- 宽带山KDS
主题:跑步到底好不好？懂得进来好伐？拐大卵的不要进来！
来自：上海&
有人说跑步伤膝盖，
水泥路最差
柏油路好点
操场的塑胶跑道最好
反作用力小对膝盖身体各种缓冲力最小，
个么我想买双低厚的鞋子不就
三种路都能跑了吗？
还有问题既然说伤膝盖我看人家过去几十年跑下来不大听说有什么
膝盖废了的事？我想来想去也就跑步最简单最有效的减肥方式了！
当然我知道合理饮食和运动是关键~
我就问下跑步到底对身体好不好？如何才能让对身体伤害减少到最小？
或者谁推荐个其他运动~只要能瘦下来就行~
我现在170斤要求不高半年减到150 我有毅力但求个有效又快减肥的运动&&&&
获网友奖分40点(等于2点PP)　
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任我行:江湖.只要有人.就有恩怨.有恩怨.就有江湖.人就是江湖.你怎么退出啊?哈哈哈~
来自：上海&
发帖：8＋223&
换快步走吧。真心伤膝盖。我有一次跑，听到膝盖那里，每跑一下，就能听到橡皮筋弹一记额那种声音。我很怕已经伤到了，就不跑了。后来看了一个国外的纪录片，说什么每天跑步，到年老，肯定要换人工关节，我就更不敢跑步了…………
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...第1楼...
来自：上海&
发帖：139＋1629&
游泳蛮好的 -=此贴发送自[Android]Android]=-
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来自：上海&
游泳蛮好的 -=此贴发送自[Android]Android]=-
天冷弄哈游泳啊，我可受不了别说室内，一样的~我怕冷
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任我行:江湖.只要有人.就有恩怨.有恩怨.就有江湖.人就是江湖.你怎么退出啊?哈哈哈~
来自：上海&
发帖：8＋224&
我以前办过健身卡，教练表示游泳只是加强心肺功能而已。要减肥，光靠游泳是没用的，起码要做三刻钟的有氧运动。而且教练让我观察观察场子内的游泳教练，果然多数都不瘦…肥肥的…也不是肌肉型……
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋654&
要减肥还是跑步好 买双好点的鞋子穿
一周跑三次就可以了 不用每天跑 时间是关键 每次40分钟以上
自己亲身试一下不就好了 跑几次又不会立刻坏膝盖的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：8＋226&
反正我建议快走。自身体重大，膝盖本来就负荷重，更别谈跑跳了。lz自己衡量。反正舒服就好。别勉强自己。一起加油吧。我还有18kg要减。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：65＋4680&
如果你的目标是跑马拉松，那跑马路吧
减肥的话塑胶跑道不错，不过绕圈太单调。
本人跑马路，偶尔路过一个小公园塑胶跑道环圈，真享受啊
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这家伙很聪明，什么都知道，什么都不说
来自：上海&
发帖：11＋2277&
几个跑马拉松的换了膝盖了？ 跑马拉松什么概念？每天至少1万的训练水平
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死亡的行为 就像搭顺路车旅行
在深夜 进入一个陌生的城镇 那里寒冷 下着雨
你又一次孤身一人
来自：上海&
发帖：1＋65&
跑步机伤膝盖，去健身房椭圆机，很轻松，每天一小时，三个月减了40斤
-=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：26＋1388&
几个跑马拉松的换了膝盖了？ 跑马拉松什么概念？每天至少1万的训练水平
体重和身体负担不一样的
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我象写我心
来自：上海&
换快步走吧。真心伤膝盖。我有一次跑，听到膝盖那里，每跑一下，就能听到橡皮筋弹一记额那种声音。我很怕已经伤到了，就不跑了。后来看了一个国外的纪录片，说什么每天跑步，到年老，肯定要换人工关节，我就更不敢跑步了…………
任何动作都可能伤到关节和肌肉
你最好躺着不要动
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种族主义，沙文主义，国家社会主义必然复兴。
吃他娘，喝他娘，打开城门迎闯王
杀牛羊，备酒浆，闯王来时不纳粮
来自：上海&
发帖：6＋1194&
买双好点的缓冲鞋，隔天跑最多5公里就可以了。坚持才有效果。运动过度会有伤害，合理科学的运动才是关键。慢跑后你可以感觉自己很多方面都有改善，算是最简单最有效的健身有氧运动。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：576＋16123&
跑步肯定比走路和快走对膝盖的压力更大,但是要把膝盖跑坏也不是那么容易的.
