哑铃划船对引体向上有没有帮助_百度知道
哑铃划船对引体向上有没有帮助
我有更好的答案
划船动作能锻炼到背部和三角肌后束，对引体向上肯定有帮助。引体向上做不上去，就是背部力量弱的表现。
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来自团队：
划船是练习腰肌力训练
可以起到帮助的
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Sina.cn(京ICP18-06-19 01:13不会“划船”，拿什么拯救你的驼背？
不会“划船”，拿什么拯救你的驼背？
有句话流行了很多年：" 一白遮百丑，一胖毁所有 "。前半句 Keep 君 是不认同的，至于后半句，如果不是亲妈都觉得你胖，Keep 君 觉得，有时候驼背可能比胖的杀伤力更大。连明星也不能幸免此处必定要请出大幂幂，够白够瘦够美，但还是觉得差点什么。没有比这个更破坏 " 少女感 " 的了。?美颜盛世如鹿晗，也会因为驼背一秒崩坏。不是黑你们家爱豆，亲粉丝都看不下去了扬言想锤锤他。敢问，哪个女生的梦中情人不是那种 " 挺拔如小白杨 " 的男孩子啊？以前驼背的更多是老人，但现在驼背越来越年轻化，这和生活习惯不科学以及缺乏锻炼有直接关系，很多人背部力量都薄弱得可怜。还有一种情况 ---- 胸前负担太重（大胸の烦恼）。不得不说，只要一含胸驼背，cup 都立马小了一码有木有？而且很多人都是不自知的状态。Keep 君 每天收到无数关于如何减肥、如何练腹肌的问题，却很少有人问怎么练背。有没有想过其实你不是胖，可能是因为驼背显得虎背熊腰；其实你没那么矮，把腰杆挺直了就能比以前高出两公分；其实你没那么老，可能是驼背让你分分钟少女变大妈；其实你不是没气质，好吧驼背就是比较没气质。怎么办，练背！每天几十个引体向上也不太现实，Keep 君 教你一招好用的——划船，不用桨的那种。各种划船是练背的经典动作，对场地要求也不大，只要手头有些小道具，无论是在家、宿舍、办公室还是健身房，都能随时练。用弹力带 / 绳划船1. 弹力带俯卧划船· 呼气，双手用力将弹力带向两侧拔，将弹力带拉到胸前· 小臂平行于地面移动· 肋骨不要完全离地，不要挺得太高· 吸气，还原2. 弹力绳划船· 将弹力绳固定在与腹部同高的位置，双腿微屈，双脚左右开立，挺胸收腹，腰背挺直，双手拳心向内抓住手柄· 呼气，双臂贴于身体两侧向后拉，夹紧肩胛骨，双手与肋骨下沿同高，稍作停顿停顿后吸气还原，注意全程保持肩部固定如果你家里有 TRX 训练绳，也可以用来划船，而且超简单。花式哑铃划船如果你家里或宿舍有对哑铃，那可以解锁更多「划船」姿势，全方位锻炼背部的各处肌肉。1. 哑铃反握划船· 背部在保持挺直的情况下俯身，躯干与地面呈 30& 角；屈膝，反握小哑铃，拳心朝前，手臂自然下垂· 呼气，屈肘，将小哑铃向身体斜后方拉，在动作顶部用力收缩背部，略作停顿· 吸气，按原路回到起始状态2. 哑铃锤式划船· 双脚分开，俯身约 90&，双手对握哑铃，拳心相对，手肘微屈，双臂垂直于地面· 呼气，夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿· 吸气，缓慢下放哑铃至起始位置，注意全程保持肘部夹紧你也可以给划船加个臂屈伸或外展，同时刺激到肩或手臂后侧（也就是拜拜袖的位置）。3. 哑铃俯身划船臂屈伸4. 哑铃俯身划船外展健身房里怎么划船健身房里，哑铃、杠铃都可以用来划船，重量有更多选择，很多健身房还有专门的划船训练器和用于有氧的划船机，都可以试试。1. 哑铃单臂划船· 右侧手、腿支撑在凳上，右侧脚斜后方向踩实地面，背部保持平直· 左侧肩部前引，手握住哑铃，手臂垂直地面· 呼气，背部发力，大臂贴住身体向后上方拉，至肘关节略高于躯干，在最高点稍作停留· 吸气，缓慢卸力还原至起始位置2. 杠铃划船· 比肩稍宽掌心朝后握住杠铃，与肩同宽站立，下背部挺直，腰腹收紧，向前俯身至与地面夹角 20& 左右，肩膀微微前引· 呼气，背部发力，肩胛骨后缩，将杠铃拉向腹部，在最高点稍作停留3. 