早晚坚持爬楼梯能减肥吗,半个月能瘦吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-18 12:23 标签： 爬楼梯能减肥吗
每天爬楼梯130斤一个月减到110斤
都说四川重庆妹纸吃辣皮肤好，而且那边的妹纸都恨漂亮，我个人就是特别喜欢吃辣的食物，每餐要是没有辣椒吃的就是没有味道了，呵呵，我炒青菜都放辣椒，家人都受不了我，呵呵，我不喜欢吃麻的，可为什么一直都吃辣却胖了呢？那是我自己没有找对口，有时候吃辣的是可以增加食欲的，也吃辣的巧的话就有利于减肥保持身形的，呵呵，我还是第一次听说，有点不相信，不过想想自己每顿饭都要吃2碗饭呢？吃馒头最少吃3个，嘿嘿，能不胖吗这样，呵呵，都不好意思了，可吃辣的是越吃越有味，就吃的多了。这是我以前的相片，胖死了，130斤，唉，虽然男朋友不嫌弃我胖，可看见别人穿着漂亮的衣服我也很喜欢呀，自己这么胖，买衣服都不好买，更别说是自己喜欢的衣服了，而且我又不是很高157，唉，自己跟个土豆似的啦！夏天也去地里面干活，这不错了吧，可干完活就的吃饱饭，就算怎么运动也减不下去了，挺愁人哦，不过现在好多了，刚结婚3个月，有时间来减肥了，不用干出体力的活吃的也就可以控制了，也不用怕吃不饱身体干活没有劲了，呵呵！因为太胖了，一下子不可能减那么快，那样对身体也不好呀，所以我加运动和饮食上下了功夫，开始的时候是很难捱的，因为饭量大一下子要吃这么少，确实难为我啦，老公叫我不要减肥了，他就喜欢我这样胖乎乎的，可我自己不想总这么胖了，漂亮的衣服都穿不上，作为女人自己喜欢的衣服都穿不了就一味的知道吃，那不是白活了吗？所以，我每天早上睁眼的时候在床上伸伸手，伸伸腿，然后伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝，头与膝盖反向，尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边，(*^__^*) 嘻嘻……别笑我哦，有没有效果你看我瘦没瘦下来就知道了。做完简单的这一个动作就起来做早餐了，吃饭啦，嘎嘎，不过减肥期间吃饭我可不兴奋，呵呵!我的早饭是，稀粥或是小米粥，和小咸菜，这就是我的早饭啦，给自己规定一小碗稀饭就好，不管吃没吃饱都不能多吃啦！哎！早上刚起来不能吃辣的，自然也没有什么食欲，吃完饭收拾房间，这也是体力活，原来也每天打扫房间，可以前打扫房间和现在不一样，以前每天的饮食很丰富，现在吃的少在加巧运动，当然脂肪就燃烧的快而难长的快了，呵呵，我家住的楼好就是楼梯没有电梯，这样我每天收拾完屋子自己爬楼梯，我家住3楼，以三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，每天上午坚持爬10个来回，上下各一次，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：循序渐进。减肥的时候给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量，这样才好坚持。爬玩楼梯就冲个澡吧，这个时候自己已经是大汗淋漓了，呵呵，洗好澡我就准备午饭了，本人的午饭也肉有蔬菜，我从网上查了半天，也有很多人说减肥期间不能只或只吃青菜的，我是不想离开肉，呵呵，我做青笋辣炒牛肉，炒了一个空心菜，主食米饭一小碗，能有5口饭左右的量，多吃蔬菜不仅不会增肥，还能帮你平衡你的热量，让你避免吸收过多的脂肪。而且蔬菜的饱腹效果也是不错的，每顿的蔬菜都不一定非要吃一样的，也不是每顿都需要吃肉的，也可以吃鱼加蔬菜，也可以吃鸡蛋，就这几样哦。吃完午饭同样利用好收拾饭桌锻炼身体。午饭过后，休息一个小时之后我又开始每天下午的爬楼梯，跟上午一样爬一个来回，不过每次爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿，大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。下午时间长我都会午睡一个小时的，呵呵，睡醒了是准备晚饭的时候，晚餐我只吃苹果，苹果能很好的维护消化系统，吃苹果还具有排毒的功效，还能消耗体内饱和外的脂肪，拿来晚餐减肥绝对是非常有利的。我晚餐都吃2个苹果，呵呵，喝一瓶酸奶，然后要早睡，这样就不会觉得饿了的同时，作息时间正常对身体只有益处没有害处。从130斤减掉20斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的。所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备。还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的。初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持。例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间。这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯。记住哦不要每天都称体重，不要一起称体重是时刻提醒自己的，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感。我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望。同时也给自己信心去完成下一个更大的目标。
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我每天爬楼梯30分钟一个月能瘦多少
男 | 17个月
健康咨询描述：
能瘦多少&我晚上还不吃饭
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想得到怎样的帮助：什么都没有啊
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尹医生医师
擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，心脏病，胃肠疾病有独
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,&&&&&&指导意见：&&&&&&不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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