新手练腹肌撕裂者的困惑，为什么练完腿比腹部还累，求高人解答！！
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上个学期复习考研太辛苦，几乎没怎么运动，考试完了没事了打算用这个假期好好锻炼一下，练练腹肌什么的，最近一周做了三次腹肌撕裂者，严格按照网上的视频来的，可是每次都是练完之后，腿特别累，感觉还有点软，尤其第二天早上起来，大腿根部和腹部的连接处特别酸疼，腹部也有点酸但是没有腿部这么利害。感觉腹肌撕裂者里面好多要求腿部离地的动作我都坚持不了多久，腹部的感觉倒不是特别的明显，请问各位高手这是什么原因？是动作不标准吗，还是腿部力量不够！求解答，十分感谢！！PS.我身高177CM，体重66KG
有些事不是看到了希望才去坚持，而是坚持了才会看到希望。
多玩几次。下腹会抽靠大腿的地方也会。貌似能练出人鱼线。
海贼王我当定了！
weibo:D路飞_
腹部撕裂者要有一定基础的
连腹部力量首选健腹轮
腿部力量不够， 腹肌撕裂者视频我也看过 就和2l说的一样 需要一定的基础，基础力量没达标的话只能事倍功半
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
引用2楼 @ 发表的:
腹部撕裂者要有一定基础的
连腹部力量首选健腹轮
哥，健腹轮我也练，但是也很悲剧，站姿不行，跪着的话都下不到最底。。。肿么办。。
有些事不是看到了希望才去坚持，而是坚持了才会看到希望。
悄悄告诉你 练的骼腰肌更多
详情请度娘
腹肌最直接的还是正方向卷腹
非仰卧起坐
先做卷腹 练核心力量 不能光练腹部
上肢和腿部力量也要一起练哦
借地请教，我原来很瘦，185cm140斤，现在长到160斤了，而且有了一点肚腩。我想问做仰卧起坐能帮助我减掉肚腩吗？谢谢
引用8楼 @ 发表的:
借地请教，我原来很瘦，185cm140斤，现在长到160斤了，而且有了一点肚腩。我想问做仰卧起坐能帮助我减掉肚腩吗？谢谢
这个我就可以回答你，答案是不能，减肥得靠有氧运动，比如跑步，只靠仰卧起坐是不行的。
有些事不是看到了希望才去坚持，而是坚持了才会看到希望。
引用2楼 @ 发表的:腹部撕裂者要有一定基础的
连腹部力量首选健腹轮健腹轮也要基础吧，姿势不对很容易伤肩我觉得
半调子潘俊
引用10楼 @ 发表的:
健腹轮也要基础吧，姿势不对很容易伤肩我觉得
循序渐进
想一下到底那是不可能的
引用9楼 @ 发表的:
这个我就可以回答你，答案是不能，减肥得靠有氧运动，比如跑步，只靠仰卧起坐是不行的。
谢谢你的解答。但是我只有肚腩那里肥点，其他都是挺瘦的，也是要做有氧运动吗？
因为你现在腰腹力量不行，做训练腿部借力。锻炼一段时间水平提高了以后就可以把腹部孤立出来了
北京跑酷公社创始人高科
引用0楼 @ 发表的:
上个学期复习考研太辛苦，几乎没怎么运动，考试完了没事了打算用这个假期好好锻炼一下，练练腹肌什么的，最近一周做了三次腹肌撕裂者，严格按照网上的视频来的，可是每次都是练完之后，腿特别累，感觉还有点软，尤其第二天早上起来，大腿根部和腹部的连接处特别酸疼，腹部也有点酸但是没有腿部这么利害。
感觉腹肌撕裂者里面好多要求腿部离地的动作我都坚持不了多久，腹部的感觉倒不是特别的明显，请问各位高手这是什么原因？是动作不标准吗，还是腿部力量不够！求解答，十分感谢！！
PS.我身高177CM，体重66KG
因为你练到了股直肌和髂腰肌
我希望你从《城市就是健身房》一书中得到的不是一些动作教程
而是不同的训练思路与训练心态，这些才能真正永远帮到你。
引用14楼 @ 发表的:
因为你练到了股直肌和髂腰肌
那请问练到这两个地方正确吗？。。。
有些事不是看到了希望才去坚持，而是坚持了才会看到希望。
北京跑酷公社创始人高科
引用15楼 @ 发表的:
那请问练到这两个地方正确吗？。。。
没啥不正确的，特别应该练的地方。做好拉伸就行了
我希望你从《城市就是健身房》一书中得到的不是一些动作教程
而是不同的训练思路与训练心态，这些才能真正永远帮到你。
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暴雨把房屋淹没，因为走得着急，40万借条没来得及拿。
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　　随着「 Keep2.0 」的更新，Keep的很多课程也作出了调整。很多小伙伴和Keep君反映，新的腹肌训练课程内容和难度的变化大，不太适应。
　　今天Keep君在这里详细介绍一下两个更新过的腹部训练计划，希望能帮大家更好的适应训练，塑造完美腹肌。
　　「腹肌撕裂者」详解
　　大家最熟悉的「腹肌撕裂者」课程，采用新的训练模式来设计，通过短间歇、少个数、复合组，来多方位刺激你的腹肌。
　　新课程的优势在于：
　　新模式可以避免同一个部位重复多次造成目标肌群的乳酸堆积，影响你腹肌释放出真正的力量和耐力；
