一般的都希望自己能够像健身教练一样有的肌肉，肌肉对于的吸引力也比较高，很多女性都喜欢身上有点肌肉，有肌肉的男人也不会很瘦弱看起来没有安全感。
一般的都希望自己能够像健身教练一样有的肌肉，肌肉对于的吸引力也比较高，很多女性都喜欢身上有点肌肉，有肌肉的男人也不会很瘦弱看起来没有安全感，但是怎么样练一身让自己满意的肌肉是很多男人都的问题，拥有完美的肌肉线条一直是人士的目标之一，好的肌肉线条代表着你的身体十分阳光健康，而且还能吸引很多异性的目光。那么我们该如何锻炼肌肉呢？平时生活中除了制定完整的健身计划外，我们还要注意饮食的，少吃油腻，多吃，能够迅速使肌肉增长，也是锻炼肌肉最有效的方法。下面和大家分享几个怎样练好肌肉的办法。1、首先我们在饮食的时候要注意多补充一些高蛋白的食物，比如说和，还有就是多吃肉类，特别是牛肉，牛肉对于肌肉的形成是很关键。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：快速练好肌肉的最佳方法
快速练好肌肉的最佳方法
　　如今,许多人倾向于走进健身房进行重力训练来提高自己的肌肉与肥肉的百分比。
　　此外，在健身房用户中有一个普遍持有的观点，你举得越重，肌肉就练得越好。所以，他们在选择重量的时候往往都会选择他们负荷的最大值。但实际上，到目前为止还没有理论依据可以证实这一点。
　　这个举得越重越好的理论缺乏证据的原因之一就是，加得太重反而会导致肌肉过度扩张。当你把肌肉移动到另一端的光谱下，你会发现抗疲劳的光会变得透明。
　　究竟哪种方法能使肌肉更发达？两种方法都会导致肌肉扩张。（毕等人的研究，2010）
　　过度训练
　　先前毕等人的研究（2010）表明，这两种不同的训练方法得出总结，一个人一次举起0.3RM的锻炼效果和0.9RM的锻炼效果是一样的，都会使人肌肉疲劳。
　　在这两种锻炼方法产生类似结果的同时，我们还观察了蛋白质合成速率的变化。通过本次研究可以大胆地说，长时间的轻度锻炼与短时间的超负荷锻炼其结果可能是一样的。
　　难道真的是这样吗？你可以简单的通过一些行为了解增加肌肉的方式。在运动健康界，也出现了这样一个理论，然而，并不是所有人都同意这个观点，这个观点也没逃过大家的批评。
　　正如其他一些调查研究那样，批评的中心往往集中在调查研究的掌控和运用到现实中的能力。这些所有的随机变量，那些能够使研究成果得到控制呢？四头肌实验能够运用到健身房，运用到其他运动者身上去吗？
　　通常情况下，我们得到的答案会令我们更加糊涂……
　　研究调查：举重还是举轻？
　　米切尔等人（2012）试图通过他们的调查给当地带来些慈善。题为“年轻人的肌肉是否发达与锻炼负荷量的大小无关”
　　在本次调查中，抽取了18位身体健康的人，这些人之前都没有举重的训练。参赛者必须完成10周的屈伸膝训练，其中每条腿的训练方案都是3个方案之中随机抽取到的一个。
　　三个方案如下：
　　以0.8RM的重量进行1组屈伸膝
　　以0.8RM的重量进行3组屈伸膝
　　以0.3RM的重量进行3组屈伸膝
　　其他的各种变量，包括运动前后的饮食消费等都忽略不计。使用各种标准化的测量评估程序来进行数据的收集采集，我们可以得到一个较准确的结论。
　　经过这10周的调查，我们通过搜集到的数据可以得出结果。在屈伸膝测试中，四头肌的肌肉水平出现了显着的增加，然而其他测试组的数据则无明显差异。
　　在肌肉的功能方面，我们通过最大重量1RM的强度来反复进行评估。尽管所有三者都显示出了肌肉的显着增长，但是相比之下0.8RM组要比0.3RM组的效果更明显。
　　在这10周的训练期间里，参与者的个体差异都不大，从力量与尺寸上都几乎相同。这些结果都是基于几乎相同的起跑线上的，因为参与者之前都没练过举重。所以任何的训练刺激都会导致参与者机体的变化。
　　有一个令人惊讶的潜在发现，每组的肌肉质量没有什么显着的差异。事实上，以0.8RM的重量进行3组屈伸膝与以0.3RM的重量进行3组屈伸膝的结果非常模棱两可。
　　因此，肌肉训练的关键在于要确保肌肉的疲劳状态。如果你不锻炼到肌肉筋疲力尽，那么你的肌肉能力将会减弱、消失。这是Holm的观点（2008）。他认为，当举得分量较轻但没有达到筋疲力尽的地步，与举重物相比效果要差。
　　以0.8RM的重量进行1组屈伸膝与以0.3RM的重量进行1组屈伸膝唯一显着的区别在于重复次数的最大值。比较重复最大值时对照观察1RM组。与以0.3RM的重量相比，0.8RM的重量强。于是再次针对0.8RM组进行测试在10周之内尽可能举重物，答案我们可以猜到。
　　联系实际
　　看了之后有什么想法？从训练的角度来讲，如果你想要把你的肌肉练得漂漂亮亮的，那么不论你选多重的砝码，只要做到你的疲劳临界点就行。
　　这其中还有许多你没考虑到的好处。例如，如果你一个人来健身，没有人在旁边监督你，那么你可以很轻松的举轻的砝码来达到运动的目的。这要比挣扎着举重砝码好得多。
　　此外，如果你现在锻炼的重量砝码过重对你造成了伤害，为什么不试试看降低砝码的重量继续训练呢？1RM重量等于100千克。因此但你的手肘或肩部受伤时，30公斤的砝码要比80公斤的砝码更具吸引力。
　　然而，如果你在试着通过增肌训练开发力量，那么举重无疑是最好的选择。先以一个较轻的砝码开始，慢慢增加重量吧，这样才不至于一下子无法接受。
发表评论：
馆藏&24992
TA的最新馆藏[转]&*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
& 电子肌肉刺激仪锻炼肌肉有危害吗？...
