健身三个月效果图炼完胸有点痈为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-20 23:29 标签： 胖子健身三个月对比
健身知识：练完不酸不痛是好是坏？_健身吧网-爱微帮
&& &&& 健身知识：练完不酸不痛是好是坏？
　　相信很多健身训练的的朋友在过程中一定会遇到这样的一些疑问：　　．练完全身酸痛才表示有练到　　．练完都不会酸痛表示没练到　　．全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强　　．酸痛到我手都伸不直了，我是不是受伤了？　　．越酸痛效果越好？　　那你／你觉得这样观念是正确的还是错误的呢？　　知识一：什么是肌肉酸痛？　　训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什麽&乳酸推积&，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是&延迟性肌肉酸痛&，是训练後造成肌肉纤维损伤而引起的。　　轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。　　知识二：酸痛还能继续练吗？　　当然不行啦！肌肉之所以能够成长，在於训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。　　知识三：酸痛是受伤了吗？　　要看&程度&来分辨，如果是训练当下就痛，那往往是&拉伤&了！隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。　　根本没做过却自以为可以，结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉，那都不是正确的观念！量力而行永远是关键！　　知识四：越痛效果越好吗？　　如果以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的&刺激&，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。　　而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比较单纯追求当下的训练运动表现。　　知识五：练完经常酸很久却不见进步是为什么？　　酸痛不是表示刺激好吗？为什么我都没进步？？？那一定是你的营养与休息不够，所以肌肉的疲劳恢复才会那么慢，长的也差了。　　知识六：练完都不酸痛是哪里出问题？　　a.训练太频繁（肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得到好效果）　　b.强度不够　　c.动作姿势有问题（不正确）　　d.强度始终如一，身体已经太习惯　　e.控制与技巧不足【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓
点击展开全文
关注健身吧（），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可发送邮件到 bang＠ 或联系QQ ，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34查看: 1674|回复: 11
练完卧推后肩膀会隐隐的痛
肌肉队长(一级), 积分 76, 距离下一级还需 4 积分
在线时间 小时
注册论坛会员。立即观看，高清肌肉猛图、美图、大图、靓图....
已有账号？ 或者
本帖最后由 yuan01 于
22:38 编辑
身高 (厘米):& &&&176
体重 (公斤):& &&&82
腰围 (尺寸):& &&&
提问内容 (最好有照片):
FullSizeRender(1).jpg (84.78 KB, 下载次数: 0)
22:25 上传
FullSizeRender.jpg (85.22 KB, 下载次数: 9)
22:25 上传
youbian.png (505.68 KB, 下载次数: 11)
22:26 上传
zhengmian.png (555.96 KB, 下载次数: 22)
22:26 上传
zuobian.png (421.59 KB, 下载次数: 18)
22:26 上传
1、肩膀一直不太好，2010年的时候曾经肩夹膜（好像叫这个）轻微破裂，不过后来恢复不错，应该好了。只是偶尔咔咔响。
现在做卧推一直找不到感觉，然后上了重量就感觉肩膀隐隐的痛。转动肩膀会响。这是伤病的问题吗？
2、卧推一直找不到感觉，推前几组在做动作时会感觉胸肌夹紧，后面完成动作没问题，但是感觉不到胸发力了。第二天也感觉不到痛。怎么破（其他部位训练还好）
3、脂肪全部堆积在腰腹、臀、大腿。& &骑单车、跑步、踏步机哪个减脂好一些？
新人第一次发帖，谢谢大家了。
1：动作中是否有含胸
2：动作的规范
3：加强肩袖稳定肩胛骨
最新光顾的会员
钻石榜（一周内登陆）
在线时间 小时
1：动作中是否有含胸& &2：动作的规范&&3：加强肩袖稳定肩胛骨
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉精灵王(五级), 积分 747, 距离下一级还需 253 积分
