==========================【分享】“最大的自私是无私”。当你将有价值的信息，传递给身边的朋友时，你在他们的心里会变得更有价值。下面这些GIF图片很好的诠释了该如何优美地衔接不同的瑜伽姿势，学会这些，你就能准确而又流畅地从上犬式过渡到下犬式了。如果你曾观摩过资深瑜伽师演示一整套瑜伽动作，你一定会被他们从四肢支撑式转化到下犬式，或者花环式转换到牛面式时展现出的优雅与力量所折服。然而，同样的动作换到你身上，表现出来的就不是宛如芭蕾舞蹈一般的美感，而是笨手笨脚的不协调了。我并不是在说咱们身上优雅的气质不如瑜伽大师们，造成这一差别的原因在于衔接不同瑜伽动作时对于自身的控制力和集中力不够。纽约瑜伽馆的Holliday指出， “要特别注意瑜伽动作之间的衔接部分，这样不仅可以增强你的力量，也能更全面地锻炼身体各个部分。”初学者的常见错误是总想凭借惯性完成动作之间的衔接，这样的结果就是失去平衡而摔倒。如果你改变姿势时的动作太快，就很难保持平衡，并且收紧核心部分的肌肉。对此，Holliday的建议是，“最好的方法是运用肌肉力量，并且缓慢的完成动作转换。”而且，瑜伽动作在开始和结束时有受伤风险，缓慢而有力的衔接有助于防止伤害。下面是Holliday的瑜伽动作衔接示范，同时她也给出了一些建议，帮助你更好地抓住其中要领。切记，“优雅从来都与过激和强硬不沾边，所以练习时你需要在集中精神的同时保持放松。”▌上犬式至下犬式A 收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。B 从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。▌三角伸展式至半月式A 右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担。B 在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。▌勇士一式至勇士三式A 保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。B 左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。C 躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。▌侧伸展式至勇士二式A 保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。B 调整呼吸与重心，进入勇士二式。▌下犬式至前弓步A 保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。B 吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。C 将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。（如果觉得脚往前踩时有困难，可以将手腕稍稍抬起一些）▌树式至勇士三式A 以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。B 将左膝向内收回，注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。C 收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。▌肩倒立式至犁式A 平躺，双手放在身体两次，依次用双腿去够天花板。如果觉得尚可接受，可以适当伸展双腿。需要注意的是，这个过程中要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量（在肩下垫一块毯子可以防止受伤）。尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。B 用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。C 脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。微信帐号：hotzyogy 您看此文已经用了 · 秒，分享只需一秒呢电话：网站：地址：深圳市南山区海德三道天利名城B座6楼热点瑜伽(Hotzyogy)　
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松紧适度要做到紧而
