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跑步后腿酸走了伴随酸疼是否继续锻炼?:
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：跑步后腿酸走了伴随酸疼是否继续锻炼?:
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问题分析：你好，你所说的这种情况是乳酸产生的表现，应该继续进行合理的锻炼，逐渐地改善恢复。意见建议：锻炼应该根据自己身体的实际情况适量进行，长期坚持，调整好心态，保持健康的身心状态。
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评价成功！　　今早5点半多醒来的，从今天开始逐步恢复做仰卧起坐，今天先做了35个，准备每天早或晚以5－10个的数量递增，直到100多个为止。　　6点15分走到操场的，走出家门时候头上感觉有点零星雨滴，或许今天会下小雨吧，到了操场，倒是没下起来。来锻炼的人还是不少。在走的多，跑的少，还有在打羽毛球，一群人在练太极拳，玩空竹的人没几个了。边上空地独自练习的也有好几个。老汪没见到，其他几位都到了，还有前几天新增加跑步的也来拉。先慢跑，再稍微快点，合计跑了8圈。刚出来感觉有点凉，一跑步就热起来了，最近几圈就光着梆子拉。　　慢走一圈，先做了一组俯卧撑，目前还是40个，不过感觉比昨天要有力点。再走半圈到南面，中途在跑道上爬了一会，拿好衣服，再走半圈到北门这边，做了会压腿，后面在防盗窗上拉着左右做了下，目前跨度还不行，慢慢来。随后走到跑道边做了一组俯卧撑30个。最后坐在边上揉捏拍打左右大腿和小腿。　　
　　@启明灯123 　12:06:07　　　　　　　　作者：tgxz66　回复日期：　13:45:11　 回复　　　　　　　　　　@一吻见雪 　22:32:30　　　　　　　　我每天早晨6点起来跑步已8个多月了.体重从88KG降到现在78KG.177的个子现在这重量感觉不错.上楼梯可以箭步了.希望LZ能坚持,我也要坚持.......　　-----------------------------　　我1.75米，体重75公斤，高血压，高血脂，脂肪肝！当然都不严重，不过也是到了非练不可了　　　　补充一点，据他自己说，高血压药已经停用1个多月了。　　　　恩对 一定要抽时间锻炼　　就算时间短也没什么　　关键是坚持！！！　　　　我觉得锻炼的第一要决就是坚持。。。
　　　　　　《经常跑步 锻炼身体 一个多月的经历和继续》　　　　整理版:
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　　只要不下雨,,我每天五公里....早上跑...一天精神...爽..
　　　　　　《经常跑步 锻炼身体 一个多月的经历和继续》　　　　整理版:
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　　天冷，做了会哑铃、　　侧举25个+20个　　握举40个+40个　　前平举20个
　　您这个帖子太好了，去年我坚持了一段时间，爷爷去世忙了一周左右　　就没有再坚持，看来我得坚持了
　　今早5点半醒来的，先穿好沙滩裤在床上做了一组仰卧起坐，50个。　　6点06分走到操场，一路上天色还有点暗，操场上人不少。那个小学生和他爸爸已经在跑步了。篮球场上有不少积水的地方，练太极的改在跑道南面的空地上练习了。我热身5分钟后，开始慢跑。今天天有点冷，第一圈外披的衬衫没脱，第二圈多开始脱去衬衫，露出里面的T恤，再跑几圈，后来还是脱掉T恤了事。今天还是跑了8圈，慢走1圈后，做了一组俯卧撑35个，可能是昨晚做了哑铃，做到后面胳膊有点酸；再走半圈到北门，练了会压腿，接着走回南门，半路上爬了一会，爬的时候胳膊蛮酸的。到了歇了下，又做了一组俯卧撑30个，和遇见的几位聊了会，拿好衣服走回北门，左右压腿2分钟，看了下表7点不到，小高今天来的晚，还在跑步中，我可走了。。。　　
　　@yqwrg 　22:24:32　　　　您这个帖子太好了，去年我坚持了一段时间，爷爷去世忙了一周左右　　　　就没有再坚持，看来我得坚持了　　-----------------------------　　恩　　一起坚持。。。
　　@剩下的仙人球先生 　14:05:44　　　　只要不下雨,,我每天五公里....早上跑...一天精神...爽.. 　　-----------------------------　　好 　　一起坚持。。。
　　同龄人啊，我现在估计能跑2圈就不错了，俯卧撑能撑20个就牛逼了，现在只是偶尔打打羽毛球，没其他运动了，肚子越来越大。
　　酸痛一星期自然就好，坚持90天就成习惯。
　　今早5点40醒过来的，眯了会，穿好沙滩裤在床上做了一组仰卧起坐，60个。　　6点16分走到操场的，热身5分钟，开始跑步。小学生还是来的走，我到了没多久已经出门了。跑了8圈，慢走一圈后，做了一组俯卧撑35个，再走半圈，左右压腿，再次做了组俯卧撑35个，再次压腿，揉捏大腿和小腿；回南面拿了衣服走人。走之前还见小高在跑，他说这几天都是跑20圈，厉害。。。　　
　　@zhu1-11-10　14:08:39　　　　同龄人啊，我现在估计能跑2圈就不错了，俯卧撑能撑20个就牛逼了，现在只是偶尔打打羽毛球，没其他运动了，肚子越来越大。 　　-----------------------------　　噢　　不用灰心　　多锻炼，身体素质会提高的　　我2个多月前开始跑步前，做20个不到的俯卧撑都是很吃力的，现在已经很做30多个了
　　@流动的水-10　14:10:43　　　　酸痛一星期自然就好，坚持90天就成习惯。 　　-----------------------------　　恩 慢慢就会改善的　　一起坚持。。。
