金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　究竟训练时我们应该由轻至重还是由重至轻，或者用固定重量好呢？重量怎么变化才能更好的刺激肌肉。小编坚信这个问题一定在不少朋友的脑海中浮现过，如果你心目中还没有确实的答案，不如入来看一看！
　　1. 金字塔原理
　　15RMC&12RMC&10RMC&8RM
　　(RM: Repetition Maximum指在一个特定次数下，你能举起的最大重量)
　　优点：
　　a. 渐加重量，让肌肉有充分热身，所以较不容易受伤
　　b. 轻易达到肌肉充血
　　c. 可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重
　　d. 状况不好（体力不继、身体违和）也可轻易收到训练效果，故进步空间大
　　缺点：
　　a. 在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量，在较重的阶段无法发挥最大肌力
　　2. 倒金字塔
　　8RMC&10RMC&12RMC&15RM
　　优点：
　　a. 轻易达到训练的MAX重量80％强度
　　b. 有效提升肌肉力量
　　c. 正确执行能让肌肉立刻大量充血
　　缺点：
　　a. 没有充分热身，轻则影响训练效能，重则导致肌肉及关节受伤
　　b. 新手不懂判断肌肉怎样才算热身，热身过度会减少肌力，热身太少构成危险
　　c. 较难正确估计8RM要使用的重量
　　3. 固定重量重量固定在MAX重量70～80％，热身完后第一组尽你的力量做，不管几下，8、10甚至12下都做，几组过后次数会越做越少，甚至只能做各5、6次就不行了！
　　优点：
　　a. 新手容易掌握
　　b. 受伤风险较低
　　c. 适合较少训练器材的朋友
　　d. 有助稳定地增加肌力
　　缺点：
　　a. 训练量(Volume)较少
　　b. 训练阻力欠缺变化
　　比较：
　　金字塔适合多数训练者、初学者、训练状况不稳定者
　　倒金字塔有一定基础的训练者、训练时间不充足者
　　固定重量器材有限（如一般在家训练者）、初学者、肌耐力较不佳者
　　最稳定的金字塔训练法金字塔训练的成长为最稳定，在使用同样的训练时间下，金字塔比较合乎人性（ 因为循序渐进，量力而为，不会要了你的命），但有些人的肌耐力进步十分迅速，在几轮的训练後总不能达到完全的刺激，明明已经没力气了，但肌肉却还没完全受力，排除姿势错误的情况下，我建议他使用倒金字塔，在同样的训练时间里他很容易到力竭，肌肉充血也较为明确（接受训练者一致认为）。
　　短时间、高强度的倒金字塔训练法有些没什么时间的人对倒金字塔也是乐此不疲，花更少时间达到更佳的训练效果，然而我的建议是，若你觉得金字塔训练总挠不到痒处，那你就用倒金字塔来感受一下高强度吧！
　　(倒金字塔)训练法许多人都知道，但能真正去做到高强度的人，我却十分少见。因为采高强度的训练能做3～4组者，绝对能完全刺激肌肉，在没外力影响的情况下，这个组数是十分足够的，若繁杂的原理不提，简单的说：与其花那么多力气去做那么多组，倒不如认真的做 3～4 组高强度的，训练是重质而不是重量，做10组、20组也许有效，但若采高强度作3～4组相信效果会更好！
　　若你不觉得，只有一个原因，那就是强度不够了！该加重量了！
　　初学者多用的固定重量训练去
　　对于固定重量，通常我会鼓励初学者使用，在一次又一次的训练中，因为没有加重量的恐惧感所以会容易完成训练，在一段训练期后，再来改采其他方式，这样进步会较快。
　　关于我们
　　健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身新闻、健身资讯、健身计划、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信 : jianshen8com，查看历史消息。
　　教练号 私教培训、 健身疑惑、 补剂选择、计划咨询私聊请加教练号： jianshenbacool
　　↓↓↓↓↓ 点下方“ 阅读原文” 查看更多健身知识！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入究竟训练时我们应该由轻至重、由重至轻
训练重量应该是越来越重，还是越来越轻？ - 生活_【北京联盟】
训练重量应该是越来越重，还是越来越轻？
/ 作者：admin
北京联盟摘要：究竟训练时我们应该由轻至重、由重至轻
训练重量应该是越来越重，还是越来越轻？，上一篇：
下一篇： 。究竟训练时我们应该由轻至重、由重至轻，还是用固定重量好呢？这个问题一定在不少朋友的脑海中浮现过，如果你心目中还没有确实的答案，不如入来看一看！ 北京联盟 / 北京联盟 / 1. 金字塔原理 北京联盟 http://www.
