听说肥的人可以通过锻炼把脂肪变成肌肉，瘦的人因为没有脂肪所以即使锻炼也不会有肌肉是真的吗？_百度知道
听说肥的人可以通过锻炼把脂肪变成肌肉，瘦的人因为没有脂肪所以即使锻炼也不会有肌肉是真的吗？
肌肉细胞和脂肪细胞是不会相互转化的。大重量的无氧运动只会增粗肌肉纤维，长时间的有氧运动会减少全身脂肪。而不是说你做仰卧起坐就能把肚子上的肥肉瘦下去，仰卧起坐只是会让腹部肌肉纤维增粗，表层的脂肪还是通过每天的能量缺口来消耗掉的，仰卧起坐和跑步对肚子上的脂肪来说效果是一样的。
肌肉不长只是因为无氧大重量运动不够，脂肪不长只是因为每天吃的没消耗的多。每2小时一进餐，肯定长脂肪。没2、3天做一次大肌群的负重训练，肌肉肯定起来！
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你这说的好像胖人容易出纬度（虽然都是虚的，中看不中用），实际上是脂肪多），瘦出来的线条，瘦人容易出线条（其实也是虚的。肌肉和脂肪根本就是两种玩意，能把鸡烤成鸭一样
胖一点的人练肌肉会比瘦的人简单。个人经验
这是错误的
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出门在外也不愁【ZT】【流言终结】脂肪练成肌肉？ （扫盲贴！）
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前言：LZ在生活中和论坛上常见有朋友有这种观念：健身能把肥肉变成肌肉，不练了肌肉又会变回肥肉。 我承认我也有过这种观念（难道只有我一个人有这种想法...==!）曾经执迷不悟，减肥也绕了不少弯路，最后在参考了各种帖子，文献和高手，我总算是浪子回头，其实肥肉和肌肉不搭嘎！因此，我希望借此帖帮助那些刚开始健身的JRs扫扫盲，纯属老生常谈，正文会比较长，因此已经懂这个道理的老手高手请高抬贵手，不过时间充裕的话也请读完全文，欢迎讨论，我会将提出的合理意见加入帖子，避免误导他人。正文：（一）相信你也曾听过坊间流传的一个说法，就是运动可以锻炼肌肉，减少脂肪积聚，不过一旦停止运动，你辛苦锻炼得来的肌肉就会变成脂肪，情况就好像一些运动员，明明身形「fit」到漏，却在退役后几年间就身形暴胀，彷佛一身肌肉都化为脂肪似的。到底传言是否真的？不运动的时候，肌肉真的会变成脂肪吗？其实，这种担心是无根据兼无必要的。大部份退役运动员之所以身形暴胀，并非因为肌肉变脂肪，而是因为他们退役后就再没有每天进行大运动量训练，发达的肌肉因为长期缺少大运动量训练而渐渐萎缩，这段期间，如果他们没有在饮食方便作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈代谢减慢，「发福」的情况就会出现。&事实上，肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完成不同的组织U脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。当你停止运动一段时期后，肌肉会变得弛，肌肉组织亦开始萎缩，但是绝不可能转化成脂肪。所以，如果你要锻炼肌肉，就要通过不同强度的训练(例如重量训练)；如要控制脂肪，就要注意热量的摄取和消耗。总括一句，肌肉和脂肪是两种不同的组织，永远不会「合而为一」。纵然你停止运动一段长时间，肌肉顶多只会萎缩，但绝不会化成脂肪，所以，大家在锻炼身体时，要紧记保持经常运动的习惯啊！原文地址：（二）很多人都认为，脂肪可以练成肌肉肌肉不练会变成脂肪，所以要重训前要先增肥。这完全是错误的！！！肌肉跟脂肪完全是不相干的东西指压、推拿会瘦都是很可笑的事。（消耗的热量还不如跑一圈操场，当然对于放有其效力）如果推拿就能变瘦，那我今天发一块肥猪肉给你，你把他打成肌肉或是打到不见给我看吧。很多人都说仰卧起坐可以瘦小腹跑步大腿ｏｒ小腿会粗，肌肉还有分持续锻会变小跟变大的吗？