怎样瘦臀最快最有效
谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，臃肿难看。怎样瘦臀最快最有效？
李耿辉健身教练
擅长：运动减肥、饮食减肥等
臀部多余的脂肪令人备感苦恼，加强锻炼就是最好的瘦臀方法，想消除臀部多余脂肪就从睡前小运动开始。[]
现在的时代都讲究前凸后翘，身材凹凸有致，如果你只是光有胸却没有翘臀的话，你的身材也不合格喔。[]
首先是、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。[]
是不是多走走就能瘦臀
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。[]
少吃高热量食物能瘦臀吗
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油 炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。[]
每天按摩臀部能瘦臀吗
臀部有个穴道为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。[]
掂脚尖走路能瘦臀吗
掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴。因此再平日可以借助在家看电视的时间做。[]
久坐族瘦臀妙招
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。最好以大豆之类原植物性蛋白质，或热量低营养丰富的海鲜为主食…[]
简易美臀运动：1、 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2、 缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下…[]
为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。臀型分为臀部大者、臀部下垂、臀部扁平等，束裤的选择原则也不同…[]
所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面不平…[]
七大最有效瘦臀方法
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的瘦臀方法。[]
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。[]
对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。[]
很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。[]
医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。[]
网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。[]
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。[]
常见的瘦臀问题原地慢跑可以瘦大腿和臀部吗？求救。 - 薄荷减肥论坛
原地慢跑可以瘦大腿和臀部吗？求救。&
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& &自己在家做运动减肥已经很久了~但下半身的肥肉还是在原封不动，郁闷死了。尝试了多种运动都无果，PIU、Kitty健身操、billy大叔、郑多燕、莱美。。。。全部都做过了，还是那样。
&现在刚MC完，决定莱美搏击+普拉提塑腿和原地跑+郑多燕腿部，隔天做。我想要瘦下半身的决心从来都未停止过，可是每次到量围度的时候，总会变得沮丧，对运动真的失去信心了。
& & 我想知道原地跑可以就我的肥臀和腿部吗?特别是大腿，肥肉真的不是一般的多，又肥又松弛。
其实我也有这样的问题，怎么说呢，腿的确难减啊
莱美有个 body attack 可以跟着跳
原地跑太无聊了
miaow_w写道：莱美有个 body attack 可以跟着跳
原地跑太无聊了
其实我是边看电视剧边跑的，一小时很快就过去了！我就是想知道减下半身效果如何。
爱墨墨写道：其实我也有这样的问题，怎么说呢，腿的确难减啊
你也有原地跑吗？围度有减不?
我是做健身操 但是腿粗了点 呵呵悲剧吧
我怎么觉得原地跑其实减的是肚子……？？？
减退的话还是大步走比较管用，吃完饭就出去走走嘛，穿个软底运动鞋，快走上一小时，三天就有感觉了。
之前为了赶班车，每天狂走，3个月pp就扁扁的了。。大腿依然健在。。LZ试试快走吧。。可能有些效果。。
capricorn_0.0写道：之前为了赶班车，每天狂走，3个月pp就扁扁的了。。大腿依然健在。。LZ试试快走吧。。可能有些效果。。
3个月，臀部消脂了，很厉害。我运动也不止3个月啊，但臀部和大腿还是那样。
那你大腿的围度有少一点吗？
缤纷果糖写道：
capricorn_0.0写道：
之前为了赶班车，每天狂走，3个月pp就扁扁的了。。大腿依然健在。。LZ试试快走吧。。可能有些效果。。
3个月，臀部消脂了，很厉害。我运动也不止3个月啊，但臀部和大腿还是那样。
那你大腿的围度有少一点吗？
你试过快走没用的话，可能是速度不够快吧。。我当时穿着高跟鞋也都狂走，赶班车么，没办法。。不是为了减肥，所以围度没量。。
我老妹原地跑了半年，每天跑差不多2个小时，一边看电脑的韩剧一边跑，两条腿瘦了很多，现在穿23码的牛仔裤腿还松很多。我觉得原地慢跑可以瘦腿，关键是坚持，这个比较难，呵呵~
海水正蓝2011写道：我老妹原地跑了半年，每天跑差不多2个小时，一边看电脑的韩剧一边跑，两条腿瘦了很多，现在穿23码的牛仔裤腿还松很多。我觉得原地慢跑可以瘦腿，关键是坚持，这个比较难，呵呵~
每天2小时，但我是隔天1小时+半小时塑身和拉伸。不只这样是否可以呢？边看电视剧边跑很容易坚持。
capricorn_0.0写道：缤纷果糖写道：
3个月，臀部消脂了，很厉害。我运动也不止3个月啊，但臀部和大腿还是那样。
那你大腿的围度有少一点吗？
你试过快走没用的话，可能是速度不够快吧。。我当时穿着高跟鞋也都狂走，赶班车么，没办法。。不是为了减肥，所以围度没量。。
&我是没有试过快走的，我主要在家运动，快走在家做很难吧！只要围度下去我就心满意足了。
是不是白天老坐着？？？
恩，我觉得快走的效果挺不错的，至少我是这样的，慢跑也可以，不过我是在操场跑缤纷果糖写道：
& &自己在家做运动减肥已经很久了~但下半身的肥肉还是在原封不动，郁闷死了。尝试了多种运动都无果，PIU、Kitty健身操、billy大叔、郑多燕、莱美。。。。全部都做过了，还是那样。