　　今早4点半醒来一次，再醒来就6点15分拉，穿好沙滩裤在床上做了一组仰卧起坐，70个。　　6点40多走到操场的，有早锻炼的现在在回去的也有几个，基本是年纪大的，年纪轻的一般起床晚一点。热身5分钟，开始慢跑，小高已经在跑（后来听他说6点半就在跑拉），后面再快一点，一共跑了8圈。慢走1圈多，做了一组俯卧撑40个，左右压腿几分钟，再走半圈，和练空竹的间隙说了一会。再走半圈到北门，在水泥地边上做了一组俯卧撑35个。再压了会腿。后面碰到前一阵在跑步的在村里做事的一位中年男子聊了好一会。　　回家做了会哑铃。　　侧举2组，25个+25个；握举40个+40个，前平举20个。　　
　　昨天下午拉了一组拉力器，20个。　　今早醒来5点不到，还早，接着睡，再醒来6点20分拉，穿好沙滩裤在床上做了一组仰卧起坐，80个。　　6点45走到操场，热身5分钟，之前已经看到前一阵开始跑步的那位胖一点的中年男士已经在放松了。他说跑了6圈了，昨天没跑感觉不舒服，今天就来跑了。看到杨朋友也来了，我开始跑了，今天没脱T恤，最后2圈出汗比较多，用毛巾擦了擦。今天还是跑了8圈。做了一圈，先做了一组俯卧撑40个，走到北门处做了会压腿，到窗框这边也压了下，再去拿了衣服回来，看到牵黑狗的那位男士带了个什么手用按摩器。在北门再做了一组俯卧撑，这次感觉有点力气，就做了46个。在压了会腿，就走拉。　　
　　晨跑第10天，腿部的不适在第5天的时候就好了很多。现在每天3000米。晨跑后感觉新陈代谢快了好多，饭量也大了，也容易饿了。好像重了2斤，小腿肚子也粗了些。不再有便秘。
　　今天没跑，在家烧早饭，早点送小孩上学，周一要穿校服，早点送去。
　　@qq4728sina 　11:04:03　　　　晨跑第10天，腿部的不适在第5天的时候就好了很多。现在每天3000米。晨跑后感觉新陈代谢快了好多，饭量也大了，也容易饿了。好像重了2斤，小腿肚子也粗了些。不再有便秘。 　　-----------------------------　　
恩 一起坚持啊。。。　　跑步会加快肠胃的蠕动，新陈代谢肯定会快点的。跑步根据科学的说法来说确实能解决便秘问题。我本来就没便秘，所以体会不出这个带来的好处。
　　每天慢跑一小时的飘过。
　　刚做了会哑铃。　　　　侧举2组，25个+25个；握举45个+45个，前平举20个。比前晚做的手臂感觉要酸点。。。　　
　　@拒绝做奴隶22 　18:05:49　　　　每天慢跑一小时的飘过。 　　-----------------------------　　好 坚持。。。
　　　　　　经常跑步 锻炼身体 一个多月的经历和继续　　　　整理版:/a/23342.html　　　　
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　　我想知道对性福是否有改善
　　昨天没睡好，孩子老是踢开被子，迷糊到6点10分醒来的。没时间做仰卧起坐了，放在晚上做吧。　　6点30走到操场的，在南面做了5分钟热身，开始跑步了。中途看到小高在跑，不由自主的加快了速度，跑的有点累，他还在跑，我不多跑了，还是8圈，再走了1圈多。在南面做了一组俯卧撑40个，再拿好衣服走到北面，压了会腿。看到小学的长跑队也来跑了，长跑队里面我看好像是女的跑的厉害。。。后面再做了一组俯卧撑40个，其中做到30个，后面几个是慢慢做的。　　
　　@无情三戒 　10:00:03　　　　我想知道对性福是否有改善　　-----------------------------　　你想啊　　体力和耐力都上去了　　还能没有改善吗。。。。
　　其实我也有晨跑的习惯。最开始400米的跑道能跑3圈，走2圈，然后再跑3圈，走2圈。每天坚持4千米。　　
最近看《皇帝内经》说，冬季不适合大汗淋漓，要冬藏，所以最近晨练只是散散步，很少慢跑了，等立春以后，春生萌发时再继续俺的晨练习惯。。。。　　
俺今年48岁，不能跟你们比。。。羡慕你们年轻，一起加油吧！
　　作者：乡野闲逛　回复日期：　15:01:20　 回复
　　　　　　其实我也有晨跑的习惯。最开始400米的跑道能跑3圈，走2圈，然后再跑3圈，走2圈。每天坚持4千米。　　　　 最近看《皇帝内经》说，冬季不适合大汗淋漓，要冬藏，所以最近晨练只是散散步，很少慢跑了，等立春以后，春生萌发时再继续俺的晨练习惯。。。。　　　　 俺今年48岁，不能跟你们比。。。羡慕你们年轻，一起加油吧！===============================啥时代了，还黄帝内经啊？链脂肪是个什么东西都不清楚地蛮荒时代！胡乱意淫出来的东西居然现在还能忽悠国人！
　　今天到5点半多起来了，看了看外面没有雾。在床上先做了一组仰卧起坐90个。　　6点10分不到走到操场的。热身之前，就看到那个小学生和他的爸爸已经在跑了。和一位在做八字开的慈眉善目的老先生说了几句话。5分钟热身后，和他的爸爸一起跑了几圈。后面自己继续在跑，合计跑了8圈或是9圈，没注意数。后程看到小高也来跑了，（他现在是跑的量多，我回去之前才看到他刚停止跑步，还在慢走。）慢走一圈后，先做了一组俯卧撑40个，后面和一位近期加入跑步的男士一起还有一位一起说了会话。后面再做了一组俯卧撑40个。再走到北门这边，压了会腿，就走啦。。。　　
　　@乡野闲逛 　15:01:20　　　　其实我也有晨跑的习惯。最开始400米的跑道能跑3圈，走2圈，然后再跑3圈，走2圈。每天坚持4千米。　　　　 最近看《皇帝内经》说，冬季不适合大汗淋漓，要冬藏，所以最近晨练只是散散步，很少慢跑了，等立春以后，春生萌发时再继续俺的晨练习惯。。。。　　　　 俺今年48岁，不能跟你们比。。。羡慕你们年轻，一起加油吧！　　-----------------------------　　哦好的
贵在坚持　　根据自己的情况来　　事物的情形也在发展的　　能做到和自然和谐最好拉　　　　48岁不算老啊，假定活到88，48还只是小弟弟啊。。。
