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　　@无聊披个小马甲 92楼
22:19:32　　@Aiko馨
10:44:26　　塑形够了如果要减肥还有搭配饮食，增大运动量。　　记得运动后拉伸最最重要了。　　-----------------------------　　楼主好人 ~~~
　　好吧刚刚看到一个大叔的帖子，也是说健身，塑形的。　　对于追求健康，有线条可以按照他说的去做。　　不过只是追求好看有些真的不合适。一般男教练有时候真的不太懂女生追求什么，大部分女生追求的是好看而已。在他们的指导下，体重会减少不过相对而言真的会显壮。追求票的，运动后一定要多拉伸。
　　我只想线条好看 可不想显壮啊
　　回复第62楼，@Aiko馨　　@Aiko馨 50楼
11:51:23 　　产后八个月，目前体重55，想到52-53就够了，然后注重塑型，可素一直懒着没懂，也没想着该怎么动。。。 　　----------------------------- 　　@无聊披个小马甲 53楼
22:11:40 　　可以慢跑＋无氧腰腹部运动（上面提到过）。无氧减少次数少10次一组就可以了。 　　----------------------------- 　　可以将慢跑改成p it up 或者是郑多燕吗？　　--------------------------　　郑多燕那个操确实有用，可惜我没有坚持　　
　　回复第78楼，@无聊披个小马甲　　@王尼美 76楼
21:54:16 　　LZ~4. 有个模特训练动作，靠墙站立，双手朝天向上举起，然后向下弯直到手臂胳膊成90度---90度这个动作要怎么做啊~ 　　----------------------------- 　　找了很久图才找到，手掌朝外手指分开。 　　　　--------------------------　　还有模特训练有个贴墙站的动作，也很有效　　
　　马克　　
　　回复第78楼，
@无聊披个小马甲　　这个就是靠墙的升级版，结合了肩部背部的训练～
　　@Vidayo_ 104楼
19:10:06　　我只想线条好看 可不想显壮啊　　-----------------------------　　多拉伸线条就好看了。拉伸可以让肌肉线条变细长。
　　@我想有一个小马甲 106楼
12:07:31　　还有模特训练有个贴墙站的动作，也很有效　　-----------------------------　　　　这个就是靠墙的升级版，结合了肩部背部的训练～
　　LZ看我这里啊！我161，44Kg，其实也不用减肥，我是拼命想长胖，大概坚持一年了，跳PIU，腰什么的还好啦，可是我发现上臂的肉越来越松了，你多说说怎么把手臂的肉肉练紧的方法好不好？做跪式俯握撑有用没有啊？　　回答我哦！！
　　我想丰胸，产后缩水严重。妹子可有健康方法？　　
　　@爱永33 111楼
21:24:51　　LZ看我这里啊！我161，44Kg，其实也不用减肥，我是拼命想长胖，大概坚持一年了，跳PIU，腰什么的还好啦，可是我发现上臂的肉越来越松了，你多说说怎么把手臂的肉肉练紧的方法好不好？做跪式俯握撑有用没有啊？　　回答我哦！！　　-----------------------------　　有用啊，做无氧手臂才会有效果，跳操练不到手臂的。跪式俯握撑有用，我前面发的那个手臂动作也有用。可以拿两个水瓶之类，双手等重量就行。还可以去网上搜索手臂动作，用矿泉水代替哑铃就行。　　锻炼可以让胖的变苗条，过瘦的变健康。我也是增肌，一起加油。
　　@小镰刀儿 112楼
05:24:52　　我想丰胸，产后缩水严重。妹子可有健康方法？　　-----------------------------　　饮食比较重要，多吃丰胸的食物，木瓜黄豆猪脚什么的。　　买调整型内衣，每天坚持多拨几次。然后适当按摩，按摩的时候最好有个介质比如润肤乳之类。（哺乳期就算了，被小孩吃到会不好）　　如果是胸型下榻，做运动会有效果。前面一页提到过。
　　贵在坚持　　
　　有氧运动三十分钟以上就可以了，谁说一小时才减脂？　　深蹲等运动并不会让腿变更粗。　　吃木瓜不会让胸部变大，大胸胸分脂肪型和乳腺型。脂肪型的，变胖才会变大，乳腺型的怎么都大，靠吃猪蹄木瓜能丰胸，就没人做隆胸手术了。
　　楼主，讲讲饮食吧，给我们参考一下　　
　　@五道杠美少女 117楼
