先有氧还是先无氧？_健身吧_百度贴吧
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先有氧还是先无氧？
之前一直在减肥，用的是的方法，用了三个月从100公斤减到85公斤，现在主要脂肪集中在肚子上，据说用有氧加无氧的方法减起来更有效，很佩服各位健身前辈的身材，想减肥后向各位学习，所以请问下，减脂是先有氧还是先无氧更有效呢？
我无氧每次力竭后才有氧...
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昨天和爸争论无氧的好处...
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这是个争论不休的问题，...
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先有氧运动
这是要记住的，减脂，先用10分钟无氧来热身，之后全是有氧。增肌与之相反，先用10分钟有氧来热身，之后全无氧。
减脂先无氧30分钟 消耗糖元 然后慢跑30分钟快走？就算了吧
7-8的速度跑就可以了！
学习了 谢谢 我还是先减脂再增肌，同时进行好像不太行
谢谢，不过7-8的速度对我来说只是走得速度，我要跑起来要用9-10的速度，快走效果也很好啊，我这点肉全是快走减下来的。
5楼的，我有个问题没搞清楚，减脂先无氧这我知道，它的目的是为了提前消耗糖原，然后便于后面的有氧来消耗脂肪？那么，假如我们增肌呢？先有氧是为了什么？
是纯碎热身吗？
继续学习 呵呵
当然是先无氧然后有氧，具体理由问健身房教练
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无氧前有氧会让你的肌肉状态更佳，也减少了肌肉受伤的机率。
回复10楼:谢谢，呵呵，想在家里练，用不着太发达，看上去有点肌肉就可以了
回复11楼:嗯谢谢了，看来先有氧再无氧然后再有氧最好了，现阶段我主要还是要先减脂肪
你的目的主要是增肌还是减脂？
我嘞个去的 我跑步机7的速度 有点儿到极限了 我感觉就是跑呢
我也感觉纯增肌的话 先有氧也就是热身的效果或者和11楼的回答一直都是有氧减脂期 永远也走不到头 nnd
回复14楼:先以减脂为主，脂肪多就算练出肌肉也不好看啊
先有氧热身，然后无氧，最后再有氧
回复15楼:呵呵，可能是几个月快走练出来的速度，我老婆跑步机上也就用5.5速度，到6就是她的极限了。但是我一般都是6到7热身
回复19楼:嗯，谢谢，感觉这样应该效果好
我反正是这样来保体型的，开始先热身5分钟，上器械无氧（1小时左右弄完），最后再有氧30分钟左右，如果你想专门减肚子，可以把腹肌的练习放在最后的有氧之后，练完结束。因为有氧后减肚子的效果会好不少，你也可以试试这种，因为你在健身房的吧，你可以先上跑步机加速跑2分钟，是快跑啊，然后下来，一组25个的仰卧起坐，然后再上跑步机跑，再下来做仰卧起坐，这个效果是最好的，我教练代我时，是在草地上做的折反跑，100米2个来回，回来就做，感觉效果应该差不多，他说我第一次不吐已经不错了，这个一共6组，跑加腹肌算一组，开始不用太多，用你自己可以试应的量开始就可以，慢慢加，这个我没事就做做，感觉腹肌恢复很快，就算开始很酸，一觉睡过去就全好了。但别的地还是要休息足够的，要不会肌肉变小会变瘦的。
回复18楼：减脂肪有氧好啊
太谢谢了，学习了，我现在要把肚子上的赘肉减掉，我是在家里练的，家里有跑步机，无氧基本就是靠哑铃，想年后买个哑铃凳会比较方便练习，头像是你本人吧，身材太棒了，向你学习，不过我龙年已经30了，估计也练不到你那样了，对了要增肌的话吃东西有什么讲究么？
高蛋白，低脂肪吧，但是感觉还是要什么都吃，肉类是不可少的，水果和菜也是可以辅肋肌肉的生长的，所以也不能少，还有如果有条件点吃蛋白粉感觉也不错。反正我在吃，只有练完了我吃～～，我是这么吃的，一只香蕉+蜂蜜+一匀子蛋白粉+少量肌酸+奶，打碎了喝了，感觉味道还可以。我也是瞎吃..................