不僵，松而不懈。也就是说肢体要保持一定的紧张度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不【分享】年末回馈盛会圣诞大欢送！年卡仅售5888元啦！咨询热线：李经理159 【分享】年末回馈盛会圣诞大欢送！年卡仅售5888元啦！咨询热线：李经理159 【分享】年末回馈盛会圣诞大欢送！年卡仅售5888元啦！咨询热线：李经理159 【分享】年末回馈盛会圣诞大欢送！年卡仅售5888元啦！咨询热线：李经理159 美食虽然美好【分享】年末回馈盛会圣诞大欢送！年卡！！！仅售5888元啦！！！咨询热线：李经理159 【分享】年末回馈盛会圣诞大欢送！年卡！！！仅售5888元啦！！！咨询热线：李经理159 【分享】年末回馈盛会圣诞大欢送！年卡！！！仅售5888元啦！！！咨询热线：李经理159 1嘴破、口角炎：缺乏维生素B22食之无味、味觉减弱：缺乏锌3胃部不适：缺乏维生素A4易怒、暴躁：缺乏铁质5脚做什么运动既锻炼身体又养心养颜呢？练瑜珈吧！它能让你鱼和熊掌兼得--场地找一个宁静的地方，比如打开窗扇的小屋自古美女怕迟暮，当堆满皱纹的沧桑的脸来临的那天，比皱纹更可怕的是疾病，比疾病还要可怕的是孤独。寂寞时，我们往【分享】康轻体轻松减重、调理“高血压、高血脂、高血糖、高尿酸”非药物、不反弹！咨询热线：李经理159 141【分享】康轻体轻松减重、调理“高血压、高血脂、高血糖、高尿酸”非药物、不反弹！咨询热线：李经理159 141【分享】康轻体轻松减重、调理“高血压、高血脂、高血糖、高尿酸”非药物、不反弹！咨询热线：李经理159 141【分享】康轻体轻松减重、调理“高血压、高血脂、高血糖、高尿酸”非药物、不反弹！咨询热线：李经理159 141【分享】康轻体轻松减重、调理“高血压、高血脂、高血糖、高尿酸”非药物、不反弹！咨询热线：李经理159 141【分享】康轻体轻松减重、调理“高血压、高血脂、高血糖、高尿酸”非药物、不反弹！咨询热线：李经理159 141【分享】康轻体轻松减重、调理“高血压、高血脂、高血糖、高尿酸”非药物、不反弹！咨询热线：李经理159 141Hotzyogy热点瑜伽致力于汇萃瑜伽文化，弘扬瑜伽精神，传播健康理念，以专业的团队、专业的品质、专业的服务，时刻践行瑜伽的深厚内涵。热门文章最新文章Hotzyogy热点瑜伽致力于汇萃瑜伽文化，弘扬瑜伽精神，传播健康理念，以专业的团队、专业的品质、专业的服务，时刻践行瑜伽的深厚内涵。36555 人聚集在这个小组
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【教你瑜伽减肥法】 在办公室做了一天，不知道为什么总是有一种沉重的错觉，感觉自己的屁股又大了一圈，都是因为一直坐着的缘故！其实很多种糟糕的体型，比如“大象腿”、“棒球臀”都是由于久坐而导致的。而瑜伽可以缓解这些久坐形成的肥胖及屁股生茧，放松身心的同时，让形体更完美。下犬式功效：下犬式的好处小编几乎天天唠叨，所以千万不要辜负小编的良苦用心！下犬式可以缓解腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。桥式功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。眼镜蛇式功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。板式功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。俯卧撑姿势，去除你体内的垃圾,排除你体内的湿气， 夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。
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【女人都爱高跟鞋】高跟鞋是女人们的最爱，个子矮的人可以用高跟鞋来衬托自己的不足，我就是个子矮，就非常喜欢穿高跟鞋，今天就来秀一下自己的高跟鞋 夏天的天气太热了，今天还是高温天气，就没有出去怕给自己晒黑了?，简直热的汗流浃背，今天穿了一件竖条纹连衣裙，颜色鲜艳，我很喜欢，这件衣服是在网上买的，可便宜了，不到20块钱，价格这么便宜就买了，穿着也还可以，穿了一双比较可爱的鞋子，裸粉色鞋子，脚脖子还有蝴蝶结，清新可爱? 喜欢我的亲亲可以关注我呦，爱你们哟么么哒
谎报身高却被无情戳穿的十大当红明星。 在娱乐圈中，明星谎报身高是风潮。女明星们只管多报几厘米，反正只要记得出门穿上高跟鞋就行。男明星们也尽管往上报，反正自有“内增高”的法宝。但是人靠衣服马靠鞍，身高就怕被戳穿，虽然高跟鞋、内增高时时准备，但总有疏忽的时候，下面为大家盘点那些谎报身高结果被无情戳穿的明星们。 黄海波。 谎报身高1.77米，实际身高1.70米。“国民好女婿”黄海波嫖娼被抓后，一张黄海波派出所照片流出，他的身高被牢牢的钉在了1.70米上，可他的百度百科上的资料却显示身高1.77米，那消失的7厘米去哪儿了呢？实际上早在《咱们结婚吧》时，黄海波的身高就被质疑，原因是身高1.77米的他站在身高1.65米又穿着平跟鞋的高圆圆旁边并没高多少，此次也算是证实了黄海波身高的水分。 黄晓明 谎报身高1.79米，实际身高1.72米内地当红小生黄晓明的身高一直是备受大家质疑的地方，他一直称自己有1.79米，还曾经在某节目中“脱鞋”以证清白，但回击效果并不明显。而近日黄海波真实身高被曝出后，曾经跟黄海波有过合作的黄晓明身高再度被质疑。早前就有网友用一张黄晓明在《神枪手》中背景带标尺的剧照，来揭示其真实身高“连头发才1.72米”。 宋慧乔 谎报身高1.64米，实际身高1.56米在韩剧《浪漫满屋》中，大家很少看见女主角宋慧乔与身高1.82米的男主角Rain在一起的全身镜头，当两人同时出现在全身镜头中时，宋慧乔总是穿着高跟鞋。电影《黄真伊》中，大家也基本上看不到宋慧乔与身高1.86米的刘智泰在一起的全身镜头。这是因为，宋慧乔实际上是个“袖珍”美人，她的个人简介上写着身高1.64米，而实际上，她的身高只有1.56米。 