400米跑步后心跳大约人心跳一分钟多少次几次

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-12 12:41 标签： 正常心跳一分钟多少
　　很多运动爱好者开始使用心率表来训练，但大部分跑者还是只看表面上显示的每分钟心跳数(beat per minute, bpm)。
　　这个数值对跑者本身的意义并不大，就像你看表上显示160 bpm时，对于最大心率200 bpm的人来说，这个强度还在非常轻松（有氧）的区间；但对于最大心率为170 bpm的人来说，当心率达到160 bpm时代表强度已经非常高了！
　　在训练时对我们有意义并非心率，而是“心率区间”。心率区间可由最大心率（或储备心率）的百分比计算出来，所以我们必须先知道自己的最大心率。通过最大心率来定义心率区间之后才能发挥出心率表该有的功能。
　　那要怎样知道自己的最大心率呢？
　　大部分人会直接根据网上或者书上的公式计算，但那样的计算结果“非常不妥”。原因在于公式计算出来的最大心率是某个特定族群的平均值（相同年龄、性别或体重的人），以最常见的“220-年龄”来说，等于是假设相同年龄的最大心率都一样，但大家都知道，跟你同样岁数的人，最大心率可能差很大！
　　要怎么测呢？
　　有三种方法，笔者认为最佳的方式是在约四百米的陡坡(5%)上进行，若在周围找不到这样的坡，可以改在操场和跑步机上测。下面是我参考了许多检测方式后所拟定的SOP，这份SOP目前经过多次实地测试，都还蛮顺，大家可以参考：
　　注意：测量最大心率具有一定风险，务必在身体健康并状况佳时进行。
　　最大心率检测的三个方法
　　【方法 1：陡坡版】
　　先戴上心率表慢跑热身十分钟后，手摸脉搏来确认心率表上的数值跟实际的心率相符。
第一趟：用自觉的八成力去跑完第一趟的400米陡坡，到坡顶后查看心跳数。完成慢跑下坡，在坡底休息3分钟，接着跑第2趟。
第二趟：用自觉九成力冲上坡（不要用全力），到坡顶后一样记得查看心跳数。完成慢跑下坡，休息3分钟。
第三趟：用自觉十成力冲上坡（全力以赴），此时我们会得到一组最高的心率数值。假设跑者A第三趟跑出的心率是190 bpm，但还没结束，接下来你要告诉自己：“第四趟我要比前一趟的心率再多一下”，以跑者A来说，他心理上的目标是191 bpm。第三趟之后到坡底的休息时间都延长为5分钟。
第四趟：跑第四趟的用意是要确保你的心率是不是已经到达极限，但如果第4趟测到更高的数值，就要依前一个步骤再跑一趟，直到你再也跑不出比前一趟更高的心率为止，这样量测到的才会是我们的最大心率。
　　也就是说：“最大心率会出现在倒数第二趟”。
【方法 2：四百米操场版】
　　这个版本，较适合第一次测试的人，直到其中一个800的最后四百米无法维持在设定的配速区间内（如果在表上设定配速警示的话，最后四百米手表会一直嘀嘀叫），仍要尽全力跑完，就直接跳到最后的休息，最后看手表纪录中能持续10~15秒的最高心率值：
　　热身：第一个800米，配速6:30~6:00
　　第二个800米，配速6:00~5:30
　　休息慢跑400米，心率维持在130~155
　　第三个800米，配速5:30~5:00
　　休息慢跑400米，心率维持在130~155
　　第四个800米，配速5:30~4:30
　　休息慢跑400米，心率维持在130~155
　　第五个800米，配速4:30~4:00
　　休息慢跑400米，心率维持在130~155
　　第六个800米，配速4:00~3:30
　　休息慢跑400米，心率维持在130~155
　　第七个800米，配速3:30~3:00
　　休息慢跑400米，心率维持在130~155
　　第八个800米，配速3:00~2:30
　　休息慢跑：慢跑800米，心率低于155即可
　　注意：很少有人可以跑到第八个，大多数人都在第五到六个就结束了
【方法 3：跑步机版】
　　先找出自己处于乳酸阈值的临界速度，可以利用网上的能力检测的功能，输入自己3K、5K、10K或半马的最佳成绩，按检测，右下角的T配速即为你的临界速度（点选“时速”可以切换成跑步机常用的速度单位）。例如：10KM最佳成绩为50分，输入耐力网后可得知T配速为11.8 km/hr。
　　【图】以半马最佳成绩01:45:00为例，测出的T配速是4分54
　　先确认心率监测器正常运作：戴上心率表，试跑1分钟后，按脉博算10秒的心跳数再乘以6，看是否跟心跳监测器读到心率一样。
　　接着以自己熟悉的配速在跑步机上面热身10分钟，开始时会以T配速（以上述为例即是11.8 km/hr）进行检测。
　　之后2分时会上升1%坡度，重复这个循环，如果表示不行时，请努力撑完最后30秒，结束后就可以检测到测试者的最大心率。
　　注：训练使用的跑步最大心率应该要是某个在一般训练情况下能持续“10~15秒的稳定最大值”。
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专注铁人三项赛事、知识，关注可了解更多关于铁三的那些事儿。心跳决定寿命一分钟跳几次死的快？_网易新闻
心跳决定寿命一分钟跳几次死的快？
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原标题：心跳决定寿命一分钟跳几次死的快？健康长寿是每个人的梦想。但你是否知道，心跳正常与否、快还是慢，会直接与寿命长短相关。人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，控制心跳正常，使其既不过快也不过慢，有助于延长寿命。
正常成年人安静时的心率在60~100次/分之间。国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显，当然心率过慢也不利健康。人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。国内的大规模样本调查也发现，心率过快的人寿命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。
长期心率过慢，由于心脏“泵”出的血不够，导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心率及脉搏少于50次，应去医院做详细检查，查找原因，如果是病理性的，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。
心率过快同样会缩短寿命。因为心跳太快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”。长期心动过速会导致心脏扩大、心力衰竭，有冠心病史的会直接诱发冠心病发作，从而增加心血管疾病的发病率和死亡率。尤其是高血压患者，心率最好不要超过80次/分。一旦心率超过100次/分，应及时到医院就医，查明原因并治疗。
如果要减慢心率，应注意减轻工作压力及精神负担，肥胖者要减重，多运动，低盐饮食，戒烟忌酒等。导致心率过快的病理性原因如感染、发热、贫血、甲亢、心功能不全等，出现这些情况要及时治疗。需要提醒的是，三高人群一定要适度运动，如果运动结束后5分钟还不能恢复至100次/分以下，就属于强度过大。(中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇)
(原标题：心跳决定寿命一分钟跳几次死的快？)
本文来源：人民网
责任编辑：王晓易_NE0011
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