【健身】每天坚持锻炼，量也很大（200俯卧撑、200仰卧起坐、100深蹲、300_健康_易房网
每天坚持锻炼，量也很大（200俯卧撑、200仰卧起坐、100深蹲、300
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先纠正楼主一个误区，练肌肉不是量越大越好，而是看你运动的强度，运动中间的间隔和动作的标准度。具体一点，就拿你每天200个俯卧撑来讲，想练出胸肌，必须分组做，而且每组中间间歇不超过30秒。用分组的方法每天9组，每组12到15个，就基本够你累了。还有，像俯卧撑不是简单一趴，屈臂上下就完事了。它还分远手俯卧撑，近手俯卧撑和正常手距的俯卧撑。手距不同，侧重训练的胸肌区域不同。做得时候，颈背腰臀要在一条直线，臀部夹紧，收腹，腹部收得要像准备被人打一拳一样。身体紧贴地面和身体撑到最高时，都需要稍作停顿半秒到一秒，而不是追求一味地快速完成。有一个动作不规范，你这组的运动就视为无效。最后，你要配合科学的吃和睡，不要熬夜。建议你百度一下8分钟腹肌训练和8分钟胸肌训练。如果真心对锻炼感兴趣，我们再来讨论。祝你成功！
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后有新手福利～～布拉布拉，绝对干货亲身经历，虽然还在成长的路上，但我给你们开路，绝对超值～～～～～～
首先，题主要明白一件事情：三分练七分吃，饮食上要加强蛋白质的摄入，比如一天8个鸡蛋，注意蛋黄的脂肪含量就好，如果要减脂，一天两三个蛋黄就好，蛋白粉是目前最方便的蛋白质补充剂。
其次，题主的训练计划是相当的low，题主要先明白肌肉的增长方式和条件，自重训练对于减少体脂，增强肌肉协调性有帮助，但对于增长肌肉，帮助就很有限。
题主天天一样的计划，多组数少重量，使得肌肉有极大的损耗，没有给肌肉充分的休息时间，每天练一样的，还会使肌肉产生适应性，就是不增长，若想肌肉长的快，应该加强局部肌肉的训练，就是花样作死，和给足够的休息时间，这里就体现出了健身房的重要性，题主没条件时间去健身房，也可以买哑铃在家里练，网上有相关视频的。
在这里提一下关于腹肌的事情，
给单块腹肌比鸡蛋小的同志们扫个盲，我也是小菜比～～
对于纯新手来说，请不要再相信腹肌撕裂者能给你带来腹肌了，
对于纯新手的你它只能给你带来腰肌的劳损，腹肌撕裂者基本平常人连续坚持一个多月就可以在规定时间内做完所有动作，但是为什么你没有腹肌，腹肌撕裂者很科学，很完美，跟它无关，关键在于，完成这些动作需要很好的肌肉控制力，实在不忍心看到很多人靠惯性，和各种借力来完成动作，所以新手就别碰腹肌撕裂者了，本人亲身实例子，我出腹肌的方法，开始先用健腹轮，400跳绳，一周做个3～5次吧，之后腹肌有力量后才开始花样作死，在这里再提一下控制力，数量不在多，关键是每一下都达到深层的刺激，这样练下来你会发现，腹肌有是有，不清晰，轮廓也很模糊，并且腹肌肌肉量小，腰还细的跟人妖一样。
啦啦啦，被骗了，正确方法是，如果想只搞腹肌出来，先练腰腿侧腹，同时练腹，腹肌效果起的飞快，缺点是腰和屁股腿会粗大，同时还涉及到相关饮食，还有为什么要先练腰腿，布拉布拉嗯………太麻烦了………需要的，点赞，留言，关注，想练哪里都可以问，一一回复。
话题又回来啦～～～进阶训练题主就会明白，健身不是在练肌肉，是在练脑，练大脑对肌肉的控制程度，理解到这一层，训练上事半功倍，总的来说，题主问题最重要的是吃，其次是科学的训练放法，题主可以和我多交流，共同进步。
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吃啥了每天
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想健身 先减脂
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量也很大（200俯卧撑、200仰卧起坐、100深蹲、3000米）。这也算量很大？你对自己要求真松。对自己理论要求也挺松。。
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楼主的方向有偏，练肌肉靠的大重量低个数，个数多主要练的是肌肉耐力。肌肉的块头，需要大重量的刺激，重量大到力量的极限，会把肌肉撕裂，再涨肌肉就会变粗变大。当然，楼上说的吃饭要调整也很重要。但我认为主要是锻炼的方向有问题。#补充一下，肌肉训练如果一个动作可以做12个以上，那基本上说明这个负重是不够的。楼主可以做200个俯卧撑，就说明俯卧撑对于肌肉训练已经没有意义了。
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消耗过度。减量、隔日，必有奇效。
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一天200俯卧撑，能把你身体拍个照传上来看看么
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这全是耐力训练全徒手的，更本刺激不到肌肉的生长，这样能增肌就见鬼了
