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室内有氧运动都有哪些 适合室内的有氧运动推荐
在炎热的夏季，动一动就会出汗，因此很多人都不想运动，只想待在空调屋内，因此很多人失去了减肥的斗志。在此，告诉大家一些室内有氧运动，通过室内有氧运动20分钟+间歇训练，既能让你消耗热量，快速减肥，还能塑造完美身材，室内有氧运动是夏季最佳减肥方法之一。那么适合室内的有氧运动减肥的方法有哪些呢？一起来看看吧。
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在所有健身运动中，有氧运动是一种适合各年龄阶段锻炼的方式，现在流行的室内健身中也有很多有氧型健身器材逐渐的出现，其中有椭圆机，，是受关注较高的几种健身器材，根据迈宝赫相关人士介绍，有效的室内有氧运动除了有减肥的功效外对于延缓身体衰老也是十分有帮助的哦。室内有氧运动有哪些呢？阅读完本文你就知道了。
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&&&& 人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久哦，并延长进入老年后独立生活的时间。室内有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。我们都知道进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常的疲劳。但是有证据表明，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。有氧运动有很多，下面我们就来看看室内的有氧运动有哪些吧。
营养健康 | 室内有氧运动
&&&&& 一、健美操
&&&& 健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
&&&&& 二、踢毽子
&&&& 踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
&&&&& 三、跳绳
&&&& 跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
&&&&& 四、室内自行车
&&&& 自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
&&&&& 五、踏步机
&&&& 在室内也能有氧运动，就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。
&&&&& 六、勤爬楼梯
&&&& 沿着慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
&&&&& 七、举洗衣袋
&&&& 大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。
&&&&& 八、压椅子
&&&& 无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
&&&& 室内的有氧运动小编就给大家介绍到这里，不知道你记住了多少，想要通过运动减肥的朋友们，又不想到室外去担心将自己皮肤晒黑，那么室内有氧运动减肥法就是你不错的选择。除了减肥还可以锻炼身体，增强身体的抵抗能力，何乐而不为呢。
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还是练习一些不需要器材的吧，这个要器材，在家里也不方便不是
美乐乐匿名用户：
慢跑跳绳是有氧运动吗
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　　大家都知道习惯成自然，放在健身上同理，如果你已经坚持健身2周，你真的可能会变成一个“多动症患者”，一天不运动就觉得浑身不舒服。但时间毕竟有限，难免会碰上一天下来真的忙到没有时间去运动。
　　所以被抽出运动的1小时很宝贵，如何把这1小时的作用最大化就成了很多人关心的话题。而到底在哪个时间运动效果最好也成了最常见的问题。
这个吧……
没有明确的答案。
　　很多研究都表明，早上或晚上运动都各有各的好处，具体情况更是因人而异。
　　不过，这里还是为大家整理了不同运动时间的优缺点，至于你是想什么时间锻炼，就完全看自己的时间安排咯。
　　早起锻炼的好处
　　1、更有利于减重
　　在我们早起运动时，和睡得晚、没运动的人相比，我们的身体新陈代谢机能也会提早启动，一天下来就可以消耗更多的能量，对有减重需求的小伙伴非常有好处。
　　2、时间充裕
　　很多早起的小伙伴们都表示，自从早起健身后，再也不担心加班、聚餐导致晚上没时间运动了，晚上时间也可以更自由的安排。
　　3、提升训练质量
　　研究表明，和晚上相比，早起精神状况会更好，且人更能坚持、训练时间更长，也会相应提升运动质量。
　　4、提升精神状态
