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phenix.et2穿钉鞋跑步后前脚掌很痛,怎么样可以快点好起来&
19:18:57　 来源:网络转载
话题：穿钉鞋跑步后前脚掌很痛,怎么样可以快点好起来 & 问题详情：是短跑，希望懂的人出出主意推荐回答：那有可能是你的鞋不太合脚 以前我也有这样的情况 但是换了一双跑鞋后就不疼了 跑鞋有5个钉的 有7个钉的也有8个钉的 可能你学的内个正好不合你的脚型 换一双应该会缓解参考回答：那可能是你还不太适应，你不适应穿钉子跑鞋，只要你多穿几次，会适应的。还不适应的人都是这样的，莫但心！ 祝你早日康复！！！ 你的朋友话题：中学生100米训练脚踝痛是怎么回事呢？问题详情：刚让他们训练了一个多月，有几个学生就说跑步时脚踝很痛，是什推荐回答：鞋子问题，让他们穿跑鞋训练，别穿那种硬底鞋，还有就是脚落地的方法，如果是100M短跑，在跑的时候不能整个脚掌落地，一定要前脚掌落地，然后马上出去，错误的落地会增加脚的力量所以脚会痛甚至受伤！参考回答：之前没有跑的那么快 ！ 你一下只加到最快的速度！ 那样不适应！要先热身！ 不能整个脚掌落地要用前脚掌！ 痛了的话 回去拿热水泡话题：穿钉鞋后脚疼怎么办？问题详情：脚趾跟前脚掌那一块，走路不能吃力，偶尔有抽筋的感觉，煎熬中推荐回答：挖哥好，我来回答啊。你不用砍椽列，干穿钉鞋求事，以前崴脚闹下的后遗症，只要是崴脚，韧带都会有不同程度的损伤，会变松、拉长，如果不及时通过医生的治疗，使其尽可能恢复到以前的状态，那么韧带在变松的位置重新长合。其结果是今后很容易再度受伤，要么是导致习惯性崴脚，要么逐渐发展成创伤性关节炎，还有可能到了五六十岁脚疼得走不了路。踝关节扭伤，适当的休息是需要的，未经正确良好治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经治疗患者的3~4倍。急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。急性期24~48小时可冷敷参考回答：那是你穿的次数少不适应的正常现象，你可以跑完就脱下了轻松一下脚，跑完回家用热水泡一下脚，我们以前都疼过话题：穿钉鞋跑步时怎样的跑法可以速度更快？问题详情：我跑200米要26秒才满分穿钉鞋跑步时怎样的跑法可以速度更推荐回答：预备姿势很重要，肌肉要高度紧张，才有爆发力~~脚尖着地，脚跟不着地，因为整只脚着地耗时多。还有个小贴士，听说用适当松紧度的皮筋一头套在脚踝，从脚背绕过，另一头套在脚拇指上有助于提高速度。祝你好运啦！参考回答：扒地的力度还有就是呼吸和跑步姿势了话题：踢足球脚扭了,求助。问题详情：当时我是横向移动，穿的钉鞋， 但在脚弓偏后脚踝下面一点有个推荐回答：软组织损伤；以前我不小心同样踢坏了朋友；后来他一个月多才全好，所以你现在需要更多的时间去观察。还有一点不知道你知道不知道，等到脚踝的表面全部正常，疼痛也完全消失，全部正常后，最好多休息一个礼拜，然后在开始练习，比如慢跑之类的恢复训练。这样可以有效避免再次受伤。总之你不让伤好实在了就去踢球，那对脚的损伤是很大的。符：你是在什么样的场地踢球？（在塑胶或者平地上穿钉鞋是非常讲究的。）我总感觉你的钉鞋对你来说有点偏重了。最后祝你早日伤愈复出。参考回答：这种伤不易痊愈，休息一段时间之后可能没什么感觉，但是一担使劲用力回容易复发，不是职业运动员就无大碍，如果是职业的就得看话题：我穿钉鞋跑100,到中程以后就开始不由自主的后脚跟着地。问题详情：①第一次穿钉鞋跑完以后跟腱疼。（不知是不是起跑姿势不对）推荐回答：1.穿钉鞋跑100是脚前掌落地，你没受过专业训练如果全脚掌落地肯定会痛。2.蹲踞式是专业比赛采取的起跑方式，一般有力脚在前面，另一只脚在有力脚后面两个脚掌距离，第一步用有力脚登出去后快速摆臂，第二只脚马上甩出去，起跑不求每一步有多大，只求加快频率。3.你不是专业的，身体素质肯定没有那么好，你是没有力气所以才那样。多锻炼吧，不要等到比赛才开始准备。4.钉鞋主要就是增大抓地力，主要还是腿部力量和耐力。5.看自己习惯，穿钉鞋显得专业一点。。。问你一下，你100米有11.50秒的成绩没？有就是国家二级运动员了，10.50秒是国家一级运动员。像我这读高二的也才11.20秒成绩。你如果去跟专业比还是有点吃参考回答：您说了很多，问题都在于您的脚踝力量不够，短跑要注意维持前脚掌着地，但关键在于奔跑体态和腰部力量。您跑步时，记住要领是身话题：脚底板扭伤怎么样好的快？问题详情：上次三级跳的时候，穿钉鞋跳， 谁知道怎样做能好的快点的？推荐回答：记得好好保养！！！别以为不痛了就 又跑去打球了. 不痛了还要坚持包药一个月，平时适当活动筋骨 不剧烈运动.. 晚上多泡泡脚丫子！！！参考回答：这个人真傻 果然傻的可以啊 在下佩服君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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3秒自动关闭窗口最好是用脚尖／前脚掌跑步；30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键；100米最重要的是爆发力；星期一一、早晨训练时间（6：30---7：30）；星期二一、早晨训练时间（6：30---7：30）；星期三一、早晨训练时间（6：30----7：30；星期四一、早晨训练时间（6：30----7：30；星期五一、早晨训练时间（6：30----7：30；提高爆发
最好是用脚尖／前脚掌跑步