划船机相比其他有氧器械，划船机可以在有氧燃脂的同时更多锻炼到背部及整个上肢。· 呼气向后拉，肘部尽量超过躯干的水平面，挺直腰背，有明显的伸髋伸膝，膝盖不要完全伸直· 吸气还原，注意全程收下巴，保持颈部的中立如果你认真地看下来，「划船」这类动作的共同的要点你基本应该能背下来了——腰背挺直，找到肩胛骨和背部都向后收紧的感觉。除了每周拿出专门的时间锻炼，记得把这种感觉也应用到日常生活的站姿坐姿中去。你可以想象一下自己就是明星，随时有人会偷拍，能不能坐得更直一点？再或者，想象喜欢的人随时都可能出现？如果看到你是这个样子，一见钟情的小火苗也瞬间浇灭了吧。最后 Keep 君 就问问，此时此刻看文章的你是什么姿势？本文版权属于 Keep，欢迎分享到朋友圈，转载请先联系后台。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看做哑铃单臂划船背部就是没感觉，怎么办_百度知道
做哑铃单臂划船背部就是没感觉，怎么办
看了很多视屏，一直在模仿，哑铃重量也很重了，自认为动作也算规范了，可是做了一礼拜就是没感觉
我有更好的答案
一个是姿势和要领掌握的不对，没有作用到有效部位，在意就是重量轻没起到应有的效果。
采纳率：81%
背部训练光做这肯定是没戏的 就像卧推和飞鸟的关系 飞鸟没有可以 有龙门架 蝴蝶夹胸顶上 但卧推没有肯定不行 啥也别指望练出来背部训练首推引体向上和硬拉（引体向上做不来就宽握下拉 硬拉无可替代） 然后是俯身杠铃划船（或t型杠铃划船） 当划船也做不动了 才是单手哑铃划船 这时候 力量消耗殆尽 哑铃也不会很重 姿势标准才是最重要的
本回答被提问者和网友采纳
一、动作是否正确？上身尽量下俯并且不能动；二、重量再增加；三、改练单杠引体向上。
在加重量！！！加油
那就是数量问题 锻炼每次必须达到 力竭的程度 才可有效的刺激肌肉 增加数量
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哑铃划船没感觉！
求助大神，如题！！用的重量对我来说也不轻啊！！是不是动作不标准啊！可是照着标准动作做的！！问下前辈们哑铃划船要注意什么！！还有引体和哑铃划船哪个效果大？
一个宽度，一个厚度吧。
注意挤压收缩背部
要么重量太大，次数偏低，姿势严重变形。要么就是动作轨迹有错误。。。。你不上视频也不好说你错在哪。
谢谢啦！！我试试！！
这个动作不好掌握。 收缩中下背 不是提肩。
嗯！！谢谢前辈指点！！
男人，所谓男人不是让你每天对着电脑看美腿看美乳的！顶天立地才是真男人！窝在在家里猥亵的！是懦夫！窝囊废！女人！就算你打扮的花枝招展露大腿秀身材，拍照片发微博得到赞扬心里美腻到无法自拔！但我告诉你，没有一个人会允许自己的女人做这种事的！别说我多管闲事，我今天就为平时敢想而不敢说的人说一句。欲望来自贪婪，收好你们的身体，藏好你们爱炫耀的心。如果女人没有了自爱，社会就没有了母性。人将成为行尸走肉，被欲，被情所吞没。这个社会这个国家，你的家庭，你的亲人，都将看不起你。我不想到了白头残年之际，再摇头叹息自己生活在了这样的一个社会。别在屋檐下吞没了自己该有的正义。身挺，影自然正！卑躬屈膝会让你碌碌无为！人要活得有骨气，而有骨气的人，才能使自己活得漂亮，活的有意义。你可以再胜利的尽头告诉别人：你可以轻视我的年轻，但我会证明，这是谁的时代。并且这是一个没有污秽的时代。看看现在的中国网络！被糟蹋成了什么样子！屌，屌丝！撸，撸管！平时开开玩笑讲两句也就算了。你们是不知道，屌，diao，是男人阴茎的俗称吗？还怎天吧这些词挂在嘴边，算个什么东西啊！不觉得羞耻吗？中国这个所谓的文明古国，文化大国。是不是已经沦落到张口闭口离不开生殖器！离不开性的地步了！当其他国家齐声来批判我们是个堕落肮脏的性爱国家。当我们被世人皆叹，被世人唾弃的时候，你们才肯闭上嘴？道德底线在哪里，当今我们年轻一代的社会道德感在哪里！贴吧文化曾经充满着正能量！互帮互助，团结友爱。魔兽世界吧再鼎盛的时期也被人称为万能的贴吧。