13:38:14　　有氧运动三十分钟以上就可以了，谁说一小时才减脂？　　深蹲等运动并不会让腿变更粗。　　吃木瓜不会让胸部变大，大胸胸分脂肪型和乳腺型。脂肪型的，变胖才会变大，乳腺型的怎么都大，靠吃猪蹄木瓜能丰胸，就没人做隆胸手术了。　　-----------------------------　　有氧：我教练说一小时才有效果。以下百度之。　　心率在120~150次/分钟的运动称之为有氧运动，在这个范畴内45分钟~90分钟的时间才可以达到减脂的目的，散步比较适合中老年人或大病初愈的患者，正常人应该选择慢跑类的运动。　　深蹲：深蹲练腰腹肌肉、大腿肌肉。我自己深蹲大腿粗了，线条没有以前好看，主要是大腿前侧。（看起有点萝卜腿比起以前）　　吃木瓜也是我吃了一阵子觉得有效果，不过我搭配了按摩，大了半个罩杯。整容是对自己有伤害，快速有效的一个举动，不过一般人还是会选择食疗。就像是中医和西医，每个人有每个人自己的选择。而且每个人体质不一样，我只是推荐我用过有效的方法。
　　@椰子味饼干55 118楼
14:16:23　　楼主，讲讲饮食吧，给我们参考一下　　-----------------------------　　饮食我很爱吃，不过觉得自己厨艺还不够好。　　我爱煲汤，然后几乎每天用豆浆机打豆浆。豆浆里面会加很多其他的比如薏仁（非经期），红豆之类的。平时饮食少盐少油。　　以前为了丰胸吃过木瓜，喜欢吃猪蹄。　　算保养品的就每天吃组合维生素了。因为以前体质差，免疫力低的时候长口腔溃疡，医生说有可能是微量物质缺乏，所以保留了每天吃维生素的习惯。
　　马克　　
　　@五道杠美少女
13:38:14　　有氧运动三十分钟以上就可以了，谁说一小时才减脂？　　深蹲等运动并不会让腿变更粗。　　吃木瓜不会让胸部变大，大胸胸分脂肪型和乳腺型。脂肪型的，变胖才会变大，乳腺型的怎么都大，靠吃猪蹄木瓜能丰胸，就没人做隆胸手术了。　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 118楼
17:09:49　　有氧：我教练说一小时才有效果。以下百度之。　　心率在120~150次/分钟的运动称之为有氧运动，在这个范畴内45分钟~90分钟的时间才可以达到减脂的目的，散步比较适合中老年人或大病初愈的患者，正常人应该选择慢跑类的运动。　　深蹲：深蹲练腰腹肌肉、大腿肌肉。我自己深蹲大腿粗了，线条没有以前好看，主要是大腿前侧。（看起有点萝卜腿比起以前）　　吃木瓜也是我吃了一阵子觉得有效果，不过我搭配了按摩，大了半个......　　-----------------------------　　嗯 深蹲所以大腿前外侧的肌肉彭起来了
　　mark　　
　　@号帐坛论涯天册注 122楼
12:30:01　　嗯 深蹲所以大腿前外侧的肌肉彭起来了　　-----------------------------　　对的总结的很好。　　亲也很懂健身？欢迎一起讨论。
　　@号帐坛论涯天册注
12:30:01　　嗯 深蹲所以大腿前外侧的肌肉彭起来了　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 124楼
20:08:57　　对的总结的很好。　　亲也很懂健身？欢迎一起讨论。　　-----------------------------　　我也没系统的锻炼，不过很感兴趣。
　　@号帐坛论涯天册注 125楼
20:45:55　　我也没系统的锻炼，不过很感兴趣。　　-----------------------------　　刚开始的话跑跑步，跳跳操。然后做一些针对性的无氧训练。　　希望你生活多姿多彩，身材越来越好！
　　钢管舞对塑形有什么作用咩~　　暑假想回家学钢管舞的说~觉得可以锻炼全身
　　@_SirEn 127楼
21:12:34　　钢管舞对塑形有什么作用咩~　　暑假想回家学钢管舞的说~觉得可以锻炼全身　　-----------------------------　　主要会锻炼到手臂臀腹部肌肉。你可以先做做这几块肌肉的无氧训练，到时候跳舞的强度就比较好接受了。韧带平时也要多拉拉。　　我没有学过钢管舞。不过觉得钢管舞跳起来很美很性感。
　　我办了个次卡，30次，貌似我现在去了五次不到，已经两个月了。。。。　　下周开始继续吧，毕竟夏天到了，要美美的啊　　P.S超级喜欢有点肌肉条的小腹，觉得超级好看的
　　@无聊披个小马甲 3楼
23:44:35　　2. 有氧和无氧运动　　有氧运动一般就是跑步游泳健美操之类，无氧负重练习仰卧起坐等。　　因为在某个减肥贴子有看到说每天跑步30分钟，所以来解释下。　　有氧运动1小时以上才有减脂效果，可以在跑步机上慢跑，速度不用太快。　　而无氧对塑形效果好，一般短时间见效。瘦臀部，手臂，腰部后背都可以选择无氧运动。一般在无氧运动之前进行有氧运动去热身。　　一般来说，塑形：有氧（热身20......　　-----------------------------　　我在另一个帖子看到的楼主说他的健身教练说的，有氧运动是三十分钟以上才达到减脂效果，到了你这，竟然要一个小时以上！晕，到底谁的正确？