&现在刚MC完，决定莱美搏击+普拉提塑腿和原地跑+郑多燕腿部，隔天做。我想要瘦下半身的决心从来都未停止过，可是每次到量围度的时候，总会变得沮丧，对运动真的失去信心了。
& & 我想知道原地跑可以就我的肥臀和腿部吗?特别是大腿，肥肉真的不是一般的多，又肥又松弛。
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>>请问做什么运动可以快点减掉屁股上的肉使屁股变小点呢
请问做什么运动可以快点减掉屁股上的肉使屁股变小点呢
当时年龄：
请问做什么运动可以快点减掉屁股上的肉使屁股变小点呢
您好，肥胖是由于每日摄入的能量大于每日消耗的能量，长期以往，堆积在体内，肥胖还与遗传便秘、内分泌混乱等因素有关。建议：平时应注意加强运动，饮食上应以高纤维饮食为主，建议总体食量减少三成，晚餐减半，可用决明子、低聚糖等调理肠道。
你好，体型具有遗传性，身体健康是最重要的。如果想让屁股多运动的话，可以做弓步转身运动。
你好；根据你的情况，这可能是由于长期高脂肪及高热量饮食的情况，出现体重增加的情况，并伴有脂肪组织增加的情况在平时避免精神紧张，同时并合理的休息，并伴有不适时 到医院正规检查，并给予有氧的运动，以缓解体重增加的情况
你好；根据你的情况，这可能是由于长期高脂肪及高热量饮食的情况，出现体重增加的情况，并伴有脂肪组织增加的情况在平时避免精神紧张，同时并合理的休息，并伴有不适时 到医院正规检查，并给予有氧的运动，以缓解体重增加的情况
健康指导：不良的生活习惯是非常容易导致脂肪在腹部堆积的建议你养成一个良好的生活习惯在理智上要以清淡为主少吃一些油腻的食物另外在吃饭之后一定要避免久坐适当进行散步每天都可以进行半个小时以上的跑步运动或者仰卧起坐运动
健康指导：不良的生活习惯是非常容易导致脂肪在腹部堆积的建议你养成一个良好的生活习惯在理智上要以清淡为主少吃一些油腻的食物另外在吃饭之后一定要避免久坐适当进行散步每天都可以进行半个小时以上的跑步运动或者仰卧起坐运动
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美国《肥胖》杂志曾刊载澳大利亚研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好，研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。
原标题：每天八分钟就管用！健身教练教你跑好步 美国《肥胖》杂志曾刊载研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好，研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素&儿茶酚胺&，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。 脂肪必需在有氧条件下才能消耗，减肥一般都不推荐强度大的运动，一是不安全，二是持续时间少了，运动负荷总量反倒少，总体消耗量也少了。所以这项研究还有待观察。不过从健身角度出发，快跑还是不错的。 8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，还要保持较高的步频，同时手臂前摆幅度要大，上下肢动作要协调。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先进行一段时间的适应性练习，比如练习高抬腿，发展后蹬力量;做一些跳跃练习，使腿部、腹、背部肌肉力量增强。 快跑最好是在平坦笔直的路上进行，确保路况良好。现在天气寒冷，肌肉会比较僵硬，在跑前要让身体先&热&起来！比如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动，加快代谢产物的清除，以缓解疲劳。 不过快跑并非是人人都适合，比如膝关节不好的、年纪大的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群最好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。 装备篇选双跑鞋跟小S跑步 台湾艺人小S曾在微博上晒出了一张自己在健身房里跑步时挥汗如雨的照片，并呼吁大家一起做运动。所谓&工欲善其事，必先利其器&。跑友想要跑得舒适、跑得健康，选择一双适合自己的跑鞋，是再重要不过的了。然而如何选择一双适合自己的跑鞋呢？ 看看外形是否顺眼，有无易损坏处，虽然跑鞋的外形未必会影响它的功能，但是如果外形不讨喜，即使它是一双高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。 折如果可以轻松地折弯后马上恢复原状，代表跑鞋中底具有高度弹性，如未迅速反弹，就有可能是跑鞋材质有问题或弹性退化。跑友还可以从折弯后回弹的速度来判断，一般而言回弹速度适中的材质控制性强，立即回弹的材质在穿着跑步时可以感受到明显的回弹性。 扭左右扭转时，如果可以轻松扭转，代表中底较软，不过避震性较低。反之需用力才能扭转，代表中底较硬，有较稳定的落地感及明显的避震效果，但穿起来会偏重较不灵活。 试经由试穿实际感受作为最后抉择的依据，建议试鞋时一定要携带或穿着平时跑步搭配的袜子，才能试出真正的大小及穿上的感觉。 技巧篇想效果好对着镜子跑 跑着跑着就摔倒了、跑完步浑身疼&&据美国&奔跑世界&网站近日报道，跑步时，一些小细节会导致不必要的伤害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨对着镜子练练跑步姿势，及时纠正自己错误的姿势，能让跑步效果事半功倍哦！ 有些人跑步时习惯用脚后跟落地，另一部分人则习惯用前脚掌落地，这两种跑法没有孰优孰劣之分，但在对脚部的冲击力有所不同。用脚后跟落地，比前脚掌落地受到的冲力更大。目前更加流行的是前脚掌落地的跑法。跑的时候步幅太大或者摆臂幅度太大，也会造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后摆的幅度比另一只大，可能导致脊骨不适。所以对着镜子跑的时候，要找出适合自己的步伐。 很多人跑步时左右不对称，身体左侧或者右侧落地时特别用力，如果跑步时左脚或者右脚落地特别猛，可能导致不必要的身体疼痛。还有些人跑步时膝盖向内屈，这是臀部肌肉疲软造成的。正确的姿势应该是，跑步时膝盖与臀部成一条直线，如果臀肌不足以支撑身体重量，那些体重就会作用在膝盖上，导致它们向内屈。要解决这个问题，建议锻炼臀中肌和臀大肌。
[责任编辑：纪昱]
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