回复25楼：客气了，我也刚开始练，一起进步哦！
回复26楼:呵呵，营养真好，学习了，谢谢
回复27楼:嗯嗯，加油啊
先不说热身。单有氧和无氧来说，应该先做无氧然后再有氧。无氧的目的是练器械需要大一点的重量来刺激肌肉，有氧的目的大多为出汗减肥。所以有劲儿的时候先锻炼器械，锻炼肌肉，这时候也会出汗的。然后再做有氧运动45分钟以上效果更好，速度可以稍慢些也无影响，因为出汗是目的。但是先做有氧的话，就无力气锻炼器械，无法更有效的刺激肌肉了。主要是给自己定一个目标是要减肥为主，还是增肌为主。。。？然后来着重锻炼有氧和无氧
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保存至快速回贴无氧运动下为什么会出现比有氧运动体重轻情况健身了大半年了，每天的运动量控制在消耗1000卡路里，并且每天的饮食都严格控制。从去年12月份起，为了练习力量和肌肉，就制定了一天无氧运动，一天有氧运动的练习计划。这两个月下来，发现一个问题：当我进行无氧运动的时候，体重会比进行有氧运动那天轻一斤。可是有氧运动我流得汗包括脂肪都明显感觉比无氧运动多，为什么会发生这种情况？有氧运动的练习安排：跑步机16公里+200次仰卧起坐+45次哑铃+45次杠铃无氧运动的练习安排：跑步机10X—16X—18X变速跑2公里+引体向上60次（分三组）+55KG级划船运动60次（分三组）+75KG级腹部练习120次（分六组）+120KG级腿部练习器60次（分三组）+60KG高压器60次（分三组）每周六天，休息一天就这样的安排为什么会出现无氧运动比有氧运动体重轻的情况呢？难道我跑步的时候，身体内部会把空气的氧气和二氧化碳合成为碳水化合物和脂肪不成？求解不要求来解释有氧运动和无氧运动的区别，这样回答混分的一边吃瓜子去
金在中v58722
一般来说，如果运动时间差不多，就看出汗多少，出汗多，重量就轻。跑步16公里补充水分吗？
有氧失去的重量是少数糖元，多数水，力量是多数糖元，少量水份。看你这力量练习天里多是每组做20次，这种练习都是增强耐力的。可能对肌肉和肝里储存的糖分都用光了。所以轻。1000卡的有氧是消耗不了那么多糖元的。所以可以这么解释。
　　　　我认为你的关心点放错了地方，不可能准确到每天轻一斤的，这又不是买菜称重，即使你控制运动消耗卡路里再精确，人体有它自己的一套控制体重的复杂过程，小小的影响就会是很大的区别。　　你的有氧运动时间太多了，长时间有氧运动会造成体内瘦素减少，直接结果就是让你多吃，补充消耗的，人体几百万年进化的结果不会是为了让你更瘦，而是尽可能让你胖，只有这样才能生存下去，这是生物的本能，所以这就是你做无氧...
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有氧加无氧，裸重105，每天坚持锻炼40分钟，为何两个月多了一点没效果，想再瘦三斤，晚饭基本不吃一米七
我有更好的答案
已经很瘦了,太瘦就不好看了
已经很瘦了
好吧，估计再瘦很难
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出门在外也不愁想科学减脂的进来看，只是单纯减重的就不用看了。_减脂吧_百度贴吧
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想科学减脂的进来看，只是单纯减重的就不用看了。收藏
看了太多同学减脂的帖子，为大家的毅力所折服。但我还是想多少几句，减脂和减重完全不是一码事。先给大家说一个数据，超人-钢铁之躯大家都看过吧，男主角为了演好角色进行了三个月的健身，把体脂降到了4%，效果非常好吧？那么你知道他这三个月平均每天的热量摄入是多少吗？是你绝对想不到的惊人的5500大卡，而且每天要保证10小时深度睡眠。太晚了，明天继续发。。。
啊？睡了，还等你呢
继续写吧。我说几个误区，也是大家也有体会。
我想大家一定在生活中见过几个成功减肥的人吧，比如一个1.7米、180斤的人通过几个月的时间减到140斤，他给你最大的变化就是整个人都小了一圈，你看了是不是很喜悦很励志啊？
但是你可以问他，他减肥了以后是不是力量也比原来小了？而且有时候怕冷，会感冒的。更关键的是你看看他能保持多久。对于节食，我会问你能保证节食一辈子？特别是现在减肥的还都是二三十岁的年轻人，工作生活上的应酬和不规律的睡眠都是常事，而这些都是体型杀手。
