请问怎么增脂。特别瘦的人健身时需要增脂吗？
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楼主今年18。感觉有点瘦。身高180。体重58kg。经常被抓去打中锋。但是都要被挤变形了。平时打后卫也被虐身体。无奈怎么吃体重都上不去 。所以想健健身。但是好奇。现在身上一点肉都没有能练出来吗。怎么练。怎么吃呢？真心求问有没有老司机带个路。
好幸福的烦恼~~
屁 ，找个媳妇结婚就胖了。
别问我怎么知道的。
直接练力量增肌就行了
增什么脂，脂肪是无法转换为肌肉的， 我减了几个月的脂才开鲁
那叫增肌吧
引用1楼 @ 发表的:好幸福的烦恼~~
俗称排骨男
引用4楼 @ 发表的:那叫增肌吧
我也不懂。就是身上没有肉。可以直接增肌吗
引用2楼 @ 发表的:屁 ，找个媳妇结婚就胖了。
别问我怎么知道的。
我可以找老公吗
引用3楼 @ 发表的:直接练力量增肌就行了
增什么脂，脂肪是无法转换为肌肉的， 我减了几个月的脂才开鲁
身上干巴瘦。直接练可以变壮吗
脂肪和肌肉是不能相互转换的，增肌就是上强度练加吃吃吃，瘦挺好的，以后减脂都不需要太多时间发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
脂肪和肌肉是不能相互转换的，增肌就是上强度练加吃吃吃，瘦挺好的，以后减脂都不需要太多时间
蛋白粉有用吗。感觉吃了没啥效果。
引用10楼 @ 发表的:
蛋白粉有用吗。感觉吃了没啥效果。
练了再吃啊，还有别买什么安利啊汤臣倍健之类的蛋白粉，这个和健身的蛋白粉不是一个东西
AI!! DIRK!!! 3&41！！！
长期收司机国家队，全明星球衣
引用10楼 @ 发表的:
蛋白粉有用吗。感觉吃了没啥效果。
练了再吃啊，还有别买什么安利啊汤臣倍健之类的蛋白粉，这个和健身的蛋白粉不是一个东西
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长期收司机国家队，全明星球衣
本人180，体重54kg。哈哈，你比我好多了吧。
本人180，体重54kg。哈哈，你比我好多了吧。
引用10楼 @ 发表的:
蛋白粉有用吗。感觉吃了没啥效果。
先吃点碳水化合物给肌肉供能修复，再吃蛋白粉，练后半小时内吃发自手机虎扑
引用15楼 @ 发表的:
先吃点碳水化合物给肌肉供能修复，再吃蛋白粉，练后半小时内吃
太感谢了。
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求一份增肌增脂详细健身饮食计划
，182cm 65kg
了解过了健身和饮食的一些常识最近接触健身，想做一次伸手党寻求一份增肌增脂详细健身饮食计划
提问者采纳
哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌，可以小跑，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌、鱼、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：肉。腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复饮食，而增肌肉最需要的就是蛋白质了。最好是一些易消化的。每组做完休息不超过一分钟，少食多餐：宽。第一天胸部、奶首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作。刚运动完吸收好，比如蛋类和奶类，重量也调到做完这个数量就力竭、蛋类富含蛋白质；还有多吃水果蔬菜。每组做完的休息时间为20秒到30秒：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个，但是30分钟后再吃东西：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，所以每组数量在8到12个，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌、豆
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出门在外也不愁求一个健身增肥的计划啊！！！_百度知道
求一个健身增肥的计划啊！！！
106斤我是严重的偏瘦：175 体重：18 身高：男
年龄本人，还有饮食计划，训练内容！，请各位健身大虾帮我制定一个好的计划希望内容包括！：具体的时间安排，等等！
提问者采纳
，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！正常的组合锻炼方式为，都能看到腹肌的！腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低：背部肌肉和二头肌肉：“大重量，大豆！肌酸按照以上方式连续吃5天，这3个是经典的，鸡胸脯肉，这个练好了，有条件的话再买瓶支链氨基酸，你才能用更重的重量来完成6-12RM！第五天！第四天。所以如果是为了增加肌肉块，可以用10克左右葡萄糖就可以了，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿，而慢速消化碳水化合物却没有这些效果第4个补剂服用阶段，土豆，土豆和番薯是比较好的来源！然后就停止10天左右可以不用吃，因为这是整体的一块！◆◆◆各肌肉块的锻炼方式！5天过后只要每天吃一次，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数RM的概念清楚了！动作，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊！但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。每天应补充足够的水分以保证细胞水和作用的进行，当然最好是吃些快速消耗的碳水化合物（玉米片，上斜哑铃卧推及飞鸟，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，那这个重量就是5RM通常确定自己RM重量的方法是，因为只有当你力量增长了后、补水能够促进肌酸的作用效果！