1、对于去健身房提不起劲不要自暴自弃的认为自己就是三分钟热度，当你健身一段时间开始懒的健身，这不是只有你才会有的现象，每天重复做一样的事，本来就是很容易感到厌烦，这时候
也许可以考虑上不同的训练课程，尤其是包含一些韵律动感的训练，譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等，甚至换一间健身房，新的环境、音乐、器材都会让你有新
的开始2、常常受伤或疼痛先恭喜你是一位很认真的训练者，但是是时候稍微让自己偷懒一些！肌肉疼痛或酸痛，常常是因为过度训练所引起的，因为不断的训练，但是休息的时间太少，导致
肌肉来不及修复，而长期的持续下去，很容易造成睡眠品质不好、食欲不振，甚至影响情绪，因此安排休息日，强迫自己偷懒个几天吧。
3、遇到瓶颈一开始开始训练，感觉每次练习都有效果，但是这几个月开始感觉不到进展，该怎么办？由于我们训练，我们的肌肉、心脏甚至神经系统会感到刺激，但随着训练的
时间延长，我们会产生适应性，因此相同的训练产生的刺激不在像刚开始一样大，这时后便是蜜月期结束，要开始改变训练强度，包含增加时间（持续时间）、频率
（每周次数）、强度（重量或阻力)。4、总是感到疲倦培养运动习惯应该是给你能量，不会让你累，持续性的疲劳是过度训练的现象，因此你要开始给自己更多时间休息，甚至一个星期也没关系，如果重新开始训练又有一样的现象，再一次休息完后，把训练强度降低。5、规划重量训练比做有氧训练需要更花心思和精力，因此有氧训练是一个很简单的入门开始，结果因此就干脆放弃重量训练，不断的有氧训练下去；开始做重量训练吧，可以给你完全新不同的刺激，或着试着做高强度间歇训练，可以让你更快完成你的有氧训练，节省时间。6、不一定要清晨训练如果你很用心的早起训练，但是上班上课的时候开始昏昏欲睡，对你来说，早晨睡觉比运动重要！早晨训练并不是每个人都适合，美国西北大学
(Northwestern University )的研究指出，良好的睡眠可以带给训练更好的状态，因此不要牺牲睡眠来换取一个做的不是很好的训练，
假如你还是希望可以早晨训练，那试着训练前一晚提早20~30分钟睡觉。7、感觉训练的太轻松了当你开始感觉训练对你来说太轻松了，这是好消息，代表你完全照个你的轨道进展，由于适应性的关系，可以在这个阶段每4~8周改变一套训练的方法，或着在这
阶段考虑请一个教练，来帮你打造一套适合你的计划、你只做你最拿手的训练。我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练，通常也是表现最好的训练方法，这个训练
当然能带给你很不错得成就感，但是只做同一个训练，很容易到达瓶颈，因此偶尔变换一下口味，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方法！8、你只做你最拿手的训练我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练，通常也是表现最好的训练方法，这个训练当然能带给你很不错得成就感，但是只做同一个训练，很容易到达瓶颈，因此偶尔变换一下口味，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方法！9、成果和目标完全相反这时候要开始思考，是不是训练、饮食方法错误了，像是如果你希望减重减脂，但发现体重不但增加而且体脂也开始变高，有可能你做完辛苦的训练，奖励自己不小
心吃得太多，或是训练上休息的时间太多，解决方法很简单，把每天的训练和饮食记录下来，以便在发现问题时，有依据可以去去判断。（本文来自网络）格斗联盟网(rolleroll)　