　　@启明灯123 　21:56:34　　　　作者：乡野闲逛　回复日期：　15:01:20　 回复　　　　　　　　　　其实我也有晨跑的习惯。最开始400米的跑道能跑3圈，走2圈，然后再跑3圈，走2圈。每天坚持4千米。　　　　　　 最近看《皇帝内经》说，冬季不适合大汗淋漓，要冬藏，所以最近晨练只是散散步，很少慢跑了，等立春以后，春生萌发时再继续俺的晨练习惯。。。。　　　　　　 俺今年48岁，不能跟你们比。。。羡慕你们年轻，一起加油吧！===============================啥时代了，还黄帝内经啊？链脂肪是个什么东西都不清楚地蛮荒时代！胡乱意淫出来的东西居然现在还能忽悠国人！ 　　 　　噢　　黄帝内经作为一部能够流传于世的古书　　其中不少内容应该还是有道理的　　但是毕竟是古代人编写的　　而科学知识都是不断在向前发展的　　按照现有的看法来看，　　其中某些观点应该是错误的。 　　　　我们应该取其精华、去其糟粕。。。
　　　　　　经常跑步 锻炼身体 一个多月的经历和继续　　　　整理版:/a/23342.html　　　　
　　贵在坚持，我就是没时间，呵呵，老给自己找理由。
　　7点查了下天气预报，说明天后天会下雨，看看外面的星星也没有，估计多半会下。打算到操场去看看今后换换晚上跑步的可能。　　7点半开电动自行车到操场了，披了件背心，晚上路上风比较大。到了那里，看到北门这边有几位老者在聊天。南边那里跳舞的人群很多，一大片，伴奏的音乐轰天响。做了5分钟热身，就慢慢开跑了，热身前已经脱去背心了，晚上的风蛮大的。有点凉凉的。也有几个在慢走或是跑步。跑道上有点暗，幸好还有南边的灯光打过来。慢慢的跑，不知不觉也有6到7圈了，不料耳边已经传来老头的叫喊声：要关门了，可以回去了。这边晚上8点多点就要关门了。这个老头总是提早好多分钟前就喊叫了。在跑了一圈，估计7圈或是8圈了。虽然晚上风有点大。有点凉，但是跑到后面还是出了点汗。　　再走了一圈，做了一组俯卧撑40个，稍微歇了下，穿上衣服，再做了一组俯卧撑35个，压了会腿就走啦。门口聊天的几位老者也开始回去了。　　
　　@shaonaimei 　17:29:00　　　　贵在坚持，我就是没时间，呵呵，老给自己找理由。 　　-----------------------------　　恩　　再忙，就是晚上抽出15－20分钟锻炼下　　不信你没时间　　呵呵。。。
　　刚拉了一组拉力器：22个 感觉比俯卧撑还吃力　　
　　　　　　经常跑步 锻炼身体 一个多月的经历和继续　　　　整理版:/a/23342.html　　　　
　　后面一次是5点45分醒来，看看外面没下雨就起来拉，烧水，洗漱等完毕后外出了。　　6点10多分走到操场的，路上碰到一个早锻炼的老者在回家了。老人家都是起的早啊。。。到操场南面热身5分钟后，就可以跑步了。碰到那个小学生的爸爸，一起跑了1圈多，他就回去了，我继续跑。老汪最近是一直没来了。早锻炼的人中有一部分已经是新面孔了，老面孔还是不少，有的很多天没见到了。什么事情都不外乎新陈代谢。。。跑了8圈，天气还是有点闷热，再走1圈多，做了一组俯卧撑35个，打了个电话给家里起床。再走了半圈，做了一组俯卧撑40个，再做了会压腿，就回去拉。小高还是继续在跑啊。。。　　
　　　　作者：tgxz66　回复日期：　21:49:04　 回复
　　　　　　@shaonaimei 　17:29:00　　　　　　贵在坚持，我就是没时间，呵呵，老给自己找理由。 　　　　-----------------------------　　　　恩　　　　再忙，就是晚上抽出15－20分钟锻炼下　　　　不信你没时间　　　　呵呵。。。 =================================没时间这个借口是用来骗自己的！是不是？
　　　　作者：tgxz66　回复日期：　13:26:35　 回复
　　　　　　@启明灯123 　21:56:34　　　　　　作者：乡野闲逛　回复日期：　15:01:20　 回复　　　　　　　　　　　　　　其实我也有晨跑的习惯。最开始400米的跑道能跑3圈，走2圈，然后再跑3圈，走2圈。每天坚持4千米。　　　　　　　　 最近看《皇帝内经》说，冬季不适合大汗淋漓，要冬藏，所以最近晨练只是散散步，很少慢跑了，等立春以后，春生萌发时再继续俺的晨练习惯。。。。　　　　　　　　 俺今年48岁，不能跟你们比。。。羡慕你们年轻，一起加油吧！===============================啥时代了，还黄帝内经啊？链脂肪是个什么东西都不清楚地蛮荒时代！胡乱意淫出来的东西居然现在还能忽悠国人！ 　　　　 　　　　噢　　　　黄帝内经作为一部能够流传于世的古书　　　　其中不少内容应该还是有道理的　　　　但是毕竟是古代人编写的　　　　而科学知识都是不断在向前发展的　　　　按照现有的看法来看，　　　　其中某些观点应该是错误的。 　　　　　　　　我们应该取其精华、去其糟粕。。。
　　 　　==================================【黄帝内经作为一部能够流传于世的古书】这东西能够流传是因为有政治的考量！如果用市场决定，用科学决定，那东西早就扔垃圾堆去了!作为信仰，谁信那东西，无话可说，但是如果作为应用人体的科学，那东西就是个跳大神！　　
　　楼主太跑少了，起马要10圈，我每天起马跑4公里，然后压腿，坚持了四年。
　　今天早上下雨，当然不能跑步拉。今天白天有事情要做，到晚上8点半才回来，很累的。明天之后连续3天都要一早出去做事，晚上才能回来，没法跑步了，跑步暂时歇一下。打算到下周3再开始跑步。
　　@启明灯123 　21:05:15　　　　　　　　作者：tgxz66　回复日期：　13:26:35　 回复　　　　　　　　　　@启明灯123 　21:56:34　　　　　　　　作者：乡野闲逛　回复日期：　15:01:20　 回复　　　　　　　　　　　　　　　　　　其实我也有晨跑的习惯。最开始400米的跑道能跑3圈，走2圈，然后再跑3圈，走2圈。每天坚持4千米。　　　　　　　　　　 最近看《皇帝内经》说，冬季不适合大汗淋漓，要冬藏，所以最近晨练只是散散步，很少慢跑了，等立春以后，春生萌发时再继续俺的晨练习惯。。。。　　　　　　　　　　 俺今年48岁，不能跟你们比。。。羡慕你们年轻，一起加油吧！===============================啥时代了，还黄帝内经啊？链脂肪是个什么东西都不清楚地蛮荒时代！胡乱意淫出来的东西居然现在还能忽悠国人！ 　　　　　　 　　　　　　