　　@皆夏的最终章 130楼
22:10:22　　我办了个次卡，30次，貌似我现在去了五次不到，已经两个月了。。。。　　下周开始继续吧，毕竟夏天到了，要美美的啊　　P.S超级喜欢有点肌肉条的小腹，觉得超级好看的　　-----------------------------　　腹部稍微有点线条很性感。　　一个星期至少去健身两次会比较好～
　　@琼瑶的泰坦尼克 133楼
23:31:18　　我在另一个帖子看到的楼主说他的健身教练说的，有氧运动是三十分钟以上才达到减脂效果，到了你这，竟然要一个小时以上！晕，到底谁的正确？　　-----------------------------　　效果明显最好一小时以上。后面有说到的。30分钟好像还是少了些。　　其实每个人体质不一样，如果可以坚持就多锻炼一会。　　心率在120~150次/分钟的运动称之为有氧运动，在这个范畴内45分钟~90分钟的时间才可以达到减脂的目的，散步比较适合中老年人或大病初愈的患者，正常人应该选择慢跑类的运动。
　　我要瘦　　
　　回复第5楼(作者:@无聊披个小马甲 于
12:02) 　　3. 提臀 　　我腿力量很差，先天的，所以很多提臀动作做不了。 　　所以我总结几乎都不会粗腿。 …… ==========提臀提臀提臀　　
　　@快乐无罪AC 139楼
00:45:29　　美女。 很瘦怎么办。 食欲也不好。尤其是夏天　　-----------------------------　　吃一些营养的东西调养身体，然后加上运动。你是不是还便秘？我是吸收不好易便秘。夏天可以吃些酸的开胃。比如加了酸菜的菜式。　　还是体质太差了，我以前也是。把身体调养好了才会有食欲。
　　谢谢LZ前面对我的回复！再问个专业点的问题吧，前面我说了，我161，现在44Kg，这个体重是拼命增肥的效果:( ，我食欲好，吃得也算多，一周四次运动吧，一般是PIU，有时候哑铃操，四十分钟到到一小时，我每天大便规律，就是不长肉，营养科医生说我是吸收不好，这个吸收不好，有没有什么方法可以改善呢？
　　@爱永33 142楼
23:00:38　　谢谢LZ前面对我的回复！再问个专业点的问题吧，前面我说了，我161，现在44Kg，这个体重是拼命增肥的效果:( ，我食欲好，吃得也算多，一周四次运动吧，一般是PIU，有时候哑铃操，四十分钟到到一小时，我每天大便规律，就是不长肉，营养科医生说我是吸收不好，这个吸收不好，有没有什么方法可以改善呢？　　-----------------------------　　首先还是饮食方面。多吃，还吃各种食物，你偏食吗？比如说肥肉猪脚之类的吃吗？饮食尽量在家，一年一次肠虫清（外面吃的不干净特别是吃货）。增加核桃甜食红肉类牛奶的使入量肯定可以胖的。（就是高蛋白，高油脂的）　　不过说实话，胖也看胖在哪。最好的是胸和臀部上。所以你可以稍微练练胸臀维持大概一星期三次结合哑铃，这样肌肉生长会比较美观，同体积肌肉也比脂肪重。　　161应该90+到100在国内就是很标准的好看的体形了吧。如果你是小骨架，还算是有肉的。其实我不太清楚标准不过自己体重偏瘦94到100，身高168。我最瘦的时候也是88，之后也在增肥，现在这个体重我觉得刚刚好，再胖点也可以。为了健康你可以做个体测，体脂含量标准就行了。每个人都不一样，有些人骨架骨密度高自然重。只要健康，其实体重数据不重要。
　　@_SirEn
21:12:34　　钢管舞对塑形有什么作用咩~　　暑假想回家学钢管舞的说~觉得可以锻炼全身　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 128楼
21:26:08　　主要会锻炼到手臂臀腹部肌肉。你可以先做做这几块肌肉的无氧训练，到时候跳舞的强度就比较好接受了。韧带平时也要多拉拉。　　我没有学过钢管舞。不过觉得钢管舞跳起来很美很性感。　　-----------------------------　　希望我到暑假了还有这个想法还能行动吧...╮(￣▽￣)╭　　　要是一回家了不想动什么的就糟了~~~
　　@_SirEn
21:12:34　　想想好身材你一定行的！　　到时候我还可以向你请教～
　　mmmmmm　　
　　晚上就练练
　　@无聊披个小马甲 147楼
17:09:16　　@_SirEn
21:12:34　　想想好身材你一定行的！　　到时候我还可以向你请教～　　-----------------------------　　希望我能坚持把！！！！
