跳绳等10种运动助孩子增高
核心提示：开学了，父母除了为孩子补课的同时，也要为孩子的身高“操操心”了。要让孩子达到理想的身高，合理的营养、科学的运动、充足的睡眠，定期的监测都不容忽视，家长应多多注意。
　　孩子发育规律要掌握　　儿科叶主任医师告诉我们，最近一位家长来找她，他读初三的女儿14岁，成绩非常优异，但是身高只有1.38米。他曾经到医院为孩子检查骨龄，医生说女儿的骨龄只差一点就全部闭合了，身高可能在1.40米左右就会停止生长，他现在也不知道该怎么办才好。　　“临床上类似来就诊的这样的孩子很多。”叶进说，关注孩子的身高越早越好，特别是对遗传背景不佳(即父母身高都不很理想)，或者有身高特殊意愿的孩子而言，在他们出生时就应该开始特别关注，因为孩子在母亲子宫内的营养及发育状况，会直接影响其出生后的生长发育。　　有不少家长错误地认为，在孩子发育前并不需要为孩子将来的身高担心，只要发育正常身高就不会比别人差，等到孩子该长高却仍没有长高的迹象时，家长才开始着急。而此时，大多孩子的骨骺往往已经或者将要闭合，错过了最佳治疗时机。合理的营养、科学的运动和定期检查，是保证儿童健康成长的重要因素。　　等10种运动助孩子增高　　叶进说，合理的营养搭配是维持儿童健康成长的重要因素，无论是身高的增长或是智力的发育，只有良好的营养状态才能使儿童的遗传潜能得到充分发挥。尤其婴幼儿时期是孩子生长发育的关键时期，孩子出生后，提倡喂养。当婴儿长到4-6个月时，应当为婴儿添加泥糊状食物，并逐渐过渡到半固体、固体食物。这一阶段，要让婴儿品尝不同味道的食物，由少至多，由细到粗，由一种到多种。通过这一阶段喂养，避免孩子偏食、挑食，使其养成良好的进食习惯，为健康成长打下基础。　　在保证孩子科学膳食营养的前提下，科学运动能够促进孩子发育，提高身体素质，增强身体抵抗力。科学的运动还能够调整身体形态，使身体比例更合理，身高更为理想。　　据叶主任介绍，运动还会刺激垂体分泌，促进骨骺骨细胞的生成，使干骨生长，使骨密度增高。经常科学运动，能使肌肉体积和肌肉质量增加，从而提高肌肉的运动速度和耐受力。同时，运动会消耗摄取的多余热量，使身体中的脂肪控制在合理范围。　　有助于孩子增高的运动有：、跳绳、、、、单双杠、、健身操、游泳、跑步。　　定期做生长监测很关键
　　生长监测是指对一个儿童在特定的年龄段反复测量身高和体重。每一次测量的身高、体重值反映的是当时儿童所处年龄的生长水平。儿童的生长速度是判断是否有生长障碍最直接、最简便的有效方法，通过不同时期内连续测定身高，就可以看出身高的生长速度是否正常。　　专家建议，家长至少应该每半年给孩子精确测定身高、体重一次，并仔细记录和保存数据。因为这些数字不仅记载了孩子成长的足迹，更反映了孩子在不同年龄阶段的生长状况。　　另外，家长还应该定期给孩子做体检，把不同时期的测定数据记录下来，将几次描记的点连接起来画出一个简单的生长曲线图。如果孩子的生长曲线呈平稳上升趋势，就表明生长速度正常；如果曲线变化不大或下降，就说明孩子的生长可能出了问题。家长就应该尽早把孩子带到医院进行检查，查明孩子发育迟缓的原因，进行针对性治疗。
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　　跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。更多
　　在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为&跳白索&，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为&跳白索&。《松风阁诗抄》有诗记载：&白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。&这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。　　跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。更多
　　跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。更多
　　是一种全身性活动，能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身新陈代谢，又能使心情兴奋起来。　　跳绳能确定儿童数学观念　　不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳能提高儿童记忆能力由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的&对应关系&，从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物。　　这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。　　跳绳能促进儿童心灵手巧　　人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。　　跳绳能培养儿童节奏平衡　　跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。　　跳绳还能形成儿童的方位知觉　　在跳绳运动中，有时是单人跳，有时是双人跳或是多人跳，有时还会简繁结合跳出许多新花样。这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉。更多