30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米
100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
星期一 一、 早晨训练时间（6：30---7：30） 1、准备活动慢跑5×200米 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 摆腿2次――高抬腿走2次――侧面交叉步2次――弓箭步走2次――车轮走2次――小步跑2次――高抬腿2次――单脚跳2次――加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 二、 下午训练时间（5：00―6：15） 1、 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（径赛项目）： （1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）100米×2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。
星期二 一、早晨训练时间（6：30---7：30）1、准备活动慢跑5×200米 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等4、换物折返跑：5米三向二、下午训练时间5：00----6：15 1、一般性准备活动10分钟； 2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松
星期三 一、 早晨训练时间（6：30----7：30） 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。
二、 下午训练时间5：00----6：15 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次×4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。
星期四 一、早晨训练时间（6：30----7：30）1、准备活动慢跑5×200米 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）3、弯道跑练习4组4、传接棒练习：上挑式、下压式二、下午训练时间5：00----6：15 1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3×200米； （2） 稍微活动各关节。 2、 力量性练习（1）如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习； （2）各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松
星期五 一、早晨训练时间（6：30----7：30 ）1、一般性准备活动：（慢跑3×200米，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2)站立式起跑30-40米； (3)30米、60米计时跑，各三次。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。
提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快
、教学方面
1．1． 短跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
1．2． 起跑。
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。② 如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。④ “预备”时的重心
位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。
1．3．起跑后的加速跑。
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。
1．4．途中跑。
加速跑后就进入途中跑，这是短跑的重要的部分。要注意：
1．4．1．眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
1．4．2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
1．4．3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。
1．4．4． 跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。
1．4．5． 不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。
1．4．6． 心理不断暗示自己。努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑。
1．4．7． 在途中跑教学中要注意：
(1)观察学生肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。
(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。