每周三次,每次45分钟~1小时还是比较安全的,关键的是跑步前做好热身,跑完之后也一定要拉伸.膝盖有任何的不适就不要硬撑.如果有条件最好跑塑胶跑道.
如果坚持下来对心肺健康帮助很大,不仅仅是减肥的作用.
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做了两件错事,只能弥补其中一件了...
求爱之人,朝做爱,夕可死矣....
来自：上海&
发帖：39＋2321&
跑步讲受伤风险，和体重，姿势，热身放松，场地，装备，场地，先天关节发育，后天锻炼加强都有关系，要找个空气好的地方以锻炼为目的不要超过八公里，隔天锻炼每年停一段时间，有条件游泳代替，跑步最重要就是降低受伤风险。有老伤的经验之谈 -=此贴发送自[UCWeb]UCWeb]=-
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该得到的尚未得到，该丧失的早已丧失。
来自：辽宁&
发帖：213＋3675&
几个跑马拉松的换了膝盖了？ 跑马拉松什么概念？每天至少1万的训练水平
跑马拉松每天一万可不够，每天一万业余跑友也可以轻轻松松达成
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：海外&
发帖：84＋3512&
体重太重的话，先节食忌口一段时间。隔天跑，买专用的跑步鞋，比如纽巴伦，耐克什么的。时间速度控制好就好了。不管瘦不瘦，至少对身体是有好处的。
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除了那四只该死的企鹅，本国王啥都不怕～包括大猴子～！哼！
来自：保密&
发帖：108＋2474&
我跑步 瘦过30斤
每周4-5次，每次3-5公里。
同时注意正常饮食，但油的东西少碰。
后来就越来越懒，越来越馋，回复了。。。。。
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你跟他讲道理，他就和你耍流氓；你跟耍流氓，他就和你讲道理。请问，他是谁？
来自：上海&
发帖：39＋2322&
还有有人说跑步不伤关节那是胡扯，任何运动都有可能伤到关节，你不受伤不代表别人不受伤，不代表你将来不受伤，还是风险问题，马拉松运动员受伤的也不少，则布雷盖拉西耶就伤了很长时间，只是专业运动员各方面条件都比业余好所以不容易受伤，业余的长年累月跑下来风险就越来越大，本人就是毫无预兆突然受伤。 -=此贴发送自[UCWeb]UCWeb]=-
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该得到的尚未得到，该丧失的早已丧失。
来自：保密&
发帖：108＋2475&
跑步鞋从阿迪达斯到耐克到艾克西斯都穿过，没啥区别
膝盖也很好
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你跟他讲道理，他就和你耍流氓；你跟耍流氓，他就和你讲道理。请问，他是谁？
来自：上海&
发帖：313＋20236&
一般的快走心率到不了一定速度没用的
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玛利亚，玛利亚，妈妈咪呀玛利亚！
来自：上海&
发帖：13＋185&
09~10 跑了一年的路过 每天5km 身材180cm 65kg
现在时间不够了 把跑步换成了骑车 一年7000公里 身材还是180 65
对跑步有兴趣的话 跑跑蛮好 建议绕公园 绕绿地跑~ 很多跑步帖子我都说过了 想减肥关键在于坚持
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：37＋1014&
Lz，不管跑步还是快走，运动时穿件厚点雨衣，事半功倍 -=此贴发送自[Android]Android]=-
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本公司生产双面以上pcb，最高到26层，希望有需求的tf联系我，达到双赢，谢谢
来自：上海&
买双好点的缓冲鞋，隔天跑最多5公里就可以了。坚持才有效果。运动过度会有伤害，合理科学的运动才是关键。慢跑后你可以感觉自己很多方面都有改善，算是最简单最有效的健身有氧运动。
