体式功效：伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓放松疲惫的腿提高消化能力帮助缓解痛经的症状这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
雅兰瑜伽(yalan-yoga)
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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使得身体疲惫，尤其是在健康
什么是瑜伽病　　是指练瑜伽导致的疾病。有的瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带
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因为在做动作时
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坐在瑜伽垫前端（注意不能在床上或较软的地方），双腿弯曲，脚踩住地面，双手扶住膝盖，小腹收紧，下颌内收。然后让
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我们都会受到各种情绪的左右，身心也会受到悲喜，荣辱和得失等情绪的影响，瑜伽习练者应该学会漠视这些情绪的起伏，
估计很多人都遭受过抽筋，特别是那些长时间奔跑的运动员。上面我们描述了肌肉收缩的过程，今天我们来聊聊肌肉收缩的
yalan-yoga
雅兰瑜伽——让心灵去旅行。
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雅兰瑜伽——让心灵去旅行。练习瑜伽的常见三大误区
误区一：跳健身操当热身
　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
　　此外，跳操后肌体的兴奋容易导致过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
教练说：“自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。英国的达芙妮·塞尔夫(Daphne Selfe)可以说是史上工龄最长的超模了。最近十年，她先后出现在《Vogue》等多家杂志的封面上。　　和世界上最大牌的时尚摄影师　　Mario Testino、Nick Knight和David Bailey合作，并为Olay、Dolce &Gabbana和Gap等品牌走秀和拍摄广告。当被问及保持美丽动人的秘诀时，达芙妮回答说：“接受你自己，亲爱的，接受你的年龄、你的样貌，发光的是你的内心。”
她是模特界的神话，有着六十年如一日的好身材，如今85岁高龄的她，体重还是保持在52.6公斤。她尽管已是耄耋之年，但脖子修长，鼻子挺拔，拥有一头银色的长发，一双明眸透出可爱，时间似乎在她的身上停止了。当达芙妮走上秀场T台，全场观众都被她优雅的气场所笼罩。　　在这个萝莉美女盛行的年代，她坚持自我，因为她说：“如果无法阻止时间流逝，至少我们可以接受自己。我的年龄很大，但是我不感觉老!”　　85岁的她至今仍在工作，最让她自豪的是，她从来拒绝任何整容手术，也很少使用化妆品，饮食也很健康，她最喜欢的饮料是水和柠檬汁。她说：练习瑜伽和舞蹈时，我总是感觉活力十足，我的身体停止在40岁的状态好多年，瑜伽是我健康长寿、永葆青春的法宝。　　练瑜伽可以保持身体高度的灵活性，永远不会变老，而且还能够不断精进自己的技术。 我们应该向她学习。瞧瞧人达奶奶的战士一式。瞧瞧人达奶奶的头触膝…瞧瞧人家的骆驼式…
所以达奶奶有一个如此清澈，真实，自信，优雅的暮年。最爱她如下的范儿。还有最近达奶奶刚为Jean Paul Gaultier2014秋冬走秀不慎摔倒后，手拿高跟鞋光脚谢幕的笑容另外有个别人说是她但我一看就知道气质差远了但看在也很卖力的份上我还是也要分享一下：瑜伽的修习绝不终止于80岁。伊奶奶说：　　How to be confident: Treasure your health every day.　　维持自信的秘诀是：“珍爱健康每一天。”　　Yourbody is your instrument, and you have to take beautiful care of it.　　身体是你的工具，你需要美美滴照顾它。(难道是bountiful…whatever)　　I do one hour of yoga and walk for 30 minutes every day.　　俺每天练一小时瑜伽，走三十分钟。　　You really enjoy life a lot more if you're healthy.　　如果你健康，你会觉得生活很美好。　　Timeless beauty of yoga.　　感谢我们能一起走入瑜伽的世界，探索永无止境的瑜伽以及健康的身心灵之美。　　瑜伽是身体的锻炼，是心的旅行，是生活的方式，更是探索生命意义的文化……我们静候您的足迹……
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