噢　　　　　　黄帝内经作为一部能够流传于世的古书　　　　　　其中不少内容应该还是有道理的　　　　　　但是毕竟是古代人编写的　　　　　　而科学知识都是不断在向前发展的　　　　　　按照现有的看法来看，　　　　　　其中某些观点应该是错误的。 　　　　　　　　　　　　我们应该取其精华、去其糟粕。。。 　　　　 　　　　==================================【黄帝内经作为一部能够流传于世的古书】这东西能够流传是因为有政治的考量！如果用市场决定，用科学决定，那东西早就扔垃圾堆去了!作为信仰，谁信那东西，无话可说，但是如果作为应用人体的科学，那东西就是个跳大神！　　　　===============================　　朋友也说的太绝对拉　　我看过简单的介绍　　觉得其中有不少观点可以参考下的　　毕竟在当时的条件下提出的那些观点确实有道理的　　何况就算是到了科学知识很发达的现代　　有的事情用现有的科学知识也没法解释啊。。。　　　　　　　　
　　我今年33，坚持5年多了，基本一周三、四次，每次5-7公里，效果很好，希望楼主坚持。　　　　刚开始很容易这疼那疼的。　　　　注意这几点：　　　　1、跑步姿势一定要科学，可以上网查一下，姿势不对你会这疼那疼的，比如背疼等。天冷时，注意膝关节防寒，可以用护膝。　　　　2、穿厚一点的纯绵袜子，标准跑步鞋，李宁的不错，鞋带不要系得太紧，也别太松，合适最好。　　　　3、慢慢增加运动量，不要急，我从每天2公里增加到5公里用来2年多时间。　　　　祝运动愉快。
　　我的姿势是：抬头，挺胸，双手微握拳，抬高到胸前（双乳位置），与步频、呼吸协调摆动。
　　@是不是总想狂扁 　21:15:11　　　　楼主太跑少了，起马要10圈，我每天起马跑4公里，然后压腿，坚持了四年。 　　-----------------------------　　你好 　　我记得前几天有朋友说我运动量大了点　　听你说又少了点　　　　我的观点是　　关键是坚持（希望5年10年之后还在继续。。。）　　运动量差不多就可以了　　根据自己的情况和时间来安排　　　　我现在不是以跑步为主，　　跑步只是其中一种锻炼　　还有俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器、压腿、跳绳等　　　　不瞒你说　　我练俯卧撑的时候　　感觉比跑步还累。。。
　　@jieson007的马甲1 　22:05:37　　　　我今年33，坚持5年多了，基本一周三、四次，每次5-7公里，效果很好，希望楼主坚持。　　　　　　　　刚开始很容易这疼那疼的。　　　　　　　　注意这几点：　　
1、跑步姿势一定要科学，可以上网查一下，姿势不对你会这疼那疼的，比如背疼等。天冷时，注意膝关节防寒，可以用护膝。　　　　　　　　2、穿厚一点的纯绵袜子，标准跑步鞋，李宁的不错，鞋带不要系得太紧，也别太松，合适最好。　　　　　　　　3、慢慢增加运动量，不要急，我从每天2公里增加到5公里用来2年多时间。　　　　　　　　祝运动愉快。
　　　　-----------------------------　　好的　　谢谢建议　　一点一点来　　心急吃不得热粥　　　　因为就是在塑胶跑道上跑　　鞋子一般也可以拉　　鞋子目前就是普通的回力　　以前网上买的25元不到的，现在好像要涨到30多拉
　　@jieson007的马甲1 　22:13:15　　　　我的姿势是：抬头，挺胸，双手微握拳，抬高到胸前（双乳位置），与步频、呼吸协调摆动。 　　-----------------------------　　恩　　我跑步的姿势和你说的差不多　　就是和呼吸的协调有时还不是很自然　　慢慢来吧。。。
　　我的积分很少很少，不够3000分，所以我要努力刷够3000分，然后才能去免费开通天涯的百宝箱，
　　加上骑车游泳登山就更好了
　　今天有事到晚上8点多才回来，有点累。。。
　　@张启程 　23:34:48　　　　加上骑车游泳登山就更好了 　　-----------------------------　　恩 慢慢来　　
　　我的积分很少很少，不够3000分，所以我要努力刷够3000分，然后才能去免费开通天涯的百宝箱，然后就能很方便的看连载的意淫小说了。于是我就开始去研究怎样才能更快的得到这3000分。听说顶一个帖子有3分可以赚，我很高兴，于是我选择了去顶贴，虽然顶一个贴3分，但是很简单，不需要审核什么，还可以顺便帮楼主把帖子顶上去，我粗略的算了算，如果假如我顶够了1000个帖子的话，我就有…好像就有3000分了，那时候就可以去免费开通百宝箱了，那时候就可以用只看楼主的功能了…于是我把这段话复制下来，不停的粘贴，不停的顶贴 　　 　　
　　@张启程 　23:34:48　　加上骑车游泳登山就更好了 　　-----------------------------　　@tgxz66 　21:28:44　　恩 慢慢来　　-----------------------------　　重要的就是坚持，加油
　　这个贴子值得看，上面那啥马甲的发言让我也受益了，
　　@张启程 　00:41:31　　　　@张启程 　23:34:48　　　　加上骑车游泳登山就更好了　　　　-----------------------------　　　　@tgxz66 　21:28:44　　　　恩 慢慢来......　　-----------------------------　　　　重要的就是坚持，加油
　　　　-----------------------------　　恩 就是这么说　　坚持、还是坚持。。。　　
　　今天回来也比较晚了　　明天继续早出晚归，按进度看，应该说明天可以早点收工，不至于到晚上　　后天只要天气好，那就继续跑步。。。
　　　　　　经常跑步 锻炼身体 一个多月的经历和继续　　　　整理版:/a/23342.html　　　　
　　今天基本完工，明天还有一点收尾工作。　　
明早继续跑步。。。
　　昨晚回来比较晚，今天，起来比较晚了点，已经6点多，赶紧洗漱，到操场已经6点35分了。　　热身5分后，开始慢跑。现在跑道上比以前少不少人了。有好几个面熟的已经有一段时间没看到了。跑了7圈，慢走1圈多。做了一组俯卧撑40个，做到20多个还可以，做到后面感觉有点累。压了几分钟腿，赶紧回去了。　　
