哑铃锻炼手臂肌肉的哪种姿势对臂肌肉最有效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-10 18:17 标签： 单臂哑铃划船
俯立单臂屈伸 - 哑铃俯立臂屈伸图解及视频
俯立单臂屈伸 - 哑铃俯立臂屈伸图解及视频
时间： 19:52:25  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&俯立单臂屈伸 - 哑铃俯立臂屈伸　　目标锻炼部位：　　俯立臂屈伸主要强化肱三头肌的孤立训练动作，重复此动作至肌肉有酸痛感，锻炼效果会更明显。　　动作要领：　　1.双膝微曲站立，自然俯身，手持哑铃，上臂紧靠体侧，曲肘90度。　　2.吸气，伸直手臂，动作完成呼气。　　注意事项：　　1.伸直手臂，肱三头肌彻底收缩-顶峰收缩状态，维持几秒，以加强刺激。　　2.动作过程中，保持身体平稳。　　3.上臂紧靠体侧，使负荷完全作用肱三头肌上。　　4.可以进行单手俯立臂屈伸动作适应更大的负荷。& & 其他类似动作& & 俯立单臂屈伸& & & 哑铃俯立臂屈伸视频&
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手臂太粗，有很多拜拜肉可以用哑铃...
手臂太粗，有很多拜拜肉可以用哑铃...
手臂太粗，有很多拜拜肉可以用哑铃来运动嘛
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：592
指导意见：您好，可以通过哑铃锻炼上肢肌肉，比如肱二头肌、肱三头肌等。但是，重要的是坚持锻炼。
我会坚持，但是会不会变得更粗的呢。
图片只有提问者本人和回复医生可以看到
可以坚持跳嘛
回复：9天看不出什么效果的，哑铃属于针对性比较强的器械，如果你想匀称地锻炼，那么推荐你跑步，跑步锻炼的范围很广，而且比较均匀。
我知道九天没用。我会坚持。永远坚持。
但是你觉得跳这个操可以吗，
0.75kg强嘛？
回复：跳什么操？
图片只有提问者本人和回复医生可以看到
图片看得到嘛
zhengduoyan的减肥操
回复：这个不是很了解，但是只要是全身的运动都应该有效的。
问手臂有点粗，拜拜肉怎么瘦下来？
职称：三级营养师
专长：常见病，糖尿病，高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：41822
健康指导：手臂有点肥，粗的情况，多些手部运动锻炼，多做仰卧起坐运动锻炼，平时尽量做到良好的饮食习惯，少吃含脂肪量多的食物，少吃油炸性的食物，少吃零食饮料，坚持每天运动锻炼时间在半小时以上，祝越来越漂亮
问怎样减掉手臂上的“拜拜肉”
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：199708
躺床上或者是地板上做蹬自行车动作这个瘦腿我天天做幅度大一点有用瘦手臂方法是手掌胸前握拳手臂摆正上下运动速度稍微快一点
问举哑铃手臂会变粗吗？
职称：医师
专长：颈椎病,骨折,椎间盘突出
&&已帮助用户：70416
问题分析：您好，经常性的进行哑铃的锻炼多数会增加手臂的力量，间接的增加的肌肉的分量，瘦人可以增加手臂的宽度，旁人可以减去脂肪。意见建议：个人建议女生在举哑铃要注意强度，强度过大的锻炼会增加手臂的肌肉，不利于美观。
问手臂减肥的运动办法？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：减肥药减肥贴针灸等减肥方法的结果往往因人而异，具有较高的给人带来副作用的风险，建议从饮食入手调节体重。在补充营养的同时，要注意饮食均衡、清淡，多吃西红柿、苹果，胡萝卜等蔬菜水果，以提高身体抗炎能力.忌吃高脂肪食物；忌食干燥、易上火食物；不可吃刺激性强的葱、椒、咖啡等；诸如 猪油、奶油、油条不宜。
问我体重54公斤，身高156。四肢肥胖，而且手臂是拜拜肉，...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、上呼吸道感染
&&已帮助用户：22249
病情分析： 您可能是由于体内激素水平紊乱引起的内分泌失调，从而导致肥胖、月经不调、痤疮等症状的出现，您应当积极调理内分泌情况，对症治疗！成人的理想体重是身高减去105您的标准体重是51公斤，可以供您参考！意见建议：您好，建议您应当在日常生活中避免影响内分泌的因素，如在饮食上保持清淡并且要有规律和节制，注意休息不要劳累和长期熬夜，保持情绪稳定不要压力过大，如果症状不缓解请检查体内激素水平后对症进行治疗！
问手臂太粗，有什么办法？举哑铃有用吗...
&&已帮助用户：8677
指导意见：手臂太粗，多是有脂肪，或是骨骼比较大，要瘦下去，多游泳，锻炼胳膊脂肪变成肌肉，然后休息几个月，让肌肉再萎缩，就会好些。
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打造臂部线条、肱三头肌比二头更重要
本帖最后由 单行线 于
20:46 编辑
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20:33 上传
& && &肱三头肌大家都了解吧，如果不了解，那一定知道肱二头肌吧，简单的说肱二头肌的后面就是肱三头肌。
& && &对于臂部的肌肉锻炼，大多数人都关注肱二头肌的锻炼，用哑铃弯举、单臂弯举、引体向上等去强化它，但我认为打造胳膊线条、肱三头肌比二头更重要。
17.jpg (33.41 KB, 下载次数: 1)
20:45 上传
& && &肱三头肌的强度与否直接影响臂部的肌肉线条。试想想，一个肱二头肌很饱满而三头凹陷的臂部总是给人一种根基不稳的感觉，这样的臂部是有缺憾的，它的美感比肱三头肌发达二头平平要逊色许多。
& && &同时，肱三头肌与肩部的三角肌有着密切的联系，发达的肱三头肌可以使臂部与肩部线条显得自然、平和的过渡，使上肢看起来更协调。
& && &对于肱三头肌的锻炼动作，其中复合训练动作有哑铃卧推、俯卧撑、哑铃推举、哑铃仰卧屈臂上提;
& && &孤立动作有俯立臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等，对于肱三头肌的锻炼要进行复合训练动作与孤立的练习动作结合来进行锻炼，每周的锻炼计划安排一次专门的进行肱三头肌的锻炼。& && &
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(哑铃颈后臂屈伸)& && && && && && && && && && && && && && && && & （俯立臂屈伸）
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13.jpg (14.13 KB, 下载次数: 0)
20:35 上传
(杠上臂屈伸)& && && && && && && && && && && &（凳上臂屈伸）
15.jpg (27.98 KB, 下载次数: 0)
20:35 上传
14.jpg (30.24 KB, 下载次数: 0)
20:35 上传
说的好。& && && && && &
怎么样做啊、、、、、、/
肱三头底下那块有肥肉要怎么比较有效的练掉呀?
hjy 发表于
肱三头底下那块有肥肉要怎么比较有效的练掉呀?
做有氧了。
不错哦真心
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