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请问每天做五百个仰卧起坐然后跳绳半小时可
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请问每天做五百个仰卧起坐然后跳绳半小时可以将大肚子减没么请问每天做五百个仰卧起坐然后跳绳半小时可以将大肚子减没么我190斤
想得到怎样的帮助：请问每天做五百个仰卧起坐然后跳绳半小时可以将大肚子减没么
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，减肥除了加强锻炼外还需要控制饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，可以这么做，不过要坚持，同时还要控制饮食，每餐不能吃十分饱，吃七八分饱就可以，饮食要清淡，还要保持心情舒畅。
擅长: 妇科常见疾病诊断及治疗如：宫颈疾病，阴道炎，子宫肌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&了解到相关情况你的体重指数，目前处于肥胖状态，建议不要盲目减肥，盲目减肥会对身体产生副作用，特别你处于青春期，需要的营养和能量，相对要充足。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议不能自行用药，须看相关专科医生，医生根据病情采取治疗措施，平时可以注意加强运动，做一些自己喜欢的有氧运动，但不能过度运动，会造成你疲劳，然后心理上会出现对运动的厌恶，所以运动也要循序渐进，注意规律健康饮食，营养搭配好，再进行相关治疗。
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的体重指数，你目前属于肥胖，须要控制和减轻体重，目前主要要明确引起肥胖的相关病因&&&&&&指导意见：&&&&&&建议不能自行用药，须看相关专科医生，医生根据病情采取治疗措施，平时可以注意加强运动，做一些自己喜欢的有氧运动，但不能过度运动，会造成你疲劳，然后心理上会出现对运动的厌恶，所以运动也要循序渐进，注意规律健康饮食，营养搭配好，再进行相关治疗。
擅长: 呼吸科疾病,哮喘,支气管炎,慢性支气管炎等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的症状，这是减肥的问题，是与脂肪聚集有关的，&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，以你现在描述的症状，建议你可以做上述运动的，但一定要坚持和控制饮食的，只要能坚持住，应该是可以减掉的，希望对你有所帮助
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本帖最后由 raezyt 于
18:46 编辑
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16:29 上传
图上是维多利亚秘密的走秀模特Miranda Kerr，女生这样的腹肌，恶心吗？太生硬了吗？不好看吗？不性感吗？！
1. 首先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。
激素原因：人体肌肉的生成需要一种重要激素——睾丸素。顾名思义，男性体内的含量要比女性体内高很多（这也是为什么有些人认为健身得先戒撸……），所以各位女生们，放心大胆的练吧，身材只会越练越好，只要不吃激素（比如类固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦！），是永远不会练成健美运动员那种样子的，连普通缺乏锻炼的男生的肌肉水平都很难赶上。
体脂原因：女性天生体脂比男性高很多，也更加容易堆积脂肪。可能数据没有什么说服力，先上张图片对比一下。
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16:28 上传
正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕……So，你确定你真的能练出六块？（BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌）
经常健身的女性，体脂在20%左右算不错；相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右；而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂（一周内掉十几斤甚至几十斤体重）后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。同样，不要因为你的体重轻，就觉得自己体脂少——我见过有瘦子说自己体脂只有1%，这位兄弟一定是从火星过来的……
所以，对于女生而言，想「练」出腹肌，「增」肌肉和「减」脂肪缺一不可——不要说我体脂减不到20%那么低，女生保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的「马甲线」（也有人叫直线腹肌、11型腹肌……），可是超级性感的哦！