　　回复第103楼，@无聊披个小马甲　　好吧刚刚看到一个大叔的帖子，也是说健身，塑形的。 　　对于追求健康，有线条可以按照他说的去做。 　　不过只是追求好看有些真的不合适。一般男教练有时候真的不太懂女生追求什么，大部分女生追求的是好看而已。在他们的指导下，体重会减少不过相对而言真的会显壮。追求票的，运动后一定要多拉伸。 　　--------------------------　　对哈，回头我去健身也一定要注意不要练成全身毽子肉，俺不要变肌肉女，俺只想腹部平坦，有女性的线条，穿衣服好看就行。　　我有一条包裙，其他地方都好合适，就是小腹有一点凸起，好郁闷　　
　　回复第108楼，@无聊披个小马甲　　回复第78楼， @无聊披个小马甲 　　这个就是靠墙的升级版，结合了肩部背部的训练～ 　　--------------------------　　额，亲，这几天睡觉前都进行了拉伸，真心感觉很舒服哦，我会坚持滴　　
　　回复第114楼，@无聊披个小马甲　　@小镰刀儿 112楼
05:24:52 　　我想丰胸，产后缩水严重。妹子可有健康方法？ 　　----------------------------- 　　饮食比较重要，多吃丰胸的食物，木瓜黄豆猪脚什么的。 　　买调整型内衣，每天坚持多拨几次。然后适当按摩，按摩的时候最好有个介质比如润肤乳之类。（哺乳期就算了，被小孩吃到会不好） 　　如果是胸型下榻，做运动会有效果。前面一页提到过。　　--------------------------　　哺乳会对身材有影响啊，我都不想要小孩了，我好自私。。。。　　
　　回复第116楼，@五道杠美少女　　有氧运动三十分钟以上就可以了，谁说一小时才减脂？ 　　深蹲等运动并不会让腿变更粗。 　　吃木瓜不会让胸部变大，大胸胸分脂肪型和乳腺型。脂肪型的，变胖才会变大，乳腺型的怎么都大，靠吃猪蹄木瓜能丰胸，就没人做隆胸手术了。　　--------------------------　　我本身也不小，可是我胖了还是会变大，我算哪种？~_~　　
　　@_SirEn 150楼
17:47:21　　希望我能坚持把！！！！　　-----------------------------　　你可以的我这么懒的都坚持一年以上了哈哈。
　　@我想有一个小马甲 151楼
18:05:48　　肚子的肉一定要减掉，肚子大的三高比列大。拉神确实舒服，很多瑜伽动作就是拉伸。　　以后你老公疼你就给小孩喝奶粉吧，平时保持的好胸部不会有太大影响的。主要是内衣和生活饮食习惯决定。
　　作者：号帐坛论涯天册注 时间： 12:30:01 　　@五道杠美少女 117楼
13:38:14　　有氧运动三十分钟以上就可以了，谁说一小时才减脂？　　深蹲等运动并不会让腿变更粗。　　吃木瓜不会让胸部变大，大胸胸分脂肪型和乳腺型。脂肪型的，变胖才会变大，乳腺型的怎么都大，靠吃猪蹄木瓜能丰胸，就没人做隆胸手术了。　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 118楼
17:09:49　　有氧：我教练说一小时才有效果。以下百度之。　　心率在120~150次/分钟的运动称之为有氧运动，在这个范畴内45分钟~90分钟的时间才可以达到减脂的目的，散步比较适合中老年人或大病初愈的患者，正常人应该选择慢跑类的运动。　　深蹲：深蹲练腰腹肌肉、大腿肌肉。我自己深蹲大腿粗了，线条没有以前好看，主要是大腿前侧。（看起有点萝卜腿比起以前）　　吃木瓜也是我吃了一阵子觉得有效果，不过我搭配了按摩，大了半个......　　-----------------------------　　嗯 深蹲所以大腿前外侧的肌肉彭起来了　　-----------------------------------　　肌肉膨起来是因为平时走路姿势不正确，大腿外侧用力，那条肌肉不是深蹲才练出来的。。。　　很负责任的说，强调运动一个小时以上才减脂的教练都是山炮。
　　@五道杠美少女