郭敬明 谎报身高1.55米，实际身高1.47米作为中国最著名的80后作家之一，别看郭敬明那张童真的娃娃脸，可实际人家不仅仅开公司当老板，还晋升成导演。去年导演的小时代1、2就7亿多的票房，今年小时代3再接再厉，相信票房依旧可观。即使赚得金盆满满，但对小四来说身高永远是被大众调侃的目标，一直对外宣称1.55米，但实际只有1.47米。 何炅 谎报身高1.72米，实际身高1.67米作为内地主持界数一数二的大佬，有人气，有学识，有知名度，有影响力，更有着不老的容颜，要说何老师有啥是他心中的痛，那恐怕就只有身高了。何炅的身高在娱乐圈中是公认的低，正因如此在主持节目时还经常受到谢娜的戏弄。何炅说自己的身高是1.72米，其实他的身高只有1.67米，即使这样还是往大了的说。 阿娇(钟欣桐) 谎报身高1.60米，实际身高1.52米自从Twins出道以来，钟欣桐就以小巧娇柔而区别于蔡卓妍的活泼可爱。其实当两个人站在一起时，明显可以感到蔡卓妍要稍微高一点，虽然钟欣桐的鞋跟较高。显然，即使钟欣桐的资料里写明了身高1.60米，但实际上她不过才1.52米，恐怕这个数字要让喜欢她的粉丝失望了。 罗志祥 谎报身高1.80米，实际身高1.75米号称“亚洲舞王”的罗志祥，一直称自己身高有1.8米，但实际身高只有1.75米。证据是罗志祥曾做过一个节目，当时有一个和他一样高的嘉宾当场穿鞋量才只有1.77米，即使那位嘉宾没有穿内增高，去除鞋子算0.2cm，那么罗志祥身高1.75都算是封顶了，何来1.8米？ 郭富城 谎报身高1.71米，实际身高1.65米作为四大天王之一的郭富城，众所周知一向偏爱模特，模特的身高都是相当高，可郭天王的身高却……这也能看出郭天王对自己身高的不满意。郭富城对外宣称身高1.71米，可实际只有1.65米。早前就有香港鞋店的老板说过：“郭富城经常来，熟客啦，3寸是一定要的，外面一寸，里面2寸，这样一下子高3寸，看上去就差很远了。” 木村拓哉 谎报身高1.76米，实际身高1.70米日本天王木村拓哉的身高也一度成为大家争论的焦点。官方宣称身高1.76米，但后却有有影迷爆料说他才163.5公分，影迷还自以为了不起说：“我不错了，帮他增加了0.5公分。”最后经纪公司不得不跳出来澄清说：“我们阿哉'差不多'是170公分啦。”身高终于水落石出，那么官方资料的176公分又是怎么回事？当然又是灌水。 金泰熙 谎报身高1.65米，实际身高1.60米作为韩国公认的美女演员金泰熙，和韩国天王RAIN的恋情也让更多的人认识了她。她的资料上写明了身高1.65米，可却在有一次来台湾出席活动时，当时与她同台的是身高1.74米的林志玲，金泰熙站在林志玲旁边身高矮了10多cm，在台湾媒体的悄悄近身比较下，扣掉高跟鞋，大约是1.60米不到。 不知是真是假，小主们就当娱乐吧！
发个图为什么这么难,发了很长时间才上了头条
在老家的时候看到一张老照片，上面的人我都见过，除了一个没什么印象就问大爷这是谁啊？大爷说没这人啊，我说是您记错了吧，没有怎么会在，大爷还专门去问了其他人，都说没有，其实仔细看看会发现原来只能看到一个头，其他的都看不到。
消肿后的样子
刚生完宝贝有130斤，现在在96斤。，不过目标90斤。以为我才1 米52一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些，却发现腿型却不好看才是硬伤啊！尤其是马上要穿漂亮裙子的季节，腿型不好，让人情何以堪！我们一般认为的美腿标准：美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以上图片所示，标有○的5处左右紧贴在一起，标有×符号的4处有分开一定距离的缝隙，双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直，就是很棒的腿型。美腿女星大盘点1、莫文蔚娱乐圈里，莫文蔚的腿是公认的好看。现在那么多筷子腿的女星，可是你真的觉得筷子腿好看吗？莫文蔚的腿就是一个典型的例子：要想美，得有肉！但是人家是该有肉的地方有肉：浑圆紧致的大腿，匀称有型的小腿，修长笔直的腿型，走到哪里都超级吸睛！二、徐若瑄徐若瑄的身材几乎就是小一号的超模，虽然我们今天着重说美腿，但蛋蛋还是忍不住想赞一句她的肩、胸、手臂、腰全都长得很好，骨肉均匀、曲线玲珑。腿部线条流畅紧实，人虽然不高，但是腿型和身材比例却堪称完美哦！三、霍思燕别看霍思燕生娃的时候爆肥，但是人家底子好，腿很直哦！直，才是王道其实，腿粗并不可怕，慢跑、快走都有很好的瘦腿功效，而且有许多瘦腿的体式，效果也很显著。不过腿型不够直就需要爱美的姑娘们想办法解决了，OX型腿可是会让你的腿形大大失分。教你几招瑜伽体式，让你在矫正腿型的同时还能顺便瘦腿哦！改善X型腿的瑜伽体式一、鳄鱼式1、俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。2、吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。3、全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。功效：强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎；促进末梢循环；预防及改善手脚冰冷或麻痹现象；提高注意集中能力。