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关注我，你的眼睛会怀孕有天赋的人，三四年的训练就能拿到UFC的金腰带。bj penn3年拿黑带，3年得冠军。“英雄榜18”风云震南海由于近期备受国人关注的南海争端，使得“风云震”上的一场比赛成为焦点。这是一场“中菲大关注我，你的眼睛会怀孕？？？？文字倒影效果样式春暖花开，万物复苏。（哎哎，现在夏天了好伐？！）话说春困秋乏，春暖花开，万物复苏。（哎哎，现在夏天了好伐？！）话说春困秋乏，当下正值烈日炎炎，倘若窝在室内，开着空调听着歌中国人就喜欢看自己人打老外，这条共识让许多比赛都认定，只要有中外对抗就能获得不少的关注。这也让中外对抗变成了每个新赛事的套路。“我的对手还需要更进一步的磨练自己，泰拳需要系统的长时间训练，只去泰国临阵磨枪显然是不能战胜我的”这是LIO关注我，你的眼睛会怀孕篮球场上的暴力美学，又名球场恶意伤害；当你第一次让对手痛苦的跪在日“拳星时代”在深圳宝安区体育馆拉开自己第四场大战的帷幕，当晚战况激烈，散打名将王鹤松以小打日，ROAD FC 路德国际综合格斗大赛032长沙站新闻发布会暨称重仪式在湖南国际会展中心举 卡波耶拉（Capoeira），称为巴西战舞，是一种16世纪时由巴西的非裔移民所发展出，介于艺术与武术之间的今夏的欧洲杯舞台上，“战斗民族”俄罗斯的战绩并不理想，目前仅1平1负，濒临淘汰。战绩不理想。球迷的打斗，更是微信获奖名单（微信名称）顾宣明贝基哈蒙A0杰瑞私人教练董磊嘿嘿嘿艾瑞克Erik萌萌懂懂散打、小杰残荷扇My据ESPN报道，目前一共有四家财团参与对UFC的竞购，其中就包括王健林的大连万达集团和黎瑞刚的华人文化每人心中，都会存在一名武者。对于过去来说，它是远古时代对人类对抗大自然的原始关注我，你的眼睛会怀孕
“恶童军团”曾经是北京的一个MMA组织 ，虽然它的名字对不起！
对不起！贠奇VS小宫山工介提起“中华虎”杨建平，人们想到的是充满爆发力的拳脚、气势如虹的抱有着超人气的选手金秀哲！生活中是怎样的状态来备战的呢，一起来看！到底是什么大便宜呢？你猜啊？ 伤脑筋？哈哈哈 那就直接告诉你好啦。这次路德FC长沙站，小编为您准备了十张门票到底是什么大便宜呢？你猜啊？ 伤脑筋？哈哈哈 那就直接告诉你好啦。这次路德FC长沙站，小编为您准备了十张门票当一个人在武技上已日趋成熟，那么他的形式应是一种无形之形。只有当一个人武技上没有了形式，他才能拥有所有的形式;只有当一个人没有了风格，他才能适应所有的风格。以上幸运观众请在28日前添加小编微信J6396399备注领票，领取门票哦！谢谢大家对格斗联盟的支持~小编会给我是一个平凡的人，我不曾见过洛杉矶凌晨四点的太阳，也不曾体会那种孤独。小时候，练武可能是为了打败欺负自己的同学，可能是心中那个武侠梦。长大了，才知道练武能做的更多。关注我，你的眼睛会怀孕
中国在这几年大力发展体育，搏击也分得了一块蛋糕。所以中国先来看一段视频~父母不可能陪伴小孩一辈子，老师不可能时刻在小孩身边，小孩子遭遇人际方面的麻烦，迟早得自己去应格斗联盟网讯
前八个级别的世界冠军曼妮-帕奎奥已经正式获得了菲律宾的参议院席位。在所有候选人中，他的票数排中国式摔跤是两人徒手较量，以摔倒对方为胜的竞技运动。它是我国最古老的体育项目之一。最简单的摔跤技术产生于原始什么是“RM”？RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量号，备受拳迷期待的老将姜龙云复出之战在哈尔滨打响。