剧烈运动后第二天感到酸痛是因为肌肉产生的乳酸堆积,但经常剧烈运动人却没这种感觉,难倒不产生乳酸吗?
激烈运动,肌肉内线粒体无氧呼吸,产生乳酸.经常剧烈运动人,线粒体耐缺氧,不易产生乳酸 .所以激烈运动前要热身
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扫描下载二维码肌肉酸痛话乳酸
　　凡是参加过体育运动的人都有经历过肌肉酸痛，或运动疲劳等现象，很多人会把这种酸痛归罪于&乳酸积累&。真的是乳酸在起作用吗?
　　乳酸究竟与运动有何关系?
　　乳酸是一种有机小分子物质，分子式是C3H6O3。它是一个含有羟基的羧酸，因此是一个&-羟酸(AHA)。在水溶液中它的羧基释放出一个质子，而产生乳酸根离子CH3CHOHCOO&。乳酸有手性，有两个旋光异构体。一个被称为L-(+)-乳酸或(S)-乳酸，另一个被称为D-(-)-乳酸或(R)-乳酸。左旋的乳酸在汗、血、肌肉、肾和胆中出现。混合的乳酸来自酸奶制品、番茄汁、啤酒、鸦片和其它高等植物。1780年，瑞典化学家Carl Wilhelm Scheele首先发现了乳酸。Scheele是在酸奶中发现并分离出乳酸的，因此命名为乳酸(1actic acid)。实际上，乳酸的真正化学名称应该为2一羟基丙酸(2-hydroxypropanoic acid)。1808年，Berzelius发现动物疲劳的肌肉中产生乳酸，并且其浓度与肌肉的活动程度成比例。1907年，弗莱彻和霍普金(Fletcher&Hopkins)报道肌肉疲劳以及缺氧导致乳酸的堆积，并且发现在有氧气存在的情况下堆积的乳酸可以消失，其研究成果为希尔(A.V.Hill)后来的&氧债学说&打下了基础。在此后乳酸在竞技体育中广泛应用，自从20世纪五六十年代血乳酸被应用于体育界以来，血乳酸在阐明和了解训练的原理、制定和修改训练计划、调节和控制运动强度、评定和预测训练水平方面作出巨大贡献，故乳酸有&训练标尺&之美称。目前，随着血乳酸测试方法的不断改进，特别是乳酸分析仪(尤其是便携式乳酸分析仪)的普及，血乳酸在运动中的运用越来越广泛。
　　乳酸生成与消除
　　人体主要以有氧代谢为主，体内安静不缺氧状态下，机体的乳酸主要来自一些经糖无氧代谢以获得部分或大部分能量的组织和细胞，如皮肤上皮细胞、视网膜、睾丸、肾上腺髓质、成熟红细胞，白细胞等均进行强烈的糖酵解，其中尤以皮肤中的糖酵解速度最快。而成熟红细胞几乎全靠糖酵解获得能量。这些组织、细胞以及上面所提到的骨骼肌内的乳酸，均可迅速进入血液，成为血乳酸，所以，在安静状态下，血乳酸总是保持一定的水平，约1mmol/L左右，在剧烈运动后，血乳酸最大可以达到20mmol/L,甚至更高。主要来自于无氧代谢的肌肉生成。通常安静状态下，骨骼肌中乳酸含量为1~2mmol/Kg肌肉，运动时最大可达到30 mmol/Kg肌肉，运动后肌乳酸和血乳酸变化与时间关系(图1)。
　　图1： 运动后肌乳酸与血乳酸浓度随时间变化图
　　如果乳酸在激烈运动过程中在肌肉的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酶活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)。因此加快运动后乳酸的清除对于改善运动竞技能力就很有帮助，一直以来，作为有机小分子物质的乳酸，可以顺着浓度梯度，从细胞内扩散至细胞外，但现在研究发现在肌细胞膜含有单羧酸转运蛋白，MCT，MCT1和MCT4主要存在于人类和大鼠骨骼肌，有助于乳酸的跨膜运输。乳酸有三条去路，一是同样进入线粒体进行有氧代谢;二是通过糖异生途径生成葡萄糖，葡萄糖还可以合成糖原;三是进入血液运到肝脏细胞代谢;最后，还有极少量乳酸会随汗液和尿液直接排泄出去。
　　通常运动后加快乳酸清除的办法是以慢跑或其它轻松的运动方式 (强度为最大摄氧量的35%至65%左右)，进行整理运动，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏与工作肌利用乳酸作为燃料的量， 确实提升运动后血乳酸的排除效率。另外，运动后进行按摩或者伸展运动也有助于促进乳酸的转化，但新近的研究并不支持此观点。实践中还有人发现，运动后吸入20分钟左右的高浓度氧也能让人体较快地清除一些代谢堆积产物。
　　在运动医学界，如何解决乳酸堆积带来的问题。让身体迅速恢复机能，也成为了关注的焦点。从目前的研究结果来说，主要有两种思路：一是通过增加有氧代谢的能力，直接减少乳酸的产生;二是提升糖酵解系统的功能，让身体更耐受已然生成的乳酸，并加速乳酸的转运和代谢。
　　对于很少运动的人，偶尔进行运动时，肌肉内的血液供应不足，就会产生酸性物质乳酸，当乳酸未能及时代谢排出体外或氧化掉，积聚起来就会刺激到肌肉中的神经末梢，导致肌肉酸痛，这往往是急性酸痛。运动后乳酸的清除最多在运动后的1~2小时，但是这种酸痛往往在运动后的1至3天较为明显，称为延迟性肌肉酸痛，主要是因为肌肉局部炎症反应有关，与乳酸的堆积无关。
　　参考文献：
　　1.杨锡让编写 人体运动科学经典研究方法的发展与应用 中国体育报业总社
　　2.http://songshuhui.net/archives/66032/
　　3.运动生物化学 人民体育出版社
　　4.张宗国 极量强度运动后血乳酸产生机制的质疑与新认识&&以100m 跑为例 山东体育学院学报 )
受益匪浅 14
一无所获 1
肌肉生理学：肌肉的构成
人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑
荷尔蒙(Hormone)是 激素 的音译。希腊文原意为奋起活动，它对肌体的代谢、生长、发
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怎么缓解乳酸堆积引起的肌肉酸痛?