究竟训练时我们应该由轻至重、由重至轻，还是用固定重量好呢？这个问题一定在不少朋友的脑海中浮现过，如果你心目中还没有确实的答案，不如入来看一看！北京联盟 /北京联盟 /1. 金字塔原理北京联盟 /北京联盟 /15RM–12RM–10RM–8RM 北京联盟 /(RM前面的数字是几，就代表某个重量下你做某个动作的最多次数。比如15RM就代表一组只能做15次，8RM代表一组只能做8次，不是你有力不做，而是你已经力竭，无法再多做一个！)北京联盟 /优点：北京联盟 /北京联盟 /a.渐加重量，让肌肉有充份热身，所以较不容易受伤北京联盟 /b.轻易达到肌 肉充血北京联盟 /c.可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重北京联盟 /缺点：北京联盟 /北京联盟 /a. 在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量，在较重的阶段无法发挥最大肌力北京联盟 /2. 倒金字塔北京联盟 /北京联盟 /8RM–10RM–12RM–15RM北京联盟 /优点：北京联盟 /北京联盟 /a.轻易达到训练的MAX重量80％强度北京联盟 /b.有效提升肌肉力量北京联盟 /c.正确执行能让肌肉立刻大量充血北京联盟 /缺点：北京联盟 /北京联盟 /a.没有充分热身，轻则影响训练效能，重则导致肌肉及关节受伤北京联盟 /b.新手不懂判断肌肉怎样才算热身，热身过度会减少肌力，热身太少构成危险北京联盟 /c.较难正确估计8RM要使用的重量北京联盟 /3. 固定重量北京联盟 /北京联盟 /重量固定在MAX重量70～80％，热身完后第一组尽你的力量做，不管几下，8、10甚至12RM都做，几组过后RM数会越做越少，甚至只能做各5、6RM就不行了！北京联盟 /优点：北京联盟 /北京联盟 /a.新手容易掌握北京联盟 /b.受伤风险较低北京联盟 /c.适合较少训练器材的朋友北京联盟 /d.有助稳定地增加肌力北京联盟 /缺点：北京联盟 /北京联盟 /a.训练量较少北京联盟 /b.训练阻力欠缺变化北京联盟 /北京联盟 /实际训练经验：北京联盟 /北京联盟 /最稳定的金字塔训练法北京联盟 /北京联盟 /金字塔训练的成长为最稳定，在使用同样的训练时间下，金字塔比较合乎人性（因为循序渐进，量力而为，不会要了你的命），但有些人的肌耐力进步十分迅速，在几轮的训练后总不能达到完全的刺激，明明已经没力气了，但肌肉却还没完全受力，排除姿势错误的情况下，建议他使用倒金字塔，在同样的训练时间里他很容易到力竭，肌肉充血也较为明确（接受训练者一致认为）。北京联盟 /短时间、高强度的倒金字塔训练法北京联盟 /北京联盟 /有些没什么时间的人对倒金字塔也是乐此不疲，花更少时间达到更佳的训练效果，然而我的建议是，若你觉得金字塔训练总搔不到痒处，那你就用倒金字塔来感受一下高强度吧！北京联盟 /(倒金字塔)训练法许多人都知道，但能真正去做到高强度的人却十分少见，跟几个十分久的前辈讨教时，也是发现能做至力竭者十分少见，许多都花时间在组数、在次数上打转，做几组或几下…我记得读过许多文章都提到训练组数3～4 组就可以了！北京联盟 /因为采高强度的训练能做3～4组者，绝对能完全刺激肌肉，在没外力影响的情况下，这个组数是十分足够的，若繁杂的原理不提，简单的说：与其花那么多力气去做那么多组，倒不如认真的做3～4 组高强度的，训练是重质而不是重量，做10组、20组也许有效，但若采高强度作3～4组相信效果会更好！北京联盟 /若你不觉得，只有一个原因，那就是强度不够了！该加重量了！北京联盟 /初学者多用的固定重量训练去北京联盟 /北京联盟 /对于固定重量，通常我会鼓励初学者使用，在一次又一次的训练中，因为没有加重量的恐惧感所以会容易完成训练，在一段训练期后，再来改采其他方式，这样进步会较快。北京联盟 /北京联盟 /总结：北京联盟 /北京联盟 /金字塔 适合多数训练者、初学者、训练状况不稳定者北京联盟 /倒金字塔 有一定基础的训练者、训练时间不充足者北京联盟 /固定重量 器材有限（如一般在家训练者）、初学者、肌耐力较不佳者北京联盟 /==============================北京联盟 /原文来自：gymbeginnner，塑形者说有改动。北京联盟 /zhuanzai请注明公众号：塑形者说 以及原作者gymbeginnner北京联盟 /塑形者是一个注重实用，讲究效率的健身自媒体，原创、干货、精选、产品一网打尽！北京联盟 /我们用心做的，相信你们都会喜欢！北京联盟 /
训练重量应该是越来越重，还是越来越轻？
免责声明：本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿，著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任！我是一个健身爱好者。近1年去健身中卧推杠铃小重量个数多了头痛，大重量...