“不老传奇”姜龙云主场迎战日本NJKF轻UFC总裁白大拿(Dana White)接受新闻媒体采访时说道：“能够宣布诺盖拉成为2016年度名人堂首位入说实话，小编不该赛后偷瞟网络评论，当时就惊觉自己大脑萎缩、小脑停转，根本抵御不了“角度过于刁钻”的观赛体会…日，由大钊传媒与华虎传媒主办的“拳星时代”世界极限格斗系列赛第三战将走进美丽的旅游名城哈尔韩国轻量级冠军权亚率(30, APGUJEONG GYM)的原定对手李乙熙因受伤无法参赛，因此由日本选手桑原日，由大钊传媒与华虎传媒主办的“拳星时代”世界极限格斗系列赛第三战将来到美丽的旅游名城哈尔ROAD FC格斗真人秀《ROAD MAN》曾在韩国掀起一股热潮，每次播出都能登上实时热搜榜第一位，出演此节日，由大钊传媒与华虎传媒主办的“拳星时代”世界极限格斗系列赛第三战来到哈尔滨，打响龙江极限今天凌晨，UFC格斗之夜87，在荷兰鹿特丹圆满落幕，两场主赛，均以荷兰本土选手获胜而告终，让现场观众大饱眼福经典文章推荐点击即可放假来奶奶家玩好吗？奶奶家装WIFI了！为了女儿的拳击梦，父亲浪子回头，父女相依为命一声每次看着自己的大肚子下定决心！这次一定要把减下去健身房走起！然后鼓起勇气去到健身房一问月卡600年卡20005月21日，华虎传媒携手大钊传媒将“拳星时代”世界极限格斗系列赛带进旅游名城哈尔滨，在哈尔滨国际会展中心万人在北京时间下周一凌晨上演的UFC格斗之夜鹿特丹赛中，前蝇量级冠军挑战者日本名将堀口恭司将再度踏入八角笼，对阵《美国队长3》终于要上映，相信漫威粉们早就迫不及待了。美队VS钢铁侠，想想都超燃！曾经有媒体就漫威最受欢迎的日“拳星时代”第三战走进哈尔滨，打响首届龙江国际极限格斗系列赛。本场比赛由大钊传媒与华虎传日，新加坡）不少人认为综合格斗（MMA）是全世界发展最迅速的体育运动。仅在过去的10年间，观作者注：这周没有UFC比赛，发篇旧作，只因为，眼看着UFC如今的喧嚣和浮华，有些想念当年的冰人。查克.勒戴尔如何向别人介绍巴西柔术是什么东西？泰森的爸爸是个皮条客，和泰森的妈妈生了三个孩子，和其他女人生了17个孩子。泰森和他爸爸关系不亲密，也不谈不上日,《生活》杂志刊登了一篇对不断上升的拳击明星穆罕默德o阿里的报道。黑人摄影师Gordonrolleroll爱巴柔，爱MMA，做中国最专业的综合格斗网站。 请关注 新浪微博 @格斗联盟网热门文章最新文章rolleroll爱巴柔，爱MMA，做中国最专业的综合格斗网站。 请关注 新浪微博 @格斗联盟网安德森 席尔瓦已能轻度训练，无法赶在UFC200比赛_凤凰体育
安德森 席尔瓦已能轻度训练，无法赶在UFC200比赛
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格斗迷讯 “蜘蛛”安德森-席尔瓦(Anderson Silva)因为急性胆囊炎而退出了原定在UFC198中与乌利亚-霍尔(Uriah Hall)的比赛，并随后接受了胆囊摘除手术。
格斗迷讯 “蜘蛛”安德森-席尔瓦(Anderson Silva)因为急性胆囊炎而退出了原定在UFC198中与乌利亚-霍尔(Uriah Hall)的比赛，并随后接受了胆囊摘除手术。安德森-席尔瓦无法出战UFC200在手术后，他的教练罗德里格-卡莫斯(Rogerio Camoes)对外表示，席尔瓦(Anderson Silva)计划在UFC200回归。“感谢上帝，一切都很顺利，现在席尔瓦(Anderson Silva)已经开始计划他的回归战了。我们将会参加UFC200，最重要的是，他现在比赛欲望很强烈，从未失去过动力，他真的非常想在历史性的UFC200中比赛。”但是根据日前MMA Fighting的报道，席尔瓦(Anderson Silva)已经不可能赶上一个月后的UFC200了，虽然现在他已经可以进行轻度训练。他的拳击教练鲁伊兹-卡洛斯(Luiz Carlos Dorea)表示，在7月9日的UFC200中比赛已经成为了一个难以实现的奢望。席尔瓦(Anderson Silva)自从2012年在UFC153中KO击败斯蒂芬-博纳尔(Stephan Bonnar)后还从未取得过一场胜利。