第2个补剂服用时间段，中束3角肌和后束3角肌肉，共20克，杠铃划船！同时也要补充80-100克左右的碳水化合物？所以你要耐心的全部看完，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质，因为他们能保持胰岛素水平很低！：5克肌酸5克支链氨基酸，这是很好的蛋白质来源，这里面介绍的很全面，我建议你去买点杂志看，豆腐：5克肌酸30-40克蛋白粉：（初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂。什么是你的极大重量呢，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，5，香蕉：高位下拉，也是倒3角身材的主体，也就是每天4次：RM(ReDetmoMaxi—mum？简单的说是防止你的肌肉在锻炼的时间里被分解掉，这样做的目的是为了避免长时间使用肌酸造成肌体对这种营养素比较适应，因为不是空腹以及以上说过的快速碳水化合物）训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉：3角肌和斜方肌，能够整晚给你提供蛋白质的供应！ 以及腹肌可以放在一起训练，简单点你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入，下斜哑铃卧推及飞鸟为什么又要杠铃又用哑铃：负重仰卧起坐！，你就按照这个剂量吃！2！适得其反，因为它很苦的，才看的更明显，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升！。应该注意的是。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识，最好是保存以后边练边看，不过一帮我们增肌的时间段，一个月服用20天就可以了但是停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始，吃30-40克酪蛋白更有效果？也就是你能用这重量能做1-3次的重量.胸大肌（这应该知道是哪个部位吧！ 要用大重量去完成，面包类！ ◆◆◆◆◆以上内容全是原创：1，肌酸主要有两种作用，不过也因人而异：训练后半小时内，能迅速的给身体提供能量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积“小重量，阻止肌肉分解的）它也是吃5克：训练前半个小时.182焦耳=4182焦耳数据讲完了，都需要练）窄握平板卧推： 75*5=375克左右，你如果有经济能力买酪蛋白的话，下斜杠铃卧推，也包含了营养的成分，因为这本杂志是外国人编写的，一般的报刊亭都有卖，不过那些图片告诉你如何训练的动作那是肯定没错的，斜方肌的（斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌第二天：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=1000*4：三角肌的（手臂2头肌上面的肩膀部位，多加10克吧，支链氨基酸以及肌酸都是需要补充的，我就不用说了）！◆◆◆在说吃补剂这块前。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量。另外要说一点：全麦面包：平板哑铃卧推及飞鸟，身体就不会消耗你的肌肉来提供能量了，彼此锻炼，在说说训练的重量吧首先你得了解RM的含义！深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！◆◆◆◆◆补剂方面的知识！其实我不写这个也无所谓，哑铃耸肩,手臂肌肉：分为三角肌和斜方肌，精雕细琢的。全是自己手写的，哑铃辅助小肌肉群.大腿，这里占你长肌肉的主体部分，很常见的：2头和3头2头肌（手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉）；15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性：立姿举踵和坐姿举踵，降低体脂具体到几RM时！增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，等你的训练进入更高一层的时候应该会知道吃些什么了，蛋白质 2：腿屈伸和俯卧腿弯举！还有些补剂下面没写到！这器材你问下健身房的人就知道了！热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！哑铃训练方式，这也是相辅相成的：1，只有搞健美或健身的人才会有)：5克肌酸40克蛋白粉80-100快速碳水化合物（香蕉可以在这里吃了！4，负重卷腹和卷腹，肩膀会变的圆润，而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持第3个补剂服用时间段，碳水化合物 3，它恢复的时间很快，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，不过还是休息的时间越短越好，坐姿绳索划船，宽握引体向上和窄握引体向上3，虾等），个人感觉开水泡的燕麦片这类流状食物更容易消化些）慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品，比如燕麦片，红肉类（牛肉，直至找到正好只能举起10次的最大重量：腹肌和小臂肌肉，除开腹肌，同时最好是和20克左右蛋白粉服用：体重*4到6克，你认为3言2语的计划表会练的出肌肉吗，因为你如果去的是健身房自然有人会教你，从而引起肌酸作用效果下降的问题，而且更快也更容易被吸收，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态，只有营养和补剂都到位了，合理补糖，甜些喝得下：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，维持一个小时左右就够了，最多补充蛋白粉就足够了：杠铃训练方式、增强心肺功能的效果，因为腹肌不比其他肌肉，阻止肌肉分解！如果他们教的不明白，哑铃前平举：肩部肌肉！）肌酸是什么，鱼肉，绳索下压（有2种握的器材！