2. 开始说正题……个人经验来讲，女生想练出马甲线是不难的，真正难在于每天的坚持。
每日训练：
基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，饮食不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物（把换成全麦或者粗粮）和油脂（蔬菜改成蒸或者水煮，少盐）摄入，增加优质蛋白（和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，和蘑菇一类的作用很小）摄入。禁止甜饮料（无糖之类偶尔解解馋是可以的）及各类零食宵夜（一个月偶尔吃一次不算破坏效果）。饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉
运动：网上推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作；先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪……其实顺序的问题倒不是很大，一定要保证按量做完！
有氧的选择：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车……超过40分钟都算有氧运动（比如腹肌撕裂者连续做3遍，45分钟）。女生喜欢跳的郑多燕（强度有点小，一遍30分钟，一般两遍比较好），Pump it up系列（首推2004，美女多，教练带感，男学员水嫩嫩羞答答）等等等等都可以，依据自己体质调整，随意选择。
无氧的选择：8分钟腹肌（8min ab workout，一共有三级，我记得App store有专门的app）；腹肌撕裂者（ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点）；insanity中的腰腹部分；优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。
很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此，仰卧起坐是腰腹一起发力，而且强度大的时候，及其容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不是太大。更好的运动是卷腹。
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16:41 上传
卷腹比起仰卧起坐，对于腰部的伤害几乎没有（如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，觉得颈椎或者腰部酸痛，一定是你发力方式不对），形式多样（普通平地卷腹锻炼腹直肌，侧身卷腹锻炼腹斜肌），对场地和器材几乎没要求（徒手，一块瑜伽垫就行）……实乃居家旅行必备之运动。
拿我自己作例子，一开始是每天腹肌撕裂者X1+40分钟快走（膝盖不太好，跑步深蹲都做不了），适应之后每天腹肌撕裂者X2+Pump it up2004，后来上班了，没那么多时间健身，就每天腹肌撕裂者X1+Pump it up腰腹部分练习X2；大姨妈期间可以不做，但不要胡吃海喝……刚开始练习不要心急，注意warmup和cooldown，拉伤就不好了。
关于频率，网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天，是针对男生要练不同部位的；能承受运动强度的话，腹肌完全可以天天练。不过，练习腹肌有一个弊端：腰会变粗（看看上面模特的照片，是不是腰线很不明显？）！因为在体脂基本不变的情况下，腹斜肌撑起来，会让腰的两侧变得很宽，最终和屁股一样宽……我自己就是练完之后，腰粗了4cm左右，用我妈的话讲，屁股都变成方形了……
建议可以下个记时间的app监督自己
如果觉得以上的都太复杂，下面还有一套现成的：
作用肌群：整个腹部肌肉，重点为下腹部以及深层小肌群。
step1：背部自然平放在垫子上，小腹收紧让下背部紧贴地面，双腿呈90°角，大腿垂直地面。
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17:44 上传
step2：吸气缓慢下落一条腿，使脚跟慢慢接近地面，呼气保持动作匀速，收回大腿，再次吸气下落另一条腿，同样呼气慢慢收回90°，左右各做10-15个。每天做2-3组。注意动作过程中始终保持大小腿角度。
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作用肌群：加强腹部肌群耐力，收紧小腹，消耗腹部多余脂肪。
step1：背部自然平放在垫子上，小腹收紧让下背部紧贴地面，双腿呈90°角，大腿垂直地面。呼气头部以及上背部抬离地面，双手扶膝盖。
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step2：吸气缓慢打开双臂以及双腿呈V字型，呼气收回双手扶膝盖。每组10-15次，2-3组
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作用肌群：腹部肌群，长期腹部肌群的训练，可以很好收紧腹部，减少腹部脂肪的堆积，对稳定髋关节起到非常重要的作用