13:38:14　　一停了深蹲就腿形就好看了怎么破？至少深蹲是我经历的，你解释的不那么正确。我走路姿势有注意的，而且本来我腿就不鼓，做三次以后才鼓的，停了过一段时间就好了。　　你是男的还是女的？还有你专业是这个的吗？而且就算是专业是这个也要看是做减肥还是塑形的吧，而且男女运动健身差异真的很大。他没有强调只是说最好保持一个小时效果会比较好。真正的好的教练不光是要了解运动还要了解营养学之类的。减肥一般还有配套食谱。你说的半小时，你给别人每天训练半小时不减食谱你可以让别人瘦？20分钟才刚开始消耗卡路里，一旦加大运动量就不属于有氧运动心率高了。你拿数据说话吧。虽然我教练不止一个这么建议，减肥最好在一小时以上但是比起你说的半小时我觉得他们还是更妥当。我是增肌，不过我朋友是减肥。一小时运动量至少对他有效果，还没减每天摄入食物。　　健身做到头，要给大明星之类当教练才算是厉害的。因为银幕会放大缺点。而且每个人需求不一样。比如女明星那种腿形你让她们深蹲你看腿形会怎么样。一般普通中年妇女那种体型肯定不会，她们本来腿就粗皮下脂肪多。你想要在这个行业出头，你想的就应该比别人多。我不是职业是这个，不过我不会找一个态度强硬的人当教练。因为他或者她无法听取我的意见，也不知道我想要的身材是怎样的。你可以说哪哪这样有肌肉也不明显，也好看，不过这不是我想要的结果。锻炼一方面是为了健康，一方面是为了美观。　　如果这不是你职业，你这么说我可以理解。　　我的所有提议都验证自己或者周围人的身上，是对我有效果的。本来这个帖子就是我的一些心得体会。每个人方法本来就不一样，你也不能否认别人的就没效果。
　　想要屁股再翘，腿再细一点
　　赞！最近也想着健身，我小腿好粗有36　　T^T
　　@葱哥不打酱油 161楼
16:42:15　　赞！最近也想着健身，我小腿好粗有36　　T^T　　-----------------------------　　应该不算粗吧？可以多拉伸腿部，线条好看小腿纬度自然小了。
　　@椰子味饼干55
14:16:23　　楼主，讲讲饮食吧，给我们参考一下　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 119楼
17:23:18　　饮食我很爱吃，不过觉得自己厨艺还不够好。　　我爱煲汤，然后几乎每天用豆浆机打豆浆。豆浆里面会加很多其他的比如薏仁（非经期），红豆之类的。平时饮食少盐少油。　　以前为了丰胸吃过木瓜，喜欢吃猪蹄。　　算保养品的就每天吃组合维生素了。因为以前体质差，免疫力低的时候长口腔溃疡，医生说有可能是微量物质缺乏，所以保留了每天吃维生素的习惯。　　-----------------------------　　几天没来，一来就发现楼主早就回复我了啊，很开心！　　我吃豆类的会腹胀和屁屁多，所以最近戒了豆浆，可惜了这么营养丰富的东西，我没福享受啊……　　会继续关注哈，楼主GO
　　@椰子味饼干55
14:16:23　　其实豆类真的很重要。营养学上来说，西方人长的高是因为主食是面食。不过米饭的搭配豆制品有同等的效果。　　好像我也有一点，豆类确实会气涨……　　其实我们家我爸妈也很爱吃，他们很多东西专门去农村亲戚家买。比如说农村的野蜂蜜，芝麻糊，金银花野菊花米酒之类的当饮料喝。我们家用的是农村的茶籽油，相当于东方的橄榄油，用处很广的～不过最好渠道是亲戚或者熟人，现在骗子太多了。
　　天气热了来健身房锻炼的人也多了。　　我要练马甲线吼吼～不过很麻烦要先控制饮食，减脂再配合腹部练习，吃货伤不起啊。马甲线和小麦色肌肤真是绝配！　　
　　非常实用
　　楼主，我产后一年多了，身高165，最胖达到150斤，最近减了半个月，现在差不多138左右，之前没方向，打算塑形的，后来想想都是肉怎么塑，还是先减重。因为哺乳期现在是饮食控制和快走，白天刮肝经和胆经。腰粗腿胖能现在塑形吗，会不会变成肌肉了比较难减啊？我这样的情况求指点啊。。。谢谢。
　　@矫情的宝宝 168楼
23:20:45　　楼主，我产后一年多了，身高165，最胖达到150斤，最近减了半个月，现在差不多138左右，之前没方向，打算塑形的，后来想想都是肉怎么塑，还是先减重。因为哺乳期现在是饮食控制和快走，白天刮肝经和胆经。腰粗腿胖能现在塑形吗，会不会变成肌肉了比较难减啊？我这样的情况求指点啊。。。谢谢。　　-----------------------------　　推荐饮食和锻炼结合减肥。可以运动，不过不要太激烈。不用节食，不过要控制卡路里，然后自己给自己制定一个营养低卡路里食谱。　　运动，先快走（有氧运动），再无氧（腰腹部）。最后拉伸，小腿多拉会。　　瘦腿，拉伸和无氧楼里介绍过了，可以参照下。不用担心肌肉，每个人都有肌肉，拉伸以后肌肉甚至比纯脂肪还要好看。光锻炼不拉伸，肌肉成块状就难看，关键是拉伸。你可以观察下小细腿，小腿肌肉都是狭长的流线型。瑜伽里面很多动作都是拉伸的。
　　求楼主怎么戒掉驼背！！！　　
　　@油油不吃泡菜 170楼