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　　今早醒来5点半，眯了会就起来了，先烧些水。弄好后，就外出了。　　6点10分走到操场的，估计操场有30多个人吧。热身5分后，开始慢跑。今天时间早了点，多跑一圈，跑了9圈。可能昨天之前有间隔4天没跑的缘故，腿部有点酸。热身时候，还穿件背心，慢跑之前脱掉，跑了3圈，脱掉衬衫，到第七圈多，T恤也脱掉，光着上身跑，不过手部不是很热，估计是天气温度低的原因。慢走的时候，就先穿上T恤。慢走一圈后，先做了一组俯卧撑40个。再走半圈，压了下腿，再走半圈，再做了一组俯卧撑40个。再压了下腿，拿好衣服走人了。小高大概跑了10圈吧，说待会还要陪小学长跑队跑上6圈，听他说小学生也有快的，5圈跑了8分多点。。。　　
　　前几天做工晚上8-9点回来穿的单薄了点，没有注意保暖，这2天持续有咳嗽。这几天温度已经回上去不少，不过根据天气预报的趋势看，下个月天气又要转冷了。那几天晚上开着电动自行车，感觉可以套羽绒服了。　　3点不到，醒来，咳嗽了好一会，后来睡着了，5点半多点，醒来，上了次厕所，装好电水壶，先把水烧上，回床眯了会就起来了。　　泡好水，洗漱完毕后，走到操场已经快6点20分了。做了5分钟热身，就开始慢跑。起初有点冷，跑到后面，一件件脱去上衣，待到慢走时候，擦擦汗就先套上T恤。脱上衣的目的是为了防止大汗淋漓。毕竟现在已经是秋冬季节了，也要适当注意不要侵入寒气。今天还是跑了8圈，慢走一圈后先做了一组俯卧撑40个，再慢走后，在出门口的横杆上做了会压腿，在窗台最低一档（比出门口要高上不少）那边也压了会腿，这个地方压腿很吃力，一点点来吧。临走前再做了一组俯卧撑40个。现在每组能做上40个，虽然在30个开外有些吃力，但是随着时间的流逝，慢慢的到明年，我想单组做60个、80个应该也可以的。一点点加，急是急不来的。。。　　
　　我的体会是贵在坚持，坚持了你才能体会坚持锻炼的好处！我天天坚持走路最起码1小时，已经有9年时间感觉就是好！希望喜欢运动的朋友坚持嗷。
　　楼主看来要偷懒了，几天没看到人了　　
　　回复第367楼，@深圳的门　　　　楼主看来要偷懒了，几天没看到人了　　　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　回错了，不好意思　　　　
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　　昨天看过一本书，现在把早上跑步的习惯改在傍晚
　　今天起的稍晚些，到操场南面6点23拉。热身5分钟后，就开始慢跑。今天要去参加同学聚会，不想多出汗。今天速度要更慢些，不过跑到后来还是稍有出汗。主要是这几天气温比较高。慢跑了8圈后，慢走一圈先做了一组俯卧撑42个，再慢走半圈，做了会压腿，今天跑的时候腿部已经不酸了。拿好衣服再做了40个俯卧撑，再次压了下腿。就走啦。。。
　　@古浪人-25　13:23:13　　　　我的体会是贵在坚持，坚持了你才能体会坚持锻炼的好处！我天天坚持走路最起码1小时，已经有9年时间感觉就是好！希望喜欢运动的朋友坚持嗷。 　　-----------------------------　　恩 好啊　　向坚持9年的你表示致敬！　　贵在坚持。。。
　　@anyjiangjiang 　16:33:32　　　　昨天看过一本书，现在把早上跑步的习惯改在傍晚 　　-----------------------------　　恩 　　请问是哪本书？怎么说的。。。
　　今天醒的晚，6点半起来的，走到操场也已经6点50多拉。热身5分钟后，开始慢跑，第二圈快一点，中途看到有个蓝衣的男子一直在快跑，自己也不由自主的加快了脚步。跑到第五第六圈很热了，脱去上衣。继续跑步，后面再慢一点跑，今天一共跑了15圈（后来感觉有点腿酸），慢走了1圈半，揉捏了一会腿部，再走了半圈，做了一组俯卧撑42个。和锻炼的说了会话，平台上压了下腿。后面再做了一组俯卧撑40个。
　　@tgxz66 　22:38:52　　　　@anyjiangjiang 　16:33:32　　　　　　昨天看过一本书，现在把早上跑步的习惯改在傍晚　　　　-----------------------------　　　　恩　　　　请问是哪本书？怎么说的。。。　　-----------------------　　原因：人睡眠时处于静止状态，早上起来人体的各个系统还处于惯性惰性，不适应各种运动，就像一辆停了好久的车辆，发动行驶时不能一下提到一个高速状态，还有就是早晨太阳如果没出来夜晚的瘴气没有散尽，人体接收不了自然界的阳气；下午锻炼经过一天的活动，人体的各种机能已经充分调动，经过一天的阳光普照自然界充满阳气自然对人体更有好处啊！不知道我说的对不对啊？我一直是晚饭后走路锻炼啊。
　　今天醒的晚，起来一看外面雾很大。就是早起，今天也不适合跑步阿！以往这边就有老话说：三天雾露刮西风。估计明天早上可能也会是雾天。看天气预报明天有阵雨，打算今天晚上去跑步。
　　晚上7点半多走到操场的，热身5分钟后开始跑步。这个时候南面还有灯光，在放音乐，很多人在跳舞。慢慢跑，跑道南面有前面透过来的灯光，别的地方有点暗，跑起来感觉眼睛不是很适应。跑道上走的人倒是还有一些，但是跑的人比较少。我跑了6圈不到，看门的老头已经开始在叫快要关门了。跑到第七圈后，慢走一圈。压了下腿，做了一组俯卧撑40个走人了。
　　@古浪人-27　14:17:05　　　　@tgxz66 　22:38:52　　　　　　@anyjiangjiang 　16:33:32　　　　　　　　昨天看过一本书，现在把早上跑步的习惯改在傍晚　　　　　　-----------------------------　　　　　　恩　　