1、作为身体来讲，他是不喜欢自己的脂肪和肌肉减少的，他喜欢储存能量，这是本能反应，是人类几万年来适应恶劣自然环境进化的结果。对我们机体来说有能量结余是好事啊，储备起来万一什么时候用到呢。这些能量绝大部分转化为了脂肪，很小一部分转化为了蛋白质。
2、身体的适应能力很强，如果你经常做一个方面的运动，他就会调节这方面的生理结构，适应这方面的运动，减掉不常用的组织。如果你经常长跑，他就会把力量型的红色肌肉慢慢减掉。你可以看看跑马拉松的那些非洲人。如果你长做举重，他就把臂部肌肉变粗，储存更多能量，如果你经常节食，他就会把基础代谢率降下来，一旦你报餐一顿，身体就赶紧把热量储存起来，现转成糖存在肝脏里，多的就转化成脂肪。
3、 通常的减肥，即水、脂肪和蛋白质（肌肉）的综合下降！这就属于减重。
第一阶段：这种减肥刚开始的时候通过运动和节食，体重下降比较快，但身体本身很快就会调整的（本能反应），一是调整肌肉适应这种运动以消耗最少的热量，二是降低基础代谢率，特别是节食。 所以通常的减肥，会在开始体重下降一段时间后遇到一个平台期，这就是身体已经适应了这个运动量了，通过调节基础代谢率，让身体热量达到基本收支平衡。
第二阶段：遇到平台期，第一部分人的减肥到此为止了。另外还有好多人意志力很坚强，好吧，那我们就继续看剩余的人如何减肥：一部分聪明人调整运动形式，变跑步为游泳，跑步机改成椭圆仪，跑步改跳绳，或者增加新的锻炼内容等等，这种改变是有效的，锻炼了新的肌肉，能量消耗又上去了，体重继续下降，但速度大大不如原来。另外的人是单纯加大运动量或者节食，不管哪一种，都无法长长久久的坚持，几个月、半年，一年就算时间长的了。
第三阶段：大部分人在坚持了几个月或者一年后都有了不少的成就，然后就慢慢放松了锻炼，身体又慢慢恢复到原来的状态，或者保持一些常规的运动，在几年后慢慢反弹回来。只有极少的一部分人，以巨大的意志力养成了运动和低脂饮食的习惯，并保持一辈子。如果你是这种人，那么恭喜你啊，下面的你就不用看了。其实真正的习惯是很难改变的，一般不是从小养成的习惯，后天形成的习惯很容易被放弃和改变。大部分需要减肥的人，正式因为有大量的不良习惯所以才导致了肥胖。大运动量的人，长时间的大运动量，身体疲劳，生活中遇到点什么事或者工作一忙，就自然产生了惰性。而且失败的减肥会挫伤你再次减肥的积极性
告诉大家几个事情：1、大部分减肥的人都知道物质守恒定律，就是消耗的大于摄入的热量就会减，这是正确的。但是减的是脂肪还是蛋白质就不得而知了，我们需要的是科学的健康的减脂！2、减重肯定减脂，减脂未必减重。脂肪的比重是0.79，也就是1个550毫升农夫山泉容积的脂肪才0.45公斤重。减脂最显著的特点就是腰细。如果体重基本不变，腰细了就说明是减脂了。3、绝大部分人如果能减掉1公斤脂肪，体型就会有明显变化，特别是肚子。作为大部分人那种传统的运动或者节食减肥来说，如果减掉5公斤体重的话，基本就是减0.5-1.2公斤脂肪。4、1公斤脂肪的热量是7500大卡左右，非常大，能支持你0坡度慢跑100公里。但你跑100公里绝对减不掉1公斤脂肪，因为你还消耗糖和蛋白质！有大量时间保证的前提下，一个月减掉1-1.5公斤脂是可以实现的，前提是必须科学运动、饮食和休息。5、绝大部分运动，都是糖、脂肪、蛋白质的混合消耗，但是不同运动在不同时段消耗糖、脂肪和蛋白质的比例不同。大部分杂志说运动30分钟以后开始消耗脂肪是不严谨的，其实身体从运动开始，脂肪就开始分解，不过是分解的非常非常少，30分钟以后脂肪分解的速度加快，占总消耗量比例变大。运动时间过长后，消耗的蛋白质比例慢慢增加。6、糖在无氧条件下生成乳酸释放热量，乳酸在肌肉里使肌肉酸痛。乳酸通过血液回到肝脏再次转化为糖原。或者说这是糖的不充分燃烧。7、脂肪+氧气分解为糖、二氧化碳和水，没有氧气，脂肪是无法分解的。所以必须做有氧运动，到氧气充足的地方去运动。比较好的健身房都有制氧机，氧气能达到30%。8、慢跑基本就是指每小时10公里以下的跑步速度。各种运动量和消耗热量数字问度娘。说了这么多，那我们的目标就很明确了，我直接总结一下吧：1、减脂健身不是一蹴而就的事情，不要着急，心态是很重要的。2、减脂和存钱有点类似，只靠节流是很难富有的，必须要开源，多找赚钱的路子。同理，想持久保持减脂成果就是要提高消耗热量的路子，最省事的办法就是提高基础代谢率。3、减脂需要有氧运动，有氧运动就是强度不大的，心跳150左右就可以。