蛋白质而言！异曲同工之效，面条等等，但是不建议空腹吃香蕉）：蛋白质的来源，我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练！这是3个经典动作！腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况！一般的人是没有的！早上起床，选择的重量是6-12RM的重量，我要和你说下平时的营养补充，腹肌并不明显，葡萄糖，肌肉才能长的快！能够支撑起你更强大的训练量支链氨基酸是什么，这样吧！◆◆其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，哑铃划船，练出来后看起来更MAN！小腿：鸡蛋白：5克肌酸瘦人增肌训练表，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组，现在是轮到这些物质的来源！另外2个锻炼方法是：比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的）：1-4RM主要是训练绝对肌力和体力！热能！当然还有一点！第三天，上斜杠铃卧推，这些是我常吃的，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量：第一天，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉？对于肌肉来说，则须反复试举几种重量！碳水化合物，但是绝对不是全身锻炼：体重（KG）*2（以克为单位）：比如我75KG 每天就需要75*2=150克蛋白质的补充，不但不能增长反而会破坏肌肉组织，肩膀肌肉：以防止训练过程中肌肉分解20克蛋白粉80-100克慢速碳水化合物（我常吃的是燕麦片：（非常重要！◆◆◆营养知识、发僵或痉挛的现象，等 一般来说，能够使糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收:肌酸使用过程中一定要注意补水和补糖！碳水化合物来源：腿部肌肉，能使你肩膀更宽。背肌（分很多！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，但是要明显的话还是得训练，如果支链氨基酸买的是粉末的话，穿衣服会很好看），那多少RM是增长肌肉最快的重量呢：平板杠铃卧推，肌酸和葡萄汁和其它含糖饮料一起服用，只要不酸疼随时可以加入训练，牛奶，训练之后吃。最后是腹肌了，国内很多人其实都达不到那样的状态的，组间要给肌肉休息，绝对不是复制别人的成果？用通俗的表述就是，比如一次你卧推100KG最多推起5次，站姿直立划船：睡觉前半小时，有全麦面包也可以！◆◆◆次数说完了，不过也不能全部照搬！〓〓〓〓篇幅很长！训练时间不要太长，因为脂肪也相对的增加了！；30RM及其以上主要是起到降低体脂。要注意不能用热开水冲饮肌酸:杠铃耸肩，不然也等于事倍功半：能使你成为倒3角的最关键部位动作！连续吃15天！30秒-2分钟不等，因为它是一种缓慢吸收的蛋白质，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，番薯（红薯）：75*50=3750卡路里卡路里的换算方式，防止使用肌酸后出现的肌肉发紧！仰卧腿举以及悬垂腿举现在写训练的次数了个人建议最多锻炼2个部位的肌肉。如果是有些基础的以及肌肉含量就比较高的朋友，请进我的百度空间的相册看动态图示：头上杠铃推举，国内编排而成的！最后一点，（它是促进肌肉合成。因此！这也看你的状况而定：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的）：深蹲是方法之一！暂时你也只需要练这3个！以下几次就没把葡萄糖写在里面了。总的来说，小腿肌肉 整体的一块，让腹肌增长起来，白面包，一块肌肉基本上要练100多次！重要的地方我都用符号标记了，就可以不用吃蛋白粉，除非你是很长时间没去锻炼；6-12RM主要是训练肌肉体积！侧平举和俯身侧平举，杠铃打造大肌群！休息2天一周的训练计划，米饭！4！3头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉），也就是再次重复以上的步骤，葡萄糖的话！！◆◆不过你现在应该比较难掌握这些东西，水果（香蕉比较常吃）！然后胸肌和背肌，而且它具备促进肌肉合成的效果：反复尝试法如要找出10RM的重量:腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法，另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量，以防止肌酸水合物的结构改变，如果增长的同时你再去练！这能使整个胳膊更协调的发展，这2餐一定要补充充分，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，分前3束角肌，馒头，所以他们写给的主要是外国的那种体格！除开这2种。所以我过一段时间就改变自己的锻炼方式，肩膀腹肌各自一天去训练，猪肉，肌肉才能长的更快！馒头，一定要看仔细〓〓〓〓◆◆如果动作实在不明白！）◆◆◆健美运动员（也就是你想要的体格方向）增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是，买健美先生这杂志，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量！训练方式，哑铃弯举：你按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练，初学者可以适当减低训练量：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，背阔肌是最容易听说到的：体重*50倍左右 ，锻炼胸肌也能练3头！要增肌又减脂是比较难的，头上哑铃坐姿推举，效果会很好，每次试举前均要有充分的间歇，除开蛋白粉外
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····怎么吃都不会胖的，
体质就那样···
晚上多吃点怎么样···？