二、桥式1、仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。2、呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。3、抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。尽可能将胸骨推近下颌。4、保持此姿势30－60秒，呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。功效：结实大腿和臀肌，强健腿筋，恢复精力，灵活脊柱并消除背痛。改善O型腿的瑜伽体式一、幻椅式1、用“山式”开始。2、伸展手臂，拉长脊椎，保持下背部笔直。3、弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。二、天鹅式1、左腿在身前弯曲呈直角，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手自然放于身体两侧，保持5-8个呼吸。2、如果柔韧度可以，则可以升级到睡天鹅式，在这个体式的基础上，从髋部折叠，上身贴向地面，手臂伸直，保持5-8个呼吸。本文内容来源于网络 版权归原作者所有练一节瑜伽课(lianyujiake)　
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瑜伽也能让你练出马甲线和人鱼线
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参加过瑜伽课的都知道，瑜伽其实并不像看起来那么简单。虽然锻炼时拉伸骨头的咯嘣声令人愉快。像阿斯汤加瑜伽和高温瑜伽可以让人大量出汗，流瑜伽可以让你活力增倍。身体的核心肌肉稳定最重要的结构是脊柱和盆骨。它帮助维持整个躯干的灵活性。几乎每一个瑜伽运动都要求你有发达髋骨和强壮的背部。以下是5组髋骨和背部肌肉相关的弯曲和拉伸姿势。1、腰大肌它可能不是最性感的核心肌肉，但它绝对是最重要的。腰大肌是一组叫做臀屈肌的肌肉。保持腰椎稳定和帮助髋关节弯曲。日常活动如：散步、弯腰、腹部练习，都需要用到它2、腹斜肌它负责稳定胸腔和脊柱。肌肉让身体在扭转和侧身弯曲时保持坚韧。当你做仰卧起坐或者骑自行车后，腰部肌肉感到酸爽的。对，就是它了。3、腹直肌它是前腹部肌肉，发达时可以形成“6块”。长肌肉的趾骨延伸至躯干的前部肋骨。除了让你穿衣显瘦身材棒，腹直肌发达还能使内脏安全、帮助消化呼吸和盆骨旋转。4、腹横肌它是位于腹直肌环绕着腰部，保护脊柱、肋骨和内部器官。因为它位于人体较深的地方，腹横肌通常被导师描述成为“触摸脊柱的肚脐”。5、棘肌这组肌肉围绕着脊柱，使脊柱弯曲、拉伸、扭转和扩展。温馨提示：任何一种训练，都无法成为练成6块腹肌的最好方法。以同样的方法，比如太多的仰卧起坐，会影响瑜伽的灵活性。所以，请尝试腹部力量与灵活性并存。瑜伽教练史提芬推荐一下练习，帮你真的练出沙滩必备人鱼肌。1、猫步让你大方的翘臀，你可能会尴尬，但这将让你轻松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉练习。动作要领：四肢着地，双眼盯着地板，脖子放松。呼吸，把脊椎向上拱起，呼气时小腿上抬，背部下塌，脖子抬头眼看前方。2、船式这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果“全船”太难，可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身。动作要领：坐在瑜伽垫上，上半身轻轻向后倾斜，慢慢呼吸，双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°，初学者的话，可以弯曲膝盖。保持15~30秒，休息后再重复。3、侧板经典的瑜伽腹部运动。动作要领：侧身支撑身体，手平衡，如果是左手撑地，就右脚支撑；如果是右手撑地，就左脚支撑。保持15~30秒后换边（看图不明白的就来问热炼君，这个动作描述起来好奇怪！）4、基本收缩虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性。但这个经典的运动仍有它的好处。请确保颈部支撑头部。动作要领：平躺后双腿弯曲。把手掌放到后脑勺，肘部向外。吸气时胸骨和大腿接触，膝盖与额头接触。呼气时还原平躺姿势（记得双腿弯曲啊）。重复10~15次。5、扭曲紧缩这是一个比较复杂的仰卧起坐，会在上述列举的基础练习上加深。动作要领：平躺在地板上，双腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上（见过打坐或跷二郎腿没？）。吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。呼气时，双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。关注 一起练瑜伽 微信公众号了解更多瑜伽知识搜索 一起练瑜伽 或 YQLYOGA 即可关注
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