怎么样才能怎么让自己变强壮体质强壮

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-19 18:24 标签： 怎样才能增强体质
背部肌肉的功能是什么,强壮的背部才能让身体更稳定
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背部肌肉的功能是什么,强壮的背部才能让身体更稳定
从健身的角度看，背阔肌有两项最基本的功能：将肩膀 向后方拉动（在一个划船动作中〉以及向下方拉动〈在一个 下拉动作或者一个引体向上动作中〉。而在做这些动作时，健 身者通常都会犯的一个错误就是肱二头肌出力过多，而背部 肌肉则出力不够。另外，还有一种错误就是通过摇摆身体， 让下背部出力，而不是让背阔肌完成主要工作。在锻炼背阔 肌的时候，你需要努力将它们孤立出来，只让它们获得最充分的锻炼。
下背部的功能与身体其他大部分肌肉的功能都不同。它 们是起稳定作用的，主要作用在于保持身体平衡，而不是像 肱二头肌一样，在一个完整的全幅度动作中持续地收缩和放 松。因此，当你做一个全幅度的练习时，比如俯卧挺身或者 直腿硬拉，将太多的压力加在下背上，它将需要一周的时间 才能完全恢复。这就意味着，用最大重量和强力练习，让下 背部竭尽全力的训练，一周只能进行一次。在其他的日子里， 你只能进行非强力训练，使用较轻的负重。(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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怎样能使个人身体体质变好变强壮！
提问者采纳
身体素质 说某力气某跑快或者某灵某耐久力强实际些能力都属于身体素质身体素质通指体肌肉所表现各种能力般包括力量、速度、耐力、灵敏柔韧等力量指克服抗力能力身体素质基本教练认力量其素质基础些运没力量说完谁力量谁绩训练使肌纤维增粗增加肌肉蛋白质含量并改善神经系统调节能力发展力量素质通力量训练采取负重训练克服身体重量外界阻力练习锻炼者根据自实际情况选择练习内容负重练习主要通负重做深蹲起持哑铃深蹲起腿捆砂袋跑步等发展腿部力量用手持哑铃原摆臂、卧推杠铃、推举杠铃等锻炼臂力怠双腿蹭起引体向、俯卧撑、倒立、角力、背跑步、各种屈体等作则克服身体重量外界阻力练习速度指单位间完作数或使身体快速位移能力速度素质表现形式反应速度、作速度周期性运位移速度速度素质运项目都起重要作用项目速度快慢衡量绩游泳、跑、滑冰、自行车等项目要求具高速度素质例足球、篮球、排球等速度素质优劣取决于肌肉力量技术作确与合理及神经程灵程度等发展速度素质主要借助于提高般身体素质特别肌肉力量与弹性作协调性发展耐力柔韧性等耐力指机体间持续工作能力看作抗疲劳能力耐力素质包括般耐力专门耐力般耐力指强度或等强度进行间工作能力；专门耐力根据同运项目特点所需要耐力灵敏素质主要取决于脑皮质神经程灵性灵敏素质主要组合、高难度、技术性强运发展柔韧指幅度完作能力取决于肌肉、韧带弹性关节范围取决于神经支配工作肌肉紧张与放松协调能力良柔韧素质使作舒展美观些高难作没定柔韧素质难完
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您好！我平时喜欢健身，我建议您去健身房健身。在健身房内可以参加：有氧运动和力量训练等各种有趣的健身项目，比如：您可以在跑步机上一边慢走一边看您喜欢的电视节目等；如果您是女同志，我建议你还可以选择在家看电视练愈加操。 参加健身活动的时候适量出汗。新陈代谢加快，运动结束之后往往会感觉到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫内酚酞的的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的加快，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡觉质量也会得到改善。所有这些缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。 另外，健身也可以被用来做精神调味品。情绪低落的时候，可以去户外或健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气。感受阳光，运动之后的舒适感...
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如何提高免疫力 让你拥有健康强壮的身体
　　免疫系统是人体最可信的&杀毒软件&了，虽然纯属系统自带，不过如果收到损坏，那么我们的就要受到威胁了。今天小编就带你了解一下，下面就跟随小编一起来看看吧。
　　爱工作，但不过劳
　　调查发现，职业女性的健康状况优于家庭主妇。(想想吧，每天要跟男人们挤地铁、面对上司各种汇报的压力、外出与客户打交道的用心、还要回家照顾家庭，一根弦时刻紧绷&&)但是过度工作的人恰恰相反。&每周加班超过三次的职业人比点到就休息的人患的几率高出50%&。这是因为适度工作有益身心，而太多透支体力脑力的工作狂人，他们的免疫系统会出现漏洞。三个晚上不睡就会过劳死，工作别太high，劳逸结合。
　　睡得好，身体壮
　　一个人睡的好不好，脸上就能看出来。睡不着的就没有精神，做恶梦的有点小暴躁，反复醒的面色黯淡。此时人的免疫系统也好不到哪去。睡眠时人体会产生一种称为&胞壁酸&的睡眠因子，它能促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能加强，从而将入侵的细菌和病毒消灭掉。良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。就像机器用一段时间需要检修一样，你睡觉的时候，免疫系统就在帮你做&系统维护&。
　　抵抗力，好身体
　　不滥用抗生素。即使抗生素能对你立竿见影、药到病除。否则你会发现你需要的抗生素剂量越来越大，你自身的抵抗力越来越差。到最后抵抗力本身可能就形同虚设了。你的免疫力需要练兵。滥用抗生素会减少病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙，因此身体偶尔的不舒服不要太过急功近利地消除症状，让免疫系统站出来、给身体适当的缓冲和调适时间。
　　好情绪，最给力
　　你有多久没有好好大笑一场了呢?这个周末给自己挑一部精彩喜剧好好开怀的笑出声来。快乐的人比抑郁的人免疫力更强大。心理状态与免疫系统密切相关，良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，一直病原菌生物和癌症细胞的生长。而焦躁的情绪则会导致免疫系统紊乱，引发各种疾病。要增强免疫力，每天保持好心情。
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日期： && 编辑：艳玲 && 来源：老男人
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