"网友求助"电子肌肉刺激仪锻炼肌肉有危害吗？...已回复
我在网上买了一台电子肌肉刺激仪一直在用但是看网上有好多人说那个不科学很危险容易猝死也不知道是不是真的要是用那个电击胸部练习胸肌会对心脏有影响吗？
共3位网友提供帮助
会员9227245 12:13:48
电击增肌在上世纪六十年代被国外发现曾经流行过一段时间并出现了很多的电击增肌设备并在很大武馆、拳击馆使用我国的著名武打明星李小龙就是其中的使用者但后来随着问题的出现和医学临床病人的增多这种方法就被禁止了因为这样做会损伤人的脏器特别是心脏李小龙死后医生就发现其心脏功能受到了很大的损害也被怀疑是因电击增肌的后果所以说建议你不要使用
会员9227713 12:13:52
您好是可以经常应用会引起末梢神经蹭的对于这种情况是需要应用神经营养因子和活血化瘀药物治疗得同时适当的补钙治疗得
会员9227812 12:13:56
是什么型号的机器？是神经肌肉电刺激仪吗？使用这种疾病对于患有癫痫脑部肿瘤装有起搏器发热等是不可以使用的主要是用于防止肌肉萎缩的正常人不建议使用这类机器的
问是心脏病吗？这样会不会猝死？？身体一直都是很差，常...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：88077
病情分析： 你好，根据你的描述，建议你及时去医院心血管内科做个详细的检查，意见建议：进行治疗。平时注意不要做剧烈运动，不要干重活，不要吃得太饱。建议你做一些有氧运动，增强心脏机能。
问是心脏病吗？
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 你好，根据你的描述，建议你及时去医院心血管内科做个详细的检查，意见建议：进行治疗。平时注意不要做剧烈运动，不要干重活，不要吃得太饱。建议你做一些有氧运动，增强心脏机能。
问为什么我心脏老是110左右啊！……！...
职称：医生会员
专长：中医内科（擅长脾胃、肝、肾病）
&&已帮助用户：8351
病情分析：你好，导致心律异常增快的原因有很多，健康人运动和情绪紧张可引起心动过速。酒、茶、咖啡和药物如异丙肾上腺素和阿托品常引起窦性心动过速。在疾病状态中常见的病因为发热、低血压、缺氧、心功能不全、贫血、甲状腺机能亢进和心肌炎。意见建议：建议你首先检查清楚导致心律增快的原因再进行治疗。最好首先去医院检查一下心电图，看看有无心脏器质性病变。希望对你有所帮助！
问关于肺癌能否确诊的请教！急急急~！
职称：医师
专长：全科医生
&&已帮助用户：27900
指导意见：你好，像你这种情况建议进一步检查确诊的话可以做伽马刀。
问求助！！！经常胸闷，上周有早搏，这几天发困。今天嘴...
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
&&已帮助用户：219177
病情分析： 出现胸闷症状应警惕心肌缺血,心肌劳损等的可能,建议查心肌酶谱,心电图等看看
问陪酒猝死是不是心脏本身有问题
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355931
指导意见：就算你做的那几种检查都正常，猝死的可能也是有的。何为猝死？猝死的特点是死亡急骤，出人意料，自然死亡或非暴力死亡，死得不明不白。心源性猝死是指由于心脏病发作而导致的出乎意料的突然死亡，但心脏病的猝死中一半以上为冠心病所引起。。
2.想知道是不是心功能差你可以去背一个24小时的动态心电图，不影响正常的生活学习。
不要太过担心，你这种不想生理上的疾病，更重要的是克服心理上的问题。
无需注册&百万名医生在线为您免费解答
*性别：男女
保密，免费获得医生回复短信
*提问字数大于10字以上，描述越清楚医生回答越详细哦
向全国15万专家即时咨询
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
痤疮不仅严重影响患者的容貌,还对患者身心健康造成了极大的危害
你好，会形成慢性荨麻疹，拖延病程。荨麻疹，俗称“风团”
头发生长原本就有一个生长与衰老的周期,自然生理性的落发每天..