　　增强心肺功能　　能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能，使胃肠蠕动和新陈代谢&提速&，同时，跳绳还能使身体各主要部分的肌肉得到锻炼，使骨骼快速生长。　　左右脑&共同进步&　　跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进孩子左半脑和右半脑的&共同进步&，培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。两脚心不断地与地面&碰撞&，通过足反射区刺激脑下垂体，能增强脑细胞的活力，使孩子的思维反应能力和想像力得到&升华&。　　明白&数&的概念　　教孩子边跳绳边数数，将所数的&数&与跳绳的次数建立起对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆，能帮助孩子初步理解&数&的实际含义、形成&数&的概念，提高记忆力。　　燃烧多余的脂肪　　如果孩子体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。因为，就运动量来说，每分钟跳120～140次，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。　　学习提案　　Step1学会弹跳　　学跳绳前，经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，孩子在实际跳绳时就灵活得多。　　Step2空手跳　　主要是训练孩子熟悉、掌握&跳&的节奏。妈妈可以和孩子面对面站着，边拍手说&一二三&边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从孩子的身后拉着他的双手，让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让孩子双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。　　Step3袋鼠跳　　孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳，一边念叨着&一二三跳&，一边带着孩子像袋鼠一样双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。　　Step4亲自上阵　　孩子一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳子落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教孩子两手握绳柄，绳垂在身后，由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。更多
是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
1.早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。
2.人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的效果。
3.刚下完一场大雨，空气新鲜，没多大的污染，可以在通风的地室内跳绳，但不宜在室外跳绳，新鲜的空气，让人运动后会更有精神。
要长期坚持常能达到减肥的效果，一般坚持一个月左右能看到效果，但是瘦下来之后一定要继续坚持，否则还是会反弹的。跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能瘦腿。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。实验表明，运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳可以，因为跳绳是属于全身运动的一个体育项目，它可以锻炼到身体的多数器官，使之得到应有的锻炼，所以能长高，但一定是持之以恒，效果才会明显。
相关专家达人解答
1个回答最佳答案：一般我们是不建议会员在陆地上做跑跳运动的，容易让腿和臀部变得... 水中健身教练6个回答最佳答案：您好，很高兴为您解答。小宝宝可以选择一些难度较小的动作来作运... 达人2个回答最佳答案：你好！很高兴为你解答。跳绳一定程度上对于长高有帮助的。但长高... 达人1个回答最佳答案：跳绳能形成儿童的方位知觉在跳绳活动中，有时是单人跳，有时是双... 副主任医师1个回答最佳答案：跳绳消耗的热量比跑步要高，对于减脂作用明显，但是跳绳对于小腿... 运动生理学硕士
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跳绳减肥最给力 跳半小时效果等于跑步一个半小时
跳绳运动欢乐多减肥效果好青少年跳绳好处多
　　羊城晚报记者 李斯睿 实习生 韩超
　　提起跳绳，在许多人的记忆中都留有一份美好的回忆。这一运动由来已久，及至现代新式花样层出不穷。此外，跳绳作为一项耗时少、耗能大的有氧运动也成为众多爱美人士的健身法宝。
　　跳绳消脂很给力
　　减肥主要是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
　　然而，每次只运动15分钟，烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
　　下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量，爱运动、爱减肥的人士，跳绳减肥最有效，且安全系数最高，经济投入最少。
　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
　　游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
　　田径：每半小时消耗热量450卡，可使人体全身得到锻炼。
　　篮球：每半小时消耗热量250卡，可增强灵活性，加强心肺功能。
　　自行车：每半小时消耗热量330卡，对心肺、腿十分有利。
　　慢跑：每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　散步：每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益，能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
　　乒乓球：每半小时消耗热量180卡，属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　排球：每半小时消耗热量175卡，主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
　　科学跳绳 持之以恒
　　目前在广州珠江新城从事金融行业的陈小姐，谈起大学生涯的跳绳减肥经历，仍然值得回味：“上大学前，我还是挺胖的，身高1.6米，体重60公斤。进入大学后，我与我们的管理员阿姨每晚7时半准时开始跳绳，每天坚持半小时，两个多月后我就减到49公斤了。”她向记者表示，除了晚上跳绳外，7点后就不吃东西了。“其实，跳绳的场地和经济条件限制最少，而且不受天气影响，很受女孩子的欢迎。去年冬天我由于经常加班，整天坐在办公室缺乏运动，现在体重又反弹到54公斤了。”这个夏天，陈小姐决定再次手执跳绳，让自己动起来。
