膜拜了！近九旬老人练成瑜伽达人 请收下我的膝盖！！
& & 问津记者　梁晓钟
南开区嘉陵道街川北里社区的刘恩昌今年已经87岁，近二十年以来，他始终坚持通过练习瑜伽来强身健体。如今，刘恩昌精神矍铄、动作敏捷、性格开朗，能做数十个不同难度的瑜伽体式动作。他说，老年人常年练习瑜伽，不仅有助于身体健康，还可以培养更加乐观的生活态度。
刘恩昌的家中客厅内有一整面墙的练功镜，这面镜子是老人为了观察、纠正自己的瑜伽体式动作而特意添置的。他告诉记者，自从1998年得了一场重病之后，自己就与瑜伽结下了不解之缘。买书、看视频、参加培训班，老人每天都要在自制练习毯上练习瑜伽一个半小时以上，其中，站、坐、卧每种姿态的各种动作都要做足五分钟。现在，老人曾经患有的颈椎病、腰间盘突出和肺结核等疾病都“消失“了，感冒也多年没再“光顾“。更主要的是，这么多年的坚持，让老人可以轻松完成“增延脊柱伸展功“、“莲花肩倒立“等十多个高难度瑜伽体式动作，让观者无不交口称赞。
刘恩昌说，很多瑜伽体式动作对身体柔韧性要求较高，练习时还要注意呼吸的调节和心态的平静。因此，初学者要注意内外兼修，切忌急于求成。他建议，老年人练习瑜伽，要尽量做到“四有“。即有兴趣、有方法、有毅力、有效果。有兴趣是指练习者要真心喜爱这项运动，不能有“临时抱佛脚“的心态。有方法是指练习瑜伽要学习与自练相结合，不能简单地模仿。有毅力是指练习瑜伽要持之以恒，不能半途而废。有效果是指每个体式动作都要努力做到姿态和效果的到位。刘恩昌最后告诉记者，今年他准备再练就几个新的瑜伽体式动作。
聚焦全世界疯狂老人 请收下我的膝盖
全球最牛X的5位健身老人 &
Sam Sonny Bryant&
外表可能看不太出来，但这是一位已经70多岁的大叔，已经健身27年了。
他原本是想要用运动来排解自己婚姻破碎的痛苦，可慢慢的发现，自己已深深爱上了健身。Sam大叔还经常参加健美比赛拿了不少奖！
Ernestine Shepherd
是金氏世界纪录认证的最老女子健美运动员,75岁，拥有一身完美的肌肉线条，还赢果很多健美比赛冠军。
她也在一次受访的时候表示，现在的她比40岁的她感觉还要好多了，年龄不过就只是个数字罢了。
Andreas Cahling
这位真实版龟仙人的名字是Andreas Cahling，是位瑞典健美先生，因为酷似动漫里的龟仙人，所以在网上的人气非常高。
从事相关锻炼已经将近半辈子之久，而且本身不但是位专业的健美运动员、相关的摔角技巧也有练习(甚至还有柔道黑带)，在最辉煌的时候1980年拿下了国际先生(IFBB Mr.International)殊荣。
Jim Morris
强壮的Jim 还曾经当过艾尔顿约翰的保镖，他在近50岁的时候退休，开始改善他的饮食，然后渐渐变成全素主义者，让他一直保持健康。
Dr. Jeffry Life
Jeffry曾经是一位家庭医生，他平时经常接触到一些肥胖的人群，深知肥胖和不健康的生活方式给人们带来的严重影响，于是在自己50多岁时开始健身。十几年下来，身体的变化让所有人都感到震惊！
如今，Jeffry在拉斯维加斯来了一家自己的健康工作室，用自己的个人经验来帮助人们如何健身和养生！
美国八旬老妇成时尚达人泳装照走红
据英国《每日邮报》4月9日报道，风格大胆的美国86岁时尚达人Helen Ruth Van Winkle（网名为Baddie Winkle）最近晒出了她第二波时尚潮装照。这位被誉为美国“最坏奶奶”的潮人是美国洛杉矶一家主打街头风格的时尚公司Dimepiece的头牌模特。自她去年在著名社交软件Instagram上晒出两组泳装广告之后，便获得了超过75万粉丝的关注。
九旬老翁因迷路勇闯高速路
2009年3月，英国肖勒姆市90岁退休老人斯坦利·墨菲，在女儿不知情的情况下，驾踏板车独自外出买报，结果一出门就迷路了，闯入过往车辆时速高达102公里的高速路，过往车辆都没有停下报警，最终还是铺路工人发现并拦下了他。久未出门的斯坦利拥有的驾照还是二战时的拖拉机驾驶证，被拦下时他根本不知道自己在哪儿。
英国百岁老人仍每天上班 拒绝给自己加工资
2006年9月，英国媒体报道了英国“最老工人“、100岁机械师布斯特·马丁的故事。很快，另一位英国老人几天后就打破了这个纪录——英国多家媒体报道了“超级园丁“吉姆·韦伯的故事，这位老先生当时已经103岁了，但他仍旧每天在花园里辛勤工作，每小时工资3英镑。 更令人惊讶的是，韦伯不仅“工龄“长达91年，而且一生从未休息过一个节假日。
97岁老顽童高空跳伞贺寿
