嗯我就想问问，减肥是无氧和有氧运动和无氧运动结合，然后有什么适合女生做的力量训练，求高手指点，例如俯卧撑锻炼胸部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-19 18:26 标签： 俯卧撑是有氧还是无氧
不做力量训练的后果！这真是你想要的吗！付对比图（顺便解释下有氧和无氧的区别） - 薄荷减肥论坛
不做力量训练的后果！这真是你想要的吗！付对比图（顺便解释下有氧和无氧的区别）[心得,交流]&
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还是先丢之前的帖子链接……
（24号更新瘦小腿运动！）这样的小腿你们要不要！你们不是要瘦腿吗！
（更新关于肌肉的说明！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）
5月开始～到现在～从77.7KG到53.3KG （更新经验～！）
以下正文：
写这个帖子主要是很多妹子问无氧运动的东西……
我知道大家都要减脂，（不一定是减重！脂肪和肌肉的区别你们都懂！）
你们知道我减了55斤……是大基数 越是大基数，越要做力量……
以下这张是今年7月26拍艺术照的底片（刚刚开始力量训练一天！）你们看手臂这个松松的肉！
这个皱褶是什么！！！肉松成什么样！是瘦了！！但是这是你们想要的吗！！！纯有氧+控制饮食，没有力量训练就是这样！
然后今天10月25（刚好训练3个月！）为了写这个帖子拍的：
手臂怎么挤和压进身体，都不会松松垮垮的！
随便挤！绝对没有松垮的肉！
现在我比以前健康多了 ，增加了肌肉，脂肪率反而下去了。不是之前皮包骨的瘦，更不是只剩下松垮垮的脂肪！
我知道你们想要瘦，但是单纯减了55斤 不会让你真的完全变美！！我 相信你们要的是健康紧致的瘦！
关于有氧和无氧的区别：
“以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；
以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；
以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。”
具体的内容：
有氧运动：
无氧运动：
这些你们都知道 我简单说点最重要的。
有氧：减脂为主 一般前20～30分钟消耗糖原 建议维持45～60分钟。可以在一定时间内提高新陈代谢。但一点很重要 有氧无论如何 都会消耗一定的肌肉。尤其是超过1小时后。肌肉流失的代价就是，肉松驰，新陈代谢降低。
无氧：增加肌肉和力量为主 可以紧致线条，塑形体。肌肉增加 体重必然上涨！（接受不了别和我说增肌）但是肌肉多了 会让你不动都在瘦，因为肌肉消耗的热量是持续的 一公斤脂肪可消耗的热量只是10大卡不到 而一公斤的肌肉却可以消耗75～100大卡！ 所以肌肉多了 就算你不动！也在瘦！这就是为什么你们觉得我吃很多！我代谢快！但是我怎么看都不胖！你看得出来我快120斤了吗！！！我才166！！不怎么容易吃胖！刚刚增肌，维度会涨，因为肌肉上来，脂肪还没掉，配合有氧，加上肌肉增加，肌肉燃烧的热量增加，过1、2个月就会维度掉下来，而且线条很好看！
要数字上的瘦，还是视觉上的瘦，而且是健康的，吃不胖的，自己做决定。
所以我一般推荐，就算你们做有氧为主，一周至少也做2次力量，这样才不会瘦下来后肉都松了！这不是你们要的！！
剩下的提问交给你们～
我现在是一天有氧一天无氧 有氧是快走35分钟无氧是郑多燕（暂时还没做其他力量训练）
最近忙所以时间不多= =
快走35分钟会不会太短了TvT&
好瘦啊，120斤？木有可能吧
我也只想瘦局部，体重神马都是浮云，楼楼可以告诉我怎么瘦腰不
伦家没有占上沙发。。好桑心
啥算有氧啥算无氧的运动勒....
筱轩竹写道：我也只想瘦局部，体重神马都是浮云，楼楼可以告诉我怎么瘦腰不
没有局部掉脂肪的 脂肪都是整体掉 如果只是想线条好看 你可以看下我腰腹那个帖子
七芒星的指引写道：伦家没有占上沙发。。好桑心
= 3= 刚好在刷新LZ发了什么帖子…………诶嘿嘿~
anshi315写道：
筱轩竹写道：
我也只想瘦局部，体重神马都是浮云，楼楼可以告诉我怎么瘦腰不
没有局部掉脂肪的 脂肪都是整体掉 如果只是想线条好看 你可以看下我腰腹那个帖子
我不是要局部掉脂肪，我是想通过肌肉来提升代谢，将脂肪慢慢代谢掉。所以我也爱做无氧来塑身
晓川。写道：我现在是一天有氧一天无氧 有氧是快走35分钟无氧是郑多燕（暂时还没做其他力量训练）
最近忙所以时间不多= =
快走35分钟会不会太短了TvT&
总比不做好 其实操类的无氧 力度真心不是很够的
柒柒默默变美好。写道：啥算有氧啥算无氧的运动勒....
刚刚编辑丢了链接～
筱轩竹写道：anshi315写道：
没有局部掉脂肪的 脂肪都是整体掉 如果只是想线条好看 你可以看下我腰腹那个帖子
我不是要局部掉脂肪，我是想通过肌肉来提升代谢，将脂肪慢慢代谢掉。所以我也爱做无氧来塑身
=0=那针对性的做局部力量就好啦
有几个问题想知道，请教一下。
第一：胳膊里面的摆摆肉什么动作能减掉。
第二：大腿内侧的赘肉什么动作能减掉。
最好能上个图片讲解一下，多谢了。
七芒星的指引写道：伦家没有占上沙发。。好桑心
我终于知道你是群里哪个了 ～！
anshi315写道：晓川。写道：我现在是一天有氧一天无氧 有氧是快走35分钟无氧是郑多燕（暂时还没做其他力量训练）
最近忙所以时间不多= =
快走35分钟会不会太短了TvT&
总比不做好 其实操类的无氧 力度真心不是很够的
我是想瘦腿部，做的是郑多燕的瘦腿瘦臀，还有什么无氧可以推荐呢？
我隔天35分钟有氧是不是太短了……等考试结束打算增加到55分钟（外加20分钟椭圆机）
& 上一页 1适合女性的无氧运动！练这些更减脂肪
核心提示：女性想要用无氧运动来减肥塑形，并不一定要像男性那样去健身房使用大器械。这里，小编介绍一些简单有效的无氧运动，在家也可以减脂瘦身。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
& & &只练有氧运动可以吗？答案是可以的。不过要坚持做有氧运动，才能较好的减肥效果。如果能够将有氧运动和无氧运动结合，减肥效果会更长久哦。那么，有什么适合女性的无氧运动呢？　　适合女性的无氧运动：　　一、平板支撑　　平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。　　Plank对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。　　首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。　　撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。　　尤其重要的是：腰腹一定要收紧用力！不然根本坚持不了！、　　最好对着镜子做，保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。　　熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿，。　　一般一组一分钟就差不多了，每天做个四五组就有效果了。　　这个非常难坚持，所以很多人做了没几天就再也不想继续。　　做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。　　二、深蹲　　深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。　　这是比较基本也是最简单的姿势。注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。　　此动作30-50个一组，一天两三组就足够。　　要慢起慢落，才有最好的效果。　　三、哑铃操　　哑铃是人们用来练习健美的常用器械，经常使用可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。& &&
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