step1：背部自然平放在垫子上，小腹收紧让下背部紧贴地面，双腿垂直地面，双手放在身体两侧。
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step2：吸气双腿缓慢下落，不可以角度太大，最重要下落过程中下背部始终紧贴地面，让小腹、骨盆底肌充分收紧，呼气双腿收回至起始位置。每组10-15次，2-3组
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17:49 上传
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这个贴一定要顶一下，顺便爆个近照，说说自己的心得，这样比较有说服力。
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17:16 上传
其实方法练小腹说起来简单，就是，减脂，然后做肌肉强化训练。
原来对健身完全不懂，每天在家干做空中踩自行车和卷腹，加起来要做差不多40分钟，但是基本没效果，虽然肚子正面没有什么赘肉，但是穿紧一点的牛仔裤还是会勒出一点游泳圈。
来看了一个帖子，才明白自己的方法错了，开始做pump it up, 从PIU2005开始，做了差不多三个月，偶尔穿插游泳和郑多燕。做完PIU后再加几组卷腹，数量不定纯粹看心情。后来05做到完全没有任何累的感觉，也不太出汗的时候，换到PIU2004。04要比05长20分钟左右，有氧和无氧的量都大不少，第一次做确实还挺累的。差不多四个多月的样子我发现腹部开始有川字的线条了，颇为惊喜。
半年的时候，做04也基本没有感觉了，在微博上看到别人推荐PIU的评论里有人讲Nike Training Club，于是装了一个。第一次做“窈窕”里面的初学者的第一个课程“苦练+苗条”，30分钟下来整个人都废了-_-. 不过差不多练习了半个月的时候，完全适应了。
然后为了能再多减一点脂，开始跑步，虽然以前我最讨厌的运动就是跑步o(╯□╰)o。一周两到三次，一次5公里，跑完回去做半小时的NTC的“腹肌与臀部紧实训练计划”，拉伸15分钟。照片差不多就是这个时候拍的，6月左右。
6月中我尝试了一周的insanity，把脚踝弄伤了%&_&%，差不多两个星期没法做运动。恢复了以后现在老老实实的跑步+NTC了，等腿部力量再加强一点再挑战insanity好了。
说了一大堆，其实就是有氧无氧，加上坚持。
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我咨询了一下我的一个健身教练朋友，他说长跑可以练出下腹肌，一天一万米，他所形容的过程漫长而痛苦。我一般就是空中蹬自行车和躺在床上上身不动抬双腿。一般空中蹬自行车做3组，抬腿两组。
饮食一定要掌握好。摄取足够的蛋白质，每天一定要保证。有的时候我一天吃两个，每两天就要去饭店点半斤吃。晚上几块黑帮助肠胃蠕动，新鲜水果要吃，补充维生素以免吃太多肉上火，蔬菜不能断，里面含丰富的纤维素可以把消化不掉的废物排出去。记得要应季果蔬哦~
练肌肉么，主要就是毅力问题。加油嘛，练出来咱一起比基尼咩哈哈哈哈~
其实腹部出来明显的块状肌肉很难。要是若隐若现就可以的话，基本1个半月就能出来。如果要出块，我那健身教练朋友说，需要喝蛋白粉还要减脂，必要时还要注射什么东西。其实就是图个高兴，不用整那么麻烦，所以么，我现在这样我就很满足了~
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楼上的都是牛人啊
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我咨询了一下我的一个健身教练朋友，他说长跑可以练出下腹肌，一天一万米，他所形容的过程漫长而痛苦。我一般就是空中蹬自行车和躺在床上上身不动抬双腿。一般空中蹬自行车做3组，抬腿两组。饮食一定要掌握好。摄取足够的蛋白质，每天一定要保证。有的时候我一天吃两个，每两天就要去饭店点半斤吃。晚上几块黑帮助肠胃蠕动，新鲜水果要吃，补充维生素以免吃太多肉上火，蔬菜不能断，里面含丰富的纤维素可以把消化不掉的废物排出去。记得要应季果蔬哦~练肌肉么，主要就是毅力问题。加油嘛，练出来咱一起比基尼咩哈哈哈哈~其实腹部出来明显的块状肌肉很难。要是若隐若现就可以的话，基本1个半月就能出来。如果要出块，我那健身教练朋友说，需要喝蛋白粉还要减脂，必要时还要注射什么东西。其实就是图个高兴，不用整那么麻烦，所以么，我现在这样我就很满足了~&
各人有各人的方法，不过原理都一样的
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本帖最后由 raezyt 于
18:06 编辑
我并非刻意去练腹肌的，但是只有全身有氧运动才可以减脂（这我就不科普了），所以包括游泳、pump it up在内的有氧中或多或少都会锻炼到腹部。但是强度并没有那么大。如果非要说单独练腹肌的话，我觉得现在网上那些什么腹肌撕裂者的视频都是很好的教程，在自己可以承受范围内跟练就可以了。鉴于女性体脂高的属性，你要是想看线条，还是要先做有氧把体脂减减（我就是个活生生的反例==）