23:49:22　　求楼主怎么戒掉驼背！！！　　-----------------------------　　第一页有说到，我复制过来吧～　　我就是因为驼背含胸才去健身的。这个我有经验哦。　　一般驼背是因为站姿，坐姿不当。所以肩要每天拉伸直到打开。（1，2任选一个拉伸）　　1. 坐着站立都行。可以找个人把自己肩两侧向后掰，维持30s到一分钟。然后一只手背到头后面，那个人继续掰，换手各30s就行。　　2. 图示。　　3.自己走路随时注意体态，抬头挺胸收腹夹臀。　　4. 有个模特训练动作，靠墙站立，双手朝天向上举起，然后向下弯直到手臂胳膊成90度。20个一组，每天3到5组。对形体有帮助的。　　还有一般腰没力气，才会含胸驼背。所以可以做一些腰部无氧楼上有提到。加在一起绝对有效果的。我现在几乎看不出驼背了。
　　@矫情的宝宝
23:20:45　　楼主，我产后一年多了，身高165，最胖达到150斤，最近减了半个月，现在差不多138左右，之前没方向，打算塑形的，后来想想都是肉怎么塑，还是先减重。因为哺乳期现在是饮食控制和快走，白天刮肝经和胆经。腰粗腿胖能现在塑形吗，会不会变成肌肉了比较难减啊？我这样的情况求指点啊。。。谢谢。　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 169楼
23:45:41　　推荐饮食和锻炼结合减肥。可以运动，不过不要太激烈。不用节食，不过要控制卡路里，然后自己给自己制定一个营养低卡路里食谱。　　运动，先快走（有氧运动），再无氧（腰腹部）。最后拉伸，小腿多拉会。　　瘦腿，拉伸和无氧楼里介绍过了，可以参照下。不用担心肌肉，每个人都有肌肉，拉伸以后肌肉甚至比纯脂肪还要好看。光锻炼不拉伸，肌肉成块状就难看，关键是拉伸。你可以观察下小细腿，小腿肌肉都是狭长......　　-----------------------------　　谢谢楼主啊，我就是按你说的这样做的，现在光快走有氧了，做无氧实在木有勇气啦，一直在找借口等体重下来再无氧，这几天在研究腰腹部的。我晚上快走回来都按摩小腿的，白天有按摩大腿，
　　@矫情的宝宝 172楼
15:33:57　　谢谢楼主啊，我就是按你说的这样做的，现在光快走有氧了，做无氧实在木有勇气啦，一直在找借口等体重下来再无氧，这几天在研究腰腹部的。我晚上快走回来都按摩小腿的，白天有按摩大腿，　　-----------------------------　　快走你脚跟先着地，腿成直线出去。走的时候腰挺直，腹部用力，臀部收紧。然后要拉伸下大腿小腿。　　腰腹部你是想要腰侧还是厚度减少还是都要？动作不一样的。　　无氧其实效果好，不用担心女生要出线条比较难因为雄激素少而且需要脂肪很低。仰卧起坐都算无氧的～一般女生夸张的都是吃了激素蛋白粉什么的。
　　@矫情的宝宝
15:33:57　　谢谢楼主啊，我就是按你说的这样做的，现在光快走有氧了，做无氧实在木有勇气啦，一直在找借口等体重下来再无氧，这几天在研究腰腹部的。我晚上快走回来都按摩小腿的，白天有按摩大腿，　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 173楼
15:46:04　　快走你脚跟先着地，腿成直线出去。走的时候腰挺直，腹部用力，臀部收紧。然后要拉伸下大腿小腿。　　腰腹部你是想要腰侧还是厚度减少还是都要？动作不一样的。　　无氧其实效果好，不用担心女生要出线条比较难因为雄激素少而且需要脂肪很低。仰卧起坐都算无氧的～一般女生夸张的都是吃了激素蛋白粉什么的。　　-----------------------------　　我现在是腰腹部后面侧面正面都是不能看啊，原打算快走先把体重下去再训练，现在看了其实不是。　　我看了微博上的塑身的，人家是不要控制饮食需要高强度的训练，我肯定是达不到的，这也是需要去健身房还要私人教练什么的，我现在毫无头绪，好郁闷啊。具体做哪些无氧没头绪啊！楼主能不能帮我制定一个啊！！！　　我的情况是：腰腹部腿臀部都特别粗，产后现在139斤左右都是脂肪和抓起的一大块橘皮。我现在每天就是在跑步机上快走40分钟，今天开始拉伸了几下，平时都是按摩小腿。现在的饮食是不吃零食，不喝饮料，少油少盐几乎吃东西没加糖。　　现在针对我的情况最要做哪些无氧比较好？最主要要好坚持下去的！
　　我今天刚接触无氧，以前只知道减肥，把肥减掉其实就是消耗了肌肉和水分，该瘦的地方还是那样，胸也小了，现在再也不想那样了，掉体重的同时我想把肌肉训练起来，但是无氧太难坚持了，也需要花时间去做，对于全职妈妈的我来说，又无氧又有氧时间好难搭配啊。挑几个动作搭配有氧是可以的，看健美的微博上好多动作，又美臀又美腿的，好贪心都想练，呵呵　　所以楼主帮我看看搭配快走再训练几下的动作有哪些呗。。十分感谢啊！！！
　　@矫情的宝宝 176楼