2009年4月，英国的一名97岁的老顽童乔治·莫伊斯在生日即将来临之际选择了一种似乎与其年龄不符，并且让很多人都匪夷所思的方式来庆祝。他和自己的孙子一起，身背降落伞，从10000英尺（约3000多米）高空纵身跳下并成功降落。这创造了一项纪录，他成为英国年龄最大的男性跳伞者。
猛！浙江83岁老汉展示健美身材
日，83岁的杭州队健美运动员章慕良在浙江绍兴举行的健美比赛中亮相。当日，2009绍兴市健美锦标赛暨浙江省城市健美邀请赛在浙江绍兴举行。
86岁登山名将贝奇仍不停步 戴上助听器继续传奇
雷德·贝奇，现年86岁，他被誉为“活着的登山传奇“。3岁时，贝奇随父母从德国移民到美国，定居于西雅图。1954年夏天，贝奇攀登了麦金利的圣山、亨特山和德波拉在阿拉斯加的山脉，这让他赢得了登顶三冠王的称号。1963年，他登顶了26座颇具难度的处女峰，为自己的传奇人生添上了最浓墨重彩的一笔。
英国老人70岁踢联赛还能破门 50年效力一队
英国老人70岁踢联赛还能破门 50年效力一队
70岁老人罗杰·克拉多克2009年10月创造了英国足坛的一项新纪录，这位始终拒绝退役的老人家效力同一支球队长达半个世纪，在他70大寿时，更在一场与伦敦索里地区球队萨顿人队的比赛中打进一粒点球。罗杰·克拉多克已经是4个孩子的祖父，1957年开始效力于雷加特人AFC俱乐部，担任过该队六支不同球队的队长。
美国95岁老人成世界最老本科生
据美国媒体2008年报道，美国95岁的退休老人肯尼思·谢菲尔德当年6月收到了一份差点让他昏厥过去的父亲节礼物———密苏里大学的本科毕业证，这不仅使他成为了密苏里大学2008届年龄最大的毕业生，也使他平了世界年龄最大本科生的记录，此前的记录也是由一位美国老太太——95岁的诺拉·奥克所保持。
印度老翁悬崖边骑自行车耍瑜伽 天生就爱寻刺激
2009年5月，61岁的印度老人基夫在悬崖峭壁之上，骑着自行车表演瑜伽。这种表演及其危险，如果稍有闪失，就可以立刻坠下峭壁。基夫的毕生精力都用于健身及经营他在当地的健身房。他曾在1972年获得了印度自行车赛冠军。从13岁起，他就开始进行瑜伽训练，在此后的四十多年间从未间断过。关于在悬崖上进行自行车瑜伽，基夫是这样解释的：“从孩提时代开始，我就对于这些危险的运动非常感兴趣。因此，长大之后我进行越危险的表演时越感到刺激。“
八旬老翁7次意外躲过死神 中60万英镑大奖
2010年5月，现年81岁的塞拉克是克罗地亚彼得里尼亚一名退休音乐教师。从1962年开始，塞拉克在随后四十多年人生中遭遇过包括空难、车祸等在内的7次严重事故，每次都是有惊无险。塞拉克有过5次婚姻。5年前，为庆祝第5次结婚，他生平第一次买彩票，竟中得60万英镑（约合87万美元）大奖。因此弗拉诺·塞拉克被媒体称为世界“最幸运男人“。
印度七旬老翁考试40载 誓言不成功终身不娶
有人说他是全世界最差的考生，因为已经74岁并开始领取养老金的他考了38次还是没有通过当年的高中考试。2008年7月，史夫·沙兰在考试中再次失败，除一门通过外几乎全军覆没。虽然考试成绩屡不称意，沙兰仍不失是一个诚实的人。对自己当初的豪言壮语，他恪守如初：仍不放弃考试，仍然是单身，仍旧盼着通过考试好找个女人结婚。
七旬老翁能漂在水面拉小提琴 称多练就行
70岁的王老先生于2010年7月在西安北郊一游泳馆内展示了自己的功夫。老人创造性地发明了边在水面漂浮边拉小提琴的独门绝技。老人换好泳衣后，先游了几个来回热身，然后将两手平摊在水面，全身放松，两 三秒后，整个身体就漂浮在水面上，一动不动。随之拿出小提琴，腮托顶在脖上，全身漂浮在水面后，他左手把位，右手拉动琴弓，《梁祝》、《思乡曲》、《梦幻曲》……悠扬熟悉的琴声从水面缓缓飘来，令在场者叹为观止。
英国一99岁老翁开车84年从未有过罚单
2009年10月，英国99岁的老人乔治·格森，已经连续84年安全驾驶近160万公里，却从没有收到一张超速罚单，或引发任何事故，堪称英国最老、最安全的司机。格森先生说他的开车箴言是安全第一，并且他一直都很注意遵纪守法。尽管他从未参加过驾驶考试，他迄今已经拥有和开过几十辆汽车和摩托车，而且从未发生过一起重大事故，也没收到过罚单。他说：“那时根本无需通过驾驶考试，他们就会发给你驾照。“
英国89岁老翁站在飞机机翼上飞越英吉利海峡
2009年7月，89岁的英国西米德兰郡索里胡尔市老汉汤姆·莱吉于完成一项惊人壮举——他竟站在一架特技飞机的机翼上，用1个半小时飞越了宽达26英里的英吉利海峡，从而创造了一项惊人的世界纪录！令人心惊胆战的是，飞越英吉利海峡期间，机翼上的汤姆在距离海面10000英尺的高空以时速100英里的速度飞行，如果万一出现闪失，汤姆随时都可能坠入大海丧命！
英91岁老翁获剑桥博士学位