比较简单有效的方式就是小强度的有氧运动，外加酸痛部位肌肉的拉伸放松，这样可以一定程度加速身体对堆积乳酸的代谢。同时可以多吃一些富含维C的水果，西红柿中的番茄红素是一种很好的抗氧化剂也会对缓解酸痛有一定帮助。乳酸堆积造成的肌肉酸痛，一般来说易产生与锻炼初期，正常情况下48-72小时就会逐渐缓解消失，不管采用什么方式也不会有立竿见影的效果，就算你什么方式也不采取过了这个时间一般也会好。因此对于这样的肌肉酸痛不用担心，一般坚持健身后半个月左右，随着身体机能的不断提高就渐渐的不会有肌肉的酸痛感了。
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关节会出现更严重的酸痛感，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。从轻按开始，否则肌肉，应当走动5～10分钟，逐渐过渡到推拿，可以让肌肉的紧张状态得以消除，如打篮球。在进行运动量比较大的活动后。肌肉伸拉、揉捏，不利于缓解疲劳、按压和扣打。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。在地面上做伸拉的时候、长跑等，会阻碍下肢血液回流，运动后若立即坐下来休息，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体。心跳趋缓后再坐下休息，运动后10分钟的伸拉肌肉活动、踢足球，等心跳趋于缓和再坐下来休息按摩是一种最有效的消除疲劳方法，影响血液循环
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长久未运动肌肉酸痛 不完全是乳酸堆积的后果
来源：极限户外网
作者：芥末
在一次长途骑乘下引发肌肉酸痛，在隔日后全身还酸到爬不起来的状态，就是过去运动员常说的「乳酸堆积」。乳酸堆积使你感到肌肉局部性酸痛，或是运动过度到已经超过无氧运动的强度，造成机体产生的大量乳酸无法在短时间内分解，都是形成乳酸堆积的原因。
&&& 长久未运动或是在一次长途骑乘下引发肌肉酸痛，在隔日后全身还酸到爬不起来的状态，就是过去运动员常说的「乳酸堆积」。
&&& 一直以来，在运动过后的疲劳感及普遍的信息显示，乳酸堆积造成肌肉酸痛，特别是少运动的人有较低的有氧代谢能力，在机体缺氧的情况下加上血液供应不足而产生乳酸。但目前的新研究却指出，乳酸并非来自体内受过劳产生的物质。&
&&& 肌肉缺氧 产生乳酸
&&& 随着剧烈活动连带提升的呼吸运动及血液循环，因为已经机体无法满足肌肉组织对氧气的需求，导致肌肉在缺氧状态为了持续供给机体能量，自动分泌产生一种高渗溶液为「乳酸」，稍微抑止你过于激烈的无氧状态肌肉运动，避免损害身体机能。
长久未运动肌肉酸痛
&&& 血液中本来就有少许乳酸，再将乳酸送至肝脏，由肝脏转化成血糖、碳酸根，最后合并成葡萄糖，但因为结束运动后的2小时，血液还是不断分泌乳酸，产生囤积，造成肌肉PH值下降及酵素活性降低，乳酸堆积使你感到肌肉局部性酸痛，或是运动过度到已经超过无氧运动的强度，造成机体产生的大量乳酸无法在短时间内分解，都是形成乳酸堆积的原因。
&&& 乳酸堆积的疲劳与运动后疲劳不同
&&& 如果你在骑车后1至2天还在肌肉酸痛的人，这不是乳酸堆积，而是被称为「迟发性肌肉酸痛」。这部份与每人的肌肉组成有所差异，尤其突然增加运动，或是平时很少运动的人跟着大家一起骑车训练，加强踩踏量及强度，逼迫你的肌肉产生收缩运动，伤害肌肉纤维造成轻微断裂，所以有长时间性的全身酸痛。
&&& 这对于一位久坐办公室，无法定期每周都骑到一段长途距离的上班族而言，更是一个经常发生的运动伤害。
&&& 还记得Jenny我某次与车队一起做杠铃有氧训练，那一次初体验让我运动后自第二天起，持续了一周都还在肌肉酸痛。由于自己也不是学运动生理方面的专家，平时的观念就是运动后1至2小时要用冰敷舒缓肌肉；隔天再作热敷促进血液循环排解乳酸，进一步和医生请示后才知道两种不同的恢复方式差别在哪里，也更加清楚排解肌肉酸痛的重要性。
&&& 解决之道
&&& 运动后1-2小时的短时间内冰敷，帮助减少乳酸，同时也让受损的肌肉组织降温。&
&&& 除了冰敷，更要搭配按摩，加速过量的乳酸排出体外，让因过度运动所以硬化的肌肉达到放松、松弛的效果，通常也建议是针对运动过后不久的乳酸堆积处理；至于迟发性肌肉酸痛必须靠平时规律的运动减缓肌肉耗损程度，还有上述提到的热敷、泡澡，都是在运动后一天以上的长时间可以做的恢复处理，促进血液循环，将运动伤害减到最低！
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