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休息和营养跟上了么，还有分组进行才能更好地刺激肌肉，一次连续运动时间过长会影响皮质醇的分泌，导致身体储藏脂肪的能力上升，同时如果没有及时摄入蛋白质、快速吸收碳水的话，身体会很倾向于分解肌肉的蛋白质作为能量来源，所以很可能是越练越虚的
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（1）这四个里面就只有俯卧撑和仰卧起坐能起长肌肉的作用，并且还不知道你做的动作标不标准，如果不会，网上N多视频（2）不知道你坚持了多久，至少得一个月才有明显的效果的（3）不知道LZ的身材如何，如果是肉肉比较多的，我只能说坚持吧（4）还有前面都提到的营养问题
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主要原因是运动量不够大，或者说训练量不够大。我在专业训练拳击的时候，你说的这些个运动就是个热身，而且我也没有很好的肌肉线条。良好的肌肉，如果你的训练时间不能每天保证，建议你将训练集中在胸肌或者腹肌，这两块肌肉，体积大，训练效果明显，成就感突出。如果时间充裕，建议去健身房，卧推对胸肌的作用，深蹲对力量的作用都是无器械健身不能取代的。如果你是入门级菜鸟，那你对肌肉的控制力一定不好，俯卧撑对你来说只能训练到二头肌，胸肌基本没效果。如果一定要无器械健身，那么需要分组练习，用俯卧撑举例，分四组，每组30到40个，分别做窄距，夹臂，宽距，蛇形，用不同的形式刺激胸肌，效果会好些。也可以采用金字塔形式练习
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首先吧，量不是很大。再一个，如果练一天休一天效果也许会好一些。最后，注意饮食
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啊哈，我同样正在为腹肌而努力。楼主坚持了多久？如果只有几个月那就算了。重在坚持
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想出块头，必须要有相对应的负荷量，科学的健身方法能让你事半功倍，相反只能是浪费时间
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健美训练不是军训,不用拼数量,拼的是质量.身体塑造是一门学科,需要有一定基础知识,不是像考试那样光靠刷题海战术就能搞定的事情,虽然最后可能搞得定,但就是效率的问题了.还有,肌肉不是在训练中成长的,在休息的时间如何令肌肉良好生长也是一种技巧.
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感觉也还好诶运动量 还有露珠是不是要减脂 瘦子忽略这句话！
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肌肉锻炼，需要的是具体的计划。举个简单的例子，同样两个人，一个人每天一口气做上两百个俯卧撑，另一个同样做两百个，但是他是分为八组，一次做二十五下，每组之间休息一分钟。那么几个月后，后者一定比前者要来的壮。肌肉是在休息中增长而不是在锻炼中变大的。
此外每个人的身体素质也都是不太相同的，具体的健身计划需要如何安排也要根据自身来制定才能得到效果。
还有就是饮食，想要长肌肉，你在锻炼的同时需要摄入足够的蛋白质才能满足需求。
另外有的我觉得……你做的动作太过单调，并不能练出你想要的线条。举个例子，就我自己觉得，跟着腹肌撕裂者又或者八分钟腹肌练一次，都会比200下仰卧起坐对腹肌的锻炼有效得多。想要练出肌肉，塑造线条的话你还要多做其他的动作。单一的动作是没法塑造出好看的肌肉线条的。
（新人回答，如果有什么不对的地方，还请提出）
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三分练，七分吃。训练量大，但是得不到很好的补充的话得不偿失。
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在家也可以练成肌肉男 5大最受宅男喜爱的健身运动
&&　　很多人不喜欢去运动，其实在家里也是可以练成肌肉来的，掌握好方法，在家也可以练在。　　No. 1 健　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。　　No. 2 坐姿收腹举腿　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。　　No. 3 举健手　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用的力量收缩，以增加手部力量。15个一组，做三组。　　No. 4 扶墙半蹲健腿　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。　　No. 5 俯身划船健背　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。　　俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。(网/Miller)健身
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