每天晚上锻炼9点之后锻炼什么好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-07 14:25 标签： 早上锻炼好还是晚上好
如果选择早上五点多六点多去跑步呢？
是的，更好的
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晚上9点后运动好不好
健康咨询描述：
因为我是上班一族，平时工作很忙，早上根本没有时间做下运动，平时也没有时间去健身房，造成现在身体有些发胖，所以想问下在晚上九点后运动下可以吗，因为那个时候时间比较充裕，谢谢。
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&&&&&&晚上9点以后建议不要做太剧烈的运动，一天中最好的运动时间是下午4点—8点之间。&&&&&&晚上9点以后做太剧烈的运动对于休息会造成困扰，常时间这样休息不好，因为过度兴奋，脑电波放电异常，会出危险，这是很严重的事。&&&&&&
&&&&&&你好!&&&&&&9点钟做剧烈运动一般会影响睡眠,如果9点钟离睡觉时间很远也可以,所以建议做一些瑜伽这样无剧烈运动的运动.
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运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　运动能调节新陈代谢，帮助人体排毒养颜，如今健身到了晚上才是最热火朝天的时候，但也有说法称晚上锻炼就等于是找病，会越练越没劲，还会伤阳气？！其实，这是一种断章取义的说法。
　　华灯初上，上班族结束一天的工作后，走进健身房，酣畅淋漓一番。就算不是健身房，社区附近的小操场也是人满为患。更不要说，被投诉也要跳的广场舞大妈们。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　晚上锻炼，会越练越没劲?
　　网络传言观点一：晚上锻炼会越练越没劲。
　　首先引出第一个观点：晚上锻炼会越练越没劲。
　　有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不但没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”他惊讶地说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”“那你都什么时候运动呢?”“晚上啊!”
　　医师说，原因正在于此!
　　但，这个观点过于偏激。
　　运动锻炼确实可能造成伤害。一些运动猝死及其他不良事件说明了一点——不科学的运动可能会对机体造成伤害，但时间因素很少，主要因素是运动强度、运动持续时间、运动内容和形式。
　　这里要注意两点：第一，不要因为不是早上就不去运动锻炼;第二，科学运动是保持健康的最佳方法。
　　运动可以改善血糖的代谢，可以减少糖尿病病人降糖药的用量，可以改善血脂等其它物质代谢，可以维持和改善血管的弹性，改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持体重、有利于排毒养颜、预防和治疗骨质疏松等等，而且运动可以释放压力、调节情绪。药物不可能兼顾这么多方面。
　　关键点在于合理科学地运动，一天中的运动时间是其中一个因素，但它没有像上面提及的这样重要。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　晚上运动违反自然，伤身伤阳气?
　　网络传言观点二：白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。
　　晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身。
　　《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
　　看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲。
　　但，这段文字中提到很多概念，要一一解读一下。
　　先来看这个观点。《内经》上有提到晨练的概念。但没有说晚上锻炼一定会伤阳气。历代文献也提倡子时练气功，难道说气功不是一种锻炼吗?从另一方面看，人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。养阳气不是运动的唯一目标，现代人高血压病发生率明显增高，而高血压是阳亢的表现，应滋阴潜阳。
　　《黄帝内经》的这段话，只是强调了在阳气升时，这个时间点上运动可能不容易困乏，晚上可能容易让人感到困乏;但中医学上明确提到，运动这种肢体活动养生方式，是通过经络气血来调整机体脏腑及全身，而经络穴位是具有双向良性调节作用的，说明运动可以改善我们机体的气血阴阳，达到营养吸收和毒素排出的双向平衡。所以，不能单从这一段话就否定了其他的《内经》理念，这是断章取义。
　　现在我们很多人因为种种原因都是晚上或下午锻炼，事实上绝大多数人并没有不适或状态越来越差，说明了一天中的运动时间并不会像我们想象的那样，不能拿个别现象来武断地得出结论。
　　抛开断章取义《内经》的角度，我们说事物是在不断变化中的，现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，不能一直用老视角看问题。
　　现在有大量的研究明确告诉我们：
　　1、早上空气的颗粒尘埃较午后的多;
　　2、因为脏器功能和血压的波动，早上的心血管事件较其他时间多;
　　3、不管什么季节，午后气温比上午更有利于肌肉及软组织的放松和伸展，可有效地减少受伤;
　　4、从可视度、地面及其它环境来说，晨练尤其是天还未亮时，都不是最佳运动时间。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　网络传言观点三：早起锻炼也要“必待日光”。
　　《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。
　　如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。
　　医师提醒，一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。
　　这一段话，在中医看来，是正确的。对于早起锻炼“必待日光”的解释，的确可以作为参考。
　　夏天任何时间都可以锻炼，因为没有逆温层，空气的垂直对流比较好。而冬天，早上5点多钟，气温开始回升，空气质量还可以，这个时间可以走走。这就印证了“必待日光”的说法。冬天到了8、9点时，刚好是早高峰，车流量增大，空气质量也变差了，这时间段就不适合在室外锻炼。晚上9点钟以后，细颗粒浓度就会升高，不适合运动。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　现在流行夜跑，这可行吗?
　　夜跑最近很流行哟，晚上10点左右甚至是凌晨，开始绕着小区或街道跑步，这个可行吗?
　　夜跑，有利有弊，根据不同人的体质，会出现不同的情况。
　　一般来说，凌晨可视度低，安全性就降低了;空气不好，对肺有伤害，容易导致哮喘患者发病，污染物进入体内，也容易存积毒素;高血压患者长期夜跑，心血管风险事件发生率也高。
　　如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似地去夜跑，这是不必要的。如果夜跑后第二天感觉很累，身体不适的话，夜跑不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担。
　　在安全范围内进行适当的运动，对机体和心理都是有好处的，释放了白天的压力，顺便排汗排毒，心情变得轻松愉悦，身体也舒展了很多，这样的夜跑是可取的。
　　根据临床经验，倪克锋建议，因为冬季凌晨气温低，不适合夜跑，夏季可以尝试，在空旷的路上夜跑，要注意安全，出汗后的保暖也很重要。有心脏方面的疾病和高血压的患者，就不要夜跑了，年纪超过50岁的中年人，最好也不要在深夜锻炼身体。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　锻炼建议
　　其实，锻炼身体是没有时间上的限制的，但是有一些注意要点。
　　患有慢性病的人不适合早上锻炼，因为早上他们的心肺功能和肌肉的兴奋度状态都不是很好，上午10点左右比较适合锻炼。耍耍太极、武术、跳跳舞，有氧运动较好，动作幅度较大的最好不要做，因为腰、膝盖关节不好，心肺也难以承受。
　　一般来说，空腹不能运动锻炼。原则上是饭后两小时再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1~2小时，才能达到锻炼的目的。睡前2小时也不要运动，运动完人处于亢奋状态，会影响睡眠，所以运动员一般晚上9点就结束训练了。
　　从不同的气候和环境来看，下午5点左右是最适合锻炼的时间，这个时候空气好，人也比较有精神。切记，太阳出来之前锻炼是不可行的。“不过，现在很多人运动喜欢在室内进行，所以环境的影响力是比较小的，时间的要求也没有那么严格。”运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
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