练了一次腹肌撕裂者x3,原来平坦的小腹变鼓了,按了还疼。这是为什么?还能继续练吗？女生可以练成马甲线吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-08 14:33 标签： 腹肌撕裂者x2
实验证明：肌肉撕裂者是最有效的练腹肌方法
导读：腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次效果最好？对于男人来说， 肌肉撕裂者是最有效的练腹肌和减掉腹部赘肉的方法，想要练习人鱼线的男士和练习马甲线的女士们不妨试试看吧
& & &腹肌撕裂者是近一两年开始流行的一种健身运动，之所以受到网友的追捧，那是因为腹肌撕裂者不仅参帮助减肥，还能为男神们打造那让女生尖叫的腹肌。只是，关于腹肌撕裂者的效果，还是有很多人心存疑虑。腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次才能达到最佳效果呢？关于这个问题，美一下小编收集了众多网友对此运动的经验之谈，一起来看看吧！
& & &网友评论说：有用的，三个月可以出轮廓，练一年肯定会明显很多，但你必须要坚持跑步，不跑步肚子上的脂肪会把腹肌盖住，线条会看不出来，也会显得肚子大。
& & &网友评论说：相当管用，并且动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪的做法。我做过一次，根本坚持不下去，顶多坚持三分之一。腹部难受了好几天哈。坚持下去 10天腹肌估计就能清晰看到。
& & &网友评论说：有用 &但是得坚持做 &因为是运动腹部肌肉 & 坚持做就跟运动员一样全身肌肉 &你不运动 那就只适合做排骨男或者胖子 &
& & &网友评论说：腹肌撕裂者X比8分钟的效果好太多了；我以前4块腹肌，3个月直接把最下面的4块也给轰出来了。
& & &网友评论说：现在8块了。我一天做2次撕裂。个人觉得腹肌和其他部位不同，腹肌不用求大块，腹肌块大了很难看，只求腹部脂肪少，腹肌形状好看，就得天天轰，腰部力量不好的，可以先买个束腰效果不错，我甚至躺床上也能来一遍撕裂。想有腹肌，就得疯狂撕裂，别给腹肌缓和的机会。
& & &网友评论说：练腹肌绝对得天天轰，视频里说几天一次，那是人家已经完全练起来了，只要保持就够了。不然的话，要是底子很差，你会发现3天一次，你练半年效果都不咋地，要是脂肪含量再高点的，你就会发现完全没效果，从而半途而废。
& & &网友评论说：还是有用的，关键是看能不能坚持。我建议腹肌每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三至五个对你最有效的练习，只做3组，每组20&25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过45秒。
& & &网友评论说：我起初是在用它减脂，虽然它不是减脂的最佳方法，但是辅助者饮食的控制效果还是不错的。我喜欢短时间高强度的训练，不喜欢出门一跑跑上一两个小时的方法。而且我减肥从没订目标，也没太在意减重速度。
& & &大概从90kg到80kg用了8个月左右，从80kg到75kg又用了8个月，相信很多减肥成功的朋友体重下降速度都比我的快得多。最关键的是这一年多我调整了饮食习惯，而且也明显感觉身体机能在逐渐增强。健康是项长期的事业，不是突击几个月就能得到的。&
& & &本文由（/shousheng/）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源
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Copyright & www.MeiYiXia.com, All rights reserved.现代人坐办公室多了，容易导致腹部脂肪堆积的问题。对于容易储存脂肪的女性来讲，更是如此。而腹部脂肪堆积，还引发各种各样的疾病，实在是不容忽视的问题。不管你是瘦还是胖，腹围要是超过了一定的数值，可得当心啦！当然，根据各人身高有更准确的数据，不过作为最低要求，不要触犯国际标准为好。腹部肥胖引发机制/////////////////////腹部肥胖，是有大量脂肪积聚。判断标准主要依赖腰围。国际上男性腰围&102cm，女性腰围&88cm称之为腹型肥胖。腹型肥胖是代谢综合症的典型特征，其核心是胰岛素抵抗（insulin Resistance, IR），即胰岛素敏感性降低。也就是说胰岛素抵抗情况下，当量的胰岛素降糖幅度小于正常人。栗子：正常人血糖从10mmol/l降低到6mmol/l，需要4单位胰岛素；而胰岛素抵抗人群，4单位胰岛素只能把血糖从10mmol/l降低到7.5mmol/l.也就是说，胰岛素抵抗人群需要更多的胰岛素才能把血糖降低到正常值。当时胰岛素有个副作用——非常恶劣——促进脂肪合成。也就是说，胰岛素抵抗人群需要分泌更多的胰岛素来降低血糖的时候，其合成脂肪的能力也很强。而且，更坏的是，与此同时，你的身体还有一种抵抗——瘦素抵抗。瘦素是一种能够帮忙控制食欲的激素，由脂肪细胞分泌。但是在代谢综合症状态下，会出现瘦素抵抗（Leptin&Resisitance）。也就是说，瘦素不能正常发挥它控制食欲的作用，而你的食欲将会随着体重的增大变得越来越大。因此，要消灭腹部脂肪，必须 1、严格控制热量。2、改善胰岛素敏感性。（以上信息来自知乎用户，中大附院医师秋草的分享。）如何解决大腹问题//////////////////////一、慢慢吃～×～每次控制在七分饱，每口饭嚼50下。尝试一个月就可以看到效果。(这个方法已经亲身试验过，能控制体重，改善肠胃消化能力，不过减肥效果不大。因为太贪嘴了。)二、尝试断食疗法断食疗法在减轻体脂方面特别有效。体脂可不一定是指肥胖超重者哦。有些看起来体态匀称的人也会有体脂超标的情况出现。曾经看过一个由英国BBC拍摄的一个视频：《吃，禁食与长寿》（Eat, Fast and Live Longer），一个体态均匀的营养学家测到自己体脂超标，亲身示范了断食疗法，把自己的体脂成功地控制了下来。他的做法有几种：一是每隔几个月来一次七天断食；二是每个星期两天/一天断食。在断食的过程中，只喝水或者蜂蜜水。断食疗法据说还有重启免疫系统的功效。不过这个做法也有争议，有些人认为让身体过度饥饿，当你正常进食之后，反而会反弹得更快。下次详细研究下断食疗法再做决定。三、练习腹肌撕裂者～×～很早之前就听说过腹肌撕裂者了，但一直没留意。刚在知乎上发现一个女孩子用一个月的时间改善了腹部脂肪堆积的情况，效果惊人。决定也开始练习，一定不要怕痛，排除万难。四、合理饮食方案～×～制定高蛋白、低热量、少吃多餐的饮食方案。也就是说，吃多点鸡蛋，运动后要及时补充蛋白质和电解质（这个很重要的说，据说蛋白质是帮助消耗脂肪的）。正餐吃个七分饱就ok。五、充足睡眠～×～这个就老生常谈了。每天八小时，必备。最好就是晚上九点睡，早晨五点起。让身体内部各个细胞好好休息个够。六、小结～×～生命真的是在于运动啊！无论是否为了美，保持健康是十分重要滴。中医角度来讲，胖子都是因为身体亚健康而导致的问题。更有专家认为（参考《人体使用手册》吴清忠著），脂肪就是体内堆积的废物，因为血气不够（新陈代谢不够快）而无法排出体外。说白了，胖也是一种病，得治！月神在线(gh_98b85c411de9)　
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