(4)减少身体重心的上下、左右波动差。
(5)根据学生的个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。
1．5．终点冲刺跑。
1．5．1．终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
1．5．2．此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。
1．5．3．在终点冲刺跑教学中要注意：① 意志的培养。② 减速现象。③ 冲线后的缓冲。
一)途中跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法
1、“坐着跑”
(1)产生原因：①后蹬动作不充分，髋未前送。②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移。③腰、腹肌松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部前送不充分。④支撑腿力量差。
(2)纠正方法：①讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展髋关节的动作。②后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧骨盆前送。③加强腰、腹肌力量练习。跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张度。④身体保持正直，以利髋关节前送。⑤加强支撑腿的伸肌群力量，提高支撑能力。
2、摆动腿前摆太低：
(1)产生原因：①后蹬结束后，大小腿没有充分折叠，致使摆动腿前摆增加困难。②髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。③上体过于前倾，限制抬腿动作。
(2)纠正方法：①讲清后蹬结束后折叠摆动的意义，并反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。②加强抬大腿的屈肌群力量练习。⑧跑时强调上体正直、髋关节
3、踢小腿跑：
(1)产生原因：①错误认为前踢小腿能加大步长。②摆动腿前摆太低，前摆伸膝时造成前踢小腿。③后蹬结束后，大小腿折叠角度大，前摆时小腿前踢。
(2)纠正方法：①强调摆动腿的大小腿充分折叠，同时高抬大腿，在大腿向下摆落时小腿顺势伸展。②反复做高抬腿和车轮跑的专门练习。
4、摆臂的错误动作(如左右横摆、以肘关节为轴的上下前臂摆动、耸肩、摆臂无力
(1)产生原因：①摆臂正确技术概念不清。②肩、臂无力或肩关节过于紧张。③腰、腹肌力量差。
(2)纠正方法：①讲清正确摆臂的技术要领，反复练习正确的摆臂动作。②增强肩关节、臂及腰腹肌力量。③反复做摆臂的辅助练习。④用中等速度跑改进摆臂技术。
（二）学习弯道“途中跑”技术。
讲解技术要点
弯道跑和直道跑技术完全不同，为加大向心力，使身体向里倾斜，跑的动作技术结构：
弯道跑中，整个身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大些，左腿前摆时应稍向外。右臂摆动的幅度和力量都稍大于左臂，前摆时，稍向左前方，后摆时，肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜相适应。
从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减小内倾角度，惯性跑2～3步。
200米和400米跑的体力分配
200米跑要特别注意动作放松。在体力分配上，第一个100米要用接近最高速度跑(低于个人100米直道跑的最好成绩O.2～0.3秒)，第二个100米要竭尽全力跑完全程。一般来说，前后100米的成绩差值应接近零。
包含各类专业文献、高等教育、文学作品欣赏、生活休闲娱乐、中学教育、专业论文、幼儿教育、小学教育、应用写作文书、短跑100米训练计划短跑100米训练计划07等内容。　
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短跑100米训练计划短跑1... 6页 1下载券... 　运动会100米200米短跑训练方法_演讲/主持_工作范文_实用文档。运动会 100 米 ...结合专 项特点,针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练计划,才能收到事半功... 　本次课 任务 训准备活动 100 米速度训练 练课内容 1.慢跑 400×2 2.颈部...100米训练计划(2) 暂无评价 3页 免费
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【健身计... 　田径队短跑年度训练计划 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5... 　100米训练方法_理化生_高中教育_教育专区。短跑绝杀---100 米训练方法 简介:100 跑分为四个环节,即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环 节为对象,来... 　例如:30～60 米跑安排七、八组就可以了。 (三)途中跑 途中跑是 100 米跑...三、速度训练的内容和方法 3 短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类...