在此强烈推荐nike出的app NikeTraining（iOS和安卓都有），可以根据自身情况选择不同的训练项目，时间从15mins到45mins不等，里面提供真人示范（图+视频）【里面的妹子个顶个的性感健美，那才是健康美呢好么】，而且真的不需要多大地方就可以完成
上几张截图
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17:20 1这个贴一定要顶一下，顺便爆个近照，说说自己的心得，这样比较有说服力。其实方法练小腹说起来简单，就是，减脂，然后做肌肉强化训练。原来对健身完全不懂，每天在家干做空中踩自行车和卷腹，加起来要做差不多40分钟，但是基本没效果，虽然肚子正面没有什么赘肉，但是穿紧一点的牛仔裤还是会勒出一点游泳圈。来看了一个帖子，才明白自己的方法错了，开始做pump it up, 从PIU2005开始，做了差不多三个月，偶尔穿插游泳和郑多燕。做完PIU后再加几组卷腹，数量不定纯粹看心情。后来05做到完全没有任何累的感觉，也不太出汗的时候，换到PIU2004。04要比05长20分钟左右，有氧和无氧的量都大不少，第一次做确实还挺累的。差不多四个多月的样子我发现腹部开始有川字的线条了，颇为惊喜。半年的时候，做04也基本没有感觉了，在微博上看到别人推荐PIU的评论里有人讲Nike Training Club，于是装了一个。第一次做“窈窕”里面的初学者的第一个课程“苦练+苗条”，30分钟下来整个人都废了-_-. 不过差不多练习了半个月的时候，完全适应了。然后为了能再多减一点脂，开始跑步，虽然以前我最讨厌的运动就是跑步o(╯□╰)o。一周两到三次，一次5公里，跑完回去做半小时的NTC的“腹肌与臀部紧实训练计划”，拉伸15分钟。照片差不多就是这个时候拍的，6月左右。6月中我尝试了一周的insanity，把脚踝弄伤了%&_&
{:1_103:} 腻害腻害&
我的经验适合那些比较瘦，本来体脂就不高的妹子。所以减脂运到做得不多（再减就不用bra了！），主要是锻炼腹部肌肉，让它们变大变强，好凸显出来。
仰卧起坐是锻炼肌肉的一个好方法，尤其是这种强度比较大的。因为要让肌肉茁壮成长，首要要给肌肉超负荷的刺激，让肌肉轻微受伤，然后通过健康饮食以补偿，才会有更强更粗的肌肉纤维。
另外说一句，健身真的不只是为了减肥，是为了更长时间地享受更高品质的生活。
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首先要有足够低的体脂。因为肌肉是生长在脂肪下面的。女生体脂高于24%后肌肉一般都不会特别明显。
主要是先减脂，也有练腹肌。不然皮肤会比较松弛
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17:38 上传
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17:38 上传
我是断断续续的练的。最开始也不是特别胖。所以不需要花太多精力去减肥。
而且我也没有吃太多蛋白质的食物。所以肌肉也不会特别大。
女生建议不要吃蛋白粉。一是不容易吸收，而是吸收了后肌肉会真的大很多（如果有训练的话）
但是、之类的红肉可以多吃一些。因为一点蛋白质都不摄入的话，肌肉也不会长的。
减肥方面比较简单。有氧运动一个星期三到五次。每次30分钟到一小时。
好。然后是增肌方面。
刚开始每次做3组，一组做10~15个.
每个星期3~4次就好了。
半个月后。
四组，每次15~20.
一样每星期3~4次。因为肌肉需要休息的。
需要特别注意的就是仰卧起坐一定要做标准，规范。因为如果不标准力会分散，达不到效果，也容易导致受伤。
半个月到一个月以后。（试情况而定，自己感觉练了没有什么感觉后）
四组~五组，每次15~25个。（永远不要做50个、100个什么的。完全没有意义。因为做太多就变成了有氧运动，是在减肥而不是在增肌了。能做这么多也说明强度太小，肌肉反应不到。）
这个时候可以抱哑铃或者任何有重量的东西做。5公斤开始吧。
然后一个月以后加重。
这样3~5个月。都会有肌肉的。
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之前看到一些帖子，我觉得最重要的是结合自身情况，以及坚持。
不一定要练习到自己累了的程度，毕竟累的时候其实就是机理失衡的情况。
我主要是把腹部撕裂者中自己能做到的动作每天做了，然后还有pump it up。
当然我本身比较瘦，至于如何减肥可能我就没有发言权了。
坚持了三个星期的效果如下
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17:51 上传
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我的方法是呼啦圈 每天半小时&&坚持1-3个月
52kg50kg51.5kg
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女人生了娃娃之后，腹部成了！胸部成了！腰部成了！最后，原本爱你的男人找了野花！
所以女人，为了自己的将来，一定要减肥＋保养，才能铲除！丰满！修正！干掉野花！成为鲜花！
50kg47kg40kg
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我的方法是呼啦圈 每天半小时&&坚持1-3个月&
效果好吗？？？