22:51:41　　我今天刚接触无氧，以前只知道减肥，把肥减掉其实就是消耗了肌肉和水分，该瘦的地方还是那样，胸也小了，现在再也不想那样了，掉体重的同时我想把肌肉训练起来，但是无氧太难坚持了，也需要花时间去做，对于全职妈妈的我来说，又无氧又有氧时间好难搭配啊。挑几个动作搭配有氧是可以的，看健美的微博上好多动作，又美臀又美腿的，好贪心都想练，呵呵　　所以楼主帮我看看搭配快走再训练几下的动作有哪些呗。。十分感谢啊！......　　-----------------------------　　私教如果要减肥也需要食谱的～　　我去找下图片吧。其实之前在帖子里发的这几个都可以。有氧之后做无氧最后拉伸。其实不到无氧＋拉伸不到半小时。　　腰腹部就做仰卧起坐。还有腰侧的拿两个矿泉水或者空作就行。第二个瘦臀部。每组做10-15次，做个3组以上。　　　　
　　@矫情的宝宝
22:51:41　　我今天刚接触无氧，以前只知道减肥，把肥减掉其实就是消耗了肌肉和水分，该瘦的地方还是那样，胸也小了，现在再也不想那样了，掉体重的同时我想把肌肉训练起来，但是无氧太难坚持了，也需要花时间去做，对于全职妈妈的我来说，又无氧又有氧时间好难搭配啊。挑几个动作搭配有氧是可以的，看健美的微博上好多动作，又美臀又美腿的，好贪心都想练，呵呵　　所以楼主帮我看看搭配快走再训练几下的动作有哪些呗。。十分感谢啊！......　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 177楼
10:51:33　　私教如果要减肥也需要食谱的～　　我去找下图片吧。其实之前在帖子里发的这几个都可以。有氧之后做无氧最后拉伸。其实不到无氧＋拉伸不到半小时。　　腰腹部就做仰卧起坐。还有腰侧的拿两个矿泉水或者空作就行。第二个瘦臀部。每组做10-15次，做个3组以上。　　　　　　-----------------------------　　楼主你真是太好啦。　　快走的话我今天就试着去用你说的动作去做，虽然难了点！在跑步机上比较难发挥，实地跑比较好跑，等老公6月份考试结束陪我一起实地跑就好啦。　　我今天快走回来就无氧和拉伸。
　　@矫情的宝宝
22:51:41　　你练无氧的时候想着要练的那个地方，比如要练腹肌就要想着腹肌用力。　　跑步机快走或者慢跑，因为快跑胸大易下垂。有氧运动调整呼吸，感觉整个人都舒展开的状态是最棒的。　　橘皮其实预防容易，长出来后去除就比较麻烦。多擦身体乳，皮肤变的有弹性就比较不会有橘皮。　　运动会让人健康自信。
　　怎么老是马克不上！！~~~
　　@无聊披个小马甲 179楼
17:43:42　　@矫情的宝宝
22:51:41　　你练无氧的时候想着要练的那个地方，比如要练腹肌就要想着腹肌用力。　　跑步机快走或者慢跑，因为快跑胸大易下垂。有氧运动调整呼吸，感觉整个人都舒展开的状态是最棒的。　　橘皮其实预防容易，长出来后去除就比较麻烦。多擦身体乳，皮肤变的有弹性就比较不会有橘皮。　　运动会让人健康自信。　　-----------------------------　　露珠啊，我想按你那个方法快走老是不得劲儿啊，而且走的小腿前侧酸。昨天瑜伽无氧快走和拉伸，今天直接累的没精神了哈哈。　　话说通过运动饮食规范瘦了10斤后人就有自信点了啊。以前110多的时候是比较自信的，现在还有20斤要减，希望能瘦掉。。。
　　@矫情的宝宝
22:51:41　　脚后跟着地是为了保护关节，一般模特走秀也是脚后跟先着地的。　　腿伸直因为那样走会拉伸到小腿，会有点酸。调整呼吸不用走的太快，让自己保持在一个节奏。　　坚持一段时间，体力就会好的。刚开始锻炼不用太大强度的。
　　回复第182楼，@无聊披个小马甲　　@矫情的宝宝 176楼
22:51:41 　　脚后跟着地是为了保护关节，一般模特走秀也是脚后跟先着地的。 　　腿伸直因为那样走会拉伸到小腿，会有点酸。调整呼吸不用走的太快，让自己保持在一个节奏。 　　坚持一段时间，体力就会好的。刚开始锻炼不用太大强度的。　　--------------------------　　和穿高跟鞋还是平跟鞋有关系吗？我穿平跟鞋的时候我觉得我是脚后跟先着地，但是穿高跟鞋的时候就不知道了？　　
　　@我想有一个小马甲 183楼
22:22:47　　和穿高跟鞋还是平跟鞋有关系吗？我穿平跟鞋的时候我觉得我是脚后跟先着地，但是穿高跟鞋的时候就不知道了？　　-----------------------------　　这取决于你穿高跟鞋的高度，5公分以下的脚跟先着地，6--7公分基本就一块着地了。百度的，我穿平跟比较多。
　　马克　　
　　回复第184楼，@无聊披个小马甲　　@我想有一个小马甲 183楼
