平时爬完电动爬楼梯轮椅价格要拉筋吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-08 14:03 标签： 爬楼梯能减肥吗
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分享到：爬楼梯能锻炼身体吗------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , 爬楼梯能锻炼身体吗爬楼梯是一种，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和，但要讲究科学的锻炼方法。否则，不但难以达到的目的，还会伤害膝关节。【引以为戒】：写字楼的白领，小倩最苦恼的就是早晚高峰期乘电梯，有时候等电梯的人排到了大门口。有好几次，本来可以不迟到的，却因为等电梯迟到了好几分钟。一天，小付又看到等电梯的人排了很长的队伍，脑子里立刻冒出一个想法：何不爬楼梯健身？可能大部分人都认为她这个想法不切实际，写字楼里的白领穿戴整齐、西装革履，高温季节，爬这么高的楼层，多影响形象。但是，小倩不管那么多，她觉得爬楼梯可戚肥健身，又能解决乘电梯难的问题，何乐而不为？再者，爬累了还不到时再乘电梯，这样，等电梯的人群已经分流了。于是，小倩就养成了每天爬楼梯的习惯，有时候即使乘电梯的人不多，她也不乘电梯，故意走十层的楼梯，以期健身。可是，一段时间之后，小倩发现自己的膝关节偶尔会疼痛，尤其是在下楼梯的时候。她想丁能是自己坐的时间太长了，所以一走楼梯就疼，多锻炼就好了。可是，时间一长， 疼痛反而加重了。有同事说，这是爬楼梯惹的祸。小倩迷惑了，这是真的吗？【走出误区】：爬楼梯运动，既因地制宜，又简单易行，成为很多人选择的健身方式。在国外早有人将爬楼梯称之为“运动之王”。据运动医学家的测定， 人每登高1米所消耗的，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打兵与球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2 ~3趟，则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。许多研究证实，爬楼梯有助于增加心肺循环、适能及骨质:密度。但是，不可忽略“上楼健身，下楼伤身”的说法。确实，下楼梯时，的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。如果不注意采用正确的方法，很容易对膝关节造成伤害。所以，小倩的膝关节疼痛是爬楼梯惹的祸的说法不是没有根据的。因此，爬楼梯时要讲究科学的方法，一口气爬很多层楼，或一次一个脚步爬两格阶梯都是错误的，都会影响健身效果，只有肌肉用力方式、角度、呼吸等都正确才不会影响到运动效能。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单的起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。并且锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。 平时最好经常做下蹲、起立等练习，使关节得到充分地运动，防止其锻炼开 始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。上楼梯时的很重要，先将3/4的脚踩稳在阶梯里，另一只脚再上第二阶梯，慢慢地重复动作。至于具体方法，可根据个人的具体情况而定。如体质强的可以多爬几层， 体质弱的可以少爬几层；夏季可以少爬几层，春、秋、冬季可以多爬几层。在爬楼梯锻炼中，还应注意以下几项内容：1. 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对下肢、髋、膝和踝关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握循序渐进的原则，不要急于求快，一开始就采用大运动量。2. 锻炼开始时，应采取慢速锻炼的原则。坚持锻炼一段时间后（一般 以2~3个月为宜），可以逐步加快速度或延长时间，但是，不能过于剧 烈，否则会增加心、肺负担。3. 在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。4. 双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤（例如，两年内发生过骨折及主要韧带断裂）的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱， 一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。5_上阶梯时应放松膝盖，分散压力至、及髋关节，身体要略向前倾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力。如此一来，当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线，即可削减小腹和赘肉，避免膝盖和脊椎受伤。此外，爬楼梯时，脚尖最好不要内扣，否则易对膝关节构成压力，容易损伤膝关节四周韧带。无论多累，都不要用手扶住自己的膝关节借力，也不要扶墙、扶扶手，最好停下来休息一会儿。爬楼梯运动量要适中，循序渐进；或不宜爬楼梯；爬楼梯时要抬头挺胸；体重太重的人不宜进行爬楼梯运动；爬楼梯犹如活动，的确具有极好的健身作用，但是，一定要讲究科学的方法。标题：网址：
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爬楼梯锻炼身体的正确方法是什么？
再过渡到全脚掌着地.因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系.开始时,应采取慢速,坚持一段时间。4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲,可以逐步加快速度或延长时间、结合自己的实际情况。因此,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。3、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。爬楼梯对身体的坏处是:爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍,使损伤加重.而且.中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人、同时,要掌握正确的锻炼方法、在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼.特别需要注意的是,为了防止膝关节承受压力增大,对膝关节的压力更大,爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。2,以缓冲膝关节的压力.下楼时,应前脚掌先着地,尤其不能提重物上下楼梯1
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