14:34 1我的方法是呼啦圈 每天半小时&&坚持1-3个月&
效果好吗？？？&
挺好的&&我以前试过 现在犯懒了 坚持不下来
52kg50kg51.5kg
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厉害厉害，必须顶
67kg64kg65kg
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我的方法是呼啦圈 每天半小时&&坚持1-3个月&
lz可以告诉我，你一般什么时候摇呼啦圈吗？我一般不知道什么时候摇
14:34 1我的方法是呼啦圈 每天半小时&&坚持1-3个月&
lz可以告诉我，你一般什么时候摇呼啦圈吗？我一般不知道什么时候摇&
饭后半小时后的所有时间都可以的&&任意&&不固定&&但是每次要坚持30分钟以上&&每天一次以上& &
52kg50kg51.5kg
女人生了娃娃之后，腹部成了！胸部成了！腰部成了！最后，原本爱你的男人找了野花！所以女人，为了自己的将来，一定要减肥＋保养，才能铲除！丰满！修正！干掉野花！成为鲜花！&
52kg50kg51.5kg
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17:19 1女人生了娃娃之后，腹部成了！胸部成了！腰部成了！最后，原本爱你的男人找了野花！所以女人，为了自己的将来，一定要减肥＋保养，才能铲除！丰满！修正！干掉野花！成为鲜花！{:3_46:}&
说的真好 {:1_102:}&
谢谢！我连续2周【过午不食】减了9斤，于是就一直坚持【过午不食】，已经1年零8个月了，总共减了20多斤！我最胖的时候102斤，最瘦的时候78斤。
　　减肥之前我的体重大概100斤，虽然体重一般，但是我的身高太矮，才149厘米，给人的直观印象就是一个可爱的小胖墩儿。我的减肥方法是——【过午不食】，【过午不食】—— 简单地说：就是不吃晚饭。每天下午13点之后不许吃任何东西，只能喝白开水，直到次日起床。也就是说，每天下午【13点之前】可以随便吃，爱吃什么就吃什么，早饭一定要吃百分饱，中饭吃八分饱，但一定要吃全面：鸡鸭、飞禽走兽、蔬菜水果、五谷杂粮，一样都不能少！
　　另外，我每晚坚持空腹慢跑５公里，已经１年零８个月了。
【我现在卡在82斤了，怎么也瘦不下去了，我的【目标体重】是—— 73斤！求帮助、求方法，谢谢！】
50kg47kg40kg
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。小时候还好，发育的时候，胃口变得超好，常常吃饭吃2碗，肉吃个不停，慢慢就胖起来了。胖子都懂，胖胖的青春时代意味着什么。我现在想，为什么自己当时不能狠下心减肥。或许，当时努力一下，人生真的会不一样。...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%每天呼啦圈30分钟，原地跑40分钟，仰卧起坐50个是不是全身减肥运动？_百度知道
每天呼啦圈30分钟，原地跑40分钟，仰卧起坐50个是不是全身减肥运动？
做广告的，没亲身经历的，滚！！！胸部，大腿，小腿会减吗？
这样一个月至少可以瘦几斤？
提问者采纳
呼啦圈主要是减去腰部的赘肉的，不知道你30分钟是多少个，我是男生没怎么做过这个，但是有效的健身方法都是分组的比说仰卧起坐，我现在是做200个，一组40个中间休息1分钟的，大概有45分钟左右跑步建议你不要原地跑，效果很差的，出去慢跑和散步都比这个好，而且原地跑很难坚持，乏味的很~~一个月能减多少没人能说得清楚，要看各人体质而说但是减肥贵在坚持，就算一个月减少1斤又怎么样，只要在减少就是好的别吃什么药，运动对身体是有好处的，希望你能成功！加油哦~
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4运动减肥实现方式
运动减肥实现方式
　　有氧运动　　有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。　　肚皮舞　　如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。　　骑自行车　　骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!　　跳舞　　即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现!　　运动影片　　运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!　　健身球　　如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!
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5运动减肥有氧运动
运动减肥有氧运动
　　有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/ 分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。　　朋友，为拥有丰润健美的身材，促进身心健康，让我们积极地从事有氧代谢运动吧!
