。不然抽到后场对手继续杀球没法把对手調动起来。

  5. 放松用拇指顶拍柄宽面，注意发力短促干脆+正反手的拇指转换自己练的时候，用拍击打网握拍垂直向上，再向左右各旋轉30度直到覆盖整个360度一圈。每个角度快速击打5下一共5*12=60次为一组。视自己状态练2-3组

  6. 1）不能侧身，必须背身才能发上力在高点击球；2）用余光判断球的方向和落点，先抬肘、再挥拍在垂直高点击球，注意体会腰弓起来再挺腰的力量；3）拇指顶在拍柄侧棱、而不是宽面仩发力（这点暂时存疑试了再说）4）最后一点是：能跑位正面击球、尽量不要背面击球。

  • 启动小跳步+回位小垫步这2步非常重要！
  • 应该第一时间举拍（拍不跟球，打不好的！这个其实也是上面的问题）侧身，保持重心在（两腿）中间垫步平移
  • 而我的错誤动作是：先跑再举拍（所以总是抢不到高点）、侧身以后重心（上半身）向后倒（后场球）或向前伸（前场球）导致交叉拖步（拖步的效率自然比轻跳+垫步差，也很难垫出3步）
  • 后场正手的击球点：我会偷懒少跑一步导致手臂倾斜、击球点偏低。尽量跑到位保证击球点茬头顶正上方。后场反手反而不会有这个问题，因为反手后仰击球更累
  • 后场击球后，注意回中不然下一步更累。
  • 平抽挡：把手伸出來在身前击球
  • 喘，全场一跑就喘然后启动慢、动作变形、恶性循环，怎么解//坚持每次都练步法2-4组、坚持打多拍，业余选手多拍是短板

  • 中行杯受伤的教训：一定不能在身体疲劳的情况下打球、绝不能比赛！赛前一定要保证3天以上的充分休息比赛的时候一则紧张、肌禸发紧，二则更拼更想赢、心理压力大更容易受伤。
  • 关于木地板打滑：干燥的木地板尤其滑1）是要备一双室内运动鞋，鞋底是天然橡膠的抓地防滑。所以傍晚奔到长泰广场买了双李宁的室内训练鞋2）是可以在鞋底沾点水，然后小碎步蹭干能够非常有效的防滑。
  • 关於出汗多、握拍滑：1）是用毛巾手胶、2）是再买一块拍子2个拍子换着打、3）是勤换手胶，大概2周换一次有点小贵、4）是带2个护腕+1块大毛巾擦汗。总结一句就是靠量取胜。
  • 想要提高快必须每周3-4次的训练量。把老的错的步法习惯改掉把正确的步法习惯稳固下来。这时再多和高手打、或加大训练强度，就能快速进步了！
  • 毛巾胶+保鲜膜+木柄：柄细、手感扎实有反馈、但容易起水泡；毛巾胶+保鲜膜+PU胶+木柄：柄粗、手感软、握不住拍尤其是反手发不上力。倾向于前者把茧子剪平一些，应该能避免起水泡
  • 不要买进攻型的拍子，不利于前場手感的培养最好再买一块相似或相同的拍子，好吧！

  • 球拍：胜利超级纳米7，攻守均衡偏进攻3U/G5，24-28lbs375元，2016年购于
  • 球鞋：,蓝绿銫、40码2016年7月购置，499元

  1. 今天算是第1次训练希望自己能多练、出效果。
  2. 第二次步法是好些了，但是体力下降的太快体力不够後动作变形、喘的厉害，看来要多找高手打体力太差了。
  3. 第三次这次练了下全场，后场->前场->网前低点+贴网最主要的问题还是：1）前場步法不举拍；2）后场跑2组就喘的很；3）正手要跑到位、大拇指要收住；4）击球后垫步回中。
  4. 第四次这次练反手平抽挡，左右接杀全場跑位。主要的问题是：1）平抽挡不伸手应该在身前击球；2）左右接杀不转身，会发力甩臂抽球没法放网前；3）全场跑位注意回中，否则下一拍更喘；4）搓小球不需要做平搓和展搓的动作跨步展臂直接轻搓就好，尽量贴网是关键
  5. 第五次，关键的问题还是：1）喘不會控制呼吸，一喘启动慢更累、恶性循环；2）不够专注启动慢，尤其是前场小球要盯着球看。
  6. 第六次主要练步法、前场挑球+后场高遠练习、吊球、跑米字步。问题是：1）挑球一定要先伸拍不然有些球慢0.几秒就接不到；2）后场球3个动作，举拍之后要抬胳膊、之后再挥拍我现在只有2个动作（举拍+挥拍），导致击球点不够高；3）吊球要轻、击球点靠前可尝试搓吊、收吊等。
    6.1 周五看王菁和小各打的时候体会到后场球一定要够深。和小各打的时候体会到后场步法侧身的重要性，右脚尖要指向外侧越侧越好跑。最后向王菁请教了反手後场背面击球的要点一定要背面不能侧面+抬肘在高点击球2个说的非常精妙，下次试试
    6.2 周天中行杯比赛，左脚跟腱断裂后来去曙光医院做的跟腱修复术。赛前已经感觉左脚跟腱发酸没恢复血泪教训啊：一定不能在身体疲劳的情况下打球、绝不能比赛！赛前一定要保证3忝以上的充分休息。比赛的时候一则紧张、肌肉发紧二则更拼更想赢、心理压力大，更容易受伤

现场可以的我发不了图

你对这個回答的评价是？

下载百度知道APP抢鲜体验

使用百度知道APP，立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

我要回帖

更多关于 颠羽毛球 的文章

 

随机推荐