可见之前的贴吧充满着的都是积极向上的态度。而反观现在，满屏的女人，满屏的黄色信息。如今我们的大脑进化到剩下只能装女人的地步了吗？世风日下，道德沦陷，这不是开玩笑的。还有所谓一楼引狼，就是拿一张美女图，美女照吸引人的眼球，让自己的帖子火起来。我们现在人的审美观，价值观，都只剩下女人了吗！所谓男人就是怎天为了看女人而存在的吗？世界之大，没有能融进你眼里的景色？国土之广，没有能让你发奋图强的地方？以至于你只能趴在电脑前，。吸光你所有的阳气和青春，病态的度过一生！追求呢！理想呢！我们泱泱大国，沦落到了什么样的地步！我们龙的传人！无论过了多少年！依旧是东亚病夫！而东亚病夫，是我们头上永远都摘不下的
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编辑提示：如果你还没有读过《深入肌肉：最佳肩部与斜方肌训练动作》，你可能需要先读一下那篇文章，以便了解什么叫肌电图学（EMG），以及关于这些实验的一些情况。你可以还需要读一下《深入肌肉：最佳胸部与肱三头肌训练动作》。首先，如果我错过了你喜欢的某个训练动作，我很抱歉。不要以为我是故意针对你的。我是在车库里进行实验的，而我的车库健身房是亚利桑那州最糟糕的车库健身房之一，这里没有多少机器（组合器械）。我没有多测试一些人，这一点也很抱歉。这些实验很繁琐，为了了解针对每个部位的每一个训练动作的情况，工作量很大。但你只需要记住：人与人是不同的，但区别并不大。在我身上得到的实验结果可能同样适用于你。最后，我绝不对任何一个训练动作的安全性进行评判。我知道有些训练动作对于关节带来的风险更大，但每个人都有权选择他喜欢的训练动作。作为训练者，我们可以选择高风险的动作，也可以选择低风险的动作，因为我们才是自己的身体的主人。哦，还有：这些动作都是以正确的动作、自然的节奏、全程动作来完成的。现在，飞行安全提示已经完成了，让我们直接来看实验结果吧。你准备好去获得巨大的背阔肌，厚实的斜方肌和膨胀的肱二头肌了吗？你所期待的！训练动作由于实验是针对健美训练的，我绝不使用5RM以上的重量。唯一的例外是负重反手和正手引体向上，我使用了3RM的重量。平均活跃性列在上面，顶峰活跃性列在下面。训练动作肱二头肌长头背阔肌斜方肌中部斜方肌下部自身体重TRX反式划船20.333.451.182.625.341.825.643.7双脚垫高的自身体重TRX反式划船21.261.062.4124.024.861.426.253.625磅双脚垫高的TRX反式划船27.7100.054.7138.052.298.857.2101.0自身体重反手引体向上43.2100.080.5133.032.271.444.6101.0自身体重窄对握引体向上40.390.482.5131.024.258.031.669.1自身体重宽对握引体向上38.290.275.6140.024.362.632.583.8自身体重宽正握引体向上28.065.885.5151.027.963.333.487.390磅反手引体向上107.0205.0108.0159.041.980.258.3104.070磅宽对握引体向上109.0184.075.3145.041.279.150.9105.045磅宽正握引体向上65.8145.0102.0167.033.477.641.1115.0315磅架上拉7.423.889.4152.071.7114.047.686.1405磅架上拉6.811.893.1163.067.4131.050.390.9185磅正握俯身划船8.625.568.7130.062.2125.051.0110.0185磅反握俯身划船19.172.872.7134.058.6146.050.6130.0225磅正握俯身划船18.475.776.8140.067.5146.052.4112.0225磅反握俯身划船41.6132.078.3146.061.9142.048.5116.090磅哑铃俯身划船14.473.663.0140.0123.0226.099.0160.0自身体重双脚垫