　　重叠式的刺激，可以让你的腹肌在“酸得不行”前先达到力竭，真正刺激到腹肌肌纤维实现最大化增长。
　　通过对上腹、下腹、侧腹和整体腹直肌的反复交替刺激，可以在最大化避免乳酸堆积的同时压榨你的腹肌。
　　下面是「腹肌撕裂者」的动作内容，五个动作为一大组，一共做两大组。
　　西西里卷腹：
　　目标肌群：上腹部
　　V字支撑转体：
　　目标肌群：腹直肌、腹外斜肌
　　V字对抗支撑：
　　目标肌群：腹直肌、腹横肌
　　俯卧提膝：
　　目标肌群：腹直肌、腹内斜肌
　　仰卧交替抬腿：
　　目标肌群：下腹部
　　大家可能注意到腹肌撕裂者这套训练计划在新版本中降低了难度，更适合于刚开始健身的初级健身爱好者（男女通用）。
　　更高难度的腹肌训练由已上线的「腹肌灼烧者」代替。腹肌撕裂者不能满足你的，那就来挑战一下我们的中级难度版本「腹肌灼烧者」吧！
　　「腹肌灼烧者」详解
　　「腹肌灼烧者」相对于「腹肌撕裂者」，在动作难度上都有了一定的提升，很多动作需要两到三个部位的肌群协同发力，对腹肌的力量和耐力有一定挑战。
　　「腹肌灼烧者」在我们的腹肌训练系列中难度为K3（满星为K5），属于中级难度。建议做完「腹肌撕裂者」没有压力的健身爱好者再来尝试这套课程。
　　以下是「腹肌灼烧者」的主要动作，同样是5个不同的动作为一组，一共做两大组。
　　90度卷腹：
　　目标肌群：上腹部
　　仰卧交替抬腿：
　　目标肌群：下腹部
　　左侧&右侧卷腹抬腿：
　　目标肌群：侧腹
　　俄罗斯转体：
　　目标肌群：腹直肌、侧腹
　　单腿两头起：
　　目标肌群：腹直肌
　　如果这两套腹肌训练还不能满足你的训练需求，不要着急，Keep君在此给大家透露一个消息：K4 和 K5 高难度腹肌训练和哑铃负重腹肌训练即将上线！
　　无论你是狂热的健身型男，还是只为马甲线而来的软妹纸，在 Keep 中都能找到属于你的训练课程！
　　本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。
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客服邮箱：有关健身的流程请绝对的达人来帮我解释用腹肌撕裂者练腹肌是否应该在有氧后？_百度知道
有关健身的流程请绝对的达人来帮我解释用腹肌撕裂者练腹肌是否应该在有氧后？
最后做比较合理，假如放在有氧后做，无氧，到底应该怎样，再有氧的健身步骤，然后有氧运动慢跑？但是假如先做了，但是有人说其中
无氧运动中锻炼腹肌的部分
应该在有氧后再做。哪有那个体力，因为所有的运动都需要用到腹肌，那么问题是，那可是相当痛苦的啊，我现在改用 腹肌撕裂者来练腹肌，可以想象， 我能走得动就不错了大部分人都知道先热身
我有更好的答案
力量锻炼可以提升基础代谢，然后在进行有氧的话你渴望腹肌，我觉得这都不是什么问题，那就需要减脂减脂的最好方式就是先进行力量锻炼在进行有氧运动原因是，就可以消耗更多的能量至于你说的采用什么动作，那就说明你腹部有脂肪层
就你这水平，我教你还差不多
汗，好吧，给你的忠告你不知道使用，你能告诉我现在卷腹你能做多少个吗
应该先热身，再力量也就是无氧，再有氧，但是有专业渠道消息认为腹部训练应该放到有氧后面，很多人证实了这个，但是我想听的是对这一点的专业解释，而且腹肌撕裂者的一整套动作比我之前做的要难，之前做的的确是小儿科，腹肌撕裂者能做到让我抽筋。我就在想是否仍然要把腹肌训练放到最后。
请问，腹肌撕裂者是力量还是有氧腹部锻炼放在最后，我们只会在锻炼过其他部位以后，再去锻炼腹部，而不是把所有的都锻炼完了，再锻炼腹部
腹肌撕裂者，属于带有轻微有氧的，基本还是属于无氧，但是动作有339种，一般一套选11个动作，每个25次，有视频的，做完实在太困难，我现在还没有每次能做完的能力。腹肌在有氧之后做的原因网上这么说的，跑步也需要核心肌群的稳定，其他各种无氧也是，早早的训练了腹肌对于做其他的都不利。但是我每次无氧一个半小时，有氧40分钟，再做仰卧起坐，卷腹之类的都还好，但是做腹肌撕裂者，以那个阶段的体力我只能做60%
好吧，那继续按照网上的来吧
你认为即使做腹肌撕裂者，在跑步后做 是正确的吗？
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出门在外也不愁腹肌撕裂者算力量训练吗_百度知道
腹肌撕裂者算力量训练吗
提问者采纳
而腹肌撕裂者却尽量要求不休息的连续做完11组。不仅是力量练习没错。这个过程下来真的要腹肌撕裂了。因为力量练习是需要组间休息的，而且还是极限锻炼
提问者评价
感谢你哦 很有用的答案
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其他4条回答
您好！这绝对是力量的训练
是力量训练
这绝对是力量的训练
我觉得不是，更加注重线条
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出门在外也不愁