我是一个健身爱好者。近1年去健身中卧推杠...
我是一个健身爱好者。近1年去健身中卧推杠铃小重量个数多了头痛，大重量几个头就痛，那种疼痛是好象后脑勺有个血管在跳动，很难过的痛。去做过磁共振，医生说没有问题，但是还是很痛，什么原因？以前没发现过，就是近1年。
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
&&已帮助用户：318866
看了你的描述可能是因剧烈的运动需要大量的氧分所以建议你最好是进行有氧的运动必要时到医院进行脑部的检查如有问题我们可以再次的沟通探讨
问我是一个健身爱好者。近1年去健身中卧推杠铃小重量个数多了头疼，大重量几个头就疼，那种疼疼是好象后脑勺..
职称：医师
专长：高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
&&已帮助用户：318866
看了你的描述可能是因剧烈的运动需要大量的氧分所以建议你最好是进行有氧的运动必要时到医院进行脑部的检查如有问题我们可以再次的沟通探讨
问健身锻炼时，练腿负重（杠铃压在脖子与背这里）深蹲，可能由...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
指导意见：考虑颈椎病引起的，建议进一步看骨外科医生体检+颈椎CT确诊，注意不要长时间的上网，配合针灸按摩的方法 调理，口服天麻胶囊 伸筋活络丸之类的药物调理对症治疗
问半月前，在健身房卧推杠铃，推至最后几个快力竭时，突...
职称：医生会员
专长：常见危重症的护理及健康教育
&&已帮助用户：173
病情分析： 您好，根据你的情况，可能你的剧烈运动是诱因，您可暂停意见建议：你好，建议你到医院做一个头部的系统检查，找专业神经科医师进行检查
问为什么我在健身时练大重量大脑会发胀，眼睛充血,甚至会...
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：您的情况可能还是神经性头痛，是植物神经紊乱引起的。
可以在病发时服用止痛药缓解，常用的有阿斯匹林、
问剧烈运动中出现剧烈头疼怎么回事？
专长：心血管疾病和血液疾病
&&已帮助用户：220785
这是因为运动后心跳加速导致脑部的血液循环相对过多导致的此种情况问题不大注意加强运动锻炼即可
问每天慢跑时头涨头疼
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
病情分析： 你好，引起头疼的病有很多，常见的有高血压，低血压，贫血,鼻炎，颈椎病，脑血管疾病、休息不好等，意见建议：建议测一下血压看有无异常。如果血压正常，建议到医院神经内科就诊检查，明确诊断再治疗。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
头痛相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！大重量训练是什么感觉？_硬派健身_传送门
大重量训练是什么感觉？
依旧是趣图系列：州长秀二头~中等重量可以获得更好的泵感，那大重量是什么感？痛感啦……其实这样也可以有泵感……据说现在流行这样？理想版：写实版：艾玛，跳过劲了~卡机版……破门而出……脖子长了不起啊？我还鼻子长嘞！据说，这是答辩获胜的最新技巧？采访需谨慎……最后是方便面的另一种吃法！想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好！点击原文链接，获得更系统的《硬派健身》。
觉得不错，分享给更多人看到
硬派健身 微信二维码
分享这篇文章
硬派健身 最新头条文章
硬派健身 热门头条文章