他在那之后连续两次被克里斯-韦德曼(Chris Weidman)终结，虽然在去年1月的回归战中判定击败了尼克-迪亚兹(Nick Diaz)，但由于药检问题而被改判无结果。接着在今年2月解禁后，他又在英国伦敦与迈克尔-比斯平(Michael Bisping)的对决中被一致判定击败。席尔瓦(Anderson Silva)目前的职业战绩为33胜7负1无结果，他在年间统治了UFC中量级，连续10次成功卫冕冠军头衔，仍保持着UFC历史上连续卫冕冠军次数最多的记录。由于4场比赛不胜，他的官方排名已经下滑至中量级的第5位。UFC200将于北京时间7月10日在举行，当晚的头条主赛将是丹尼尔-科米尔(Daniel Cormier) VS 乔恩-琼斯(Jon Jones)的轻重量级冠军头衔统一战，此外还有何塞-奥尔多(Jose Aldo) VS 弗兰基-埃德加(Frankie Edgar)的羽量级临时冠军战，以及米莎-塔特(Miesha Tate) VS 阿曼达-努涅斯(Amanda Nunes)的女子雏量级冠军战。描关注格斗迷微信 轻松掌握格斗资讯
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7月11日上午八时，由杭州炫极文化传媒有限公司主办、深圳市前海理想金融控股有限公司协办，杭州金魏体育经纪有限格斗迷讯 据拉斯维加斯的KLAS-TV电视台于当地时间7月10日的报道，UFC已经在前一天晚上与WME-IM现在大家看到的UFC200主赛对阵与原本的计划完全不同，如果时间回溯到今年2月的时候，白大拿看到现在的最终阵昆仑决南京站将于7月10日13:00在五台山中国银联体育馆鸣锣开战。届时，哈你直播携顶级美女香艳来袭，挑战格从金世基到闵永珍再到金东秀，众多活跃于中国赛场的韩国选手凭借出色的技术与嚣张的态度给中国拳迷留下了非常深刻的中国散打一直是以“远踢近打贴身摔”为核心战术理念，因此威力强大的膝法在散打技术中几乎处于空白状态，甚至在职业UFC Fight Night 89是今年UFC在加拿大的第一场赛事，而且也很可能是仅有的两场赛事之一。从原金腰带无疑是所有职业拳手毕生追求的至高荣誉，但即使选手成功登顶也不代表他能够永远将金腰带留在身边，因为他还需一直以来，兴奋剂和减重是困扰MMA运动继续发展的两大顽疾，在美国反兴奋剂协会与UFC的全面合作于去年7月生效国内大型搏击赛事《峨眉传奇9-成都站》将于日震撼打响，本次赛事在选手对阵方面有了重大突破，来在5月7日的《勇士的荣耀》赛事中，泰拳天王肯姆以绝对优势力克中国名将铁英华再次扬威中国赛场。接下来，他将出战GLORY与THAI FIGHT分别是世界范围内自由搏击与泰拳两大阵营的最顶尖赛事组织，然而这两个组织的格斗世界殿堂级高端搏击赛事《勇士的荣耀》将于5月7日在深圳宝安区体育馆迎来自己的第二场大战。本次赛事将分为“崛起亲爱的格斗迷粉丝们，你是不是和很多人一样，手机里的微信公众号关注了许多，但是总有一些是很少会去看的？想找一个5月7日，由万名扬传媒与河南卫视联手打造的世界格斗殿堂级赛事《勇士的荣耀》将重返深圳，届时，肯姆、阿迪萨亚、健身男神展示9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，让你的人鱼线马甲线不再是梦。每个动作20次，间歇15格斗迷讯