　　不知道你有没有试过，早起起床的瞬间会很痛苦，不想起床。但当我们洗漱完毕之后，人的精神状态就会很好，而再加上运动会大大提升我们的精神状态。这是因为晨练可以促使交感神经兴奋，不仅能让我们身体灵活、思路敏捷，帮助我们提高工作、学习效率，一整天都精力充沛。
　　早起锻炼的不利
　　1、花更多的时间热身
　　刚睡醒时，身体肌肉还处于相对僵硬状态，热身必须要做足，否则很容易受伤。
　　2、需早起
　　如果是起床困难户，建议就不要早起锻炼了，不仅内心抵触影响心情，也会让训练品质大打折扣。
　　晚上健身的好处
　　1、锻炼的时间更长
　　研究表明，相比于早起锻炼，晚上健身的人体能状态会更好。因为这是蛋白质合成的高峰时间段，这时候做重量训练效果会更好。而且肺部技能也在这个时候到达顶峰，如果选择在晚上跑步，耐力也会更持久。
　　2、缓解压力
　　晚上运动更像是一天中工作状态和休息状态的过渡，一整天积累的负面情绪、压力都可以再晚上运动时得到缓解。
　　3、受伤风险小
　　经过一整天的各种活动，人体肌肉、关节都完全被激活，人的整体灵活和柔软度也会比早上提升20%，所以晚上健身的受伤风险会更小一些。
　　晚上健身的不利
　　1、影响睡眠
　　如果锻炼时间太接近睡觉时间，且运动强度较大，会让我们的大脑进入兴奋状态，影响睡眠质量。
　　2、限制条件较多
　　天黑路跑不安全、在家运动会懈怠、去健身房人比较多、晚上约会频繁，这些都会影响晚上健身时间和效果，对毅力不强的人来说，确实很难坚持。
　　早起锻炼VS晚上健身
　　看上去早起锻炼的好处更多，但其实无论早上还是晚上，只要我们运动都会对健康起到正面的积极影响。
　　对于已经有运动习惯的小伙伴，如果遇到以下情况，可以考虑调整将运动时间变为早上↓↓↓
　　■下午精神不好
　　■睡眠品质很差
　　■晚上想要多点社交时间
　　对于起床困难户，小编也给你们一个建议，想要早起，可以前一天晚上把所有明天出门要穿的衣服、带的东西准备好，这样不仅可以为明早争取更多的运动时间，还可以降低赖床的风险哟。
　　当然，根据自己的时间合理安排运动时间，心甘情愿、有足够的动力去运动才会坚持下去，毕竟一时兴起去运动很容易放弃。
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　　执笔/制作：成小屋 图片来源于网络
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晨练好还是晚上锻炼好 哪个时间段锻炼身体最好
来源： | 编辑：猫扑两性网 | 希望本文章可以对您有帮助！
　　【导读】晨练好还是晚上锻炼好？随着生活水平的提高，现在人们越来越关注自己的身体，运动健身是养生必不可少的一部分，可是运动也要选择好的时机，有些人喜欢晨练，然而有些人却觉得晚上锻炼会更好，那么晨练好还是晚上锻炼好呢，现在就和小编一起去看看吧！　　晨练好还是晚上锻炼好早晨锻炼：很多人都说早晨的空气清新，多呼吸下新鲜空气对身体非常有好处。早晨的空气清新吗?我们起床后，深呼吸确实感到空气很新鲜。但事实，早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收，使的空气中的有害气体急速上升。达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。而我们进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体，虽然我们对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。那为什么早晨起来，人们为什么会感到空气清新呢!主要原因是我们房间内长期处于封闭状态，而且经过一夜的二氧化碳和多种有害物质的沉积，屋内已经很压抑了，起床走外屋外，外面的空气相对于室内的空气干净的多，而且也不如室内压抑，所以你会感到早晨的空气清新和头脑清醒。晚上进行体育炼对身体是绝对有益处的，这又是为什么呢。在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴&&植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉;而且植物所制造的营养物质和各种有益气体(氧气)，却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。有些人早晨锻炼已经成为一种习惯，而且身体已经适应了，这种情况，因此为了身体的健康最好还是不要改变。其实一个的人锻炼的最佳时间也是不确实的，其中早晨和晚上炼体只是一种外部环境罢了，真正起决定作用的还是自身情况。由于工作忙的原因，一般情况下，我个人还是晚上进行体育锻炼，而且也喜欢晚上那种安静的环境。　　什么时候运动好非要说什么时候运动好的话，早上似乎是运动最好的时候。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。早上起床后运动，可以唤醒人体的细胞，提升机体代谢率，改善血液循环。如果早上运动，就要早起，为了保证充足睡眠就要早睡，早起早睡自然有利于健康。但是并不能说明晚上运动有害。
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