请问是哪本书？怎么说的。。。　　　　-----------------------　　　　原因：人睡眠时处于静止状态，早上起来人体的各个系统还处于惯性惰性，不适应各种运动，就像一辆停了好久的车辆，发动行驶时不能一下提到一个高速状态，还有就是早晨太阳如果没出来夜晚的瘴气没有散尽，人体接收不了自然界的阳气；下午锻炼经过一天的活动，人体的各种机能已经充分调动，经过一天的阳光普照自然界充满阳气自然对人体更有好处啊！不知道我说的对不对啊？我一直是晚饭后走路锻炼啊。　　　　　　恩　　道理是好像这么说的　　不过傍晚锻炼确实没这个时间阿　　晚上跑步锻炼了有2次了　　感觉眼睛也不是很适应　　加上这边操场8点多就要关门了。。。
　　很羡慕你们可以外出跑步！我也属牛，只是出去散个步，就杯具了。　　我居住的小区被称作花园式小区，小区的北面有一条河流，因规划部门规定河岸至建筑要有百米左右不可建商品楼。发展商就将这百米宽的地带建成了有小桥流水、亭台廊阁的花园，并将一块约十几亩地种上进口草坪，建了个迷你型高尔夫球场，沿草坪做了个环形水泥路。本来这应该是全小区居民休闲、锻炼的极好去处，但无论是晨练还是暮跑，这里都极少有居民去，更遑论什么去打高尔夫球了。　　这里虽然没有居民来休闲锻炼，但从凌晨到深夜这里并不寂静，成天人欢狗叫，甚至厮打吵骂。　　一位冲着这小区里的高尔夫球场而买了房子的高尔夫运动爱好者，才来时兴致冲冲玩了几次就再也不来了。他说：一脚踩下去满草地的狗屎，还有成群结队的狗撵着你叫、咬，怎么打球？　　我的家是紧挨着这球场的最北一栋楼，我将北面的一间房做了书房，本来这里凭窗远眺是通江达海的河流，窗下是绿草茵茵、鸟语花香的园林草地，空气清新、环境幽静，是读书思考的绝好位置。但当你一坐进这这书房，充耳是狗与狗的追逐、人与狗的欢叫！哪还能静心读书！只好到朝南的客厅里看调高了分呗的电视。　　今年国庆长假前几天一直有雨，10月7日晚看完新闻，听院内挺安静，我想那些个狗妈猫爹们可能带着孩子出去旅游度假没归。我和老伴说；走，到院子散散步去。虽是我门前的院子，但毕竟是公共场所，我们换了衣服穿戴整齐才出门。走到球场边的长廊时，见一位先生穿着花布睡衣、脚踏拖鞋坐在长廊的凳子上打手机。这时，突然从草坪上窜出二条白狗，冲着我们吠叫。我老婆生来怕狗，见状即停步不敢走了。我说：“走，别怕，它敢咬你，我踢死它”。这位先生把手机一关，指着我的脸说：“你敢踢我的狗，我就敢打你人！”俗话说；狗仗人势，二条正在狂吠的狗见其主子指着我骂，便扑上来了。我本能地抬起了右脚，狗也本能地边叫边朝后退。正当我全神贯注防这狗再来时，突然一拳打在了我的左眼，顿时眼里金华四溅，我被打的沧浪后腿几步，还没站稳，又被人揪住衣领，三下五除二我便被撂倒在地，我的卡其布夹克衫被从衣领到下摆撕成二片。这位先生出手麻利、功夫了得！在这过程中，这位先生的年轻太太也参与拉架，我的左手小指至今还是因被拉而处红肿中。我的老伴见我被人骑在地上打、掐脖子。情急之下，竟上去朝这人的手臂咬了一口，此人一疼而本能一松手，我就使出吃奶的力气，爬了出去。逃到好几米外后，我给110打了电话。　　关键时刻怕狗的老伴却不怕人，救我老命一条，堪称佳话　　
　　不久，来了一辆警车，我像溺水之人看见了稻草一样冲过去，讲述了经过。我们双方被带到公安派出所。一位年轻的警官坐定后说；“你们是高档小区，有钱人应素质高，还打架？”我对有钱人素质高之说非常反感！当下中国的有钱人鱼龙混杂，不但素质不一定高，其中流氓骗子腐败分子更是不少。但对打架之行为被反讥为素质不高也很认同。接着警官让我们将过程叙说，我又说了一遍。这先生显然理亏，没反驳我所述过程，只是说我踢了其狗。我又反驳；一、我没踢到你狗，可以验伤。二，按规定你只能养一只狗，且在公共场所应用绳栓住。这位警官说；“不要说了，我也怕狗，小时还被狗咬过。但我们也要理解喜欢狗的人的感情，那是不养狗的人没法体会的。你们小区还不算多，有的小区已达百分之八、九十了。到了公安局，我们是不管事情的起因、也不存在正当防卫之说，这都是要到法院才讲的事。到我们这来首先是你们自己商量调解，不行，我们就是按治安法规，对打架人拘留5-15天。我先出去你们谈。”我说：“您不要出去，我们谈，您听。我的处理意见是；1、在分清是非的前提下，错的一方向另一方赔礼道歉。2、我们去医院检查治疗伤，费用由对方承担。3、撕碎的衣服要赔”。警官说；“你这方案执行不了，譬如我就凭这身服装（指其身着的警装）到医院，什么赫兹啊、、、、、、查个三二万不是问题”。那位先生接着说；“是的，按我的身份去医院国际部比你要多花三倍钱”。到这时我才想起；中国公安办什么案不都是要先检查当事人的证件，怎么没叫我们拿证件呢？我问：“你是什么身份？”这先生回答：“我是澳大利亚”。呵呵，难怪这么牛！　　警官又重复了刚才说过的原则后，还是“我出去，你们自己谈。”　　我失望了，本来是指望到个不讲拳头而讲法律、讲道理的地方来理论是非，当我理直气壮讲了是非曲直后，想警官应该问你那狗办没办登记？有没有证？违没违反地方法规规定的狗在公共场所等的要件和谁打谁？为什么？，没想到这里明确告诉你我们这不讲是非！警官出去后，这位先生二次双手抱拳说：“我给你道歉”。我又把是非说了一遍，人家还是笑容可掬地连连说抱歉。警官回来后，那先生说我已向大哥、大嫂道歉了。我说在分清是非曲直的前提下，我接受道歉，算了。这位警官虽是喜出望外，但非常聪明的警官还是十分严肃地说；从今天的情况看是没啥大伤，但不等于以后没问题，你们自己愿意和解是好事，一切后果也是自己负责。随后拿出格式的和解协议纸让双方签字。这位先生又主动伸出手与我相握，从房间到大厅层层打开门让我们先走。　　 我捧着被撕碎的衣服、拖着伤痛的身体，在老伴的搀扶下，一瘸一拐往家走。一路上，我细细品味着警官的话。我不能不说警官的处理也只能如此，人家也不喜欢养狗，但作为警察，他不能按自己的喜好来处理社会矛盾，他无力改变这国家已变态的社会现象；他对医院及费用的大实话，如同对这社会的狗问题一样，也是一种普遍社会现象，他也无力改变。反倒是我这喜欢呆在书房里的人，已与社会脱节了，疏远了，被淘汰了。否则，怎么被打后还想起打110、去公安伦理？我这小区里，经常有人与狗、人家与狗家发生矛盾或被咬伤，还没听说去找派出所解决的。记得一次双方动员了亲朋好友数十人相打，还是小区保安找了警察来的。那天我仓皇逃脱去打电话时，那位宗先生却很冷静地又坐回长廊，说我们都是男人，有什么要求我们可以谈。是我拒绝了他的提议，否则结局肯定比现在对我要好。　　我在家一星期没好意思出门，左眼睛比金鱼眼睛还突出，全身到处乌青红肿快。一个月后，阴雨连绵。我的伤痛时隐时现、时轻时重。在这一个月里，我在忍受着疼痛的同时，也反复地检讨自己，我实在想不通，那晚我究竟做错了什么？要遭此恶打。　　一天，我在外滩，突然想起这里曾经有一个传说；在六十多年前，这里的公园大门上挂着一个牌子，上书；华人与狗不得入内。而六十多年后的今天，在这浑浊的黄浦江对岸的一个小区的绿地里，是否也要挂上，没狗的华人免进？偌此，虽这绿地就在我家门口，我也不会贸然进去而遭此横祸！至今快二个月了，我的左手小指还红肿，医生说是骨折后错位。要么开刀重接、要么终生残疾。　　百思不得其解？只能是狗权大于人权！　　