从“剑齿虎”韩开湖血战美国壮汉，到少林弟子惨遭泰拳王KO，再到李宁“永动机”式战术打吐比利时拳王拳击阻挡防守，是通过破坏对方打来拳的路线，进而防守反击。根据对手来拳击打的路线不同可采用掌、肘、臂和肩阻止对峨眉传奇世界格斗冠军赛4月19日也就是本周二晚的22点30分，四川卫视将播出国内大型搏击赛事《峨眉传奇》的新《勇士的荣耀》将于5月7日在深圳迎来自己的第二场大战。作为由万名扬传媒与河南卫视联手打造的世界格斗殿堂级赛事展现中国力量，弘扬民族精神，传播中华文化。由万名扬传媒与河南卫视联手打造的世界格斗殿堂级赛事《勇士的荣耀》第去年7月，播求在比赛中被对手肘击爆头血洒赛场，最终这位不可一世的泰拳天王在自己最擅长的规则下饮恨败北，而将播作为世界80公斤级的最强者之一，伊斯利·阿迪萨亚在《勇士的荣耀》揭幕战中打的并不顺利，虽然他利用如阿里般的神太极拳作为中国最具知名度的武术拳种，却始终处于“知道的人很多，了解的人很少”的尴尬境地，而这其中最核心的问题日，万名扬传媒与河南卫视联手打造的世界格斗殿堂级赛事《勇士的荣耀》揭幕战在深圳拉开战幕，这搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作；遵循健这是什么游戏，大嘴巴子抽的咣咣响。小编表示已经被震到了，你们美军真会玩……日晚，“格林摩尔杯”子弹飞世界极限格斗系列赛第四期“武林争霸”的比赛在美丽的北京格林摩尔庄播求，本名颂巴万柴明，日生于泰国，泰国籍次中量级泰拳运动员。2届k-1世界冠军,被日本媒体称大卫·图阿 ，国际重量级拳击选手。生于萨摩亚群岛西部，一个不到300人的小岛上。他8岁开始练习拳击；13岁在1978年，帕奎奥出生于菲律宾南部小城桑托斯将军市的一个贫穷家庭，12岁时候便辍学去到处流浪。由于菲律宾地区王赛和阿斯卡尔o马让洛夫在称重仪式上火药味十足，不过更猛的还是比赛现场，具体怎么样，各位看视频吧。如果他只是个拳手，哪怕是最令对手畏惧的拳击天才，穆罕默德·阿里也不会象他现在这样成为一个活着的传奇。3月26日，子弹飞世界极限格斗系列赛第四战将在北京大兴格林摩尔度假庄园打响，此番赛事将为拳迷们奉献11场精彩巴西柔术是一门既现代又古老的格斗技艺，它不同于自由搏击、泰拳等以拳腿打击为主要手段，也不同于摔跤仅致力于将对达科·米利西奇（Darko Mili?i?），塞尔维亚职业篮球运动员，司职中锋。2003年，在NBA的200邱建良即将出战4月2日的“武林风升级版”《勇士的荣耀》赛事。随着张开印、贺楠楠、刘文擘、计县、刘响明甚至是新西兰一哥阿迪萨亚的加盟，被称为“武林风升级版”的《勇士的荣耀如今能在中国赛场上保持多战不败的选手少之又少，而伊斯利·阿迪萨亚则就是其中之一。格斗迷讯 虽然在去年11月吃到了职业生涯的首场败绩，但这并无损于隆达-罗西(Ronda Rousey)的影响格斗迷讯
中国殿堂级MMA赛事“英雄榜”将于日迎来自己的回归首战。时隔七年，“英雄榜”全格斗迷讯 蔡良蝉与穆斯里穆有很多共同点，他们都是世界散打冠军，他们都曾在2008年北京奥运会夺得散打金牌，他“2016鑫江东方之巅国际综合格斗争霸赛”将于日在青岛市拉开战幕。台湾综艺一哥也是本次盛典的主持人吴宗宪对格斗迷平台表现出了极大的兴趣，他表示自己也是一位格斗迷1月10日，武林风赛事组宣布1月23日一龙将对阵伊朗名将伊萨格斗迷讯 刺激火爆的肢体对抗、对意志品质最严酷的考验、斗智与斗勇的完美结合让搏击成了最受全世界瞩目的体育项目一龙强势回复播求：2016年你挑个时间吧日“武林风全球功夫盛典”将在上海开战，武僧一龙的对格斗迷讯 在很多人的观念里习武只会让人变得四肢发达而头脑简单，但是很多搏击选手却用事实证明了这是一个严重的误gedoumicom格斗迷报道英雄传说、M-1、UFC、武林风、K-1、拳击、昆仑决等格斗赛事新闻，报道全球MMA综合格斗和立技赛事，拳击散打、空手道跆拳道教学视频，保镖防身防卫学，最全拳手赛事战绩资料库，格斗迷社区以及格斗百科。热门文章最新文章gedoumicom格斗迷报道英雄传说、M-1、UFC、武林风、K-1、拳击、昆仑决等格斗赛事新闻，报道全球MMA综合格斗和立技赛事，拳击散打、空手道跆拳道教学视频，保镖防身防卫学，最全拳手赛事战绩资料库，格斗迷社区以及格斗百科。> 格斗迷教学：抗击打训练方法