22:22:47 　　和穿高跟鞋还是平跟鞋有关系吗？我穿平跟鞋的时候我觉得我是脚后跟先着地，但是穿高跟鞋的时候就不知道了？ 　　----------------------------- 　　这取决于你穿高跟鞋的高度，5公分以下的脚跟先着地，6--7公分基本就一块着地了。百度的，我穿平跟比较多。　　--------------------------　　高于五公分的比较多。。。。。。　　亲，如果我爱上健身，我会更看不惯那些有大肚腩，秃顶滴男人的，我现在已经够外貌协会了，肿么办？？　　
　　@无聊披个小马甲 182楼
17:37:19　　@矫情的宝宝
22:51:41　　脚后跟着地是为了保护关节，一般模特走秀也是脚后跟先着地的。　　腿伸直因为那样走会拉伸到小腿，会有点酸。调整呼吸不用走的太快，让自己保持在一个节奏。　　坚持一段时间，体力就会好的。刚开始锻炼不用太大强度的。　　-----------------------------　　露珠来讨论下燃脂心率呗。　　快走的话看很多人说达不到燃脂心率是没效果的吗　　话说你介绍的那2个无氧动作很好做哦，第二天身上直接好痛哈哈。
　　回复第165楼，@无聊披个小马甲　　@椰子味饼干55 118楼
14:16:23 　　其实豆类真的很重要。营养学上来说，西方人长的高是因为主食是面食。不过米饭的搭配豆制品有同等的效果。 　　好像我也有一点，豆类确实会气涨…… 　　其实我们家我爸妈也很爱吃，他们很多东西专门去农村亲戚家买。比如说农村的野蜂蜜，芝麻糊，金银花野菊花米酒之类的当饮料喝。我们家用的是农村的茶籽油，相当于东方的橄榄油，用处很广的～不过最好渠道是亲戚或者熟人，现在骗子太多了。　　--------------------------　　楼主南方人？我们家也是吃茶油　　
　　@我想有一个小马甲 186楼
22:55:12　　高于五公分的比较多。。。。。。　　亲，如果我爱上健身，我会更看不惯那些有大肚腩，秃顶滴男人的，我现在已经够外貌协会了，肿么办？？　　-----------------------------　　可以和他一起锻炼啊，两个人都变的更健康。生活充满正能量。
　　@矫情的宝宝 187楼
10:08:04　　露珠来讨论下燃脂心率呗。　　快走的话看很多人说达不到燃脂心率是没效果的吗　　话说你介绍的那2个无氧动作很好做哦，第二天身上直接好痛哈哈。　　-----------------------------　　体质不错的话心率120以上就可以了。无氧出效果很快的，酸就代表有效果乐了。你可以拉伸下，一定程度上会减轻。或者要你老公帮你按摩下锻炼到的部位。
　　@我爱猪头阿宇 188楼
10:21:28　　楼主南方人？我们家也是吃茶油　　-----------------------------　　对不过出门在外，就不一定吃茶油了。在家真心是吃货的天堂。　　你们家也很注重饮食和养生吧？
　　@矫情的宝宝
10:08:04　　露珠来讨论下燃脂心率呗。　　快走的话看很多人说达不到燃脂心率是没效果的吗　　话说你介绍的那2个无氧动作很好做哦，第二天身上直接好痛哈哈。　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 190楼
11:22:40　　体质不错的话心率120以上就可以了。无氧出效果很快的，酸就代表有效果乐了。你可以拉伸下，一定程度上会减轻。或者要你老公帮你按摩下锻炼到的部位。　　-----------------------------　　每天在镜子前看自己的变化真的很开心啊！楼主人真好。希望能继续分享哈
　　@矫情的宝宝 192楼
11:32:10　　每天在镜子前看自己的变化真的很开心啊！楼主人真好。希望能继续分享哈　　-----------------------------　　我也感到很开心。运动让人更健康更美丽，是正面的积极的。不同于节食带给人是负面的东西。　　我空闲时间就会来更新的，谢谢支持。
　　回复第190楼，@无聊披个小马甲　　@矫情的宝宝 187楼
10:08:04 　　露珠来讨论下燃脂心率呗。 　　快走的话看很多人说达不到燃脂心率是没效果的吗 　　话说你介绍的那2个无氧动作很好做哦，第二天身上直接好痛哈哈。 　　----------------------------- 　　体质不错的话心率120以上就可以了。无氧出效果很快的，酸就代表有效果乐了。你可以拉伸下，一定程度上会减轻。或者要你老公帮你按摩下锻炼到的部位。 　　--------------------------　　哈哈，楼主越来越有号召力了，我在酒店里也试试那两个动作，嘻嘻　　
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