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6运动减肥误区
运动减肥误区
　　误区之一：　　只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。　　误区之二：　　空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。　　另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。　　误区之三：　　每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。　　误区之四：　　运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。
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7运动减肥九项运动热量消耗统计
运动减肥九项运动热量消耗统计
　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，　　对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
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8运动减肥正确做法
运动减肥正确做法
　　最简单的运动—慢跑　　进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。　　仰卧起坐　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。　　仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。　　初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。　　仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟; 30岁最好做到40~45个/分钟; 40岁应做到35个左右/分钟; 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。　　跳绳　　正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。　　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。　　转呼啦圈　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果， 不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达 到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。　　每天走楼梯　　走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。
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9运动减肥专家提示
运动减肥专家提示
　　专家提示久坐可导致多种白领应多运动　　抽样统计数据显示：58%的公职人员“每日久坐办公5—8小时”，更有25%的人“每日久坐8—12小时”，提示，无论是普通办公室一族、还是职场白领皆受困于“久坐”办公。　　现代城市生活的繁忙，把办公室一族的锻炼时间压缩到几乎忽略不计，电梯、公交车、地铁、私家车等等，完全剥夺了本该属于双脚的运动。工作日忙碌、双休日大睡，在这样的情形下，人们开始提倡“泛运动”的概念。“泛运动”时代的到来，让运动作为一项小时段、可切割分化的事物，融入到家庭、办公室、路途当中，比如上下班步行、骑自行车或者是爬爬楼梯、做做办公室操等等，让运动成为陪伴人们生活的一项必要因素。　　泛运动的盛行，让健康营养食品在大众健康领域越来越受重视。中国食品科学学会运动营养食品分会理事长、康比特公司首席专家杨则宜教授指出，白领人群工作及心里压力大，生活方式不健康，成为当前亚健康及心血管病、等疾病年轻化的主要因素。针对这种情况，杨教授建议：合理安排工作和生活，尽可能利用空余时间进行适量的运动，再配合合理的膳食营养补充，就可以达到强健身体的效果。使用“芊动”只需要配合适量的运动能够达到有效的减脂减肥作用。
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10运动减肥注意事项
运动减肥注意事项
　　运动量要配合体能状况　　体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。　　我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。　　总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。　　运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。　　运动量多寡视目标而定　　运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时　　若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。　　循序渐进，运动不过量　　运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞　　倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。　　如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。
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11运动减肥排行前五的运动减肥方法
运动减肥排行前五的运动减肥方法
　　NO1、跆拳道　　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。　　适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。　　运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。　　热量消耗：约700千卡/小时　　NO2、游泳　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。　　适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。　　热量消耗：约650千卡/小时　　NO3、慢跑　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从 5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管的族群。　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。　　热量消耗：约650千卡/小时　　NO4、网球　　运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。　　适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。　　热量消耗：约560千卡/小时　　NO5、自行车　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对、腰间盘突出等有很好的锻炼和效果。　　适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。　　热量消耗：约420千卡/小时
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12运动减肥球类运动
运动减肥球类运动
　　如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中，应该算符合“东风”的要求。　　台球　　世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。　　从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。　　热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。　　运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。　　壁球　　壁球壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。　　比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。　　热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。　　运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。而且，据国外专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍 。　　健身球　　健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。　　热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。　　运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。　　保龄球　　保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。21世纪初它还是城市人钟爱的运动之一，10年后参与的人相对较少了，但是仍不失为一种　　保龄球健身娱乐合二为一的选择。　　过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。　　热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。　　运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。　　冰球　　冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。　　球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域。中区是中立区，中央有一个蓝色的争球圈，在另外两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多， 而且多数为业余。相对来说发生运动伤害的可能性很大。　　热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。　　运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。　　高尔夫球　　高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。　　网球　　网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。　　排球　　天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量!
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13运动减肥跳绳
运动减肥跳绳
　　跳绳方法是中最简单的之一，可跳绳也有很多技巧，怎样跳才能达到的效果，以下这八种跳绳减肥方法，挑个学吧。　　侧身斜跳　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。　　跳绳简单跳绳　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。　　单脚屈膝　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。　　分腿合腿　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。　　双臂交叉　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。　　双人跳绳　　双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多：　　绕旋跳　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。　　侧脚跳　　先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
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““运动减肥””英文释义：
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