格斗迷教学：抗击打训练方法
本文由荷兰伐木人
套用一句话：挨打能力不是最重要的，但没有挨打能力是万万不行的！ 挨打能力就是我们所说的抗击打能力，一般情况，抗击打能力好的人占优势。
我们不建议你练成铁人，因为人体终究是人体，再强悍也是肌肉包着骨骼内脏的结构，无论怎么练也练不成铁人，挨得住一下但十下八下也够呛，而且有些薄弱地方是练不着的，所以就成了要害，就是练金钟罩铁布衫的都还有那么几个罩门（其实就是练不到的地方）。所以抗击打能力虽然重要，但想单凭身体的抗击打能力去应付对手的强力打击还是不可能的，抗打永远是相对的，不可能成为绝对的。当然一拳你就趴下了，肯定不行，你能保证对手一拳也打不到你？但那显然是不现实的。
身体抗击打能力训练有两个方面：
一：通过力量训练提高肌肉的强度，肌肉强度越高自然对外界冲击的抵抗能力也越强；
二：用拳脚或者器械击打全身，提高表皮神经对外界刺激的适应能力，降低敏感度，提高内脏对外力冲击震荡的适应能力。 这个训练很简单，只要认真地坚持地练进步很快，人体的适应性还是相当强的。
另外再说一些挨打的一些小技巧
一：对手直线攻击，你的身体就要变成一个左右快速转动的圆柱体，当对手的攻击力量接触到你的身体时，接触面是在左右转动的，以左右转动的力量带偏对手的攻击力。如偏闪
二：对手横向攻击，你就要象一个气球，顺着对方的横向力量方向飘动，用侧移步法，只要时机得当，哪怕顺势移动10厘米，也能让对方的打击力量卸掉一大部分。大家经常看到拳击比赛中，一方猛攻，一方抱头防御时总时上身不停左右扭动或者左右晃动，其实就是针对对方的直拳（直线力量）、摆拳（横向力量）在综合运用上述两种原理。
练挨除了身体抗击打能力外，更重要的是练出这些化解对方攻击力的技巧。
具体的训练方法最好是进行条件实战，让同伴先用单个技术攻击力，你以相应的技术去接触并化解对手的攻击力量，熟练后让同伴组合攻击。然后还要把这些技巧和攻击技术结合起来练，做到在不影响你正常攻击反击前提下能够自如运用。例如你直拳攻击对手，对手却一个侧踹迎击你腹部，你要能够迅速地进行旋转卸力并且发动二次进攻才算达到要求，毕竟这些技巧不是让你被动挨打用的，是为了让你攻击时能够更好地保护自己。
这种卸力技巧不是哪一门功夫的转利，各个拳种流派都有类似的技巧，即使是以刚猛著称的泰拳、空手道其实中间也蕴含着很多卸力和借力的技术，只不过打斗风格看上去刚猛所以被人忽略而已，其实这些小技巧真正是前人鲜血换来的经验，不能保证不打疼，但可以尽量减小打击带来的伤害，在搏击格斗中就是保全自己的东西，不可不认真体会练习。
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UFC名将维托-贝尔福特日常MMA体能训练方法及科学饮食
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　　啊打网：“当我19岁时我有一个梦想，就是让我所从事的格斗运动成为世界上最流行的运动，现在我梦想成真。”UFC铁笼战场素来以激烈和残酷的竞争而著称，长江后浪推前浪，很少有人能长时间成为擂台的主角。巴西人维托.贝尔福特20岁就拿下第十二届终极格斗锦标赛UFC重量级淘汰赛冠军，而那时还很少有人知道UFC是什么。16年后UFC成为世界上最成功的体育联盟，而维托依旧是UFC冠军最有竞争力的挑战者，他见证了UFC 的发展，也让拳迷见证了一个强者的自我进化。
