膝盖上方肌肉酸痛肌肉太少怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-16 13:43 标签： 膝盖上面的肌肉疼
膝盖周围有多少块肌肉啊，怎么锻炼这些肌肉
有时候会感觉膝盖有点酸，也有点凉。做几下伸展这种感觉就小时了。不知道这是为什么？另外膝盖承担身体上相当大的重量，如何锻炼膝盖周围的肌肉力量，使其能过对膝盖进行有效的保护？
10-02-02 &
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
请登录后再发表评论!【实用帖！长期跑步如何保护膝盖】担心跑出粗腿？害怕拉伤肌肉？膝关节外侧疼痛不知如何防治？戳图学习跑步者需要经常练习的几个动作↓↓
&&发布于& 14:06
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跑步健身的人越来越多，但却少有人知道如何保护膝盖。其实，膝关节结构非常复杂，又要承受身体的大部分重量，一不小心就会损伤。担心跑出粗腿？害怕拉伤肌肉？膝关节外侧疼痛不知如何防治？戳图学习跑步者需要经常练习的几个动作↓↓科学健身，转给爱跑步的TA！
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&& &&& 膝盖受伤怎么办？
在过去，跑步这回事总是让人退避三舍，原因不外乎是担心膝盖早早就要靠阿盖来保养，不过在运动普及，尤其是路跑、马拉松让许多人为之疯狂的现在，大家对「跑步伤膝盖」的迷思已经免疫；但是跑步不伤膝盖，不代表没有运动伤害！事实上，你了解跑步对膝盖的伤害吗？ 彩色路跑、太白粉路跑、Hello Kitty路跑……路跑风靡，成为全民运动，但准备不足，贸然参加路跑，当心运动伤害随之而来！从事企划工作的杰凯，在朋友鼓吹下，一同参加了时下最夯的路跑活动。平常久坐办公室，没有规律运动习惯，赛前曾练跑3公里，自认没什么问题。没想到，在路跑当天，虽然是参加9公里的短距离路跑，但跑了近一个小时就觉得膝盖疼痛，后来不但跑不动，连走完9公里都有困难，一跛一跛被人搀扶离开会场。路跑是这两年最流行的运动，但事前准备不足，贸然参加路跑，很可能像杰凯一样膝盖受伤。台中荣民总医院骨科部运动医学科主任陈超平表示，跑步时膝盖大量活动，导致膝盖内外前后侧疼痛，称为「跑者膝」，常见原因如下：运动强度超过负荷 「跑者膝」引发疼痛1.髂胫束摩擦症候群可说是许多跑者的痛！敏盛综合医院大园院区院长苏先河解释，髂胫束肌群位于大腿外侧，连结骨盆旁的髂骨，至小腿胫骨。跑步时，髂胫束不断和膝盖骨摩擦，造成肌肉和骨骼间的衬垫──滑液囊发炎。特别是全马42公里选手，跑步时髂胫束与膝盖摩擦数万次，常有人发现跑完后膝盖外侧异常疼痛，几乎无法走路。此外，大腿内侧的鹅足肌群，也可能和膝盖过度摩擦，造成滑液囊发炎，膝盖肿胀疼痛。2.髌骨股骨疼痛综合症陈超平医师解释，跑步时，膝盖前方髌骨与股骨不断摩擦，使得骨头间的软骨承受过度压力；或大腿内外侧肌力不平衡，使髌骨无法正确运行在轨道内，都可能造成髌骨股骨疼痛综合症，使膝盖前面疼痛。桃园物理治疗师公会理事长、敏盛综合医院物理治疗组组长江立方提醒，就算平常「有在练」，如果能力只到半马，贸然挑战全马，除跑者膝外，也可能出现足底筋膜炎，即足弓至足跟的肌肉受伤，脚底有剧烈刺痛感；还有些人会小腿拉伤，这是因跑步时小腿过度使用，肌肉变形，甚至产生撕裂伤或断裂。 急性运动伤害先冰敷 勿勉强再跑 不论跑者膝、足底筋膜炎或小腿拉伤，都和跑步姿势、肌肉平衡度有关。陈超平医师提醒，足够的事前训练，是预防运动伤害的根本办法！受伤可说是所有运动爱好者的痛，一旦受伤，医师都会告诉你，先休息，不能再跑了。 运动伤害急性期先冰敷 运动伤害分为急性和慢性，身为复健科医师，苏先河医师表示，一般运动伤害源自姿势不良或瞬间外力造成，通常属于急性运动伤害，约1～2周会改善；但如果受伤部位的伤害不断累积，例如伤还没完全好又去跑步，使伤害不断复发或感觉疼痛，就成为慢性疼痛。慢性疼痛的特质是不易痊愈，病人不时感觉患处略不舒服或疼痛。苏先河医师提醒，急性的运动伤害，要先休息，不能再跑，让肌肉、韧带、软骨有喘息恢复的机会，否则演变成慢性疼痛更麻烦。急性期可先冰敷，并用弹性绷带加压。如果疼痛超过1～2周，可能是较严重的肌肉、韧带、关节等组织伤害，必须做更详细检查，例如骨骼肌肉超音波检查来确诊。急性期运动伤害，可到复健科，接受热敷、电疗、雷射等物理治疗，江立方物理治疗师表示，热敷、电疗有助于放松肌肉，雷射可促进组织修复，健保均有给付。不过，医师会视伤处是否发炎来决定治疗方式，若有红肿热痛现象，不宜热敷。急性期受伤，尽早接受物理治疗，约1至2周可见明显改善，但复原时间仍视受伤程度而定。跑步受伤后 休息多久可再跑？ 陈超平医师建议，受伤处不痛了，可开始恢复跑步。一开始不能像过去跑长距离，应先从20至30分钟跑看看，「底限就是不痛」，跑了不觉得痛，再慢慢增加时间与距离，较能恢复过去水平。如果贸然跑长距离，很容易症状复发。若出现慢性疼痛怎么办？苏先河医师建议，慢性疼痛还是要休息，最好先治疗再去运动，较能长期持续。建议一样可至复健科接受热敷、电疗、雷射等物理治疗。治疗期间可观察关节活动是否正常，例如，蹲下到某个角度，膝关节有卡住的感觉，或膝关节无法正常往内外侧旋转活动，代表关节内的韧带或软骨受伤。如果关节活动异常，就不适合做路跑活动。就算关节活动度正常的旧伤，也应戴护具，例如护膝，避免再次受伤。====================肌肉构成正在进行火热的84天减脂计划，变形记有男女两个版本，详情回复“变形记”可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划：“变形记”“变形第一天”或者“1”“变形第二天”或者“2”“变形第三天”或者“3”...以此类推获取每日推送的健身计划，你可以根据自己的时间，随时开始这个伟大的变形计划，加油吧，伙伴们！！你的训练不会再盲目，这是84天他的改变！
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膝盖上面一点的肌肉抽搐是什么原因？
我想问一下，左膝盖上面一点的肌肉抽搐是什么原因？都有什么原因导致这种情况？
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指导意见：
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