2008年7月，英国91岁老翁迈克尔·科布历时18年终于绘制成英国境内铁路地图。因所绘地图的学术价值以及矢志不渝的求知精神，迈克尔获得英国剑桥大学地理学博士学位，从而成为获剑桥博士学位者中最年长的人。
问津编辑 王朝霞
整理自网络“中国第一老人”沈维德老师有着一段很不平凡的经历。沈维德老师从62岁疾病缠身时开始练习瑜伽，到目前身体，还能够做出专业瑜伽教练认为是高难度的动作。
“中国第一老人”沈维德老师是一位83岁的老人，看起来很普通的他，却有着一段很不平凡的经历。沈维德老师从62岁疾病缠身时开始练习瑜伽，到目前身体，还能够做出专业瑜伽教练也认为是高难度的动作。他的事迹被《健康报》、《上海老年报》、《今日中国》、《精武》、山东电视台和北京电视台等几十家主流媒体报道过。为了更好地与大家交流瑜伽，最近又买了三本瑜伽书，想扩大一下瑜伽的知识面，其中有一本是咱们中国著名的瑜伽老人，北京的沈维德写的，书名叫《身体的奇迹――向80岁老人学瑜伽》，书由深圳报业集团出版社出版，书的封面设计很洁净，左下角引用了一竖行小字很引人深思，是瑞士著名心理学家荣格说的一句话：“瑜伽被视为最后的解脱，能使人从主客对立的意识中升华。”翻开书的第一页，一张大幅照片映入眼帘，照片下的一行小字写着：81岁高龄的沈维德与55岁的女儿同练瑜伽。这张照片让我眼睛一亮，照片中的父女俩都在做扳腿的瑜伽动作，父亲坐在草地上做，旁边的女儿站着做，沈维德老人给我们的惊喜已经够多了，没想到他那55岁的女儿更让我赞叹不已，清秀的笑脸，像舞蹈演员一样的妙曼身姿，看上去就像二十左右岁的小姑娘，如果不说她的年龄，谁也不会相信这是一位55岁的在练瑜伽，天上的阳光照耀着草地上这一对阳光父女，心中一种深深的感动油然而生，这样的照片会给每一位瑜伽行者以温暖的信心。这本书是在当当网购买的，有个小遗憾是，没想到书里一百多幅老人练瑜伽的照片竟全是黑白的，图像有微微模糊，让我无法相信这不是盗版书。不知有没有读过这本书？如果有请给我回个帖，告诉我您的书里是黑白照片还是彩色照片？先谢过。这一节，我就把来自沈维德老人的瑜伽建议摘录要点与大家分享一下，练出真本事的人，本身就最有说服力。沈维德老人说：练瑜伽成功的条件是坚定的信心、顽强的毅力和正确的指导。沈老有几个练瑜伽前必做的功课，每天先赤脚行太空步十分钟，再爬行、走鸭子步各十分钟，然后才开始练瑜伽体位法。在这里，沈老详细给我们解释了赤脚练的好处：人的脚底有着十分丰富的神经末梢，地面砂粒等物质的良性刺激，使得脚底愈来愈敏感，做出各种有效反应的时间变短。一旦穿上，特别是现在的鞋底越来越厚，使得人的脚发挥不了效应，久而久之脚弓塌陷、弹性减退，脚的良减少。赤脚练功可将体内的病气、浊气、废气由脚底排出。据科学家印证，地球带有大量负电荷，而地球周围有一个电离层，它由正离子组成。生活在现代社会的人们却脱离了负电荷，而使身体积蓄了过多的正电荷，无法释放。所以我们应当通过赤脚接触地面来消除多余的正电荷，使之平衡。沈老说，人要有一颗平常心，所谓的平常心就是“道”。吃饭、排便，就是“道”。沈老将健康长寿的秘诀归纳为四条：一是吃得快，吃得香，不挑食，以吃素为主。二是便得出，便得快，每天至少排便一两次，肠内经常保持畅通清洁。三是睡得快，睡得香，心态平衡，心无杂念，静如止水。四是长年保持标准体重：身高（厘米）-105=标准体重（千克）上下浮动不超过5%。沈老说他日常生活遵循以下四项生活原则： 一是行如风。指散步行走有一定的速度，目不斜视，注视前方两三米的地面，双手可做二种姿势，第一种是双手背后合掌，尽量上举挺胸，可纠正驼背现象。第二种是双手背后上下拉钩，伸臂展肩，伸展肩、肘、腕，活动关节，可防治肩周炎。另外还有一招，边走路边调息。沈老说他散步可做到走5步吸气，走20步屏息，走10步呼气，掌握1:4:2的比例。开始可根据自己所能达到的极限量力而行，绝不勉强，可以1:2:1的比例进行。老人说行走可以降血压。
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[摘要]2014年的最后一天，刘孜在微博上晒出了自己和87岁姨姥姥的练瑜伽合影，配上亲手书写的文字：“我姨姥姥87岁，她说别让灵魂比你老。”()和姨姥姥拉筋刘孜亲笔书写文字刘孜和姨姥姥练瑜伽腾讯娱乐讯 2014年的最后一天，刘孜在微博上晒出了自己和87岁姨姥姥的练瑜伽合影，配上亲手书写的文字：“我姨姥姥87岁，她说别让灵魂比你老。”并附上自己的新年期许：“我告诉自己2015年，每天都要神清气爽，要迎接挑战，要有年轻的心，我们一起加油吧。”照片中，刘孜和姨姥姥一起做着瑜伽高难度动作，直角掰腿，拉伸筋骨，标准的让网友感叹自愧不如。刘孜回应称，女人要找到适合自己的生活方式，她会要求自己每周练一次瑜伽或者游泳，总之是要保持自己最年轻的精神状态，有了好的精神状态才能更好的迎接挑战。