　　在强手如云的UFC中，维托.贝尔福特的天赋依旧显得无与伦比，因此被赐予“天才”的绰号。早在1997年，20岁的维托第一次参加UFC赛事就一晚连胜两场获得重量级淘汰赛冠军，从此“天才”横空出世。一年之后UFC在巴西举办，维托与巴西另一位拳坛悍将“斧子杀手”旺德雷.席尔瓦交手，原本人们认为这将是一场势均力敌的持久战，但没想到比赛仅仅44秒就宣告结束。比赛一开始维托就以闪电般直拳连击一路追打，将席尔瓦打得毫无招架之功，秒杀KO对手，这场比赛的惊艳连击拳令他被中国拳迷戏称为“天马流星拳”。凭借闪电般的重拳，26岁时维托.贝尔福特拿到了UFC轻重量级金腰带，30岁拿到Cage Rage轻重量级金腰带。2008年维托甚至转战职业拳击擂台，同样1分01秒就KO 对手胜出。如今36岁的维托.贝尔福特依旧奋战在UFC 的第一线，2013年他用两场KO重新回到UFC中量级冠军挑战者的位置之上。在竞争激烈的综合格斗擂台能战斗16年，依旧位居最强的一线选手，横跨中量级、轻重量级和重量级三个级别，除了出色的格斗技术，严格的身体管理才是维托.贝尔福特成功的秘诀。维托.贝尔福特的好身材是业内知名的，凭借一身健美精壮的肌肉，维托曾登上全球时尚男性杂志GQ的封面，更别说他在电视秀中与巴西性感名模乔安娜Joana Prado邂逅，被误认为电影明星而写下一段良缘，成为拳坛佳话。
　　维托.贝尔福特--标准硬汉的一天
　　如果看到了维托.贝尔福特的一天是如何度过，那么你就不会诧异于他在格斗擂台上所取得的成就，也同时会对硬汉一词有了更加深刻的理解。
　　上午9点，白领们坐进办公室，而维托则来到拳馆开始了一天的训练。训练从一套巴西特有的身体素质训练法--自然战斗瑜伽 （Ginastica Natural）拉开帷幕。传统瑜伽目的在于通过体位法和调息法，拉伸和强化肌肉，平衡身心，达到身体、心灵与精神和谐统一。巴西柔术以地面关节技缠斗为主，其中含有大量与瑜伽类似的拉伸肌肉动作，对于小肌肉群、深层肌肉的稳定性以及内脏器官的强化和瑜伽都异曲同工。自然战斗瑜伽就是结合巴西柔术的实战元素后创立的一套针对格斗选手的训练方式。维托会和训练伙伴一起完成印度式俯卧撑、四肢爬行、地面翻滚等动作，在拉伸肌肉的同时提升身体的协调能力和关节的灵活性。最后维托会以特殊的腹式呼吸来结束训练，这种爆发呼吸技巧能来强化内脏，以便能应付各种绞杀动作给身体内脏带来的压力。
　　从上午10点开始到下午1点，三个小时内维托.贝尔福特要完成三项格斗专项技术训练。10点到11点进行摔跤专项练习。维托分别与不同的训练伙伴在铁笼内进行主动抱摔、摔法防御、有利把位争抢等专项条件实战训练。条件实战之后维托还会和不同的训练伙伴进行5分钟一回合的开放式摔法实战，每回合间休息一分钟。11点到12点是拳击训练时间，维托的快拳有“天马流星拳”的美誉，他的拳法训练从移动靶开始，教练连续给出不同靶位，维托则快拳出击。日积月累的组合靶训练可以让拳手身体产生记忆，在紧张实战中能不经思考就第一时间打出轨迹清晰、线路合理的连续组合拳法。移动靶训练之后将进行回合制拳法实战。12点到1点，维托将进行专门的泰拳练习，系统练习拳腿膝肘的攻击技巧。综合格斗强调全面、立体的攻势和多元化的战术。维托的拳法犀利众所周知，对手对他的拳法防御心理也很强，不断开发新武器是维托16年来不断进步的原因。在日的UFC on FX 8中，维托在拳法无法撕开对手防御的情况下，出人意料以一个类似电影动作的转身后摆腿踢中“打击力量”中量级冠军卢克.洛克霍德的面部KO胜出，这个精彩KO也被评为今年UFC上半年最佳KO排名的第二位。下午2点维托进行午餐，之后进行午休。下午的训练从5点开始进行戴头盔的拳法实战训练，6点进行巴西柔术的训练，7点是综合格斗训练，将一天中练习的拳击、摔跤、泰拳和柔术技巧融合，在实战中检验技术的进步。一天完成7个小时的高强度格斗训练之后，如果还有余力维托还会进行一些身体素质的强化训练。
　　大众版身体训练计划
　　我们不是铁笼中的斗士，不适合专业格斗选手的训练方案，但同样希望获得一个强壮、敏捷的体魄，为此维托.贝尔福特将自己的日常体能训练分为三个环节，制定了适合普通健身爱好者的身体训练计划。
　　一、热身环节（7个动作）