　　对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
　　不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70次以上。
　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来。之后要做一些伸展、缓和的动作，放松腿部肌肉，才算是真正结束运动。
　　跳绳还能治便秘
　　常在电脑前工作的白领族大部分都有便秘的困扰，其实简简单单的跳绳运动即可对便秘产生有效的影响。
　　弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏、特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
　　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高得更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
　　青少年跳绳更健康
　　家住越秀区的俊轩，过完这个暑假，就要踏入初三毕业班的学习与生活，而俊轩的妈妈向记者诉苦：“儿子成绩一向不错，但就是身体瘦小，平时不爱运动，原本希望他能够考上重点高中，现在最担心的就是他的体育考试。”
　　为此，羊城晚报记者特意采访了广州市育才中学体育教研室苏老师。他表示，由于初中学生仍处在身体发育阶段，不宜进行力量性的练习，跳绳就很适宜青少年进行体育锻炼，既不受场地限制，同时安全系数较高。
　　据运动专家介绍，目前对于青少年比较安全有效的运动就是跳绳。每天持续慢跳5至10分钟，机体会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，使孩子判断更为准确，肢体活动更加灵活，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。
　　跳绳玩出新花样
　　跳绳这一简单而不单调的运动流传已久，唐宋明清均有相关记载。唐朝称跳绳为“透索”。到了南宋，每逢佳节百姓都会举行跳绳比赛，称为“跳白索”。到了明朝这一运动就被称为“白索”，清朝唤作“绳飞”，民国以后才称之为“跳绳”。清代《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”由此可见，跳绳这一运动早已伴随着历史的发展进入千家万户。
　　到了现代，跳绳这种古老的运动被赋予了更多的现代元素，新式跳法层出不穷，极大地增强了吸引力。如今，跳绳已具备繁多的花样，不管是单人跳、双人跳还是集体跳，都可繁可简、老少皆宜。小小的一根绳，已不再仅仅限于“跳”这个范畴，新式跳绳法可以让孩子们在游戏中感受到集体的快乐。
　　新式跳绳玩法：
　　1．蜈蚣爬：把成员分为几组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。先到达目的地且队形又不散的一组获胜。
　　2．螃蟹走：两人一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。游戏时，两人侧对行进方向横着走，走得最快的组获胜。
　　3．四人运货：四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。游戏中四人配合不能使球掉下，且最先到达目的地的组获胜。
　　4．跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
　　5．跳“竹竿”舞：利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的人把绳子拉直拉紧。利用跳绳跳“竹竿”舞的好处就是“竹竿”不会夹脚。
　　6．拓展玩法：用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体形不同的人为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止人员受伤。通过努力，把组员从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
　　记者手记
　　童年，我们玩过的游戏
　　我们童年玩过的游戏， 跳绳、踢毽子、跳皮筋、打沙包、滚铁环、跳房子……专家认为，它们都属于休闲体育范畴。这些游戏不但能强身健体，还能增强孩子的团队协作、集体意识，相比篮球足球，危险性和场地需求也更小。
　　滚铁环：拿根铁棍推着铁环，从家推到学校，从学校推回家，以为自己开的是四个轮子的汽车，嘴里不时发出汽车喇叭的嘟嘟声提醒路人要超车，只差额头和屁股上没安转向灯。
　　打沙包：打仗扔石头的变种，因为石头会打到头破血流，所以改扔沙包。
　　跳房子：在地上画出大大小小的格子，然后按照格子的单双，一边前进，一边要把石块踢到正确的格子里，属于女孩子们的小把戏。
　　每一代人的背后，都有属于自己的童年，童年的游戏，往往带给他们无限的回忆，在日益信息化和网络化的今天，我们发现，现在的孩子玩的游戏少了，体育锻炼少了，手上只有那四四方方的Ipad。如何让儿时的运动游戏重回校园，重新走进孩子的生活当中，是体育教育工作者以及家长们更加需要关注的问题。
　　1、选择适当的场地：避免灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择有木质地板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
　　2、穿着适当的服装：最好穿运动服或轻便服装、软底布鞋或运动鞋。
　　3、充分做好准备活动：做好身体各部位的准备活动。
　　4、掌握正确的跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调。
　　5、循序渐进的练习：开始练习跳绳时，动作由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
　　6、运动时间：饭前和饭后半小时内尽量不要跳绳。
　　李斯睿、韩超
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