这是瑜伽俯卧撑还是俯卧撑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-26 23:47 标签： 俯卧撑是有氧还是无氧
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昨天我们推送了大乐将举办享瘦分享会的内容之后，受到很多减肥和健身人士的高度反响，一推出就有好几个朋友参与了。看来大家对瘦身的渴望还是相当的高！也有很多小伙伴反应对大乐亲自拍摄的徒手训练相当感兴趣也想试试，所以今天我特意将这组花式俯卧撑的内容整理了一下，供大家借鉴参考，有不懂得可以后台咨询我们哦！好了，上硬货“花式俯卧撑”十种玩法你试试行不行！！！ tips：建议前排的小迷妹准备好纸巾和零食观看 ==标准俯卧撑==基本俯卧撑，所有花式俯卧撑的演变都离不开它tips：头和脚跟都保持在同一水平上双手撑地（手臂的弯曲尽量超过90°）把身体推离地面背部不能弓起来、臀部不能太翘或者下塌==击掌俯卧撑==很显然，击掌俯卧撑是基础俯卧撑的进阶版，这个做起来不是非常的容易它考验的是你的臂力和和身体协调性当然还有你的爆发力，这个大家可以试试tips：和基础俯卧撑一样你首先要保持头和脚跟都在同一水平上在你落地之前腾出时间来进行一次击掌建议大家选择较为柔软的地方进行练习，以免对身体造成伤害==腾空俯卧撑==腾空俯卧撑一看就知道是击掌俯卧撑的升级版，此时它不仅需要你在落地之前进行击掌还必须整个身体完全脱离地面，大大加强了身体灵活度的考验。tips：和所有俯卧撑一样保持头和脚跟在同一水平面上用力的撑起身体往上跳跃此过程中也要保持背部的平直不要弓起在落地之前腾出时间进行击掌 ==交替俯卧撑==如果说前面几个俯卧撑已经让你的身体达到了热点，那这个交替俯卧撑一定会让你身体再度激昂建议大家在做这组俯卧撑的时候一定不要使用滑溜的物体作为换收的支撑可以使用、糙面的一打书或者水泥砖都可以或者你的力能爆棚、反应度也极佳可以试试足球。 tips：首先任然是和基础俯卧撑的姿势一样左右双交替放在书上。充分利用手臂撑起身体让身体与地面空出一段距离然后再空中进行交替※：交替俯卧撑不同于击掌俯卧撑下落的时候还是双手着地，这个完全靠的是单臂力很可能会出现脸着地和磕碰到支撑物上所以对于经验尚浅的小伙伴建议在选择支撑物的时候多加考虑或将其用柔软的防滑的东西包裹起来==三角俯卧撑==三角俯卧撑在动作上显然和基础俯卧撑并没有什么区别，就是手的摆放位置发生了改变。但它是练习肱三头肌最有效的动作这个很少看到有人做。tips：首先保持头和脚在同一水平面上双脚撒开比肩宽一点双手的食指和拇指在你的胸前组合成一个三角形，用你的核心力量保持背部的平直==十字架俯卧撑==当然这是所有俯卧撑里面最难得一个了，它将极大强化你三角肌和核心力量，让刚性的力量韧化。因为在做这个动作时你的肩膀极不占优势当然不管是达人还是菜鸟你依然可以去学，一个也是做啊！tips：头角保持同一水平面，做这个动作时一定不能让你的臀部上翘下陷手臂张开尽可能调整到你能接受的最大范围然后身体往下压因为这个动作确实不易建议大家量力而行 ==蜘蛛侠式俯卧撑==很显然你可以看到这个俯卧撑在下压的过程中增加了一边的重量tips：从基础俯卧撑的原始动作开始，手张开略宽于肩部当你下压到最低的位置时膝盖向前向肘部靠一边一组这个动作很好地锻炼了你的胸肌和腹肌还有腿部不说什么快练起来 ==俯冲轰炸机俯卧撑==这个动作有没有让你感觉是向在练瑜伽呢！是的，这个动作相当的温柔圈姐也要试试看，它可以增加你胸部、背部、臀部、和小腿的力量和柔韧性tips：身体呈下犬式，双脚打开宽于肩部抬高臀部身体下压，当胸部快要贴近地面时让胸部继续往前伸展==倒立俯卧撑==倒立对于很多人来说都是难以坚持的，倒立俯卧撑是更加困难的，手臂要支撑柱全身的重量还要进行上推和下压。这对臂力的考验无疑是发挥到了极致。tips：利用墙做腿部的支撑点，倒立头部缓慢下压，手臂控制好速度在接触地面后用力上升※：这个对于初学者来说可能会出现充血头晕的现象不过坚持做下去就会有所改变，为了安全起见建议大家选择柔软的地面或者垫个枕头在头下==拍膝俯卧撑==如果你已经将拍掌俯卧撑给吃透了，那拍膝俯卧撑对你来说并没有太大的难度tips：首先身体呈基础俯卧撑状，双手在胸部触地时用力将身体推向空中身体在腾空中，弯曲膝盖，手对膝盖进行拍击，然后迅速回到初始位置
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可以玩击掌俯卧撑和三角俯卧撑（好象也叫菱形俯卧撑）
引用 的话：可以玩击掌俯卧撑和三角俯卧撑（好象也叫菱形俯卧撑）单拳撑几下的路过
做不了俯卧撑的路过,做一阵子肩轴就开始各种疼痛了,任何姿势俯卧撑都不可以
试了十字架俯卧撑，感觉行程有点短，似乎锻炼效果不佳啊。来自
更喜欢用支架做俯卧撑，下压到底时胸比手低，这样运动才过瘾。来自
更喜欢用支架做俯卧撑，下压到底时胸比手低，这样运动才过瘾。来自
引用 的话：更喜欢用支架做俯卧撑，下压到底时胸比手低，这样运动才过瘾。自体重不够酸爽，来双哑铃卧推
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俯卧撑是常见的锻炼体能的运动之一，它主要锻炼的是肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
大多数男生都是选择俯卧撑作为日常运动训练，但是，俯卧撑有千万种，如果以下这几种疯狂变式俯卧撑你也会，那么，请接受我的膜拜！
横移俯卧撑
瑜伽球剪刀式俯卧撑
滑动俯卧撑
侧板俯卧撑
鸟狗式俯卧撑
登山俯卧撑
屈体俯卧撑
强壮迷人的性感身材就这么呼吁而出了！然而，如果不借助器材，徒手练这些高难度仰卧撑，可能会拉伤你的肌肉。
这款俯卧撑辅助器材，可以帮助你更好的锻炼俯卧撑，同时可以减轻俯卧撑运动对手臂的压力。
PushX3 俯卧撑锻炼胸肌辅助健身器材
PushX3的外形有点类似壶铃，小巧可爱，方便携带。采用高耐的材料，可以持久摩擦。
借助PushX3做单臂支撑、平板支撑，可以很好的挤压和锻炼腹部的肌肉，还可以很好地锻炼核心的肌群。
它能减轻俯卧撑对手臂和手腕的压力和损伤，扩大胸肌的锻炼面积，可以最大程度的锻炼胸肌。
它还能增强运动对肩胛骨的挤压，缓解背部的压力和酸痛不适。
它是锻炼躯干、脊椎、肱二头肌的肌肉的必备利器。
光说不练假把式，带个PushX3回家虐暴你的肌肉吧！
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