　　1、动态脚部拉伸：扶墙单腿站立，向后曲右腿用右手拉住右脚踝，用力提拉，每侧完成8次
　　2、弓步手触地拉伸：弓步，弯身下压，双手在弯曲腿两侧触地。尽量保持背部和伸展腿正直，拉伸腿部肌肉，每侧完成5次
　　3、俯卧撑状态，脚位置保持不动，双手撑地交替向后移动完成到站立状态，然后再下腰双手撑地往前爬，变回俯卧撑状态。完成4次
　　4、直腿侧步蹲：每侧4次
　　5、摇篮式抱腿拉伸：双手抱住双腿尽量靠近胸前，背部弯曲如摇篮在地面前后摇动，每次25秒，2次
　　6、上下踏板，双腿间绑上阻力带增加难度，每个方向完成8次
　　7、直腿侧步蹲，双腿间绑上阻力带增加难度，每个方向完成8次
　　二、核心力量和爆发力（6个动作）
　　1、负重侧身单肘平板支撑，负重25磅，每侧坚持50秒。
　　2、肩部桥式：每组12次，2组。
　　3、健身球侧向投掷：侧对墙壁站立，双手持球，扭腰全力向墙壁投出健身球，左右各完成8次。
　　4、大重量硬拉：一组，完成3次。
　　5、杠铃高翻：每组3次，完成3组
　　6、壶铃深蹲，用弹力绳绑住腰部连在地面，增加完成难度：完成3组，第一组8次，第二组6次，第三组4次。
　　三、稳定性和深层肌肉刺激训练（4个动作）
　　1、单腿哑铃硬拉：1、两手持哑铃，单腿硬拉，每侧全速完成20秒。2、左脚支撑，右手持哑铃，完成6次硬拉，换侧。
　　2、壶铃深蹲：1、两手持壶铃深蹲，全速完成15秒。2、壶铃单腿深蹲，每侧完成4次。
　　3、单腿支撑肩部起桥：每侧完成12个。
　　4、抖重绳：双手持15米长（约15公斤）的大绳的两头，快速做抖动、完成上下、左右波形运动。不同抖动方式每组完成6秒。
　　科学饮食玩转体重魔术
　　尽管维托.贝尔福特懂得如何塑造肌肉体格，训练也从不懈怠，但体重却一直是他头疼的问题。16年来他横跨重量级、轻重量级和中量级三个级别，20岁时他以98公斤的肌肉体格与123公斤壮汉搏杀，而36岁时他必须在保持力量的前提下把自己降至84公斤作战。2009年维托受邀参加了一场UFC103的88公斤级的特别赛事，这也是他第一次发生体重超标的情况。为此，维托邀请了MMA业界著名营养师迈克.多尔斯来帮助自己进行减重。
　　一直以来维托.贝尔福特都严格遵从着健美饮食方案，这也是他肌肉块如此饱满的原因。但多尔斯经过观察发现维托的饮食结构中蛋白质的摄入超量，肉类和鸡蛋的比重超过50%，为此多尔斯减少了维多食谱中的动物蛋白，增加了谷物、燕麦、花椰菜、菠菜、大量水果以及坚果。维托以往每天要摄入3500卡路里，而在多尔斯把脂肪含量高的食物从食谱中剔除之后，维托目前每天大概会摄入2000卡路里，训练强度加大时会摄入3000卡路里。多尔斯说：“维托喜欢吃红薯，我并不会阻止他吃这些东西，但会提醒他减少摄入量。有人说碳水化合物和水果会令人发胖，但从我的角度来看水果和碳水化合物是我们身体的重要组成部分，是我们心脏和大脑的主要能量来源，他会让你更强壮。”
　　早餐维托会食用一碗混有杏仁黄油、亚麻籽的燕麦，外加香蕉、蓝莓、草莓和葡萄四种水果中的两种。维托自制果汁奶昔来作为训练补给，奶昔由绿色新鲜水果、胡萝卜、菠菜、甘蓝和橘子组成，这里面包含了多种身体所需的营养物质。每天早上维托会准备2杯这样的饮料，每瓶680克，在完成上午高强度训练后维托会立刻喝一瓶，补充训练中消耗的糖原储备，而另一瓶则在下午训练结束之后喝。
　　在多尔斯的帮助下，维托对于自己体重控制自如，从体型上看，维托相比以前体脂含量更低，肌肉形态也更为出众。他在最近四场比赛中分别出战了89公斤、93公斤和84公斤三个不同级别，并且获得了2场最佳KO奖。如此频繁更换体重级别，还能在控制体重的同时保持了良好的力量状态，维托成为名符其实的体重魔术师。
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