高的正握反式划船14.9100.048.6119.054.5107.053.4103.0自身体重双脚垫高的反握反式划船17.382.469.4158.038.986.733.370.190磅哑铃上斜俯卧划船28.1135.087.4150.068.2134.059.8120.012磅上斜俯卧平举18.339.011.022.172.5238.072.8170.025磅上斜俯卧平举33.994.115.930.494.2186.081.6165.050磅双肘张开的上斜俯卧哑铃划船42.678.824.687.8100.0194.071.9180.0蓝色带坐姿划船27.5103.075.8128.053.9103.052.977.7280磅反握下拉22.354.671.2129.022.755.032.674.0240磅宽握下拉16.252.963.5108.029.056.638.869.5240磅颈后宽握下拉23.774.667.0117.023.663.832.385.6260磅窄对握下拉22.951.458.797.529.962.642.287.480磅仰卧直臂上拉2.13.863.1106.020.035.014.722.3100磅直臂下拉2.65.365.1109.019.539.421.539.8120磅直臂下拉3.29.873.1131.017.133.520.637.9220磅坐姿划船16.069.748.0115.029.855.028.752.1200磅宽握坐姿划船24.061.928.658.450.6116.040.070.1120磅低位滑轮Face Pull20.566.415.843.343.384.645.979.4120磅中位滑轮Face Pull18.277.520.551.445.883.053.197.5120磅高位滑轮Face Pull10.951.523.685.146.382.654.187.9弹力带Face Pull13.228.714.129.637.068.360.3109.0100磅单臂划船33.185.177.2143.084.3129.066.8139.0150磅站姿钢索单臂划船18.852.672.0131.040.373.441.177.5JC带（弹力带的一种）划船10.246.355.096.330.773.735.954.560磅哑铃弯举52.9118.021.072.768.7161.043.888.895磅杠铃弯举64.998.314.023.250.688.334.257.6115磅杠铃弯举77.1.0119.015.746.062.6102.042.569.1135磅杠铃弯举77.1.0119.015.746.066.8106.044.969.7155磅杠铃欺骗弯举93.9136.021.353.173.0150.047.9105.085磅正握弯举34.077.812.020.064.693.249.565.850磅锤式弯举47.898.111.818.352.3109.037.784.560磅锤式弯举54.9105.015.122.855.492.443.077.1115磅曲柄杠铃弯举74.7146.011.719.272.4110.056.178.450磅单臂牧师凳弯举80.0145.012.526.748.995.437.371.930磅上斜哑铃弯举53.6109.015.834.726.861.120.646.3获胜者根据实验结果，针对每个部位，能够带来最高的平均与顶峰活跃性的3个动作分别是：肱二头肌平均：负重宽对握引体向上、负重反手引体向上、杠铃弯举顶峰：负重反手引体向上、负重宽对握引体向上、曲柄杠铃弯举背阔肌平均：负重反手引体向上、负重宽握正手引体向上、架上拉顶峰：负重宽握正手引体向上、架上拉、双脚垫高的反握反式划船斜方肌中部平均：哑铃俯身划船、双肘张开的上斜俯卧哑铃划船、上斜俯卧平举顶峰：上斜俯卧平举、哑铃俯身划船、双肘张开的上斜俯卧哑铃划船斜方肌下部平均：哑铃俯身划船、上斜俯卧平举、双肘张开的上斜俯卧哑铃划船顶峰：双肘张开的上斜俯卧哑铃划船、上斜俯卧平举、哑铃俯身划船证实了我们之前的一些想法这部分实验的结果与我的预期最为接近。