五公里要我死啊以前最多跑过2-3公里每天
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任我行:江湖.只要有人.就有恩怨.有恩怨.就有江湖.人就是江湖.你怎么退出啊?哈哈哈~
来自：上海&
发帖：22＋2750&
跑步对整体减肥好可伤膝盖，我老了跑第二天早上腿痛，护膝很重要。打球也不错的，游泳时间长才有塑型效果
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看吧，这个世界没有真爱---摘自<>
8年了，jack总是会带着他的老婆和孩子，在远处看着我。
2012年我能学会游泳，网球，壁球，滑雪嘛？
喜欢户外背包ZN or FB，蒸一个水泥森林中的同类，没有负担，两个人的作伴。
来自：福建&
发帖：169＋2200&
跑了2年多，不过体重小，膝盖只要休息保护，跑久了只会越来越强壮的，问题不大，量一定要慢慢加，让身体适应 [来自我的android app] -=此贴发送自[wap]wap]=-
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自主开发多点触摸视频 & WIN7/VISTA图标问题补丁 & WIN7错误711补丁：/
来自：上海&
发帖：895＋23252&
跑步减肥是最好的
我曾经接近190斤，通过跑步4个多月减到最少118斤，而且不反弹
结婚后少运动，反弹到150斤
最近两个月开始跑，平均一个礼拜跑5次，每次10公里
现在15斤又减好了
我打算减到120斤。
现在日常心跳51-53次/分，新陈代谢非常慢了。
姿势和鞋是十分重要的，不然容易残废倒不是吓人
这也是跑步鞋贵的原因。
跑的姿势要有弹性，也就是落地时人要往下沉，顺着膝盖泄力，起来的时候有一个弹的动作。
跑步鞋要性价比，我推荐美津浓的，价格便宜量又足。
不是很差钱的，阿斯科斯 和 新百伦
其他牌子都不推荐
注意，一定要是跑步鞋，板鞋不行。
最后，祝你减肥成功
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God bless us everyone
来自：上海&
发帖：42＋3898&
跑步减肥是最好的
我曾经接近190斤，通过跑步4个多月减到最少118斤，而且不反弹
结婚后少运动，反弹到150斤
最近两个月开始跑，平均一个礼拜跑5次，每次10公里
现在15斤又减好了
我打算减到120斤。
现在日常心跳51-53次/分，新陈代谢非常慢了。
姿势和鞋是十分重要的，不然容易残废倒不是吓人
这也是跑步鞋贵的原因。
跑的姿势要有弹性，也就是落地时人要往下沉，顺着膝盖泄力，起来的时候有一个弹的动作。
跑步鞋要性价比，我推荐美津浓的，价格便宜量又足。
不是很差钱的，阿斯科斯 和 新百伦
其他牌子都不推荐
注意，一定要是跑步鞋，板鞋不行。
最后，祝你减肥成功
美津浓的确性价比可以额。
其实很多人伤膝盖，因为姿势不对，跑步跟立定跳远一样。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：895＋23253&
引用：跑步减肥是最好的我曾经接近190斤，通过跑步4个多月减到最少118斤，而且不反弹结婚后少运动，反弹到150斤最近两个月开始跑，平均一个礼拜跑5次，每次10公里现在15斤又减好了我打算减到120斤。现在日常心跳51-53次/分，新陈代谢非常慢了。姿势和鞋是十分重要的，不然容易残废倒不是吓人这也是跑步鞋贵的原因。跑的姿势要有弹性，也就是落地时人要往下沉，顺着膝盖泄力，起来的时候有一个弹的动作。跑步鞋要性价比，我推荐美津浓的，价格便宜量又足。不是很差钱的，阿斯科斯 和 新百伦其他牌子都不推荐注意，一定要是跑步鞋，板鞋不行。最后，祝你减肥成功
美津浓的确性价比可以额。其实很多人伤膝盖，因为姿势不对，跑步跟立定跳远一样。
其实跑过长距离的就知道
只要姿势对
膝盖不是问题 髋骨和股骨的交接处才是问题
我往往20公里后，髋骨和股骨交接处就疼了，估计是骨膜过度摩擦
所以我平时跑的很节制，不会超过15公里。
一开始，体重大的人，跑是很困难的，只能快走。
刚开始减肥的人，有三个困难要有心理准备
