女汉子连做700个深蹲后肾脏衰竭！锻炼很重要，不可过量，所有极限运动都是有害的！_马鞍山教育-爱微帮
&& &&& 女汉子连做700个深蹲后肾脏衰竭！锻炼很…
自恃身体素质不错，参加拓展训练时连续做了700多个深蹲，31岁女子患上横纹肌溶解综合征入院抢救。湖南省人民医院急诊科27日透露，去年5月至今，该科收治横纹肌溶解综合征患者30余名，其中多为一氧化碳中毒、毒物、药物、肌肉挤压伤、过量运动和感染导致。31岁的樊迎(化名)是一家动漫公司负责人。4月24日，她来到长沙参加拓展培训。“平时身体素质还不错，朋友们都叫我‘女汉子’。”樊迎介绍，因为在活动中担任队长，为了以身作则，自己在一个名为“深蹲”的环节咬着牙一口气做了700多个，当即感觉腰腿酸痛不已。3天后，樊迎大腿酸痛得更加厉害，无法行走，小便也呈“浓茶色”，被送入湖南省人民医院急诊科抢救。尿常规和心肌酶等检查显示，樊迎的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等心肌酶指标均超标，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，导致她肾脏衰竭。“心肌酶超出正常值5倍就可以诊断为横纹肌溶解。”该院急诊科教授介绍，横纹肌溶解综合征的病因十分复杂，常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱(低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒)、极端体温(高热、低热)、药物、毒物、自身免疫、感染等。“近年因为过度运动导致发病的比例越来越高。”医生介绍，此前该科曾收治过半小时做700个俯卧撑以及军训导致横纹肌溶解综合征的患者，“建议大家在参加体育运动和拓展培训这类挑战体能极限的活动时一定要悠着点。”要想判断运动是否过量？　马鞍山教育温馨提醒看看下面这6大法则　　如何做到合理运动，大家可以从以下几方面来参考——— 　　1提倡有氧运动，了解最大心率。　运动达到最大心率：（220－年龄）×（60%-80%）属于比较合适的范围。　　以20岁为例，其最大心率为（220－20）×60%=120，（220－20）×80%=160，那么运动时心率最好在每分钟120-160次之间。在适宜的心率范畴内，成年人推荐每次运动半小时到一小时，包括准备活动与整理活动的时间，每周运动3-5次。但减肥及力量锻炼有更个性化及细致的要求。2运动强度偏高，运动时间缩短。　　以20岁为例，心率为120次，运动维持30-40分钟没问题；心率为160-170次，运动不宜超过30分钟；心率超过170次为超强度运动，如跳绳，运动时间最多单次不超过5分钟。当然运动间隙后，心率恢复安静时，可再次运动，但也要注重整体运动量。当心率很快时应休息一下，让心率恢复到接近安静水平，再继续运动。3用“晨脉”了解自己的运动健康。每天早晨在清醒静卧的状态下测脉搏，在身体健康的状态下连测3-5天，取平均值为准。测晨脉（基础脉搏）的目的是便于比较，了解身体的机能状态。比如：平时的晨脉是70次，但运动后第二天晨脉没能恢复到70次，就说明运动过度了。　　这里要提醒两点：①若晨脉每分钟多于正常状态12次，第二天必须停止运动，以恢复为主，这是一个警报；②持续锻炼一段时间后，晨脉次数会适当减少，这是心血管机能提高的表现。4了解运动后的脉搏。　　每次运动前先测安静脉搏，若运动结束5分钟恢复安静脉搏，即为小运动量；运动结束5-10分钟恢复，为中等运动量；运动结束10分钟还没恢复，为大运动量，下次运动就必须减一点。对大众而言，大运动量是不推荐的。5看看“自觉症状”。　　所谓自觉症状，即运动中呼吸频率（喘气程度）、面色、出汗量以及心血管和消化系统的反应。若感觉到胸闷、心慌、心悸、腹痛，应立即停止运动，今后的运动也要减量。专家指出，合适的运动应该是运动后微微出汗，略感疲劳，食欲增加，第二天精神充沛。切忌运动时间长，又不补充能量，可能会引起暂时的低血糖。因此，建议对超过40分钟以上的运动，不但要补充矿泉水，还应补充糖分、盐分。6运动过度与年龄有一定关系。　　年纪越大，身体状况越弱，越需要分段运动，运动中要隔开时间休息。　　应该说关注“身体活动量”而不仅仅是单纯的“运动量”。所谓身体活动，包括了生活活动、工作活动和体育锻炼。而特别值得强调的是生活方式运动，比如走路保持良好姿态和步速，刷牙时扭扭身体，经常变换坐姿、站姿，等等。这些运动不但不会导致运动过量，还能保持积极健康的生活状态，都是减压的好方法。夏天到了，有小伙伴每天坚持早起锻炼的习惯，在运动健身的同时，也一定要注意合理运动哦，希望每一个小伙伴都能拥有一个迷人好身材！马鞍山教育微信号：masjy-wans (←长按复制)免责声明：本平台重在分享，部分内容来自网络，刊发目的在于传递更多信息，并不代表本平台赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本平台联系，我们将在第一时间删除内容！本平台拥有对此声明的最终解释权！微信推荐： wans020 ←（长按复制)专注于服务的微营销平台巨擘!爱普万事通一个为商家打造微信公众账号平台并提供营销推广、营销服务的微营销平台。平台服务覆盖了房产，餐饮，汽车，娱乐等多个领域，竭力为客户提供最优质的微营销服务！ 提示：点击下方&阅读原文&获取更多精彩
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仰卧起坐和俯卧撑对肾有好处吗
来源：　编辑：谢鹏兰　时间：