所以需要时间来保证。建议每天1小时以上。4、短时间的运动可以提升基础代谢率，并在运动结束后保持一段时间。说了这么多方法就明确了吧：一个好的身体就是体脂肪多肌肉，肌肉多了，就算坐着不动，一天也能多消耗五六百到一千大卡，这基本就是跑步7-15公里了。1、正确的减肥顺序是：减脂—增肌，如果想有型就要再减脂。2、一次减脂健身包含：热身20-30分钟，然后做无氧运动3-4个动作，每个动作3组，然后再有氧30分钟。运动形式每周都要换换，四周做一个循环。3、充分利用闲暇时间。你如果早上跑20分钟，中午跑20分钟，傍晚跑20分钟，这个消耗热量好高于你一次性跑60分钟。所以一定不要忽视工作闲暇时间的10分钟，每天做这个两三个10分钟是非常好的。4、减脂期间每天的热量摄入不低于1500大卡，不影响正常的生理热量消耗。运动后2小时内吃肉，补充蛋白质，这一点非常重要！！5、增肌期间蛋白质摄入不低于大卡，一天可分六餐，以高蛋白低脂肪食物为主，有氧运动作为补充，主要做力量训练，单组短时间大力量的训练！以上就是我对减脂的一点粗浅理解，欢迎大家交流，共同提高。
感觉非常有道理
这是正确的方法
这是楼楼自己写的？好厉害
只想减掉胸部脂肪，不在乎体重
✎邓紫棋有一期我是歌手唱了一首beyond的粤语歌。有失误要重唱。歌词是什么“那双眼动人。笑声更迷人” 我忘了歌名 ，好熟悉，但就是想不起来✎﹏₯㎕﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
减脂的真谛都在这里了
不错啊不错，楼主的资料很到位！！应该加个精，可以算是减脂最基础的第一课了，很适合新人看的……
总算看到我想找的东西了。还有几个问题想向楼主请教一下。1、增肌期间蛋白质摄入不低于大卡，————我是女的，今年45，体脂率19，我不想炼肌肉块，只想通过锻炼在不增加体重（至少别增加太多体重）的情况下提高肌肉比例，这种情况蛋白质摄入是否也需要这么多？2、减脂期间每天的热量摄入不低于1500大卡，不影响正常的生理热量消耗。运动后2小时内吃肉，补充蛋白质，这一点非常重要！！——————我一般是晚饭后锻炼2到3小时（快走慢跑加三四十分钟的健身操），以我的经验，我要是炼完了再吃肉补充蛋白质，第二天体重起码长两三斤，怎么能保证这长的是肌肉不是脂肪？我的肌肉率是47.9，感觉锻炼能控制体重却没提高肌肉比例，我只想提高肌肉比例，不想长体重更不想长脂肪，楼主能否给个建议。
提高肌肉比例，相对来说就是把体脂降下去，瘦体重不变情况下脂肪重量减少。比如现在60Kg，体脂比28%，如果减脂到24%瘦体重不变，就ok了。不过运动过程中肌肉必然流失的，有氧控制1小时内就是为了防止一小时后肌肉的分解
尽量按照楼主的说法试一试
增肌的同时肯定增脂肪，这和减脂的同时肯定减肌肉一个道理。所谓减脂就是多减一些脂肪，少减一些肌肉。增肌就是多增一些肌肉，少增一些脂肪。减脂和增肌想同时做到貌似不可能。比较好的方法是你先增肌，然后再减脂。不必每天称体重，个人体重变化个1-2公斤非常正常。你每天做的是有氧运动，你没法增肌的，按你这个年龄我觉得你每天这样运动就非常健康，不必太精确计算大卡数，太累。早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，规律休息就行了。祝身体健康，心情愉快
再次谢谢楼主。这几天记录了一下每天早晚秤脂的情况，然后把肌肉率乘以体重换算成肌肉量，发现一个问题，早晨肌肉率虽然看上去高，但早晨体重比晚上轻1公斤多，实际上早晨的肌肉量比晚上少，只是因为晚上消耗的脂肪量大于肌肉量才使得肌肉的比率高，我感觉，晚上睡觉休息过程中的基础代谢也分解消耗肌肉。是不是这样？
有两个问题不太明白 想请教一下
1.楼主说一天分三次跑20分钟比较好 ，但是不是有一个理论说30分钟以下没法消耗脂肪吗，这样的话还能减脂吗？
2.我以前老听别人说五点后就不要吃东西了，但是我下班再去健身房之后都快八点了。。。还要在两小时内再吃肉这个会不会发胖啊
楼主，我问一下…比如我每天下班去健身房，是不是应该，先拉伸活动一下关节韧带…慢跑15分钟热身…然后去上一节，动感单车，或者，体操课，之后再慢跑20分钟呢…这样效果是不是会，比，一来直接跑40分钟，再去上课，好…
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