在线时间 小时
1 彻底的检查
2 肩袖打开训练
4 肩不好卧推就不要肘部向外了，斜向前就可以了。
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉光明使者(七级), 积分 6082, 距离下一级还需 3318 积分
在线时间 小时
坚持就是是胜利。。。。。。。。。
肌肉圣骑士(四级), 积分 313, 距离下一级还需 187 积分
在线时间 小时
你说卧推找不到感觉的情况，我以前也有过，一是手握推扛的握法，二是发力时是否用意念集中到胸肌上，三是动作是否标准，最主要的是多练这样慢慢就能找到感觉了。减肚子我认为还是跑步机比较好，但得跑45分钟到60分钟，不然起不到减脂的效果。
肌肉圣骑士(四级), 积分 417, 距离下一级还需 83 积分
在线时间 小时
放松和缩腹，就是现在流行的三个月对比图，呵呵
肌肉风云使者(六级), 积分 1072, 距离下一级还需 3728 积分
在线时间 小时
继续练吧，说的再详细还是找不到感觉的多了去了，关键是练的时间短了经验少，练多了自然就明白了，熟能生巧，巧能生精。
在线时间 小时
1不好判断是否有旧伤影响，动作中注意肩胛骨尽量收紧。
2在动作标准的情况下加强对胸肌发力的意念感知。
3先力量，后有氧，至于有氧类型，按个人喜好选择吧。
肌肉风云使者(六级), 积分 1051, 距离下一级还需 3749 积分
在线时间 小时
有可能是肩膀那边的转肩肌受伤，这身材可以无氧之后+30分钟有氧，有氧的话做混合有氧效果会比较好
肌肉精灵王(五级), 积分 670, 距离下一级还需 330 积分
在线时间 小时
其实坚持，一定都有效果，这里有很多计划都适合你。
人帅再稍微练习就很不得了了。
在线时间 小时
1.目测评估，肩胛骨上提的现象。改善思路：练习下斜方和前锯肌下束。
2.肩胛骨前因现象。改善思路：锻炼菱形肌和中斜方肌。
3.肱骨内旋现象。改善思路：训练三角肌后束，肩袖里面的外旋肌。
（以上评估最好结合触诊评估才能最终确定。）
肌肉侠客(二级), 积分 83, 距离下一级还需 77 积分
在线时间 小时
加油！！！！！！！
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by健身时用力过猛,感觉背很痛怎么办?_百度知道
健身时用力过猛,感觉背很痛怎么办?
健身时用力过猛,感觉背很痛怎么办?
4天就会好了,主要是乳酸堆积引起的,如果是练之后的第2天开始痛那时很正常的,运动中把它叫做延迟性肌肉酸痛,你可以采用按摩你的问题写的有点简单没写清楚,或是用能接受的冷水和热水反复的冲加强血液循坏,如果你是练得时候就很痛了那就是受伤了,一般3
知道智能回答机器人
我是知道站内的人工智能，可高效智能地为您解答问题。很高兴为您服务。
其他类似问题
为您推荐：
健身的相关知识
其他1条回答
拉伤肌肉了
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁→ 胸口疼痛就是乳沟处平时有去健身房练胸
胸口疼痛就是乳沟处平时有去健身房练胸
健康咨询描述：
胸口疼痛&就是乳沟处&平时有去健身房练胸肌&做过双杠&做的时候感觉疼痛
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：看看是什么毛病
其他类似问题
医生回复区
擅长: 心力衰竭,心律失常,高血压,心肌病,痤疮,药疹,冻
帮助网友：11250称赞：1255
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好你这个情况最可能就是一个肌肉的拉上不是什么内部的问题。因为胸口是肌肉附着于骨骼的地方&&&&&&指导意见：&&&&&&所以那一块比较细所以强度自然大一些。一般没有多大的关系主要一个是锻炼的时候最好是慢慢循序渐进不要一下就开始太强的活动。祝你健康好运
我已经有大概半个月没有练胸了，如果是肌肉拉伤的话，应该早就恢复了吧，就只有乳沟处，而且只有一侧，按压会有疼痛，有时按压也不疼，这个会不会是肺癌的症状
帮助网友：26614称赞：322
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个考虑是肋软骨炎&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以到骨科检查下的，及时的抗炎治疗相信会有帮助的
参考价格：30.5
参考价格：0.3
参考价格：27.3
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于感冒引起的发热、关节痛、神经痛、头痛以及...
参考价格：￥6.9
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉...
参考价格：￥34
下载APP，免费快速问医生我平时爱好健身，每天都会练臂力器和俯卧撑，就是那天晚上练的太猛了，第二天胸肌有点痛，摸一下乳头，突_百度宝宝知道

我要回帖

更多关于 胖子健身三个月对比 的文章

 

随机推荐