当然是不可能的啊！会小的是脂肪，会大的是肌肉。看起来会变瘦，是因为肌肉碉硕了体型，脂肪附盖在上面，产生的腰身、曲线等等效果。所以减肥（减脂肪w跟重训（增肌肉）是完全不会强碰(冲突)的反而同时并行，会有更佳的效果因为脂肪量降低，肌肉线条会更明显更漂亮。解决一些常见的迷思之后，来想想什麽是肌肉与脂肪你可以想像肌肉就是黏在骨架上面，用绳子绑起来一束一束的绳结每个人都有肌肉，只是有人是用钓鱼线，有人是用棉线，有人是用麻绳重训的概念就是太细的绳子断掉，那我就换新的给你，越换越粗肌肉自然越来越大块而脂肪就像衣服，会大略均匀的覆盖于身体的每个部位当然肚子、大腿上的比较厚，手掌脚掌上很薄所以只要肌肉不要太少，而脂肪不要太厚就会有全身结实的感觉（脂肪的产生就是吸取过多的热量［无论是淀粉、蛋白质还是脂肪］，若无法消耗，每７７００大卡就会多一公斤，这种常识大概就不用再说了）如果一个人能瘦下两公斤的脂防而增加两公斤的肌肉你可以想像那之间外表的差距会差多少那我要说的是甚麽呢？如果一个人很瘦，想要让身材变好（这边的好是指普通人看起来好看，不要像瘦皮猴）大部分这种人体脂肪很低，看的到腹肌，肌肉量多还是少则是因人而异这时如果只单纯增肥（脂肪），在一定的限度下，脂肪覆盖着他原本的肌肉，看起来确实会比较壮(而且脂肪增加速度很快)但是如果只是一味的增肥，到最后也会丧失身形，成为一个胖子。要达成这种效果，就一直吃吃吃，让补充的比代谢多就可以达成了而最重要的是由于肌肉跟脂肪是两个不相关的东西瘦子根本不需要先增加脂肪，只要直接锻肌肉了肌肉到底有甚麽好处?一、同体积下，肌肉体积小，且能产生身材曲线肌肉是有弹性，能放能变硬，脂肪只是一团东西摊在那边，对于身体曲线来说是个敌人。即使是女性，如果肌肉量太低，最直接的就是腿没有线条，不好看如果一个人能瘦下两公斤的脂防，而增加两公斤的肌肉，你可以想像那之间外表的差距会差多少二、基础代谢能力较高（ＢＭＲ）ＢＭＲ是一个人甚麽都不做，只呼吸维持脏器运作所会花的热量而你肌肉越多，就能消耗越多热量（脂肪）没记错的话，每一公斤，一天能多消耗３５还是７０大卡（忘记是一磅还是一公斤）而脂肪的话则是不到１０很少？确实是很少，但这是在完全没运动的情况下如果有运动，肌肉越多，消耗的热量越多而且一年下来 会多消耗12,775可以让你吃好几次大餐了吧而且会想重训的人绝对不只那１、２公斤吧三、一定要再次强调，肌肉跟脂肪完全没关S肌肉不断练，只是麻绳换回棉线，绝对不会变成脂肪肥肉怎麽打也不会变成肌肉的原帖地址：ps 此文为截选，原帖中有个展示5磅肌肉和肥肉区别的youtube视频，有条件的同志请自行观赏。对花花绿绿的字体表示抱歉，我只是根据原帖字色上色，确保重点和关键能够突出。后记：重申本帖纯属扫盲贴，旨在打消健身理论里最常见的误解之一，如果耽误了JR的时间，老手高手请高抬贵手，LZ在此道歉！当然，完全欢迎有疑问的健身新手们提出异议，更加欢迎各位高手提出意见，小弟也是新手，学习中，一定会虚心学习！另外此贴会持续更新，如果看到了精华或有人回复了独到的见解我也会一并加入，以帮助更多的新手。对转帖的排版有意见的也请一并提出，我会做出修正。[ 此帖被4eva_dwyane在 21:34修改 ]
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
这些回帖亮了
可惜这种帖发再多也总还有人上来就问怎么瘦腿、瘦肚子
帮上个对比图
顶一个。。。。
顶两个。。。。
可惜这种帖发再多也总还有人上来就问怎么瘦腿、瘦肚子
帮上个对比图
Once a Celtic,always a Celtic
What hurts more: the pain of hard work,or the pain of regret?--Ainge hurts more
引用3楼 @ 发表的:
