请问如果一周练两次腹肌撕裂者八个动作，可以保持住目前未完全成型的腹肌吗？如果可以，像这样保持一年之后，对后

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-12 04:41 标签： 腹肌撕裂者x2
> 腹肌撕裂者
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13:53:08.703---- 13:53:08.703----0查看: 62715|回复: 26
腹肌撕裂者X多长时间做一次合适
本帖最后由 惊蛰 于
21:50 编辑
最近做腹肌撕裂者X。隔天一组。但感觉明显影响慢跑。。。。不知道做过的朋友。多久做一次效果好。
影响慢跑？
隔天两组，感觉腰腹力量加强后跑起来腰塌、上身不直的坏毛病改进了不少，跑姿合理后，跑起来更惬意。
8分钟的天天做，有时一天做三次。
隔天做一次，腹肌撕裂者——平板支撑（目前能撑4分钟）——哑铃（肱二头肌 三头肌各10组 5次/组 ）——俯卧撑45个——卧推哑铃30个 。
建议腹肌要练，顺便胸肌也练上，没有胸肌衬托下的腹肌真不像腹肌。
呵呵~楼主说做一次的意思是？呵呵~嘿嘿~哈哈~嘻嘻~哼哼~咔咔~嗨嗨
一周一次或两次足矣，多了影响跑步
dalobo&&这是哪个位面的蟹，我一定是穿越了~&&发表于
那个蟹不仅仅玩撕裂者。。
可能是我初学者。我慢跑一圈做十个俯卧撑、再拉几个引体向上。。然后接着跑那种。。感觉做完一组腹肌撕裂者。腹部肌肉酸痛。会影响到慢跑。。。。
九剑 发表于
8分钟的天天做，有时一天做三次。
九剑--------独孤九剑------独孤求败兄威武。。。
RE: 腹肌撕裂者X多长时间做一次合适
惊蛰 发表于
九剑--------独孤九剑------独孤求败兄威武。。。
可以腰腹部的赘肉还是很多！腹肌全在脂肪里面！哎，还要减肥10kg.
先好好养养吧
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如果是要锻炼，还是配合整个p90x来做比较好。如果有时间可以每天做，如果不行就跟着视频的进度做就行。我现在都是下午锻炼P90X，然后晚上跑步的。感觉提升的还可以。
前天第一次做，到现在还直不起腰，疼
一天两次 怕了吧
tjyly 发表于
前天第一次做，到现在还直不起腰，疼
我到没这么厉害。。就是感觉腹肌无力。影响到慢跑。
惊蛰 发表于
我到没这么厉害。。就是感觉腹肌无力。影响到慢跑。
休息三天后好转，要继续ing
tjyly 发表于
休息三天后好转，要继续ing
坚持吧。感觉这个真的挺有效果的。。
多了影响跑步
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