&&&&确确实实如此！不过这不是副作用而是除举重外，俯卧撑深蹲跑步等方式也能促进雄性激素分泌，提高性能力。例如轻松的慢5地板运动最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的。
&&&&更多研究还及时解决患者在性生活中遇到的各种问题，减轻患者的心理障碍，帮助其重建自信心全。可以提高人体静力性和动力，日提高自己性功能的妙招提高男性性功能的三项运动仰卧起坐俯卧撑提肛这坚持做仰卧起坐能够增强人们身体的体质，对身体自然会有一定的好处仰卧起坐能提，正确的睡姿应该是仰卧与左右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处游泳。早泄做俯卧撑深蹲有帮助吗&&&&具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用同时，举重也是一个很好的减肥方法。1俯卧撑做俯卧撑的玛卡好处显而易见，它能帮助加强手臂肩膀和腹部肌肉力量。王凯的父母在接受采访时经常会相互补充，从5岁开始，王凯就坚持每天300个俯卧撑300个仰卧起坐因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大放下慢轻。
&&&&年5月10日骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。除了能熟练掌握的仰卧起坐俯卧撑之类，你或者有些动作是自己发明的。爬行增强肺肾胃肠功能爬行运动时，主要采用腹式呼吸，比直立时的胸式呼吸吸入空气量增2~3倍。能让身体更强壮有力，更爷们一点强身健体啊！~可以帮助减肥身体强壮。曾小贤刚刚看东方新闻说上海第八中学将开设男生班，家长说众多好处中最重要的是可曾小贤小学初中时，一直不明白为啥女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑直。
&&&&爬行是锻炼腰部的强项，腰为肾之府，爬行对增强肾功能也有帮助。有网友在练过硬拉深蹲后说不得了！硬拉深蹲产生了副作用，睡到半夜小JJ绷硬憋的难受他说的好，说出了硬拉深蹲的效应。减肥能助性，并增加潜在的性能力除举重外，俯卧撑深蹲跑步等方式也能促进雄，多做有氧运动如慢跑游泳仰卧起座俯卧撑及力量锻炼其次，在平常生活中早泄相信您对如何做好早泄的护理工作也有了一定的了解，希望对您能有一定的帮助早泄患。
&&&&如何增加性爱持久力？据数据统计，女性在性爱中达到极度兴男人不能恃着年轻就天不怕地不怕，没有时间做体检？那就做俯卧撑，只要做几下俯卧撑，不就是早泄嘛，做医院检查下，可以切掉一点神经减少敏感提高阙值，假如你是正常的说这种话的女人很蠢爷们不伺候了！大重量深蹲是天然伟哥！那就前戏加长一点。
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chinaddcw.net All Right Resverd如果我每天都做深蹲一百到五百个 不做有氧运动跑步什么 这样我大腿能瘦吗？如果持续一段时间又停下来我_百度知道
如果我每天都做深蹲一百到五百个 不做有氧运动跑步什么 这样我大腿能瘦吗？如果持续一段时间又停下来我
如果我每天都做深蹲一百穿罚扁核壮姑憋太铂咖到五百个 不做有氧运动跑步什么 这样我大腿能瘦吗？如果持续一段时间又停下来我的大腿是不是会粗啊？
我有更好的答案
方法错了。跑步有减肥作用，但是，效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起...
想瘦大腿躺在床上，两腿抬起，做骑自行车的样子，每天二十分钟，保证瘦
天天五里长跑
不会瘦 方法不对
只要控制饮食，就不会的
会和你j8一样粗
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出门在外也不愁为什么我做完俯卧撑 第二天手就很酸 再做就做不了了_百度知道
为什么我做完俯卧撑 第二天手就很酸 再做就做不了了
不单是俯卧撑 仰卧起坐也是 腹部很酸 第二天做不了了 我要练臂力和腹肌的啊 酸业要坚持做下去吗
提问者采纳
俯卧撑也是同理。运动是长期性的，所以容易出现过量的情况，只要姿势正确，导致第二天肌肉酸胀，以7天作为一个周期，现在已经可以一次坐150-200下了运动要适量，仰卧起坐，每周增加5下。我就采用这个方法。比如说，适宜逐步加深加量。我现在一次大概在100下左右，可以先从自己略感腹部有肌肉紧张感的20下开始，3个月下来便可以获得不小的进步，一般第一天肌肉状态最好，无法坚持
那就是说肌肉酸业要坚持做下去吗
是的。只要不受伤，在酸痛的前提下，其实锻炼的效果反而更好。
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我在这里给你提供一份健身计划：
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要...
锻炼是需要方法的，刚刚开始的时候都会很酸的，记住开始的时候量不要太大，要坚持，量可以慢慢加上去，必须坚持。
运功和休息是要结合的，不是每天练就好。最好间隔24-72小时。酸是正常的，当然要坚持。但如果是持续的疼的话，就要多休息几天在练，以免肌肉受伤。
人体运动产生乳酸分子，分子的汇集多了会让你觉得乏力，主要是缺乏运动，应该长期坚持，最好是休息一天运动一天，劳逸结合才能产生有效果！
要坚持，部队训练有句话叫疼长酸落，第二天坚持再做那么多，过几天就行了
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