　　不久，来了一辆警车，我像溺水之人看见了稻草一样冲过去，讲述了经过。我们双方被带到公安派出所。一位年轻的警官坐定后说；“你们是高档小区，有钱人应素质高，还打架？”我对有钱人素质高之说非常反感！当下中国的有钱人鱼龙混杂，不但素质不一定高，其中流氓骗子腐败分子更是不少。但对打架之行为被反讥为素质不高也很认同。接着警官让我们将过程叙说，我又说了一遍。这先生显然理亏，没反驳我所述过程，只是说我踢了其狗。我又反驳；一、我没踢到你狗，可以验伤。二，按规定你只能养一只狗，且在公共场所应用绳栓住。这位警官说；“不要说了，我也怕狗，小时还被狗咬过。但我们也要理解喜欢狗的人的感情，那是不养狗的人没法体会的。你们小区还不算多，有的小区已达百分之八、九十了。到了公安局，我们是不管事情的起因、也不存在正当防卫之说，这都是要到法院才讲的事。到我们这来首先是你们自己商量调解，不行，我们就是按治安法规，对打架人拘留5-15天。我先出去你们谈。”我说：“您不要出去，我们谈，您听。我的处理意见是；1、在分清是非的前提下，错的一方向另一方赔礼道歉。2、我们去医院检查治疗伤，费用由对方承担。3、撕碎的衣服要赔”。警官说；“你这方案执行不了，譬如我就凭这身服装（指其身着的警装）到医院，什么赫兹啊、、、、、、查个三二万不是问题”。那位先生接着说；“是的，按我的身份去医院国际部比你要多花三倍钱”。到这时我才想起；中国公安办什么案不都是要先检查当事人的证件，怎么没叫我们拿证件呢？我问：“你是什么身份？”这先生回答：“我是澳大利亚”。呵呵，难怪这么牛！　　警官又重复了刚才说过的原则后，还是“我出去，你们自己谈。”　　我失望了，本来是指望到个不讲拳头而讲法律、讲道理的地方来理论是非，当我理直气壮讲了是非曲直后，想警官应该问你那狗办没办登记？有没有证？违没违反地方法规规定的狗在公共场所等的要件和谁打谁？为什么？，没想到这里明确告诉你我们这不讲是非！警官出去后，这位先生二次双手抱拳说：“我给你道歉”。我又把是非说了一遍，人家还是笑容可掬地连连说抱歉。警官回来后，那先生说我已向大哥、大嫂道歉了。我说在分清是非曲直的前提下，我接受道歉，算了。这位警官虽是喜出望外，但非常聪明的警官还是十分严肃地说；从今天的情况看是没啥大伤，但不等于以后没问题，你们自己愿意和解是好事，一切后果也是自己负责。随后拿出格式的和解协议纸让双方签字。这位先生又主动伸出手与我相握，从房间到大厅层层打开门让我们先走。　　 我捧着被撕碎的衣服、拖着伤痛的身体，在老伴的搀扶下，一瘸一拐往家走。一路上，我细细品味着警官的话。我不能不说警官的处理也只能如此，人家也不喜欢养狗，但作为警察，他不能按自己的喜好来处理社会矛盾，他无力改变这国家已变态的社会现象；他对医院及费用的大实话，如同对这社会的狗问题一样，也是一种普遍社会现象，他也无力改变。反倒是我这喜欢呆在书房里的人，已与社会脱节了，疏远了，被淘汰了。否则，怎么被打后还想起打110、去公安伦理？我这小区里，经常有人与狗、人家与狗家发生矛盾或被咬伤，还没听说去找派出所解决的。记得一次双方动员了亲朋好友数十人相打，还是小区保安找了警察来的。那天我仓皇逃脱去打电话时，那位先生却很冷静地又坐回长廊，说我们都是男人，有什么要求我们可以谈。是我拒绝了他的提议，否则结局肯定比现在对我要好。　　我在家一星期没好意思出门，左眼睛比金鱼眼睛还突出，全身到处乌青红肿快。一个月后，阴雨连绵。我的伤痛时隐时现、时轻时重。在这一个月里，我在忍受着疼痛的同时，也反复地检讨自己，我实在想不通，那晚我究竟做错了什么？要遭此恶打。　　一天，我在外滩，突然想起这里曾经有一个传说；在六十多年前，这里的公园大门上挂着一个牌子，上书；华人与狗不得入内。而六十多年后的今天，在这浑浊的黄浦江对岸的一个小区的绿地里，是否也要挂上，没狗的华人免进？偌此，虽这绿地就在我家门口，我也不会贸然进去而遭此横祸！至今快二个月了，我的左手小指还红肿，医生说是骨折后错位。要么开刀重接、要么终生残疾。　　百思不得其解？只能是狗权大于人权！　　
　　生命在于运动。　　　　　　　　　　　　　　怀化圈
　　今天早上7点不到果然下雨了，虽然不大，地面有些湿。　　天气预报是说今天白天会下雨的，这几天还是晚上跑一下把。昨晚7点20多，走着去的。太早也不行，是要去跑步的，和晚饭间隔时间总归要长点比较好。7点半到操场，先热身5分钟，就开始慢跑了。后面几圈稍快点，晚上光线暗，跑起来不是很适应。跑到7圈半，记得第六圈的时候运动裤里放着擦汗毛巾，怎么感觉一空，就慢走回去看看跑道上有没有，慢走了快2圈，竟然会找不到。实在搞不懂，有点汗臭的毛巾也有人会捡阿。。。 我看跑道上人也不多阿。看来晚上带东西要当心点，幸亏是不值钱的，如果带个手机掉了不划算了。。。说来说去，这个淘宝上买来的运动裤不好，说是纯棉的却是化纤的（跑的少还不觉得，我记得那天跑到10多圈的时候，大腿内侧有点磨砂的不舒服），裤袋又弄的那么浅（是我所有裤子里面最浅的），搞不懂这个设计衣服的在搞什么东东。。。　　
