呼啦圈转动改革的正确方向是什么么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-21 22:36 标签： 正确的政治方向是什么
十几年了，每次抢修都这样。心疼他，但用水更重要。
在一个包房里，李女士找到了正在写作业的两个孩子。
　　平时在家闲着没事的时候，想必大家都会通过转呼啦圈来减肥瘦身的吧！这确实是一种健康的瘦身方法，但是也有很多人反应，转呼啦圈根本不能减肥的！其实，这是因人而异，因为有的人没有找到正确的瘦身方法！
　　一、后舵式
　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
　　2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
　　二、前屈身
　　1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
　　2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
　　三、直立扭腰
　　1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
　　2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
　　注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。而且建议在运动前吃一颗塑纤果，可以快速消耗体内脂肪，同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内。
　　三、肩同宽
　　1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
　　2.顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
　　3.回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
　　四、回腰式
　　1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
　　2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。
　　3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
　　4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
　　五、索套式
　　1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
　　2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
　　3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。
　　六、高处拉伸
　　1、抬起左腿，靠右腿支撑身体重
　　2、左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。
　　3、保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转
　　七、坐地提腿
　　1、坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。
　　2、左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。
　　3、保持15秒钟，重复5次后换右腿
　　八、阿拉贝斯
　　1、左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态
　　2、右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。
　　3、保持10秒钟，重复5次后换腿
　　呼啦圈主要就是通过腰部的运动来消耗腰部的脂肪，那么我们只要找对正确的姿势，其实瘦下来还是非常简单的，另外也可以在运动前吃一颗塑纤果，帮助脂肪快速燃烧！&
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怎么反转呼啦圈，我不会。昏的很
首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部。然后开始转动身体，保持平衡。初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。&注意：在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。&太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的。有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。
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一、关于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。
二、几个注意的问题
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果...
　　我刚开始转呼啦圈的时候老是掉、后来练练就好了，
再后来逆时针转，开始会掉，会头晕，，慢慢练习就会改善
而且两个方向转会比单方向转效果好哦
一、关于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。
二、几个注意的问题
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果...
我刚开始转呼啦圈的时候老是掉、后来练练就好了、、
再后来逆时针转，开始会掉，会头晕，，慢慢练习就会改善
而且两个方向转会比单方向转效果好哦 ~
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出门在外也不愁摇呼啦圈的正确姿势_百度知道
摇呼啦圈的正确姿势
　STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背　　1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨　　2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。　　3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。　　STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部　　1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。　　2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。　　STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部　　1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。　　2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。　　STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力　　正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动　　1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。　　2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。　　3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。　　4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。　　挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌　　1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。　　2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。　　3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。
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提问者采纳
应该是以腹\腰肌为主
提问者评价
呼啦圈的相关知识
其他1条回答
主要以腹肌、腰肌为主，只用动胯部就可以了
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