1、跑步20分钟内是不会减脂的，消耗的只是糖原，每次运动时间必须超过40分钟，1小时比较好。
2、跑步减肥有时间效应，48小时没有重复，效应会阻断，所以必须每天跑。
3、不要指望开头60天内会减一点点肉，这时候人体还没找到平衡点，很多人减不成功是因为无法坚持到60天后。
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God bless us everyone
来自：上海&
发帖：41＋686&
搭车问题，什么速度比较好，接近冲刺的快跑还是比走路快的慢跑? -=此贴发送自[wap]wap]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：181＋1901&
搭车问题，什么速度比较好，接近冲刺的快跑还是比走路快的慢跑? -=此贴发送自[wap]wap]=-
接近冲刺的速度持续不了多久的
循序渐进吧
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刮签名 中大奖
刮奖区 █████████
——样的床单，一样的被套，一样的思念——
离囡囡回国还有X天
来自：上海&
发帖：12＋1520&
每天不用5公里，快走+跑连续三刻钟左右就行，关键不要停顿，慢慢提高到慢跑三刻钟，最后再定距离吧 -=此贴发送自[Android]Android]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：3＋651&
刚刚开始跑步的学习了。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：895＋23254&
搭车问题，什么速度比较好，接近冲刺的快跑还是比走路快的慢跑? -=此贴发送自[wap]wap]=-
我一般10-12公里时速
再快受不了了
时间么差不多一小时。
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God bless us everyone
来自：上海&
发帖：0＋571&
游泳蛮好的 -=此贴发送自[Android]Android]=-
天冷弄哈游泳啊，我可受不了别说室内，一样的~我怕冷
这样减肥才有效果啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：41＋687&
引用:i]搭车问题，什么速度比较好，接近冲刺的快跑还是比走路快的慢跑? -=此贴发送自[wap]=- /i]
接近冲刺的速度持续不了多久的
循序渐进吧
我是快跑200米，歇特歇再跑，每趟做十一二次，效果还没出来 -=此贴发送自[wap]wap]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：7＋98&
LZ别听他们乱说。
什么伤膝盖，什么马路灰多伤肺。你问问他们，谁真的坚持跑过？
我刚跑的时候小腿前侧肌肉痛，后来坚持下来就好了，是一直不运动的关系。
跑吧，坚持下来会发觉身体状态各方面都会好很多的。
我是去年8月开始跑的，没停过。
今年参加3次马拉松。
减肥效果不明显，因为我吃还是在吃，去年到现在1年不到，减了10斤才。
现在140，目标130.
我鼓励你跑，我买的200块的安特的跑鞋，蛮好，底很软。不要买贵的，其实国产的跑鞋用用可以了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：134＋5313&
楼主找到适合自己的方法并坚持下去 -=此贴发送自[Android]Android]=-
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你温暖亲切的笑容和十年前一样清晰可触
来自：上海&
LZ别听他们乱说。
什么伤膝盖，什么马路灰多伤肺。你问问他们，谁真的坚持跑过？
我刚跑的时候小腿前侧肌肉痛，后来坚持下来就好了，是一直不运动的关系。
跑吧，坚持下来会发觉身体状态各方面都会好很多的。
我是去年8月开始跑的，没停过。
今年参加3次马拉松。
减肥效果不明显，因为我吃还是在吃，去年到现在1年不到，减了10斤才。
现在140，目标130.
