晨练做腹肌撕裂者视频下载x,可以消耗能量吗？早饭前做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-09 23:20 标签： 腹肌撕裂者x2
女生想练腹肌，做腹肌撕裂者有用么？ 太累了_百度宝宝知道已解决问题
请问一下关于练腹肌撕裂者X的问题，需要运动垫吗？
提问时间： 04:18:15
请问一下关于练腹肌撕裂者X的问题，需要运动垫吗？
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最基本的就是多做仰卧起坐,还有伏地挺身,要是有条件的话练练吊环的话效果也是很好的,简单的器具就例如哑铃,举重的杠铃都很好。有条件的话到键身房，不出两个月准见效；没有条件，就去买一副６X２公斤的哑铃，按照专门锻炼的书（新华书店有买）进行锻炼。关键在于坚持。记住，任何事情失败的原因就是&&半途而废。　　祝你成功！腹肌锻炼方法：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。以此类推。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑。
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& & 话说你们知道【X】吗？腹肌撕裂者X挺早就出现了，是外国的健身视频其中的一段是锻炼腹肌的，现在特别火呢！好多人都练腹肌撕裂者X，90天的前后对比照，要多么励志就有多么的励志啊！说实话看完视频就激动了，我的心也蠢蠢欲动，我也想练腹肌！~腹肌撕裂者X动作1【1】双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V 字型；【2】双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾；【3】然后双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量靠近胸口，使之成为V 型，至此为一次。共计做25 次。【4】始终要注意，上半身需挺直与地面至少保持45 度。升级版 ：熟练以后，可以在第一步中把双手抬起，其他的要点与标准版相同。& & & &腹肌撕裂者X动作2【1】双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V 字型；【2】双脚做顺时针以及逆时针蹬自行车的动作交叉画圈，画圈过程中，大腿以尽量靠近胸口为佳使得整个身体保持V 字型；左右各自画1 圈为1 次。各自做25 次；【3】始终要注意上半身需挺直与地面至少保持45 度。升级版 ：熟练以后，可以在第一步中把双手抬起，其他的要点与标准版相同。腹肌撕裂者X动作3【1】坐姿，双手与肩平行抱膝，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V 字型；【2】双脚悬空空向前蹬的同时，双手伸直展开做扩胸动作；【3】然后双脚悬空收回屈膝，双手做抱膝动作，往返为一次。共做25 次。【4】始终要注意，上半身需挺直与地面至少保持45 度。腹肌撕裂者X动作4【1】双脚绷直张开至少60°；【2】平躺，左手放置脑后，右手伸直，垂直起坐碰触脚尖，先左后右，整个过程背部都需要挺直；【3】躺下，换手，右手放置脑后，左手伸直，起坐碰触脚尖，先右后左，整个过程背部都需要挺直；【4】注意起坐时下巴不要碰触到自己的身体，整个过程中，不要使用自己的下巴进行起坐。一起一坐为一次。共做25 次。升级版 ：熟练以后，可以在第一步中把双腿坐禅一样盘起，其他的要点与标准版的相同。腹肌撕裂者X动作5【1】平躺手贴身放在地板上，伸直踢出左脚，离地面一英尺；【2】右脚尽可能的伸直抬高，最好能与另一只脚呈90 度，保持姿势至少2秒换腿，【3】双脚需要始终离地，脚每踢抬一次为一次。共做25 次。腹肌撕裂者X动作6【1】平躺手贴身放在地板上，双脚脚掌并拢，腿的上半部和下半部的距离保持一致，【2】双脚保持姿势向上至 90 度左右（脚尖正对正上方），双脚向垂直方向踢【3】缓慢保持姿势放下双腿，双脚不要沾地，继续往复，每踢一次为一次。共做25 次。&腹肌撕裂者X动作7【1】平躺手贴身放在地板上，抬起腿，并拢，绷直，脚后跟朝上，脚尖朝下，【2 】使用臀部的力量向垂直方向踢腿，腿不要沾地，回落与提起时候形成的角度不要大于45°，臀部每提升一次为一次。共做25 次。腹肌撕裂者X动作8【1】平躺，双手伸直垂直于胸口举起，起坐双手碰触脚尖，【2】躺回去，在后背碰着地板的时候，双腿并拢抬起来，【3】同时，双手控制上半身使劲起坐，以尽量能再次碰触到脚尖为佳【4】至始至终，双手伸直均不要超过头顶，1-3 完成为一次。共计完成25 次腹肌撕裂者X动作9【1】用自己的右侧侧躺与地面呈 30°，右手贴身放在地板上，左手放在脑后，【2】用臀部支撑，腿绷直向垂直方向做V 型起坐（即是头向前腿向后），【3】一旦开始，肩部和脚都要离开地板，不沾地。【4】右侧完毕后，再进行左侧，各自25 次。腹肌撕裂者X动作10【1】平躺，右腿绷直抬起与身体成至少 60°，这里有个难度，就是左脚的脚后跟越靠近臀部难度就越大【2】上身爬起来，双手 0~4步从右大腿爬到脚尖，双手使用的步数越少，难度则越大。【3】每爬一次则为一次，各自13 次则可。腹肌撕裂者X动作11【1】俯卧撑的动作，不同的是，双手撑地，让膝盖向下贴地，以恢复臀部。【2】做膜拜动作，双手关节一下完全贴近地板，额头向下贴近地板，持续一段时间，恢复腰部。& &&我最近看到很多 野兽们都在发有关腹肌撕裂者X的经验噢，其实我也练了，我练了差不多3个月，下面就是我练腹肌撕裂者X的成果啦，看我的腹肌已经很明显了恩！8块腹肌
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我人很瘦，网上很多人都说很难做，但是我做的了，一次下来也不是很累。隔天腹部也不是那么酸，是不是动作不标准呢？求解释！谢谢！不是，是刚开始做腹肌时肌肉收缩所致，坚持下去就好了
抱歉，还是不大懂！做了三天了，都没感觉到小腹酸，我现在17岁，180CM，估计100斤左右！肌肉还会收缩么？求解释。。
你继续坚持，每天做3组便可，第1组30个，第2组35个，第3组40个。要求用最快速度，运动过量
之前没有运动，直接就做撕裂者X。也没有练二头肌和三头肌这些！求解释！
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