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适合老年人练的瑜伽
来源：应届毕业生培训网分类：瑜珈培训时间：编辑：秋媚 已有人查看
　　人们熟知瑜伽的健康功效，但其实，50岁以上中老年人也适合练习瑜伽。 《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜伽的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍。小编现在来告诉您：
　　适合老年人练的瑜伽
　　1、树式
　　动作要领：身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。
　　持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。
　　功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
　　2、三角式
　　动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。
　　持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。
　　功效：这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
　　3、扭转式
　　动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。
　　持续时间：10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的能力范围内延长时间。
　　功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。
　　4、船式
　　动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。
　　5、束角式
　　动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。
　　持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。
　　功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
　　老年人在练习瑜伽有什么要注意的呢?
　　老年人练瑜伽的注意事项：
　　1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。
　　2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。
　　3、穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。
　　4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
　　5、练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。
　　6、应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。
　　7、做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求&标准&和高难度。
　　8、练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。
　　9、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。
　　10、年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病 等患者，练习时需小心，注意选择动作，切忌不要做&倒立&动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。
　　结语：瑜伽是老少咸宜的健身运动方式，与年轻人练瑜伽不同的是，老年人练习瑜伽,其实不需要追求太难的动作，只要坚持练习，简单的动作也能起到健身效果。
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