我鼓励你跑，我买的200块的安特的跑鞋，蛮好，底很软。不要买贵的，其实国产的跑鞋用用可以了。哪能感觉像这跑鞋软文啦~你么痩下来那你哪方面变强伐会？
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任我行:江湖.只要有人.就有恩怨.有恩怨.就有江湖.人就是江湖.你怎么退出啊?哈哈哈~
来自：上海&
发帖：12＋1521&
引用:LZ别听他们乱说。什么伤膝盖，什么马路灰多伤肺。你问问他们，谁真的坚持跑过？我刚跑的时候小腿前侧肌肉痛，后来坚持下来就好了，是一直不运动的关系。跑吧，坚持下来会发觉身体状态各方面都会好很多的。我是去年8月开始跑的，没停过。今年参加3次马拉松。减肥效果不明显，因为我吃还是在吃，去年到现在1年不到，减了10斤才。现在140，目标130.我鼓励你跑，我买的200块的安特的跑鞋，蛮好，底很软。不要买贵的，其实国产的跑鞋用用可以了。哪能感觉像这跑鞋软文啦~你么痩下来那你哪方面变强伐会？
跑鞋还是买双好的，买安踏帮赤脚没区别而且等于还+踩了个凹凸不平的废泡沫塑料 -=此贴发送自[Android]Android]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋10&
跑步有思维很么好
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：7＋412&
这个因人而异吧，本人从05年就开始跑了，每天2000米，但无法做到天天坚持，一直到09年吧，都是停一个冬天，到了三四月份开始跑到11月份，凭良心说，作用肯定是有的，但你想减掉小肚子上的赘肉，至少我是没有成功
今年开始我提高运动量，每天4000米，然后一个星期至少7天里跑4天，从4月到现在了，感觉不错，小肚子感觉肉紧些了，瘦肯定瘦一点的，关键还是要持之以恒
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：48＋6583&
不一定要跑步。
半年减20斤。。真的很简单。。
首先。。高热量的禁吃。。是禁吃！！
油炸的。。油腻的。。啤酒。。夜宵。。KFC诸如此类。。巧克力糖果。。。全部禁掉。。。
多吃素菜。。水果。。多吃鱼肉虾肉。。偶尔可以吃牛肉。。
ok。。吃你做到了。。已经成功一大半了。。
跑步的话。。40分钟到一个小时。不要低于40分钟。。否则效果很差。不要多跑。。可以隔天跑。。也可以隔两天跑。。看自己身体而定。。。
另外跑完。。如果饿了。吃点水果足以。。
全都做到。效果好些1-2个月就能瘦20斤。。。。关键看你执行力了
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
来自：广东&
发帖：121＋7694&
游泳吧 不错的
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我的爷爷是从广东韶关来上海的~我的来自也该改成广东~
来自：上海&
发帖：48＋6584&
给你个成功的案例。。我一个朋友4月份说要减肥。。天热了。。肚子2尺6.。他说胖。。他说他要减肥。。他以前是笑跳绳队。。
于是我让他每天跳1个小时。。匀速。。隔天跳。。开始两周没瘦下来。。
因为他没戒掉夜宵啤酒。。后来管住嘴了。。
1个月。。肚子就成2尺3-2尺4了。。
所以说减肥无非两点。。管住嘴。。增加有效运动量。。
看你怎么坚持了。。切忌瘦下来后。。继续放开吃。。。
改变生活习惯。。才能一直保持身材
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
来自：上海&
发帖：174＋15760&
看LZ 这一大堆话，语言LZ 根本就瘦不下来
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上帝赐予我力量，让我接受不能改变的，有勇气改变我能做到的，还有区别两者的智慧！