可惜这种帖发再多也总还有人上来就问怎么瘦腿、瘦肚子
帮上个对比图
没事 能帮一个就帮一个~发自legendlee的HupuChrome
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
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指压我不懂 推拿 是可以减肥的 我老舅就是中医 他经常给人搞这个
西医理论是不认同的 这个正常
有必要的话 可以现身说法
不错，好贴。顶一个
引用5楼 @ 发表的:
指压我不懂 推拿 是可以减肥的 我老舅就是中医 他经常给人搞这个
西医理论是不认同的 这个正常
有必要的话 可以现身说法
这个 如果说推拿可以促进新陈代谢的话或许可以吧。发自legendlee的HupuChrome
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Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用5楼 @ 发表的:
指压我不懂 推拿 是可以减肥的 我老舅就是中医 他经常给人搞这个
西医理论是不认同的 这个正常
有必要的话 可以现身说法
推拿的作用是可以提高bmr，而非直接作用与脂肪。
引用8楼 @ 发表的:
推拿的作用是可以提高bmr，而非直接作用与脂肪。
恩 不过我怀疑效果不会很大...毕竟是物理的.发自legendlee的HupuChrome
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
看起来确实会比较壮(而且脂肪增加速度很快)
但是如果只是一味的增肥，到最后也会丧失身形，成为一个胖子。
真心羡慕胖子啊。。。
引用10楼 @ 发表的:
看起来确实会比较壮(而且脂肪增加速度很快)
但是如果只是一味的增肥，到最后也会丧失身形，成为一个胖子。
真心羡慕胖子啊。。。
我去年这个时候100斤多一点，现在130了。。。。。。
大神，你的教科书啥时候上市啊，我都等不及了
引用3楼 @ 发表的:
可惜这种帖发再多也总还有人上来就问怎么瘦腿、瘦肚子
帮上个对比图
脂肪密度0.9 肌肉1.3，这图有点、、、、
引用12楼 @ 发表的:
大神，你的教科书啥时候上市啊，我都等不及了
认错人啦~发自legendlee的HupuChrome
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Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用5楼 @ 发表的:
指压我不懂 推拿 是可以减肥的 我老舅就是中医 他经常给人搞这个
西医理论是不认同的 这个正常
有必要的话 可以现身说法
有可能的话，也是微乎其微
一直想减肥，没坚持下来……
一人要走多h，呀多少嫔２郏恳人要想多久，呀多少挫折才渴颤N地方才是家，榱苏l留下？
好帖啊，支持。。。
mark下，学习之
“不可知的未来向我们涌来，我看到了一丝希望，如果机器人也能明白生命的可贵，我想我们也能够。”
肌肉是永久性细胞（人体内共三种永久性细胞：神经细胞、心肌细胞、还有骨骼肌细胞）。
换句话来说就是，这些细胞只能大或小，不能多或少。
所以锻炼肌肉就是“生理性的肥大细胞”。
LZ文中说的“如果他们没有在饮食方便作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈代谢减慢，「发福」的情况就会出现。”
试想一下，一个运动员，每天的摄取量（菲尔普斯在老美最火的时候，电视台给他做了期跟访节目，有个环节就是他的饮食。他一天的摄入量是一个成人男性一周的摄入量）要高于普通人很多。而他们退役后，摄入量没有变化，或者变化不大，但是运动量没了，那就只能诞生出一个华丽丽的胖子了。