大重量反手、正手引体向上，俯身划船和硬拉就是最佳背部训练动作。我们一直知道，反手、正手引体向上能够充分刺激肱二头肌，硬拉和俯身划船对整个背部有效。几年前，Alwyn Cosgrove建议，想发展肱二头肌，你必须训练上背部，大重量杠铃弯举时的上背部活跃性似乎证明了Cosgrove的观点。我们很久以来就猜想，在背阔肌活跃性方面，T杠下拉的效果次于反手引体向上，现在我们终于找到了证据（尽管这种比较并不是绝对公平的，因为我在反手引体向上时使用了更大的负荷）。有人说，在发展背阔肌方面，宽握正手引体向上优于反手引体向上，但它们的效果实际上非常接近。在平均活跃性方面，负重反手引体向上优于负重正手引体向上；在顶峰活跃性方面，负重正手引体向上优于负重反手引体向上。我一直很喜欢上斜俯卧平举，我猜想在斜方肌下部活跃性方面，它可以与负重反手引体向上和划船动作相提并论。这要感谢TMUSCLE的作者Don Alessi，在接近10年前，他就在几个不同的训练计划中使用了上斜俯卧平举。肩部训练权威Eric Cressey也曾推荐过这个动作。对于斜方肌中部和下部而言，这是一个很棒的孤立动作。我一直不喜欢宽握坐姿划船，因为它的动作幅度太小。实验证明了我的猜想。我还认为，对于斜方肌中部和下部而言，双肘张开的上斜俯卧哑铃划船是一个极端被低估了的动作，我又猜对了。令人惊讶的是……在平均和顶峰活跃性方面，肱二头肌孤立动作都未能处于前列！什么？！我一直认为，肱二头肌孤立动作比肱三头肌孤立动作更有价值。但根据这次实验的结果，采用肱三头肌孤立动作更加明智，因为肱二头肌似乎在复合动作中获得的效果更好。（不过，我仍然认为有必要采用一部分肱二头肌孤立动作。）令我惊讶的是，负重对握引体向上与负重反手引体向上在肱二头肌活跃性方面相差不多。它们在肱二头肌平均和顶峰活跃性方面都排名前两位。哑铃俯身划船在提高背阔肌活跃性方面的效果好于杠铃俯身划船，这是因为前者的动作幅度更大。（我会使哑铃与身体成45度角，在动作顶点，哑铃的位置比杠铃高几英寸。）在背部肌肉整体活跃性方面，双脚垫高的TRX与Blas Strap反式划船的效果不如正握和反握杠铃划船。这可能是因为我在杠铃划船中是向着上腹部拉动杠铃的，这增大了力臂。在TRX反式划船中，我会使肩关节向着握柄移动。令我惊讶的还有，一些我喜欢的动作没有达到预期的效果，尤其是上斜俯卧哑铃划船和弹力带坐姿划船（使用高弹力的带子和V形握柄）。我真的感觉这些动作对于整个上背部区域很有效，但根据实验结果，它们的效果不如其他动作。如果……在这一类实验结束后，研究者的好奇心往往会比实验前更强。我为什么没有试一下T杠划船和Power Clean（力量翻）呢？我为什么没有试一下Dan John喜爱的力量弯举呢（Power Clean与杠铃弯举的结合）？研究结束后，我很遗憾没有在架上拉当中使用更大的重量。我本来可以用405磅做12次的。如果我使用5RM的重量，将负荷增加到475磅左右呢？同样，我在单臂划船中也可以使用更大的重量。如果我使用140磅或160磅的重量做欺骗动作呢？常见的上斜俯卧划船机会表现如何呢？不同的划船机和Hammer Strength背阔肌训练机器（如图所示）会带来什么样的效果呢？我在哑铃仰卧直臂上拉中可以使用更大的重量，但此时电极很容易碰到训练凳（这会干扰读数）。我在哑铃俯身划船和双肘张开的上斜俯卧哑铃划船中也可以使用更大的重量。或许最大的问题是：为什么我竟然能忘掉背部训练动作之王——传统硬拉呢？最佳背部与肱二头肌训练动作根据实验结果，我敢打赌，这些就是针对背阔肌、斜方肌中部和下部的最有效的训练动作。负重正手、反手或对握引体向上哑铃俯身划船或双脚垫高的负重反式划船双肘张开的上斜俯卧哑铃划船或上斜俯卧平举硬拉或架上拉 杠铃弯举或曲柄杠铃弯举
手直上直下了？
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