来自：保密&
发帖：9＋61&
我上手买了双NIKE 训练鞋，主要便宜400多，当时销售也推荐我买跑步鞋，说训练鞋只能室内跑，我以为是忽悠。后来跑了一个多月，各方面都有进展，但是突然有一天觉得大腿内后侧会疼。不想放弃继续跑，一次连续跑2KM。疼的那条腿裤袋里还放了个手机听音乐，不知道有没有关系。后来人家说我的178CM，83KG最好还是快走。膝盖倒是没反应。不知道是体重关系，还是手机关系，还是一开始鞋子的关系。现在换了双阿达清风，一跑远还是疼。求高人指点，已经坚持了2个月了不想停，但腿疼导致头疼。。。。
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上班做鬼，下班做人～
来自：上海&
发帖：73＋3049&
共勉 -=此贴发送自[UCWeb]UCWeb]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：1＋116&
动感自行车+仰卧起坐
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来自：上海&
发帖：32＋1557&
我以前办过健身卡，教练表示游泳只是加强心肺功能而已。要减肥，光靠游泳是没用的，起码要做三刻钟的有氧运动。而且教练让我观察观察场子内的游泳教练，果然多数都不瘦…肥肥的…也不是肌肉型……
没理解。。游泳不是有氧运动？ 一口气憋着游半小时？？？？
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Rudimental drumming
跑步到底好不好？懂得进来好伐？拐大卵的不要进来！分享 | 99%的马拉松配速表其实都是然并卵_跑步指南-爱微帮
&& &&& 分享 | 99%的马拉松配速表其实都是然…
聊今天的话题，首先你要知道什么叫做马拉松配速。从教科书定义上来讲，马拉松配速指的是跑者每公里跑步所用的时长；简单来说，就是你跑多快！配速的快慢决定着完赛成绩。对于马拉松这种需要长时间耐力的运动项目来说，如果你能够搞到精准的配速计划，全程合理分配体能，好成绩就是小case。所以，配速是马拉松选手们最最核心的指标，木有之一！在网络上，你可能见过这样的配速表：或者是这样的配速表：或是这样的：还有这样的：不论它们的排版多么华丽、数据多么有创意，但改变不了一个事实：这些网络上传播甚广的配速表都是然并卵。为什么这么说，因为他！们！全！部！都！是！匀！速！的！这种数据只能被称为理论数据，它们都是脱离实际情况的。也就是说，平地你要匀速，爬坡你也要匀速；也就是说，刚开始比赛体力充沛的时候你要匀速，快到终点累死累活你也要匀速；也就是说，按照这个匀速的配速表跑，只有荣耀的1%才能保证目标成绩完赛，而很不幸你只会被归到99%的人群，这群人的下场就是跑崩，严重点儿就等着退赛吧。查阅下厦门马拉松组委会发布的路线高差图，还觉得你那堆辛苦收集的配速表有卵用吗？不要说小编站着说话不腰疼，敢说实话自然有实力派撑腰。EZON宜准赛前特邀知名跑者、厦马终身号码簿授予者、厦门大学教授黄力生进行了厦马赛道全程测试跑。以下内容根据黄力生测试跑过程中所佩戴的宜准E1手表导出的轨迹图及每公里配速数据分析而成，是对厦马新赛道的全面客观解读，供跑者参考。有了以上介绍，是不是觉得自己对赛道了如指掌，自信心瞬间爆棚？别急，惊喜还在后面。吐槽了半天初级配速表，怎能不让各位享受下VIP待遇。来自EZON宜准与厦门马拉松联合打造的中国马拉松史上首部赛道定制配速表，拿走不谢！什么？你说这个不是你要的？我才不会告诉你宜准的微信里面有各时间段完赛标准的赛道定制配速表；也不会告诉你除了赛道定制配速表之外还有全套厦马官方攻略等着你；更不会告诉你宜准的微信号叫做“EZON运动表”，搜索即可关注；只会告诉你，扫码直达啦~3291
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