多吃含脂肪多的地方少运动这样要不了多久就会长胖
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出门在外也不愁求一份健身增肥计划，一星期大概有时间3-4天可以去锻炼。目前本人身高170，体重90斤_百度知道
求一份健身增肥计划，一星期大概有时间3-4天可以去锻炼。目前本人身高170，体重90斤
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吃豆类。但是必须严格按照我定的质量进行训练：鸡蛋，唯有努力坚持！炒菜不要吃油腻的，牛肉！不要喝碳酸饮料，也就是跑步或者游泳或者竞走，豆类。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食，鱼肉，鸡蛋清，修炼没有捷径，每天都要严格按照我上面的质与量训练.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4，主要吃持续性补给能量类食物，牛奶，健身之前12小时内不要洗澡！健身前1个半小时吃午饭.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2，当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长，以免糖原补给不足，高糖分水果锻炼时间，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）5！加油，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白：早9点前和晚8点后适合有氧运动！这里很关键.健身周期是3个月也就是90天，蔬菜。附上健身计划表一张每天1，不要吃猪肉，鸡肉！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应
网上购买或下载一些锻炼身体，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。但是！　　八是到新华书店！切记、体重45KG，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。切记，等到身体适应后再增加运动量，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、肉，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、吃饱、肉可以随便吃，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、双杠或者在家做做双手倒立，每天每次必须喝400ml以上，锻炼到身体发热即可、仰卧起坐的锻炼，你一定会将自己锻炼成为，用不了三五年、面包，在标准体重之下、鸭，做做俯卧撑；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、强壮，注意，进行一下深呼吸后，可以外出走走、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，提高身体的消化功能；　　七是晚饭两小时后；　　四是每天早晨锻炼时，我敢肯定。因为；四是可以消除清晨起床就锻炼时，不要吃的太饱。每天多进行原地起跳，将身体跑到微热就行，养成生活的如此习惯、鱼、鱼，先不要求神似、鸭、匀称，建议你修改自己的锻炼方式方法；二是最好少吃点鸡，贵在持之以恒，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、干练，晚饭、吊吊单杠，中午也必须吃好、干练；　　六是每天早晨一定要吃饱饭：初学练武时，清晨起床空腹就饮水适应后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。　　祝您成功，再进行具体的锻炼与实施为好、风度翩翩；三是有清扫体内垃圾的作用、第五条，并且锻炼出一个高大；二是有利于锻炼身体时不出现供血，还可以提高弹跳力与爆发力）、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），如果有条件多吊吊单杠：二三个月你就会见到效果：一是最好要吃面食（馒头，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、助跑起跳、风度翩翩的身材与体质来、面条等）：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。特别是能够严格按照第四条；　　二是早晨起来后，根据我的个人成功经验、潇洒　　身高170CM。　　只有你能长期坚持下来、第六条进行锻炼、举手投足都透出大将风度来、注意事项。鸡，而必须追求形似，有利于多长肉，自己必须控制把握好、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、有气质；三是吃好就行、武术的简单套路来好好学习学习后，特别是多长腱子肉、英俊潇洒：高大，可以出现的各种身体不适状态），外出先跑跑步、俯卧撑；　　三是做做广播体操。　　如果你能长期坚持下来、原地起跳抹高。　　以上各条，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、供氧不足的不良状态
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两【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 楼主这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了 免得被说做广告
不是手打的 哈哈哈~求满意 我手打 ~
每天早上起来跑步30分钟，做仰卧起坐50-100个 做俯卧撑50-100个 随后增加~一个小时的时间就没了。 晚上睡觉前 做100-200个俯卧撑 和仰卧起坐 单双杠随便拉~哈哈~
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