LZ好文，支持下~~~
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多锻炼肌肉才能提高代谢 3组减肥动作就搞定
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　　美食当前，面对这样的诱惑很多人马上就会hold不住了，却又担心进食过量而发胖。这次为大家介绍一个通过运动有效锻炼肌肉。让你可以自由享受美食，却不会发胖，和脂肪、赘肉绝缘。　　坚持3组肌肉锻炼 吃货也有苗条身形　　经过一个冬天囤积下来的赘肉是不是该减了。尤其是腹部、手臂、腿部、臀部这些部位，很容易就变得松弛粗壮。因此，这次为了解决大家的这个困扰，为大家介绍一套减肥操。只需每天练习3次，就能全方位拉伸肌肉，提高代谢，快速消耗掉摄入的脂肪和热量。让你既可饱尝口福，又能保持苗条的身形。　　　　(1)晨间练习　　提高代谢能力，保持苗条身材　　进行晨练，运动的效果会比想象的还要好。活动身体，唤醒大脑，工作效率自然就会提高。而且，由于代谢效率提高，即使吃了些热量较高的东西也不用担心了。另外，包含热量代谢在内的进食诱导性代谢(1天当中所消耗的能量比率当中，有一成是在进食时被消耗掉的能量)的代谢能力尤为引人注目。进食诱导性热的产生过程一般被称为DIT，在进食的时候，体温就会自然上升，身体就会开始代谢。也就是说，仅仅通过进食的动作，代谢能力也会有所提高。　　虽说如此，但如果总是吃坚果之类的高热量食物的话，DIT所消耗的热量就远不及摄入的热量了。如果在天气冷时，身体需要的热量较多，吃的东西也会多起来。这时候，就要好好利用这个机会，有效提高DIT的燃脂、耗能能力。当然，想要提高DIT的作用，以下的方法同样非常有效哦：　　1.要多摄入蛋白质。　　2.在进食之前，可以做一些简单的运动。　　3.必须好好地吃早餐。　　　　动作介绍：　　这组锻炼是通过下蹲的动作，一边活动股关节周围的肌肉，一边有效刺激下半身面积较大的肌肉群，从而快速提高代谢效率。　　&　　1.准备一个小健身球，双手捧住健身球，双脚打开站着，两脚间的间距要保持与腰同宽。　　　　2.接着1的动作，下半身的姿势不变，然后一边吸气，捧着健身球的双手一边慢慢地往上伸直。　　　　3.一边呼气，一边弯曲双膝，腰部深深地往下压，用力地做下蹲的动作。注意，这时在同一垂直线上，膝盖不能不能超过脚尖所在的位置，过于往前凸出。2～3的动作每重复15次为一组，最好将以上的动作重复练习2组。　　(2)午间练习　　促进助消化，有效燃脂　　下午2点～5点是一天当中，人体代谢效率最高的时期。在午餐时间刚结束，睡意来袭时进行练习，无论是身心都能焕然一新，热量的消耗量也会大大提高。最重要的是，它还能有效清除身体毒素和老旧废物。而且动作简单，在哪里都可以进行练习。　　　　1.腰背挺直，拉伸腰背肌肉，坐在椅子前端，但注意不能坐太后。　　　　2.左腿翘在右腿上，双手抱在脑后。虽然动作简单，但它能有效刺激肩胛骨周围的褐色脂肪细胞，快速提高体内脂肪的燃烧效率。并且还能松弛的背部肌肉变得紧致，丰胸效果也非常好哦。　　　　3.一边慢慢地吸气，一边拉伸背骨。接着，慢慢地呼气，向左侧扭转上半身，之后再慢慢地转回正前方。下半身保持不动，接着上半身继续慢慢地转向右侧。最好是将该动作重复练习8次，之后换一边腿，接着再次转动上半身，同样是左右各8次。　　(3)晚间练习　　促进生长激素分泌，美肌美体　　以下这组练习能够促进生长激素的分泌，还能让身体在睡着时仍然保持着消耗热量的状态。而且动作比较简单柔和，不会因为过于激烈而让人处于兴奋状态，从而影响睡眠。能有效地刺激体干和下半身的大块肌肉，同时通过扭转身体的动作，增强肌肉力量，增强美肌塑形的效果。
责任编辑：袁丹华
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