　　今天早上7点不到果然下雨了，虽然不大，地面有些湿。　　天气预报是说今天白天会下雨的，这几天还是晚上跑一下把。昨晚7点20多，走着去的。太早也不行，是要去跑步的，和晚饭间隔时间总归要长点比较好。7点半到操场，先热身5分钟，就开始慢跑了。后面几圈稍快点，晚上光线暗，跑起来不是很适应。跑到7圈半，记得第六圈的时候运动裤里放着擦汗毛巾，怎么感觉一空，就慢走回去看看跑道上有没有，慢走了快2圈，竟然会找不到。实在搞不懂，有点汗臭的毛巾也有人会捡阿。。。 我看跑道上人也不多阿。看来晚上带东西要当心点，幸亏是不值钱的，如果带个手机掉了不划算了。。。说来说去，这个淘宝上买来的运动裤不好，说是纯棉的却是化纤的（跑的少还不觉得，我记得那天跑到10多圈的时候，大腿内侧有点磨砂的不舒服），裤袋又弄的那么浅（是我所有裤子里面最浅的），搞不懂这个设计衣服的在搞什么东东。。。　　
　　锻炼是好事啊 以前我跟一帮哥们天天健身房锻炼。人都自信了好多。什么人都不惧，感觉一拳就能放倒一个人。。。哈哈
　　@待富者II 　13:00:51　　　　我的积分很少很少，不够3000分，所以我要努力刷够3000分，然后才能去免费开通天涯的百宝箱，然后就能很方便的看连载的意淫小说了。于是我就开始去研究怎样才能更快的得到这3000分。听说顶一个帖子有3分可以赚，我很高兴，于是我选择了去顶贴，虽然顶一个贴3分，但是很简单，不需要审核什么，还可以顺便帮楼主把帖子顶上去，我粗略的算了算，如果假如我顶够了1000个帖子的话，我就有…好像就有3000分了，.....　　-----------------------------　　我的积分很少很少，不够3000分，所以我要努力刷够3000分，然后才能去免费开通天涯的百宝箱，然后就能很方便的看连载的意淫小说了。于是我就开始去研究怎样才能更快的得到这3000分。听说顶一个帖子有3分可以赚，我很高兴，于是我选择了去顶贴，虽然顶一个贴3分，但是很简单，不需要审核什么，还可以顺便帮楼主把帖子顶上去，我粗略的算了算，如果假如我顶够了1000个帖子的话，我就有…好像就有3000分了，那时候就可以去免费开通百宝箱了，那时候就可以用只看楼主的功能了…于是我把这段话复制下来，不停的粘贴，不停的顶贴
　　@tgxz66 　15:59:29　　　　今天6点不到起床，6点10分多到操场的，做好准备动作后，开始跑步。　　今天第一圈开始跑的时候，感觉还好，继续跑，跑了四圈，看看表，跑的还蛮快的，不过第五圈后面怎么感觉左胸有点不舒服，第六圈放慢点速度，因为一直想着跑8圈，就坚持跑下去，直到8圈到，就放慢脚步，看看表，16分16秒。跑的是快了点，但是左胸有点不舒服，会不会这2天跑的快了点，心脏供氧跟不上；我想了下，这个现象好像前一阵也有一次，放慢和.....　　-----------------------------　　浪费国家粮食，可耻（你很空闲啊，做什么工作的)　　　　　　也不说你跑了后到底有哪些变化　　　　　　好的坏得都要说说　　　　　　锻炼身体在哪儿都行，何必那么复杂　　　　　　我 自食其力者，每天骑车走路....
　　@来路已日渐模糊 　22:07:13　　跟楼主同岁，也是今年开始跑步，之前因为消化不好（都是应酬惹的），身体极度虚弱，想想得改变一下自己，于是从今年初开始每天下午下班到附近公园的体育场里跑步，开始时只跑2圈就全身冒虚汗，上气不接下气，坚持了近一个月；现在基本能较轻松的跑完10-15圈，精神面貌大大改善，受益匪浅；坚持！坚持！再坚持！与大家共勉　　-----------------------------　　浪费国家粮食，可耻（你很空闲啊，做什么工作的)　　　　　　也不说你跑了后到底有哪些变化　　　　　　好的坏得都要说说　　　　　　锻炼身体在哪儿都行，何必那么复杂　　　　　　我 自食其力者，每天骑车走路....
　　昨晚看着有小雨，路面很湿。就看看今天天气怎么样。　　今早5点半醒来的，打开窗子看了看，天气还好。就先去烧点水，在床上眯了会，估摸着水快好了，就赶紧起来了。洗漱完毕后，喝了点温水就外出了。估计风大，套了件背心。　　外面是有点风大，毕竟到12月了，气温今天有点低。6点10分多走到操场的，到南面做了5分左右热身。边上是打太极的，今天好像人少了几个。做了会热身动作，天冷的缘故吧，身上还不热。背心先不脱去，慢跑开始了，跑了2圈后，脱去背心，再跑了2圈多，脱去衬衫，继续跑下去，应该是气温低了，今天跑步稍微出了点汗。跑完8圈还是9圈，擦了下，慢走放松1圈，开始做了一组俯卧撑45个，做到30多个开始有点算。再慢走半圈后，压了下腿，再慢走半圈，做了一组俯卧撑40个。间隔时间长点，第二组能多做点。前几天晚上，第一组做了40多个后，间隔一分钟，第二组做了20多个就酸的很。再做了会压腿就赶紧走了。。。　　
　　你丫也太无聊了吧，，每天运动的过程也写出来，，当你写日记啊，，把锻炼的结果写出来不就得了？无聊
　　昨天网络有点问题，天涯的帖子不好上。今天补记下。　　昨天早上醒来已经6点20了，有点晚了，想了想还是去了。走到操场已快6点40了。热身后，就开始慢跑。天气有点冷，跑了8圈，主要额头出了点汗，身上稍微有点汗。慢走一圈后，做了一组俯卧撑40个，再压了会腿，慢走一圈，再做了一组俯卧撑40个。昨天看到小高了，来的也蛮晚的，我在6点30多分快走到操场的时候，看到他蹬着自行车赶过来。还有几个人已经很久没见了，估计停了。不过最近看到有个老太，弓着背，倒是天天来慢走，还在门口处这边屈身练习。年纪蛮大了，意志不错。。。　　
　　我比你小10岁，可能是体质不错，几年前就打算跑步，到现在也没有说服自己从电脑前走出来，到操场上锻炼，需要毅力啊
　　今天早上5点15分醒来过的，如果是平常的话，眯会也可以起来拉。周末就晚点吧，再一睡，就6点40分多了。就起来拉。想拖儿子去跑步，喊了会，他还是不怎么想去。我先走了，走到操场7点10分多了。　　热身了会，开始跑步。今天还是感觉有点冷，前2圈跑步，我还是没脱掉衬衫外的背心，就是跑到最后，手上不怎么热，有点凉，大概是这个原因吧，我看很多锻炼的手上都戴了手套。后面身上倒是热了，额头冒汗了。还有一个情况，最近不少年纪大的锻炼的，都戴上了口罩。跑完8圈，慢走后做了2组俯卧撑45+40个。压了会腿。冬天感觉地面有点硬，俯卧撑的时候，手上有点疼。。。　　
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