鱼鳞病又称“蛇皮癣”,是一种遗传性疾病,临床80%左右的患者均
过敏性皮炎是由过敏原引起的皮肤病，主要是指人体接触到某些过敏源
痤疮的发生与青春期性激素大量增加有关，雄激素水平增高引起皮脂腺
湿疹由多种复杂的内外因素引起的一种具有多型性皮损和易有渗出倾向
皮肤过敏明显的症状就是瘙痒、红斑等，其是由于过敏源导致
皮肤过敏明显的症状就是瘙痒、红斑等，其是由于过敏源导致
我得痤疮一年多了,找皮肤科医生看好了,却留下了痘印一年都没有消
免费向百万名专家医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询每天都练肌肉好吗_百度知道
每天都练肌肉好吗
目的是练肌肉和悄悄减去肚子上的肉？还有能不能天天这么练习，我是先跑步半小时，然后在器械半小时左右，这样对吗我现在每天晚上七点去健身房锻炼
哪些肌肉不能天天练啊，可以说是整个身体的肌肉都练了，在跑步。我听说先器械那里边面的器械几乎都做了
提问者采纳
做8组周二，在主要训练某个肌群的同时会用到其他肌肉，一组，天天也没问题。同时，周四三头肌 ，那么你在训练完胸肌后，我们一般采用大重量做极限的方式，也就是说，直立飞鸟周四，每组三个，周三三角肌：卧推 60公斤预热 8个一组，你半个小时内把所有的肌肉几乎训练了一遍，每组8个，周一主要胸肌：宽距引体向上 8组 。这种是没有任何的，一般再练三头，杠铃俯卧划船 每组8个。肌肉训练的原理是通过大重量：二头以上每天：窄距卧推等三头训练动作周五，把肌肉纤维拉断，周二背阔，三组，110公斤，创面在愈合的时候会加粗，8组周六周日休息 其实就是；组合器材下拉 ；70公斤 8个一组，是不会达到良好效果的，这样的话，一组。仰卧飞鸟，对于整体肌肉来说，就是一个增大的过程，周五，您的训练方法是错误的，以上原因，20KG哑铃。要做到拉断纤维，8组，仰卧起坐。而作大重量的前提是良好的准备活动：杠铃推举。首先，一般会用到三头肌。所以。争取的方式是一天专门针对某一个肌群做训练，硬拉周三。比如说你训练胸肌。我是这样的周一；80公斤 8个一组，你半个小时内把几乎所有的器械都做了，每组8个，8组，每组35个，如果您营养跟得上。我一项项说您的方法不对，做到完成不了为止
相关专业回答
　　肌肉需要运动期和舒张期，每周要利用固定的时间去练，可以是三天或者四天即可，
　　但这三天或四天运动期要相对固定，不可休一天练一天，一般休前要进行一次相对运动量大的训练。
　　而且运动期间的每天运动时间段要相对固定，这样才能出肌肉，出我们所谓的“伸缩度大”的肌肉，而非“死”肌肉。
　　第一个月的饮食：三餐一定都要吃，晚餐少...
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　越来越多的人加入到锻炼的队伍中来，自然是件好事情。但很多人刚开始下决心进行肌肉锻炼时，喜欢天天高强度锻炼，这样反而不好，容易导致肌肉酸痛甚至损伤，从而进一步打击了锻炼人的积极性，导致锻炼中途而废，不能长期坚持。因此，锻炼时要让肌肉适当休息。
　　一般来讲，运动后针对目标肌肉进行充分的伸拉可减少乳酸堆积，使肌肉休息后不那么酸痛。运动后半小时内可补充些动物性蛋白质（蛋白粉是不错的选择）给肌肉恢复提供养分。运动后要保证充分的休息睡眠，让肌肉有充分的时间恢复。两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间的时间间隔应是24或48小时，以保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。但也可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态再锻炼，因为轻微的酸痛感可以让你训练时明确地找到目标肌肉，做到充分收缩。其实，只要运动强度不是很大，小重量多次数的力量训练也是可以天天进行的。
　　中国中医科学院眼科医院骨科朱瑜琪温馨提示：如果您在生活中还有骨科方面的其它困惑可直接到我诊室（每周二、四全天）来，面对面的给您检查、指导和治疗，也可以通过好大夫网、寻医问药专家网等网站提交相关问题帮您解答。地址：北京市石景山区鲁谷路33号。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
中国中医科学院眼科医院骨科副主任，教授、主任医师。擅长脊柱...